Aloittelijan peruskysymykset tänne

[enssi]

Paljonko painaa "mutkatanko"? Eli se, jota scott-penkissä ainakin itse käytän. 5kg?

 

[Dorian_89]

Luulisin että jotain 7kg-10kg väliltä, riippuu tangosta. Meidän salilla on 7kg mutkatanko.

 

[Powerhousu]

Suurin osa niistä mutkatangoista on n. 10kg lukkojen kanssa. Ja harvapa niitä ilman lukkoja käyttää. Mutta eipä sillä painolla oikeastaan edes väliä ole. Ei mua ainakaan kiinnosta nostanko oikeasti sarjaa 50kg:lla vai 49kg:lla, kunhan pidän sitä tankoa aina saman painoisena. Ei penkisääkään tanko paina 20kg vasta kuin lukkojen kanssa, mutta kaikki sitä tankoa 20kg painoisena pitää, vaikkei lukkoja käytäkään.

 

[Timba79]

Lukkojen kanssa meilläkin 10 kiloa, eli 7,5 kg on tangon paino ilman lukkoja. Mutta kuten edellä sanottiin, paskanko väliä mitä se oikeasti painaa kuhan merkkaa päiväkirjaansa (jos sellaista käyttää) aina samalla tavalla.

 

[IMP]

Itse punnitsin salin vaa'alla ja tulokseks tuli 9kg ilman lukkoja. Siellä on semmoset vimpulalukot, ettei paina varmaan edes 100 g/kpl, niin oli turha edes laskea mukaan.

 

[Powerhousu]

Itse punnitsin salin vaa'alla ja tulokseks tuli 9kg ilman lukkoja. Siellä on semmoset vimpulalukot, ettei paina varmaan edes 100 g/kpl, niin oli turha edes laskea mukaan.

Eli sitäkin tankoa voi ihan hyvin pitää 10kg painoisena. Ei ne lihakset kuitenkaan tiedä lukeeko sun päiväkirjassa 49kg vai 50kg. Kymppi on sellainen mukava tasaluku, että sitä on kiva käyttää.

 

[MTX]

Mikähän on kun nyt oon pitäny reilun viikon tauon treenamisessa ja nyt jostain syystä alaselkä kipeä lähes päivittäin??kipu ei tunnu ollenkaan treenatessa mutta istuessa esim. autossa selkään sattuu.... :( :(

 

[jepjep0]

kiitoksia timballe ja erkjetterille vastauksista. :thumbs:

tämä tosin jäi vähän epäselväksi:

Kolmijakoisissa on myös erilaisia mahdollisuuksia jakaa lihasryhmät.

1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Olkapäät, kädet

1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat


Eli jos tuota tekee 1.ma 2.ke 3.pe. niin miksei tuossa ole että jalkoja voisi tehdä perjantaina. Vai tuleeko liian nopeesti tai liikaa rasitusta yläkropalle jos tekee maanantaina ja keskiviikkona yläkropan ja jalat perjantaina. Välissä ois vain yksi lepopäivä. vai onko tosiaan parempi laittaa jalat keskiviikolle että ois 3 lepopäivää ti-ke-to ja sit kaksi eli la-su? mitä haittaa/hyötyä tuosta ois?

 

[Powerhousu]

Eli jos tuota tekee 1.ma 2.ke 3.pe. niin miksei tuossa ole että jalkoja voisi tehdä perjantaina. Vai tuleeko liian nopeesti tai liikaa rasitusta yläkropalle jos tekee maanantaina ja keskiviikkona yläkropan ja jalat perjantaina. Välissä ois vain yksi lepopäivä. vai onko tosiaan parempi laittaa jalat keskiviikolle että ois 3 lepopäivää ti-ke-to ja sit kaksi eli la-su? mitä haittaa/hyötyä tuosta ois?

