Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Myssy]

Taisit ymmärtää kysymykseni hieman väärin.
Tarkoitin, että kun kofeiini ei enää piristä, niin voiko se kuitenkin vielä nopeuttaa rasvan palamista?

Oman kahvitottumukseni ansiosta kofeiini ei kahvissa eikä tabletteina ole piristänyt vuosikausiin, mutta sykemittarilla testaillessani kofeiinitabut nostavat pulssia aerobisessa silti.

Se että auttaako kohonnut pulssi rasvanpolttoon, on oman tietämykseni ulkopuolella. Kuitenkin monessa paikassa suositellaan 135 tienoille pulssia rasvanpolttoon, ja kofeiinilla lenkkeillessä minulla menee pulssi helposti 150 hujakoille.

 

[Joo]

Mitenkäs muuten, kun teen ojentajia penkissä kapealla otteella, niin liike tuntuu vähän niin kun hauiksen tietämillä ja vähän hauiksessa...? Vai enkö oikein erota ojentajia, vai teenköhän liikkeessä jotain perusvirhettä tms.?

 

[Pekkaj]

Pitääkö vinopenkissä selän olla kaarella niinkuin normaali penkissä?

 

[Keiko-]

Pitääkö vinopenkissä selän olla kaarella niinkuin normaali penkissä?

Samalla lailla lavat kiinni ja jalat taaksepäin leveälle, mutta eihän se oo edes mahollista ottaa samallalailla hartioilla tukea penkistä.

 

[Myssy]

Muutaman tuhannen postia tullut luettua ja päätä jäi tuo ruokailupuoli hieman vielä askarruttamaan. Eli:

Ne on ravintolisiä, kunnon normaali kotiruoka on kaiken a ja o. Ei niillä ole tarkotus korvata vaan täydentää!

Samaa tavaraahan se on kun kotiruoassakin, jauhemaisessa ja tiiviimmässä ja halvemmassa muodossa.

Noiden kahden lainauksen tapaisia kommentteja näkyy monessakin ketjussa. Ja jotenkin ne ovat ristiriidassa keskenään. Jos kerran proteiinilisäravinteet ovat samaa tavaraa, niin miksi kotiruoka on parempaa ja jauhot vain lisä? Mitä haittaa on korvata ruokailua jauhoilla?

 

[Joonaz]

no mainittakoon nyt yksi esimerkki: Jauhoisssa ei ole esimerkiksi kuituja joita tarvitaan, niitä taas tulee vaikkapa ruisleivästä..

Mietin nyt vain yhden esimerkin joten joku voi tohon kyssäriin täydentää eli ei sieltä saa kaikki oleellisia ravintoaineita.. Prode jauhoissahan on kyllä hiilareita, proteiineja ja rasvaa mut eiköhän ne hyveet sitten siihen jäänytkin.

Monipuolista safkaa naamaan vaan ja jos ei muuten tule tarvittavat määrät mässäiltyä ruokaa niin sitten jauhoja aterioiden lisukkeeksi..

 

[Myssy]

Kuituja leivästä, vihanneksista, hedelmistä yms. mitä helposti tulee aamupalalla / välipalana vedettyäkin. Mutta jos miettii tuommoista perustauhkaa, kuten vaikka lounas. Ihan esimerkin vuoksi käytän simppeliä versiota mitä tehtaalla tuli aikoinaan lounastettua: muutama peruna, jauhelihakastiketta, salaattia, lasi maitoa, leipä tai pari ja mahdollisesti jotain sokerimömmöä jälkiruoaksi.

Eli ihan tavallista tavaraa, ja vastaavaa on työpaikka- ja kouluruokalat täynnä... hieman ehkä vitamiineja / muita hivenaineita, hieman kuitua. Jotka kaikki saa helposti esim. aamu- ja iltapalan yhteydessä kaurapuurosta, ruisleivästä ja vitamiinipillereistä.

Järkeilenköhän ja pähkäilenköhän asiaa liikaa ja olen ehkä hieman laiska syömään, mutta tuo "kunnon ateriat pitää olla" jotenkin vaan tuntuu ontolta lauseelta. Monesti toki tuleekin mättöpaikoissa (all you can eat) syötyä ja monipuolisesti, mutta onko siitä sen enempää hyötyä kuin vetää ravintoaineet purkista?

 

[La-resistance]

taas olisi muutaman kyssärin aika

Elikkäs miten kevyt viikko hoidetaan dieetillä? Ensin 4-6 viikkoa kovaa treeniä, kalorit miinuksella ja sitte kevyt viikko, kalorit plussalla? Vaì?

Miten mässypäivä kannattaa dieetillä ajoittaa? Treeni- vai lepopäivään?

Onko jotain hyvää ohjetta/sääntöä kuinka paljon kannattaisi aerobista dieetillä tahkoa?

 

[nyrkkeilijä]

minkälainen liike on peckdeck?

 

[Shammer]

Onko jotain hyvää ohjetta/sääntöä kuinka paljon kannattaisi aerobista dieetillä tahkoa?

Tuohon aerobisen määrään voisin antaa sellaisen vinkin, että dietin alkuvaiheessa kannattaa aerobisen määrä pitää sen verran alhaisena, että sitä pystyy nostamaan dietin edetessä.

