Yksi asia kerrallaan per lihasryhmä tai liike. Jos muuttaa monta asiaa kerralla niin sitten ei tiedä että mikä vaikuttaa mitenkin. Toistomäärien muuttaminen riippuu ihan ohjelman rakenteesta. Lineaarisessa ja blokissa tietysti muuttuu mutta DUP ja valtaosa bodaussysteemeistä pyörii loputtomiin eikä niillä ole selkeää alkua ja loppua.
Shokin saa sillä kun treenaa kovempaa. Jos ohjelmassa on pieniä epäkohtia niin ne on helppo korjata tekemällä pieniä muutoksia, jos se ei toimi ollenkaan niin ohjelma on alunperinkin huono, tehty väärin tai syy on jossain muualla.
Liikaa liikkeitä. Rinta ei ole iso lihas. Jos teet rinnan 3 x viikossa yksi liike treeniin riittää. Rinta rasittuu kaikissa rintaliikeissä koko alueelta. Siksi en näe pointtia hakata hitosti liikkeitä.
Ensin opettelisin käyttämään keskivartaloa ja treenaamaan ilman vyötä. Muista hankkia voimaa vatsaankin. Paljon näkee junioreita jotka eivät treenaa keskikroppaa ollenkaan. Mavessa vetävät vyön törky kireälle ja sen avulla repivät enkkoja kissaselällä.
Tommosen nordic curl härvelinhän tekee kuka vaan jolla on kädet ja osaa laskea kuinka monta sormea niissä on. GHR on liikkeenä ihan erilainen ja varmasti parempi mutta en oo nähny mitään fiksua diy versiota.
Mut oon uusavuton
. Natural ghr nimellä ite oon tän liikkeen aina käsittäny. 
Kun kerta toimii niin jatka samaan malliin!Minä taas stressaan vaikka luultavasti ei pitäisi. Kumminkin tällästä tuli vaihteeksi mieleen.
Nykyään mulla ei ole nk. "jalkapäivää". Mun 3-jakoisessa ohjelmassa kyllä teen sekä maastavetoa ja kyykkyä eri päivinä. Mitä ootte mieltä jos treenaa voimanostopainoitteisesti, tarvitseeko kyykkytreenin päälle lisätä mitään prässiä, reiden ojennusta/koukista, muuta liikkeitä? Itse olen nuo nyt jotenkin mieltänyt enempi bodausliikkeiksi kun kumminkin teen suht raskasta kyykkyä (tai no, raskasta ja raskasta kun toistomäärät aika pieniä, viimeksi esimerkiksi 8x70kg, 6x120kg, 4x150kg, 3x2x170kg, ykkösmaksimi 200kg nostettu aikaisemmin tässä kuussa) ja maveakin tunnun tekevän jalkapainoitteisesti pienillä toistoilla ja raskaasti sitäkin.
Jääkö multa siis hirveästi jotain pois jos en tee näitä apulaitteita jaloille? Joudun kumminkin kävelemään 15min kotio treenin päälle niin mukava olisi mennä jaloin eikä tetsaten
Lihaksilla ne työt tehdään mutta onhan se nähty että pelkällä pääliiketreenilläkin pääsee pitkälle, riippuu vähän yksilöstä ja että miten treeniohjelma on pitkällä aikavälillä suunniteltu. Prässit ja reidenojennukset on todennäköisesti voimaillessa melko turhia, kyykyn heikot kohdat on useammin keskikroppa-pakarat-takareidet -akselilla.Minä taas stressaan vaikka luultavasti ei pitäisi. Kumminkin tällästä tuli vaihteeksi mieleen.
Nykyään mulla ei ole nk. "jalkapäivää". Mun 3-jakoisessa ohjelmassa kyllä teen sekä maastavetoa ja kyykkyä eri päivinä. Mitä ootte mieltä jos treenaa voimanostopainoitteisesti, tarvitseeko kyykkytreenin päälle lisätä mitään prässiä, reiden ojennusta/koukista, muuta liikkeitä? Itse olen nuo nyt jotenkin mieltänyt enempi bodausliikkeiksi kun kumminkin teen suht raskasta kyykkyä (tai no, raskasta ja raskasta kun toistomäärät aika pieniä, viimeksi esimerkiksi 8x70kg, 6x120kg, 4x150kg, 3x2x170kg, ykkösmaksimi 200kg nostettu aikaisemmin tässä kuussa) ja maveakin tunnun tekevän jalkapainoitteisesti pienillä toistoilla ja raskaasti sitäkin.
