Aloittelijan peruskysymykset tänne

oohooceeturpo sanoi:
No entäs tämä jos haluaa siistin rantakropan? Plussaa? Miinusta? 29v 181cm 78kg
Click to expand...
Painoa lisää reilusti 🙂 Tiukkakaan kroppa ei näytä miltään ilman lihaksia. Helposti voit ainakin 10 kg kasvattaa massaa ennenkuin mietit dieettiä. Leveä selkä ja hartiat antavat myös illuusion kapeasta vyötäröstä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Heips, mitkä parhaat liikkeet parantamaan ryhtiä? Tuntuu et olkapäät kääntyy eteen. Vaimo sanoi et nukunki niin että oon olkapäät
Yhteen käpertyneenä😂
 
Komeetta21 sanoi:
Heips, mitkä parhaat liikkeet parantamaan ryhtiä? Tuntuu et olkapäät kääntyy eteen. Vaimo sanoi et nukunki niin että oon olkapäät
Yhteen käpertyneenä😂
Click to expand...
Lavan lähentäjien treeni. Yksi parhaista ja raskaimmista on lapapunnerrus. Kuminauhoilla voi tehdä monesta kulmasta eri liikkeitä. Myös yläselkä liikkeissä voit keskittyä asiaan. Alataljassa vähennät romua ja keskityt lapoihin. Lisäksi pitää venytellä rintaa ja etuolkapäitä. Mielellään päivittäin. Jos ryhti ongelma on paha niin vähennä rinta treeniä. Suuri merkitys on myös salin ulkopuolisella ajalla. Pyri pitämään hartiat takana silloinkin. Jos töissä rötköttää hartiat lytyssä kokoajan, eipä siihen treenillä enää apua saa. Yritä saada hyvä ryhti tavaksi.
 
Komeetta21 sanoi:
Heips, mitkä parhaat liikkeet parantamaan ryhtiä? Tuntuu et olkapäät kääntyy eteen. Vaimo sanoi et nukunki niin että oon olkapäät
Yhteen käpertyneenä😂
Click to expand...
Varmaankin ihan kaikki muu salin ulkopuolella. Voima ja lihasmassa toki auttaa jos siitä on selkeä puute, mutta ei sekään autuaaksi tee jos tunnin urheilee ja loput 23h päivästä ergonomia ja kaikki liike on mitä sattuu.
 
Moro!
Osaisko joku auttaa vähä oikeelaisen ravinnon ja treeninohjelman kanssa?
Tulis muutamia kysymyksiä:

Kysymys 1:

Eli mun tavotteena olisi päästä vähän timmimpään kuntoon kesää varten! Lenkkeilen noin 5 kertaa viikossa, salia 2-4 kertaa viikossa, toisaalta sali, jossa käyn aukes just 5 kuukauden tauolta, ja kuntopiiriiä kotona noin kolme kertaa viikkoon. Syön perus koulu- sekä kotiruokaa ja viikonloppusin välillä herkkuja. Lihasmassaa voisin saada vähän lisää, mut tavotteena ei oo vielä tulla miksään PT Vataseks.

Kysymys 2:

Kuinka nopeesti ois hyvä syödä salitreenin jälkeen ettei kroppa menisi kataboliseen tilaan? Myös mikä olisi hyvä salitreenin jälkeinen välipala?

Kysymys 3:

Tällä hetkellä menossa kolmijakoinen treeniohjelma, joka on joskus täältä otettu (jalat ja vatsat, työntävät, sekä vetävät), onko kolmijakoinen hyvä, vai pitäiskö siirtyä nelijakoiseen tai jopa kaksijakoiseen, että ala- ja yläkroppa erikseen eripäivinä?

