Aloittelijan peruskysymykset tänne

Sintzuh sanoi:
Moro. Onko liikaa liikkeitä jos teen 1 raskaan perusliikkeen ja 2 tai 3 sivuliikettä siihen päälle. Ja on jonkun verran treenitaustaa että en oo ihan alottelija
Click to expand...
Riippuu taas varmaan ihan kaikesta, mutta ite en oo tehnyt esim. rinnalle kuin yhden apuliikkeen, enkä sitäkään montaa sarjaa enkä erityisen kovaa, mutta on toistaiseksi tullut voimaa.
Edit: siis viimeaikoina näin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kertokaapa viisaammat että onko jotakin haittaa jos tekee ylä/alakroppa treeniä siten että yläkropan treenissä penkki on pääliike ja kyykky alakropan, niistä pitää kirjaa painoista ja toistoista mutta muut liikkeet vetää hatusta päivän fiiliksen mukaan
 
Aspire994 sanoi:
Kertokaapa viisaammat että onko jotakin haittaa jos tekee ylä/alakroppa treeniä siten että yläkropan treenissä penkki on pääliike ja kyykky alakropan, niistä pitää kirjaa painoista ja toistoista mutta muut liikkeet vetää hatusta päivän fiiliksen mukaan
Click to expand...
Ja onko haittaa että tekee penkissä tai kyykyssä vaikka 1 sarjan 12toistolla, 3sarjaa 6toistoa jne. Eli treenaa ns. Voimaa mutta myös pumppailee samalle päivälle?
 
Pankkipunnertaja sanoi:
Onko penkkipunnerrus käsipainoilla kovin merkittevä treeni, jos on tarkotus vetästä normipenkissä niin paljo rautaa ylös ku vaan voi? Vai vedelläänkö vaan normipenaa?
Click to expand...
Väittäisin että on apua, ja muutenkin penkin eri variaatioista, esim. Kapea penkki, penkki stopilla, raudoille että jää pari cm irti rinnasta yms
 
^Lyhyesti "smithissä saa enempi tankoon painoja ja tulet olemaan vahvempi".



Smithiä en ole koskaan käyttänyt mihinkään, joten painoista en osaa sanoa, "vahvempi"
no riippuu miten mitataan, varmaan smithinostossa tulee vahvemmaksi tekemällä smithiä, mutta
kaikki lajit joissa voimia pitää erikseen ulosmitatata tekniikalla(myös esim. normipenkki kun salista
nyt alustavasti kyse) niin väitän(aka imo) että vapaat liikkeet on _aina_ parempia.
 
Onko järkeä vielä ~30h kuluttua viime treenistä ni illalla syödä erityisen paljon proteiinia ennen nukkumaanmenoa, treeni on kovaa ja sarjat menee failureen, vai onkohan jo tohon mennnessä lihas korjaantunut. Tätä ei varmaks voi sanoa tietenkään mut onko mitään mietteitä. Oishan se aika paljon säästöä jos vois syödä vaa sillee et saa unta eikä tarvis vetää sen 30g protskuu että proteiinisynteesi käynnistyy. Ja onko missään mitään juttua siitä että korjaantuuko jo ekan treenin jälkeisen yön aikana miten iso osa treenin "vaurioista" keskimäärin about??

Ja onko mitään tapoja testata onko lihas palautunut? Onko se hyvä indikaattori jos ei hapota enää?
 
Century sanoi:
Onko järkeä vielä ~30h kuluttua viime treenistä ni illalla syödä erityisen paljon proteiinia ennen nukkumaanmenoa, treeni on kovaa ja sarjat menee failureen, vai onkohan jo tohon mennnessä lihas korjaantunut. Tätä ei varmaks voi sanoa tietenkään mut onko mitään mietteitä. Oishan se aika paljon säästöä jos vois syödä vaa sillee et saa unta eikä tarvis vetää sen 30g protskuu että proteiinisynteesi käynnistyy. Ja onko missään mitään juttua siitä että korjaantuuko jo ekan treenin jälkeisen yön aikana miten iso osa treenin "vaurioista" keskimäärin about??

Ja onko mitään tapoja testata onko lihas palautunut? Onko se hyvä indikaattori jos ei hapota enää?
Click to expand...
Niin tarkoitus olisi kait periaatteessa tuollaisella treenillä varsinkin pitää synteesi päällä mahdollisimman "kokoajan", eli n. 3-4h välein se tarvittava proteiinimäärä. Ei ehkä nyt yöllä tarvitse syömään herätä, mutta mikset voisi syödä vaikka rahkaa tai raejuustoa illalla jos et halua "raskasta"?

e: Eli siis jokailta olisi hyvä syödä ne proteiinit. Ja aamulla ja ennen ja jälkeen treenin, ehkä jos on pitkä päivä niin vielä pari välipalaa.
Jos taas et bodaile niin lopeta failureen vääntäminen nyt!
 
veijari sanoi:
Niin tarkoitus olisi kait periaatteessa tuollaisella treenillä varsinkin pitää synteesi päällä mahdollisimman "kokoajan", eli n. 3-4h välein se tarvittava proteiinimäärä. Ei ehkä nyt yöllä tarvitse syömään herätä, mutta mikset voisi syödä vaikka rahkaa tai raejuustoa illalla jos et halua "raskasta"?

