Aloittelijan peruskysymykset tänne

Mites kun oon tämmösellä kolme jakosella ohjelmalla tehny parisen kuukautta:

MA: rinta, olkapäät, ojentajat, hauis

KE: jalat

PE: selkä, epäkkäät, vatsat

Niin tuo maanantai päivä tuntuu välillä aika rankalta, koska siinä tuppaa olemaan aika mahottomasti noita liikkeitä. Miten muuttaisitte tota?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitä eri liikkeitä on takareisille? Haluaisin korvata SJMV:n jollain toisella liikkeellä, kun pelkään tekeväni sen jotenkin väärin ja näin rasittavani tuhottomasti alaselkää. Teen takareisille koukistuksia toisena liikkeenä.
 
Powerhousu sanoi:
Sulla on makuaistissa vikaa. Toi on kauheinta mitä rahkasta voi tehdä, enkä edes liioittele jos sanon, että se haisee, maistuu ja näyttää kirjaimellisesti oksennukselta. Jos tosta tykkää, niin pitäisi mennä paljaaltaankin, eikä edes tunnu missään. :urjo:
Click to expand...

Joo ei tää mikää suurin makuelämys kyllä oo mutta paremmin menee ku raakana :P
 
Joo sanoi:
Mites kun oon tämmösellä kolme jakosella ohjelmalla tehny parisen kuukautta:

MA: rinta, olkapäät, ojentajat, hauis

KE: jalat

PE: selkä, epäkkäät, vatsat

Niin tuo maanantai päivä tuntuu välillä aika rankalta, koska siinä tuppaa olemaan aika mahottomasti noita liikkeitä. Miten muuttaisitte tota?
Click to expand...

rinta,olkapäät,ojentajat
jalat
selkä,epäkkäät,hauis,vatsat(vatsat voi myös heittää tuohon jalkatreenin päätteeksi jos tuntuu treeni venyvän liiaksi)
onhan niitä muitakin vaihtoehtoja:
1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Olkapäät, kädet

1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

Jin sanoi:
Mitä eri liikkeitä on takareisille? Haluaisin korvata SJMV:n jollain toisella liikkeellä, kun pelkään tekeväni sen jotenkin väärin ja näin rasittavani tuhottomasti alaselkää. Teen takareisille koukistuksia toisena liikkeenä.
Click to expand...
koukistuksien eri variaatiot (laitteista riippuen) ja sjmv,siinähän nuo taitaa olla...
EDIT:tuollahan noita.. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
 
Masterpiece sanoi:
Joo ei tää mikää suurin makuelämys kyllä oo mutta paremmin menee ku raakana :P
Click to expand...

ja vitut meni. Iha hirveää. En tee enää ikinä tuota. Mustikat on parhaita :rock:
 
pakkorako sanoi:
Se on juuri semmonen että kun päästän sit tangosta irti niin sit tulee se pahin "jomotus" tai mikä nyt onkaan... no toivottavasti menee ohi :)
Click to expand...

Eli se on just tuo kuvailemani vaiva sitten. Venyttele niitä forkkuja aina sarjojen välillä ja hiero treenin jälkeen. Maltillisilla painoilla menet eteenpäin kunnes kivut alkaa helpottamaan. Ei tuo mitään vakavaa ole, mutta jos väkisin runnoo menemää, niin saattaa jonkun ikävän tulehduksen saada. Tuo on vähän vastaava kuin tuo penikkatauti säärissä, mutta onneksi menee ohi toisin kuin penikkatauti, joka on huomattavasti vaikeampi pitää kurissa.
 
Mitkä liikkeet otetaan mukaan kun lasketaan yhteistulos?
 
monella tulee nuita jännetuppi tulehduksen oireita(eli käy forkkuihin kun tangosta ote löysätään) kun tehdään suoralla tangolla hauista. silloin ku ite tein tanko hauista, niin suoralla tangolla ne vaivat aina alkoi, z-tangolla ei ollu koskaan mitään ongelmia.
 
Ryhti kuntoon !

Eli salilla käynnin aikana paikat on kehittyneet ja ilme hieman muuttunut, mutta ryhti on edelleen yläselästä huono :( (Jos en aivan väärin kuvaile niin niskasta alaspäin tuohon lapaluiden väliin...)