Vastasitkin siihen jo itse. Jos sulla on vaikka yhtenä päivänä rinta ja toisena olkapäät, ja niiden välissä vain 2vrk, saattaa olkapäät olla kipeänä rinnan jäljiltä kun niitä pitäisi treenata. Sama koskee selkää ja hauista, rintaa ja ojentajaa jne... Työntävät, vetävät, jalat on oikeastaan ainoa jako mikä toimii tossa järjestyksessä. Jos aletaan sekoittelemaan, niin jalat on pakko laittaa väliin, jos treenipäivät on ma, ke, pe.

 

[jepjep0]

joo niin ajattelinkin että se ois noin mutta ois vaan ollu parempi laittaa yläkroppa alkuviikolle ku tulee syötyä enemmän. pe ja la tulee juotua olutta jonkunverran ja jää pari välipalaakin välistä pois. tiedä sitte onko tuosta sit niin paljoa haittaa palautuksien kannalta..

 

[PeteP_77]

Nousujohteisuutta treeniin

Moro vaan kaikille.

Olen treenaillut massaa ja voimaa 4kk ja nyt tarvisin apua treenipainojen nostamiseen, ja sitä kautta myös massan kasvattamiseen.

Tällä hetkellä treenaan 3-jakoisella 3krt/vko, eikä treenipainot oikein tahdo nousta.

Minkälaisella systeemillä painoja kannattais alata kasvattamaan ?
Esim. jos yritän tehdä kulmasoutua tangolla 3 * 10 * 30kg, niin usein saisin ekalla sarjalla kevyesti 12-15 toistoa, toisella hikisesti 10, ja kolmannella korkeintaan 8. Onko tässä mitään järkeä ?

Ja sitten se kyykky:itku: Mitä tukilihaksia pitää vahvistaa tai venyttää, kun en pääse selkä suorana kyykkyyn edes ilman painoja ? paketti kaatuu joko eteen tai taakse ala vaiheessa...

Ja haittaako jos pitää lankkua kantapäiden alla kyykätessä ?


Tälläisiä tyhmiä kysymyksiä tällä kertaa :kippis1:

 

[VekiS85]

PeteP, onko ruokapuoli kunnossa? Monesti se ettei treeni kulje ja painot pysyvät samana johtuu siitä, ettei saa tarpeeksi "polttoainetta" eli ruokaa. Jos ruokailut eivät ole kunnossa, on myös massan kasvattaminen mahdotonta.
Jos suöt hyvin niin vika on sitten muualla.

Yksi hyvä tapa kasvattaa painoja on kierto, joka mene suraavasti:

1. viikko 15-20 toistoa/ 10-12 sarjaa per lihas
2. viikko 10-15 toistoa/ 8-10 sarjaa per lihas
3. viikko 6-10 toistoa/ 5-8 sarjaa per lihas
4. viikko 4-6 toistoa/ 3-5 sarjaa per lihas
ja sitten alusta...

Aina jokaisella kierrolla sinun pitäisi pystyä lisäämään hieman painoa. Esim. jos ensimmäisellä kerralla saat 3*17*30 kg kulmasoutua, niin kun aloitat uuden kierroksen lyöt tankoon 35 kg ja teet sillä 3*17. Vaikka lisäykset saattavat tuntua kerralla pieniltä niin asiaa voi ajatella näin: Jos nyt teen hauiskääntöä
3*9*40 kg ja lisään siihen joka 4:s viikko kilon, niin vuoden päästä menee
3*9*53 kg. Ehkä se ei ihan näin mene, mutta niin on mukava ajatella.

 

[PeteP_77]

VekiS, kiitos neuvoista. Pitää alata suuunnittelemaan tuota kiertoa, vaikuttaa järkevältä! :thumbs:

Ruokapuoli pitäis olla kunnossa, olen yrittänyt panostaa proteiinin saantiin ja syödä about 3h välein. käytän myös SF:n AfterTraining palautusjuomaa.

Välillä kuitenkin tuntuu että proteiinia vois saada enemmänkin, ei aina jaksa sitä maitorahkaa lapata naamaan. Kannattaisko hommata jotain jauheprotskua, jolla piristäis aamupuuroa, ja tekis joskus välipala drinksun ?