Kiitos jo valmiiksi vastauksista!
 
jan25 sanoi:
Lihasmassaa voisin saada vähän lisää, mut tavotteena ei oo vielä tulla miksään PT Vataseks.
Click to expand...
Jos haluat lihasta enempi painotusta voima treenille. Nyt vaikuttaa sellaiselta kuntoilijan aerobis painotteiselta ohjelmalta. Treenaa isoilla painoilla. Kaloreita lisää. On hyvin vaikeaa saada yhtä aikaa lihasta ja kiristyä. Kannattaa painottaa toiseen kerrallaan.
jan25 sanoi:
Kuinka nopeesti ois hyvä syödä salitreenin jälkeen ettei kroppa menisi kataboliseen tilaan? Myös mikä olisi hyvä salitreenin jälkeinen välipala?
Click to expand...
Ei tarvitse kelloa katsella. Ihan normaalisti menet salilta kotiin syömään. Ihan sama meneekö siihen vartti vai 40 min. Katabolinen ikkuna on ysärin pelottelu juttuja. Normaali kotiruoka riittää. Mitä nyt sen päivän menuussa sattuu olemaan. Jos ei lämmin ruoka uppoa, niin mikä tahansa hyvin imeytyvä protskupitoinen välipala. Palkkarinkin saa ottaa, mutta ruoka ajaa saman asian.
jan25 sanoi:
Tällä hetkellä menossa kolmijakoinen treeniohjelma, joka on joskus täältä otettu (jalat ja vatsat, työntävät, sekä vetävät), onko kolmijakoinen hyvä, vai pitäiskö siirtyä nelijakoiseen tai jopa kaksijakoiseen, että ala- ja yläkroppa erikseen eripäivinä?
Click to expand...
Ohjelmia kannattaa aina vaihdella. Vain niin löytyy itselle toimivin metodi. Kokeile rohkeasti kaikkea.
 
jan25 sanoi:
Kuinka nopeesti ois hyvä syödä salitreenin jälkeen ettei kroppa menisi kataboliseen tilaan? Myös mikä olisi hyvä salitreenin jälkeinen välipala?
Click to expand...
2h jos alkaa mennä isompaan ateriaan niin saattaisin hevetä ottamaan pientä välipalaa. Mutta ihan katabolinen tila vaatinee pitkäkestoisen energiavajeen, ei se yksi treeni mene hukkaan vaikka sen yhden satunnaisen päivän syömiset jäisi laihanlaiseksi.
jan25 sanoi:
Tällä hetkellä menossa kolmijakoinen treeniohjelma, joka on joskus täältä otettu (jalat ja vatsat, työntävät, sekä vetävät), onko kolmijakoinen hyvä, vai pitäiskö siirtyä nelijakoiseen tai jopa kaksijakoiseen, että ala- ja yläkroppa erikseen eripäivinä?
Click to expand...
Ihan sama, valitse sellainen systeemi jossa kaikki tekeminen on perusteltua ja edes jotenkin järkevää ja tykkäät sitä tehdä.

Ilmeisesti tavoite kuitenkin on polttaa läskiä ja säilöä lihasta, niin vastaan että riittävästi salia ja kohtuudella cardiota. Jos haluaa hifistellä niin optimaalisempaa on tehdä sellaista aerobista josta on helppo palautua(tasasykkeistä, ei hiitti/crossfit/”toiminnallista” rääkkäystä) ja jakaa sitä 20-40min pätkiin. Tavoitteena siis vaan kuluttaa mahdollisimman paljon energiaa mahdollisimman vähällä rasituksella. Ruokaa sitten tarpeen mukaan, mahdollisimman paljon kuitenkin ettei heti alkuun puolita energiansaantia ja 4vk jälkeen on jo miesoletettu palanut loppuun.
 
Olen kuullut, että lihasten olisi hyvä saada erilaista rasitusta että ei hakkaa pelkää samaa liikettä esim. hauiksille hammerit ja hauiskääntö normitangolla, niin onko ojentajille hyvä sellainen, että olisi ojentaja punnerrus köydellä taljassa ja ojentaja punnerrus suoralla tangolla taljassa?
 
