Aloittelijan peruskysymykset tänne

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Penkkaaja22 sanoi:
Kyllä se 8% oli mutta se oli kyllä kotipuntari että en tiedä onko paljonko
Click to expand...
Tarkoitatko henkilö vaaka joka laskee rasva prosentin ? Tai sellanen jutska mitä pidetään käsissä. Viimeksi mainittu on ainakin hyvin epätarkka. Mulla näytti sunnuntaina 21% ja maanantaina 12 %. Sama laite ja sama mittaaja. 12% ei ollut sinnepäinkään. Ei näkynyt vatsassa mitään eikä forkuissa suonet.
 
Kaivakaa ny joku se kuva joka on ollut täälläkin monta kertaa, siinä on useampi tyyppi ja niiden rasvaprossat niin näkee vähän suuntaa.
 
doownek sanoi:
Kaivakaa ny joku se kuva joka on ollut täälläkin monta kertaa, siinä on useampi tyyppi ja niiden rasvaprossat niin näkee vähän suuntaa.
Click to expand...
En tiedä mikä noista kaikista on kiertänyt täällä mutta kokeillaan tätä?
1615890853988.png
 
Nopea kyssäri selkätreeniin liittyen. Uudella salilla on tää todella hyvältä tuntuva kulmasoutulaite (oletan että siksi sitä kutsutaan) johon nyt tykästynyt. Lisäksi teen ylätaljaa leveällä otteella ja/tai v-kahvalla ja alasoutua v-kahvalla. Meneekö tuo kulmasoutulaite miten pahasti päällekkäin näistä jonkun kanssa? Rasitanko jotain selän aluetta liikaa tekemällä liikaa "samaa" liikettä vai onko ok tehdä kaikki liikkeet samaan treeniin?


View: https://www.instagram.com/p/CMewlXFH9Hk/?igshid=19iv5mn7xo2q3
 
Viimeksi muokattu:
headspin sanoi:
Nopea kyssäri selkätreeniin liittyen. Uudella salilla on tää todella hyvältä tuntuva kulmasoutulaite (oletan että siksi sitä kutsutaan) johon nyt tykästynyt. Lisäksi teen ylätaljaa leveällä otteella ja/tai v-kahvalla ja alasoutua v-kahvalla. Meneekö tuo kulmasoutulaite miten pahasti päällekkäin näistä jonkun kanssa? Rasitanko jotain selän aluetta liikaa tekemällä liikaa "samaa" liikettä vai onko ok tehdä kaikki liikkeet samaan treeniin?


View: https://www.instagram.com/p/CMewlXFH9Hk/?igshid=19iv5mn7xo2q3
Click to expand...

Jos teet ylätaljaakin 2lla kahvalla niin kait tuota voi tehdä alataljan lisäksi.
Rintatuellinen kulmasoutu saattaisi olla "virallinen" nimi, ainakaan ei jää kenellekkään epäselväksi jos sanot sitä tekeväsi että mitä teet.
Ihan mieltymys(ja vähän sarjamäärä/liike)juttuja, ite oon yleensä nykyään 2 liikkeen (1 molempiin suuntiin) ja ~5 sarjaa kannalla, mutta on tuota tullut tehtyä bodausselkäpäivänä 25 sarjaakin selälle, jolloin liikkeitä tulee vielä enemmän kuin 4. Joku 4 liikettä 3 sarjaa ei kuulosta yhtään paljolta, 4x5 kin menee jos ei oo haukkoja enää lopussa :)
Ehkä tota vähän kovempaa/voimapainotteisemmin ja alataljalla pidempää ja pumppia tai jotain?

e: Hullun kovat tulokset ukolla allekirjoituksessa alle vuodessa! Pysyhän kasassa!
 
Viimeksi muokattu:
headspin sanoi:
Nopea kyssäri selkätreeniin liittyen. Uudella salilla on tää todella hyvältä tuntuva kulmasoutulaite (oletan että siksi sitä kutsutaan) johon nyt tykästynyt. Lisäksi teen ylätaljaa leveällä otteella ja/tai v-kahvalla ja alasoutua v-kahvalla. Meneekö tuo kulmasoutulaite miten pahasti päällekkäin näistä jonkun kanssa? Rasitanko jotain selän aluetta liikaa tekemällä liikaa "samaa" liikettä vai onko ok tehdä kaikki liikkeet samaan treeniin?


View: https://www.instagram.com/p/CMewlXFH9Hk/?igshid=19iv5mn7xo2q3
Click to expand...

Jos salille saisi penkin ja räkin lisäksi valita vaan yhden laitteen niin mulle se olisi tuo. Lähinnä pyrin tuolla käytännössä tekemään penkkiä takaperin ja se on oikeastaan suoraan penkin apuliike. Sarjapituudet kaikkea 10-30 väliltä ja voi tehdä perus 3x10:n lisäksi vaikka kelloa vastaan amrappeja tai pistää vaikka tavoitteeksi toistomäärän ja koittaa miten monta sarjaa vaatii tms. Mitään kirjaa en souduista ikinä pidä, kunhan soutaa ihan vitusti. Supistus lapojen väliin missä tyypillisesti on vaan reikä, latsit ja takaolat sitten rasittuu minkä rasittuu mutta teen ne kuitenkin vielä erikseen. Kunhan ei epäkkäillä revi. Latsitkin saa tuolla treenattua jos löytää sopivan otteen. Jos voiman perässä treenaa niin selkää on hankala tehdä liikaa, pitkälle pääsee vaikka pääliikkeiden lisäksi ei muuta tekisikään. Kunhan treenaa latsit, takaolkapäät ja jonkun liikkeen jossa puristetaan lapoja yhteen, mitä kaikkia lihaksia se sitten kattaakaan. Mutta nää on jokaiselle henkilökohtaisia makuasioita että millä liikkeellä saa mitäkin lihasta parhaiten treenattua ja selkää treenattessa pienilläkin muutoksilla saa ison eron tuntumassa (myötä-/vastaote, remmit, kulmat joka suuntaan, apinaote, kahvan paksuus...), tuossa vaan omat näkemykset. Treenijakoon ne selkäjumpat voi ripotella miten tykkää.
 