 

[niklas86]

1. viikko 15-20 toistoa/ 10-12 sarjaa per lihas
2. viikko 10-15 toistoa/ 8-10 sarjaa per lihas
3. viikko 6-10 toistoa/ 5-8 sarjaa per lihas
4. viikko 4-6 toistoa/ 3-5 sarjaa per lihas
ja sitten alusta...

Tuossa taisi olla ajatusvirhe? 20*12 on aivan varmasti ihan liikaa yhdelle lihakselle, 4-6*3-5 kuulostaa sekin vielä aika paljolta jos tosiaan yhdestä lihaksesta puhutaan . Tarkoitit varmaankin 15-20/10-12 jne ja noi kaikki on toistoja?

 

[Timba79]

Moro vaan kaikille.

Olen treenaillut massaa ja voimaa 4kk ja nyt tarvisin apua treenipainojen nostamiseen, ja sitä kautta myös massan kasvattamiseen.

Tällä hetkellä treenaan 3-jakoisella 3krt/vko, eikä treenipainot oikein tahdo nousta.

Minkälaisella systeemillä painoja kannattais alata kasvattamaan ?
Esim. jos yritän tehdä kulmasoutua tangolla 3 * 10 * 30kg, niin usein saisin ekalla sarjalla kevyesti 12-15 toistoa, toisella hikisesti 10, ja kolmannella korkeintaan 8. Onko tässä mitään järkeä ?

Ja sitten se kyykky:itku: Mitä tukilihaksia pitää vahvistaa tai venyttää, kun en pääse selkä suorana kyykkyyn edes ilman painoja ? paketti kaatuu joko eteen tai taakse ala vaiheessa...

Ja haittaako jos pitää lankkua kantapäiden alla kyykätessä ?


Tälläisiä tyhmiä kysymyksiä tällä kertaa :kippis1:

Mun mielestä järkevin tapa kasvattaa sarjapainoja ei todellakaan ole tehdä kaikkia kolmea sarjaa samalla raudalla. Itse panostan aina siihen ekaan kovaan työsarjaa ja yritän ainakin siinä nostaa sarjapainoja tai lisätä toistoja. Yleensä käytän sellaista painoa, että menee se n. 8 toistoa ja kun menee 9. niin sitten lisää rautaa peliin. Tämä on äärimmäisen helppo tapa nostaa treenipainoja. Seuraavat sarjat voivat olla vaikka väliltä 10-12 ja paino vastaavasti pienenee, mutta näissäkin yritetään päästä ainakin edellisen treenin toistomääriin. Eihän näinkään kannata ympäri vuoden tehdä, mutta hyvä tapa tuo tuntuisi olevan kasvattaa sarjapainoja. Sellainen huomio vielä, että mitä enemmän sarjassa on toistoja, sen harvemmin siihen saa kiloja laittaa lisää. 6-8 toistoa tuntuisi olevan hyvä määrä jos haluaa sarjapainoja tosissaan ylöspäin.

 

[VekiS85]

Tuossa taisi olla ajatusvirhe? 20*12 on aivan varmasti ihan liikaa yhdelle lihakselle, 4-6*3-5 kuulostaa sekin vielä aika paljolta jos tosiaan yhdestä lihaksesta puhutaan . Tarkoitit varmaankin 15-20/10-12 jne ja noi kaikki on toistoja?

En tiedä onko sitten paljon, mutta tarkotin että esim. ensimmäisellä viikolla tehdään 10-12 sarjaa, joissa jokaisessa 15-20 toistoa. Jos vaikka olisi tarkoitus tehdä ojentajia, niin tehdään 3 sarjaa ransk. punnerrusta, 3 sarjaa kapeaa penkkiä ja 3 sarjaa ojentajapunnerrusta taljassa ja lisäksi 1 tai 2 sarjaa ojentajia käsipainoilla.Jokaisessa sarjassa 15-20 toistoa. Se on tietysti aika paljon, mutta ei tällaisia viikkoja olekaan kuin yksi kuukaudessa.
Mainitsemasi 20*12 tarkoittaa, että tehdään 20 sarjaa, joissa jokaisessa 12 toistoa ja se on liikaa.

Toivottavasti osasin selittää paremmin, ettei jäänyt epäselväksi.