Jääkö multa siis hirveästi jotain pois jos en tee näitä apulaitteita jaloille? Joudun kumminkin kävelemään 15min kotio treenin päälle niin mukava olisi mennä jaloin eikä tetsaten
Oma paino pitäisi tehdä siitä aika tukevan jos tekee tän kaltaisen
Pelkkä kyykky riittää voimailuhommiin. Aika moni voimanostaja ei edes tee muita kuin kyykkyä, vetoa ja niiden variaatioita. Mutta jos ajatellaan myös terveyttä ja kropan hyvinvointia, tietyt apuliikkeet ovat hyödyksi. Eivät suoranaisesti paranna kyykkytulosta, mutta ehkäisevät vammoja ja näin ollen pitkässä juoksussa parantavat. Esimerkiksi polven ojennus vahvistaa polven lähellä olevia lihaksia. Tärkeää polven terveydelle. Jos taas etureidet tai core ovat heikkous, etukyykky parantaa niitä. Takareisiin saa potkua suorinjaloin mavella. Ei asiasta kannata panikoida. Teet välillä kausittain apuliikkeitä jos ehdit. Eihän reisiojennus vie kuin 5 min treenistä. Kyykyn voi korvata etukyykyllä välillä. Ja maven suorinjaloin mavella. Treenimäärä ei siis välttämättä lisäänny yhtään.Minä taas stressaan vaikka luultavasti ei pitäisi. Kumminkin tällästä tuli vaihteeksi mieleen.
Nykyään mulla ei ole nk. "jalkapäivää". Mun 3-jakoisessa ohjelmassa kyllä teen sekä maastavetoa ja kyykkyä eri päivinä. Mitä ootte mieltä jos treenaa voimanostopainoitteisesti, tarvitseeko kyykkytreenin päälle lisätä mitään prässiä, reiden ojennusta/koukista, muuta liikkeitä? Itse olen nuo nyt jotenkin mieltänyt enempi bodausliikkeiksi kun kumminkin teen suht raskasta kyykkyä (tai no, raskasta ja raskasta kun toistomäärät aika pieniä, viimeksi esimerkiksi 8x70kg, 6x120kg, 4x150kg, 3x2x170kg, ykkösmaksimi 200kg nostettu aikaisemmin tässä kuussa) ja maveakin tunnun tekevän jalkapainoitteisesti pienillä toistoilla ja raskaasti sitäkin.
Jääkö multa siis hirveästi jotain pois jos en tee näitä apulaitteita jaloille? Joudun kumminkin kävelemään 15min kotio treenin päälle niin mukava olisi mennä jaloin eikä tetsaten
Facepullit ulkokierrolla ihan vaan siks, koska toi elvyttää olkapäät nii hyvin. Joka lapsen, naisen, mieslapsen ja koiran pitäs tehä noita imo. Itelle ihme kyllä ihan vaan leuat on onnistunu luomaan jopa hyvää kasvua takaolkiin.
Ite tykkään tehdä flyesit kässäreillä niin että etukenossa pää nojaa penkkiin, kulma fiiliksen mukaan mutta harvemmin olen ihan vaakatasossa. Facepullit ja erilaiset soudut toimii myös. Takaperin pecdecillä en oo kunnollista tuntumaa löytänyt vaan menee epäkkäille. Kokeile kaikkea, valitse parhaat ja vaihtele niiden välillä.
Kaikilla on suosikkinsa. Ei voi sanoa mitään parhaaksi. Itse tykkään tuetusta kulmasoutu penkistä leveällä otteella. Tai leveä alatalja. Toki myös viparit taakse pelittää. Teen myös kuminauhalla lavanlähentäjiä ja takaolkapäitä. Mielestäni voimailijalla olkapäät kääntyvät aina enemmän tai vähemmän eteen. Teki niitä miten paljon tahansa. Etuolkapää on ihmisellä dominoiva luontaisesti. Perus treenarin ei kannata asiasta stressata. Kunhan niitä treenaa. On sanottu että takaolkapää on bodykisojen lihas. Siellä sen massa merkkaa enemmän kuin perus punttaajalla.