Matti.1 sanoi:
Olen kuullut, että lihasten olisi hyvä saada erilaista rasitusta että ei hakkaa pelkää samaa liikettä esim. hauiksille hammerit ja hauiskääntö normitangolla, niin onko ojentajille hyvä sellainen, että olisi ojentaja punnerrus köydellä taljassa ja ojentaja punnerrus suoralla tangolla taljassa?
Click to expand...
Riittää kun mielen mukaan tommosia pienempiä liikkeitä vaihtelee. Tai tekee niin pitkään kun saa jonkunlaista edistystä(lisää toistoja, sarjoja tai painoa) ja sitten kun tyssää niin vaihtaa johonkin muuhun ja palaa sitten myöhemmin takaisin. Mutta treenin tavoitehan on vaan paskoa lihas niin ei pidä liikaa miettiä kunhan vaan treenaa kovempaa kuin viimeksi.
 
Mitä voisi tarkoittaa kun sotilaspenkki on vain 2,5kg huonompi kuin varsinainen penkkipunnerrus? Kaiken järjen mukaan oikea penkki pitäisi olla paljon parempi, kun on kaari ja kaikki. Joku on varmaan tekniikassa pielessä. Toisaalta salillani penkkipunnerrus penkki on niin lyhyt ettei jaloilla voi puristaa penkistä, sekin voisi auttaa.
 
oohooceeturpo sanoi:
Mitä voisi tarkoittaa kun sotilaspenkki on vain 2,5kg huonompi kuin varsinainen penkkipunnerrus? Kaiken järjen mukaan oikea penkki pitäisi olla paljon parempi, kun on kaari ja kaikki. Joku on varmaan tekniikassa pielessä. Toisaalta salillani penkkipunnerrus penkki on niin lyhyt ettei jaloilla voi puristaa penkistä, sekin voisi auttaa.
Click to expand...
Vastasitkin jo itse kysymykseen.
Jonexys sanoi:
Moi! Mulla on pää etukenossa niin oisko jtn keinoa fixata ongelma?
Click to expand...
Siis huono ryhti? Poista somet puhelimesta niin korjaantunee.
 
Jonexys sanoi:
Moi! Mulla on pää etukenossa niin oisko jtn keinoa fixata ongelma?
Click to expand...
Mieti mistä moinen asento on syntynyt. Istumatyö ? Some? Sitä kautta yrittää muuttaa pinttynyttä tapaa. Jumppa ohjeita taas löytyy TOS oireyhtymän kuntoutus liikkeistä. Eli kaulan ja niskan alueen sekä lavan lähentäjien vahvistusta. Esimerkiksi niin sanottu "kaksoisleuka liike" on tarkoitettu pään asennon korjaamiseen. Itsellä epäillään TOS oireyhtymää niin fyssari puhui juurikin pään etukenon asennon korjaamisesta. TOSsissa solisluun alueen hermokanava tukkeutuu huonon ryhdin takia ja aiheuttaa käsien puutumista.
 
Predatori sanoi:
Mieti mistä moinen asento on syntynyt. Istumatyö ? Some? Sitä kautta yrittää muuttaa pinttynyttä tapaa. Jumppa ohjeita taas löytyy TOS oireyhtymän kuntoutus liikkeistä. Eli kaulan ja niskan alueen sekä lavan lähentäjien vahvistusta. Esimerkiksi niin sanottu "kaksoisleuka liike" on tarkoitettu pään asennon korjaamiseen. Itsellä epäillään TOS oireyhtymää niin fyssari puhui juurikin pään etukenon asennon korjaamisesta. TOSsissa solisluun alueen hermokanava tukkeutuu huonon ryhdin takia ja aiheuttaa käsien puutumista.
Click to expand...
Vissiin pc:llä pelaamisesta jonka lopetin muutama viikko sit. :D
 
Back
Ylös Bottom