 

[niklas86]

En tiedä onko sitten paljon, mutta tarkotin että esim. ensimmäisellä viikolla tehdään 10-12 sarjaa, joissa jokaisessa 15-20 toistoa. Jos vaikka olisi tarkoitus tehdä ojentajia, niin tehdään 3 sarjaa ransk. punnerrusta, 3 sarjaa kapeaa penkkiä ja 3 sarjaa ojentajapunnerrusta taljassa ja lisäksi 1 tai 2 sarjaa ojentajia käsipainoilla.Jokaisessa sarjassa 15-20 toistoa. Se on tietysti aika paljon, mutta ei tällaisia viikkoja olekaan kuin yksi kuukaudessa.
Mainitsemasi 20*12 tarkoittaa, että tehdään 20 sarjaa, joissa jokaisessa 12 toistoa ja se on liikaa.

Toivottavasti osasin selittää paremmin, ettei jäänyt epäselväksi.

Heh joo, sorry. Aamuhorroksessa luin just väärinpäin. Toisaalta kyllä tuokin paljolta kuulostaa mutta en osaakaan sanoa monijakoisista ohjelmista. Kaksijakoisella treenaan ja 4sarjaa tulee maksimissaan tehtyä per lihasryhmä. Nelijakoiseen voi ehkä sopiakin tuollaiset sarjamäärät kenties.

 

[enoelmeri]

Mo

Moro! Oon tämmönen 17v ruipelo kynäniska ja haluisin saada vähän massaa, muttei oo oikeestaan mitään tietoo siitä miten kannattais alottaa. :(

Aattelin ruveta käymään salilla mutta laitteista ja niiden käytöstä ei oo mitään hajua puhumattakaan mistään kunnon treeniohjelmista ynm.

Onks olemassa jotain saleja helsingin tienoilla jossa sais kohtuuhinnalla ihan kunnon neuvot alkuun ja jossa tämmönen heinäkeppiki kehtais rauhassa harjotella? Ja jos jotain näkyvää kehitystä haluaa niin kuinka työlästä se sitten oikeesti on?

Kiitos etukäteen!

 

[NGV]

Onks olemassa jotain saleja helsingin tienoilla jossa sais kohtuuhinnalla ihan kunnon neuvot alkuun ja jossa tämmönen heinäkeppiki kehtais rauhassa harjotella? Ja jos jotain näkyvää kehitystä haluaa niin kuinka työlästä se sitten oikeesti on?

Helsingissä on ainenkin kaksi ihan hyvää salia eli Mayor's ja City Gym ja varmasti molemmissa löytyy personal treiner joka opettaa liikeet ja tekee ohjelman, mutta halvasta en osaa sanoa. Ja kun kysyit, että kuinka työlästä se on, niin vastaus on simple, ihan kekkosen työlästä. Siis jos ekana vuonna voi kovalla työllä, hyvällä ravinnolla, hyvällä ohjelmalla ja hyvällä levolla voi hikeen saada 10kg lihasta ja seuraavilla vuosilla sitä ei tasan tuu niin paljon, niin on se aika työlästä. Itsekin saan miettiä koko ajan syömisiä ja onko kropassa proteiinia ja etc, joten jos haluat massaa, niin ota tästä elämän tapa niin kyllä massaa tulee pikkuhiljaa.

 

[erkjetter]

citygymillä on ainakin mahdollista saada ohjausta treenistä ja tekniioista, hinnasta ei mitään hajua. käy kysymässä tai ota yhteyttä niin nopeesti selviää. ruoka on se tärkein juttu halusit sitten lisää tai vähemmän massaa.

eikä tää homma niin tiukkaa oo mitä NGV sanoo. tai voi se olla muttei sen tarvii, tulee niitä tuloksia ihan hyvinkin ilman NGV:n äärimmäisyyksiä, siitä että onko tulokset kuinka paljon parempia tommosella hifistelyllä en osaa sanoa mutta tuskin hirveästi. sitäpaitsi jatkuva stressaaminen asioista aiheuttaa KATABOLIAAAAAAA

;)