Onko ongelma silloin enemmänkin rangassa vai lihaksissa ?
Pystyykö tälle tekemään mitään korjausliikkeitä ja mihin saliliikkeisiin kannattaisi panostaa?
 
Pena^ sanoi:
Ryhti kuntoon !

Eli salilla käynnin aikana paikat on kehittyneet ja ilme hieman muuttunut, mutta ryhti on edelleen yläselästä huono :( (Jos en aivan väärin kuvaile niin niskasta alaspäin tuohon lapaluiden väliin...)

Onko ongelma silloin enemmänkin rangassa vai lihaksissa ?
Pystyykö tälle tekemään mitään korjausliikkeitä ja mihin saliliikkeisiin kannattaisi panostaa?
Click to expand...

Kannattaisi käydä lääkärillä varmistamasa tuo rankapuoli, siihen on täällä kenenkään mahdoton vastata tarkemmin.

Mutta muuten voit vaikuttaa venyttelemällä rintalihaksia ahkerasti, sillä kireät rintalihakset vetää ainakin olkapäitä eteen jos ei muuta. Myös selän lihakset on syytä treenata huolellisesti jotta selän ja rinnan lihakset ovat tasapainossa, ei siis mitään penkkipainotteista treeniä.

Ja kannattaa myös kiinnittää huomio siihen asentoon missä istuu kun näppäilee konetta. Eli ryhti tulisi pitää vaikka väkisin hyvänä jos meinaa päästä asento menemään kasaan.
 
SS-Adler sanoi:
Mitä eroa leuanvedolla on tehtynä niskantaakse kuin rinnalle?
Click to expand...
Rasittaa olkapäitä niin kuin niitä ei saisi rasittaa. Eli ne vääntyy ihan luonnottomaan asentoon. Lisäksi niskan taakse käy enemmän keskiselkään. SUoraan sanottuna yksi turhimmista liikkeistä mitä voi tehdä, koska ylätalja eteen on ihan tasan yhtä hyvä selkäliike, mutta paljon turvallisempi.

Ei mikään yksittäinen liike ole sellainen, että se räjäyttää lihakset kasvuun. Monella aloittelijalla on pakkomielle kysyä parhaita liikkeitä kasvattaa tiettyä lihasta, mutta kun se on ihan makuasia. Ja jostain syystä tosta ylätaljasta niskan taakse on tullut sellainen bodylegenda, että se on tehokkaampi kuin eteen tehtynä. Ei siis pidä paikkaansa.
 
Onko normaalia että treenin, erityisesti jalkatreenin jälkeen tulee TODELLA huono olo ja meinaa laatta lentää? :urjo: Varsinkin kovien kyykky + veto sarjojen jälkeen saa ihan tosissaan pidätellä oksennusta. Tämä ilmiö on korostunut nyt kun aloitin dietin. Huono olo menee ohi noin 5-10 minuutissa, ja sitten noin 30 min treenin jälkeen on jo todella hyvä olo :)
 
Itselläni oli samaa ongelmaa joskus, kun viikonloppuna menin aamusta salille syötyäni aamiaisella muroja. Eipä tainnut maito ennen treenejä olla hyväksi, eräänkin jalkatreenin jouduin lopettamaan kesken kun meinasi laatta lentää. Olisiko ravinnolla siis jotain osuutta asiaan?
 
Aloittelijalla toi huono olo ei varmaan ole mitenkään ihmeellistä. Menee ohi ajan kanssa. Itselläni tulee aina pitemmän tauon jälkeen ekoissa treeneissä (eli sen 1-2 viikkoa) järkyttävän huono olo, vaikka treenit on tyyliin perseenvenytystä, eli tosi löysiä.
 
Pena^ sanoi:
Ryhti kuntoon !

Eli salilla käynnin aikana paikat on kehittyneet ja ilme hieman muuttunut, mutta ryhti on edelleen yläselästä huono :( (Jos en aivan väärin kuvaile niin niskasta alaspäin tuohon lapaluiden väliin...)

Onko ongelma silloin enemmänkin rangassa vai lihaksissa ?
Pystyykö tälle tekemään mitään korjausliikkeitä ja mihin saliliikkeisiin kannattaisi panostaa?
Click to expand...