Eli jos aerobinen harjoittelu tuottaa tuskaa ylipäätään, niin dietin alussa ei välttämättä kannata rehkiä liikaa, vaan polttaa rasvaa puhtaasti ruuanmäärää säätelemällä. Kun paino ei enää tahdo pudota voi helposti tehostaa rasvan polttoa lisäämällä kulutusta; siis aerobista.

Jos taas olet erityisen tykästynyt vaikkapa lenkkeilyyn, niin voit hyvin tehdä sitä jo dietin alussa, mutta kannattaa silti pitää määrä sen verran alhaisena, että lisäys onnistuu tarvittaessa.

Mielestäni kuitenkin kannattaa tehdä aerobista dietillä, koska kyseisellä liikunnalla on paljon muita positiivisia vaikutuksia.

minkälainen liike on peckdeck?

Rintaprässi. Istuttava laite, jossa kädet ovat alkuasennossa sivuilla, kyynärvarret osoittavat kohti kattoa. Työ tehdään liikuttamalla kämmeniä ja kyynärpäitä toisiaan kohti.

EDIT: tuossa ko. laite http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

 

[Mimosan Hipiä]

En viittinyt nyt koko foorumia lukua siispä anteeksi jos tämä kysymys on jo.Jos teen perjantaina esim rinta ja olkapää treenin. Niin voinko tehä niin, että teen ensiksi rinta liikkeen ja sen jälkeen olkapää ja sitten taas rinta vai pitäisikö tehä ensiksi jompi kumpi ja sitten vasta siirtyä toiseen lihakseen?

 

[Joonaz]

BCAA -Tabletit mitähän mahtavat olla? ajattelin kysyä kun en ole koskaan mielestäni edes kuullut tuota sanaa ;P

 

[Myssy]

BCAA -Tabletit mitähän mahtavat olla? ajattelin kysyä kun en ole koskaan mielestäni edes kuullut tuota sanaa ;P

Haaraketjuisia Aminohappoja. Branched Chain Amino Acids. L-Leusiini, L-Isoleusiini, L-Valiini.

Tuoteselosteesta:
Tärkeät haaraketjuiset aminohapot edistävät palautumista ja ehkäisevät lihaksenpurkua. Tarpeellisia etenkin dietillä ja ennen harjoitusta.

 

[Jamppa81]

mikäs on sellanen perus kaava treenille, eli tarkotan nyt sitä että onko joku 6vko treeni ja kokonainen väliviikko vai miten se menee? Mä teen ma,to,to ja pe joten välipäiviä on kolme.

 

[Jamppa81]

maanantai, tiistai, torstai ja perjantai.. selvennän vähän omia kirihäröjäni

 

[Joo]

Kysäsenpä uudestaan...

Mitenkäs muuten, kun teen ojentajia penkissä kapealla otteella, niin liike tuntuu vähän niin kun hauiksen tietämillä ja vähän hauiksessa...? Vai enkö oikein erota ojentajia, vai teenköhän liikkeessä jotain perusvirhettä tms.?

 

[Joonaz]

Haaraketjuisia Aminohappoja. Branched Chain Amino Acids. L-Leusiini, L-Isoleusiini, L-Valiini.

Tuoteselosteesta:
Tärkeät haaraketjuiset aminohapot edistävät palautumista ja ehkäisevät lihaksenpurkua. Tarpeellisia etenkin dietillä ja ennen harjoitusta.

Onkos noista todistettavaa höytyä dietillä? huomattavaakin.. vai onko tää taas näitä perustallaajan kusetus välineitä..

 

[Masterpiece]

En viittinyt nyt koko foorumia lukua siispä anteeksi jos tämä kysymys on jo.Jos teen perjantaina esim rinta ja olkapää treenin. Niin voinko tehä niin, että teen ensiksi rinta liikkeen ja sen jälkeen olkapää ja sitten taas rinta vai pitäisikö tehä ensiksi jompi kumpi ja sitten vasta siirtyä toiseen lihakseen?

Ite tekisin rintareenin ensiks, ni jaksaa sitte PENKATA KUNNOLLA :evil: :evil:

 

[JulmaJesse]

Penkki kysymystä taas vaihteeksi.. Eli oon jauhanut tuota miken 2x6 systeemii jo likelle 4kk(eli kun alotin puntin)ja nyt on ruvennu jumittaa pahasti. Kolme kertaa peräkkäin jääny eka sarja viitoseen ja aattelin että joko oisi aika jättää tämä ja siirtyä johonkin muuhun joten olisiko kellään jotain hyviä ideoita seuraavasta penkki ohjelmasta?:whip:

 

[Ingersoll]

Penkki kysymystä taas vaihteeksi.. Eli oon jauhanut tuota miken 2x6 systeemii jo likelle 4kk(eli kun alotin puntin)ja nyt on ruvennu jumittaa pahasti. Kolme kertaa peräkkäin jääny eka sarja viitoseen ja aattelin että joko oisi aika jättää tämä ja siirtyä johonkin muuhun joten olisiko kellään jotain hyviä ideoita seuraavasta penkki ohjelmasta?:whip:

Kannattaa ehkä vaihteeksi siirtyä johonkin muuhun systeemiin. Ensin pidä kuitenkin kevyt viikko! Varsinkin jos päätät jatkaa 2x6, niin pidä kevyt viikko tai viikon totaalitauko penkistä!