headspin sanoi:
Nopea kyssäri selkätreeniin liittyen. Uudella salilla on tää todella hyvältä tuntuva kulmasoutulaite (oletan että siksi sitä kutsutaan) johon nyt tykästynyt. Lisäksi teen ylätaljaa leveällä otteella ja/tai v-kahvalla ja alasoutua v-kahvalla. Meneekö tuo kulmasoutulaite miten pahasti päällekkäin näistä jonkun kanssa? Rasitanko jotain selän aluetta liikaa tekemällä liikaa "samaa" liikettä vai onko ok tehdä kaikki liikkeet samaan treeniin?


View: https://www.instagram.com/p/CMewlXFH9Hk/?igshid=19iv5mn7xo2q3
Click to expand...

Ajattele selkä treenissä liikesuuntia joista veto tulee. Se selkeyttää. Itse jaottelen karkeasti ylhäältä vedot, soudut, mave. Ylhäältä vedoilla haetaan selkään leveyttä ja souduilla paksuutta. Toki soudut kasvattavat myös leveyttä, mutta niillä saa epäkkäiden keskiosan reenattua johon ylhäältä vedoilla ei niin hyvin pääse. Videon tuettu soutu vastaa lähinnä puhdasta kulmasoutua tangolla. Ottaa hyvin lavan lähentäjiin ja keskiselkään. Kokeile leveällä otteella niin että vedät kyynärpäät sivulle. Saat yhden parhaista takaolkapää liikkeistä. Ylätaljassa kapea ote kohdistuu erityisesti "siipien" alaosaan. Leveämpi ote ylemmäs latseihin. Niskantaakse vedettynä saa myös epäkkäät ja takaolkapäät mukaan. Pientä nippeli tietoa. Ei kannata liikaa näistä stressata. Kunhan vetää 💪
 
Mulla on selkäpäivänä yleensä 4 liikettä, kaksi edestä sekä kaksi ylhtäältä.
Edestä taakse liikkeinä esim. seal row ja alatalja, ylhäältä leuat vastaotteella ja ylätaljassa v-kahvalla veto eteen.
Liikkeet toki vaihtelee vähän fiiliksenkin mukaan mutta ideana että olisi hieman eri kulmaa että saisi mahdollisimman laaja-alaisesti selän käsiteltyä.
 
Matti.1 sanoi:
Kannattaaako salilla käyttäää vyötä esim maastavedossa vai kannattaako tehdä ilman
Click to expand...
Jos haluaa niin kyykyssä ja mavessa, ehkä penkissä. Oleellista on osata hengittää ja ''jäykistää'' keskikroppa vyön kanssa ja ilman, vyöstä ei ole mitään hyötyä jos ei osaa sitä käyttää.
 
Penkkaaja22 sanoi:
Voiko rintakehän treenata 3 kertaa viikossa?
Click to expand...
Kokeiles tosta:

Penkkiä 3x viikossa, hyvät lämpät, joka helkutin kakkonenkin täydellä keskittymisellä ja teholla.

Kaveriksi eri treeneissä:

a) Kyykky, Alatalja&Vipunostot sivulle ~2-5x6-15, ihan pumppaillen verta lihakseen tai teräviä teknisesti hyviä hieman tiukempia, ei pahoja happoja eikä failureita/Rutistiksen kaltaisia vatsoja 3-5x~10, ei saa tuntua seuraavassa treenissä kipuja.

b) Mave, Hauiskääntöä & Pohkeita ~2-5x6-15, Jalannoston kaltaisia vatsoja 3-5x10

c) Kyykkyvariantti, Ylätalja&Vipunostot taakse ~2-5x6-15..., Voimapyörä/Lankku 3-5x

1a) 6x2x80
1b) 6x3x80
1c) 6x2x80

2a) 6x4x80
2b) 6x2x80
2c) 6x5x80

3a) 6x2x80
3b) 6x6x80
3c) 6x2x80

4a) 5x5x85
4b) 6x2x80
4c) 4x4x90

5a) 6x2x80
5b) 3x3x95
5c) 6x2x80

6a) 2x2x100
6b) 6x2x80
6c) 1x1x105-110

Jalkaliikkeet siis jätin tyhjäksi sarjat/toistot, voi tehdä miten pahaaksi kokee tuon ajan, palautumiskyvyn mukaan.
 
Muuttaessa ohjelmaa kuinka paljon sitä kannattaa muuttaa? Kannattaako vaihtaa kaikki liikkeet vai kannattaako jättää joitakin ja kannattaako toistomääriä vaihdella ohjelman edetessä
 
Back
Ylös Bottom