e: Eli siis jokailta olisi hyvä syödä ne proteiinit. Ja aamulla ja ennen ja jälkeen treenin, ehkä jos on pitkä päivä niin vielä pari välipalaa.
Jos taas et bodaile niin lopeta failureen vääntäminen nyt!
Click to expand...
Joo bodailumielessä treenaan. Ja mietin sitä et kauanko se lihaksen proteiinisynteesi kestää jos treeni on oikeesti kovaan ns. Päätyyn asti. Lepopäivänä otan palkkarin 2 osassa aamulla ja lounaalla, mut onkohan vielä lepopäivänä illalla järkeä syödä proteiinia lihaskasvun kannalta tai meneekö hukkaan?:)
 
Ei mene hukkaan, levossa se lihas vasta rupeaa kehittymään.

e: Vaikein osa lajia on syönti ja lepo. Sitten ehkä tarpeeksi vähän treenaaminen :)
 
Hei,

Haluisin aloittaa saliharrastuksen (ehkä 2 kertaa viikko). Oon yrittänyt aloittaa elämässäni aiemmin kahdesti, mut jäänyt puolen vuoden jälkeen..

Miten saisi rutiinin salilla käymisestä?
 
raudorepomies sanoi:
Hei,

Haluisin aloittaa saliharrastuksen (ehkä 2 kertaa viikko). Oon yrittänyt aloittaa elämässäni aiemmin kahdesti, mut jäänyt puolen vuoden jälkeen..

Miten saisi rutiinin salilla käymisestä?
Click to expand...
Eti joku jonka kanssa mennä? Helpompi lähteä salille kun on joku toinen mukana (ja vaikeampi jäädä kotiin jos joku toinen odottaa että ollaan menossa).
 
raudorepomies sanoi:
Miten saisi rutiinin salilla käymisestä?
Click to expand...

Mieti ensi alkuun, mikä on se tavoite miksi haluat salilla käydä. Sen jälkeen pidä se tavoite kirkkaana mielessäsi ja luo itsellesi tahtotila käydä salilla sen tavoitteen eteen esim. kolme kertaa viikossa, mutta pidä miniminä aina ja poikkeuksetta vähintään yhtä kertaa viikossa vaikka kuinka olisi muuta kiirettä tai ei huvittaisi. Pidä tämä kaava puoli vuotta ja tee sen jälkeen tilannekatsaus.

Jos joko et alun perinkään osaa itsellesi kertoa, miksi siellä salilla haluaisit käydä, tai siitä ei muutamassa kuukaudessakaan ala tykkäämään niin että homma alkaisi kulkea omalla painollaan, niin voi miettiä, onko minkäänlainen salitreeni sittenkään sinun juttusi vai pitäisikö keksiä jotain aivan muuta.

Tämä kirjoitettu olettaen, että ne aiemmat yritykset ovat olleet niin puolivillaisia ettei niistä onnistumisia ja motivaatiota voi syntyäkään. Jos taas olet jo pari kertaa kaikkesi antanut eikä silti ala nappaamaan, niin sitten ei varmaan ikinä alakaan.
 
Jos alkaa vääntään nopeuspenkkiä, niin mitähän siihen treenipäivään kannattaa/ei kannata ympätä? Mitä jos tekee "normaaliin" tapaan sen päälle vinopenaa kässäreillä tai ojentajaa? Syökö nopeuspenan hyödyn mennessään? Vai tekiskö myös noi treenit nopeutta ajatellen?
 
Mikä on voimataso nyt? Jos suht aloittelija niin en tekisi ollenkaan varsinaista nopeuspenkkiä. Jos tekee niin ihan normaalisti voi tehdä muun treenin, riippuu toki vähän mikä on tavoite treenillä jne että mitä kannattaa tehdä.
 
Taas on aktivoiduttu kunnolla jalkarempan jälkeen, ei oo tullut ruuvit läpi. :D

Mutta, ärsyttää kun ei voi ja pysty tehdä normaalia kyykkyä kun nilkka rajottaa, joten olen tehnyt boksikyykkyä sen tilalla. Hyötyä vai ei?

Oon käyttänyt siinä 20inchin puulaatikkoa mihin laskeutuu ja siitä ylös, ja aiemmin sellasta matalaa penkkiä, ehkä sitä voisi käyttää enemmän?
 
Miksi suositellaan että pitäisi vuorotella aina liikkeitä jos esim treenaat 1 jakosella 2x viikkoon niin toinen kerta liike pitäis olla jonkin verran eri? Esim vuorotellen kyykky ja prässi? Onko jotain haittaa jos tekeekin täysin saman liikkeen aina 2x viikkoon?
 
Miten kannattaisi ”piikata” penkkitulosta ylös 4 viikossa?
Nyt jumpattu 1 jakoisella ja penaa tehty 3krt viikko työsarjat 3*6-8 toistoa. Ykkönen kokeiltu 3 viikkoa sitten ja siinä olisi ehkä ollut varaa laittaa vähän lisää. Nyt ei sarjapainot enää meinaa kehittyä joten tässä olisi hyvä kohta ottaa maksimit ulos ja sitten keksiä jotain ihan muuta.

Voi toki ”piikkaus” kestää pidempäänkin kuin 4 vkoa mutta se olisi itselle aika optimi. Ja jos silti saisi tehdä penaa sen 3 kertaa viikkoa niin hyvä:) kiitos jo etukäteen!
 
Back
Ylös Bottom