Kannattaa roikkua jossain tangossa tai tälläsessä, ettei jalat ylety maahan. Itelläni oli kans paska ryhti joskus ja lääkäri sano että pitäis roikkua, se auttaa ainakin rangasta johtuvaan huonoon ryhtiin
 
Mikä proteiinijauhe hyvä välipalapirtelöksi?
Saako herasta väsättyä jonkun järkevän välipalajutun vaikka onkin nopeasti imeytyvää?? Heraa ajattelin sen takia kun ajattelin ostaa sitä palkkariksi, ja on hyvän hintasta opiskelijalle.. :jahas: (onko järkevää??)
Joku pirtelö olisi helppo koulussa vetästä kun aikaa ei oo silmittömästi, ja suoraan koulusta pitäisi salille mennä. Tulee muuten liian pitkä ruokailuväli siihen kohtaan, näin dietillä ollessa.
Aika usein olen salilla vetänyt tollasen Lidlin power generate juoman (sininen,=poweradea vastaava?) Kannattaako toi pitää jos tekee herasta tai jostain muusta palkkarin?

Kaikenlaiset neuvot tervetulleita.. :kippis1:
 
Jri sanoi:
Mikä proteiinijauhe hyvä välipalapirtelöksi?
Saako herasta väsättyä jonkun järkevän välipalajutun vaikka onkin nopeasti imeytyvää?? Heraa ajattelin sen takia kun ajattelin ostaa sitä palkkariksi, ja on hyvän hintasta opiskelijalle.. :jahas: (onko järkevää??)
Joku pirtelö olisi helppo koulussa vetästä kun aikaa ei oo silmittömästi, ja suoraan koulusta pitäisi salille mennä. Tulee muuten liian pitkä ruokailuväli siihen kohtaan, näin dietillä ollessa.
Aika usein olen salilla vetänyt tollasen Lidlin power generate juoman (sininen,=poweradea vastaava?) Kannattaako toi pitää jos tekee herasta tai jostain muusta palkkarin?

Kaikenlaiset neuvot tervetulleita.. :kippis1:
Click to expand...

Hyvin käy joku perushera välipalle koulussa. Iltapalalle ehkä joku hitaampi on paikallaan (jos jauhoja iltapalaksi vetää) koska siinä on koko yö elettävä sillä satsilla.

Ja nuo energiajuomat jättäisin väliin, ainakin jos sisältävät reilusti hiilareita, koska ne hiilarit on pääosin sokeria. Eli jos jotain piristystä kaipaa ennen salia, niin kofeiinitabletti tai kaksi toimii tässä parhaiten eikä maksa paljon mitään. Palkkariksi sitten ihan tavallinen malto ja hera joko itse sekoitettuna tai valmiina palkkarina. Esim Pakkotoiston verkkokaupassa on noita vaihtoehtoja todella paljon, uusi halpaherakin tulossa myyntiin lähiaikoina.
 
Jatkokysymys: Millainen olisi: American Pro Slow 900g välipalaproteiiniksi ja palkkariksi? ei tarvitsisi sekotella noita koko ajan, jotenki itelle tuli sellane fiilis et toi kelpaa palkkariksi: maito&herasta valmistettu, kuten Timba79 neuvoi. Käsitinkö oikein?

Mutta miten tuo sopii välipalaksi? (1½h ennen reeniä kylläkin)
Vai tilaanko heraa ja maitoproteiinia kumpaakin?
Välipala: hera
Palkkari: hera&maito 1:1?
Molemmat veteen sekoitettuna, ehkä vähän kaakaojauhetta jos ei muuten pysty juomaan.
Iltapalaksi olen vedellyt tonnikala (vedessä) ja raejuusto sekotusta (vähän öljyä joukkoon, en vissiin ole kauhean väärässä?)
 
Itselläni on kokoajan tälläinen pelko perseessä: "Tehokkaiden" palautusjuomien käytön seurauksena läskistyn...

Jos otan palautusjuomaa jossa on 100grammassa 40g proteiinia ja 40g hiilareita +2g rasvaa maksimissaan 4x viikossa ja syön kerran koulussa + kotona joskus kun ruokaa jaksan laittaa niin onko pelkoon aihetta ?

Viikossa:
Punttisalia 3x + 2x jotain muuta urheilua

ps. Tottakai syön aamupalan ja välipaloina leipää yms
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom