Aloittelijan peruskysymykset tänne

[byääää 136940]

Tiedän että nämä brenkkujutut on urpoja muttei tämä mikään trolli kuitenkaan:

Kova rutistus takana joka vaatisi kunnon palautumista mutta ajauduin viihteelle yllättävien yövieraiden ylipuhumana. Kannattaako silti mättää sitä rahkaa ja jauhoa naamaan vai viekö alkoholi kaiken protskun imeytymisen? Mitä kannattaa mättää jos näin käy? (Kai tästäkin aiheesta jotain tutkimuksia on. En osaa tai ehdi googlata).

muoks. Olen on/off. Siksi tänne.

Ei se ainakaan tilannetta pahenna mutta ei myöskään pelasta. Tärkeintä on saada vettä ja suolaa kroppaan. Eli mätä vaan kebbeä ja pitsaa niinkuin normaalistikin rapulassa Ja kannattaa suosiolla ottaa kaikesta kävelyä kovemmasta suorittamisesta ainakin muutama vrk taukoa ja levätä vaan.

 

[stressiheikki]

Ei se ainakaan tilannetta pahenna mutta ei myöskään pelasta. Tärkeintä on saada vettä ja suolaa kroppaan. Eli mätä vaan kebbeä ja pitsaa niinkuin normaalistikin rapulassa Ja kannattaa suosiolla ottaa kaikesta kävelyä kovemmasta suorittamisesta ainakin muutama vrk taukoa ja levätä vaan.

Proteiinijauhoa kaljan sekaan? Tai mitä nyt kukainenkin juo :-D
Juu taisin lukeakin jostain että suurin virhe känäpäissään on välttää hiilareita siinä uskossa että kyllä sitä juomasta saa. Taitaa olla niin että pilalla mikä pilalla. No ainakin cardio parani siitä tunnin mittaisesta ähellyksestä. Vielä leikkasin nurmikon siinä hätäpäissäni ja se on hyvää jumppaa se.

 

[Powerhousu]

Proteiinijauhoa kaljan sekaan? Tai mitä nyt kukainenkin juo :-D
Juu taisin lukeakin jostain että suurin virhe känäpäissään on välttää hiilareita siinä uskossa että kyllä sitä juomasta saa. Taitaa olla niin että pilalla mikä pilalla. No ainakin cardio parani siitä tunnin mittaisesta ähellyksestä. Vielä leikkasin nurmikon siinä hätäpäissäni ja se on hyvää jumppaa se.

Ajattele mieluummin niin, että jos otat harvakseltaan, niin et näe mitään eroa missään. Ei se yksi ilta vie kuukauden kehitystä yht'äkkiä tuosta vain vaikka syöt sitten samalla mitä tahansa, tai olet syömättä. Siinä mielessä nimimerkki on kyllä ihan sopiva, että stressaat nyt ihan turhasta.

 

[byääää 136940]

Proteiinijauhoa kaljan sekaan? Tai mitä nyt kukainenkin juo :-D
Juu taisin lukeakin jostain että suurin virhe känäpäissään on välttää hiilareita siinä uskossa että kyllä sitä juomasta saa. Taitaa olla niin että pilalla mikä pilalla. No ainakin cardio parani siitä tunnin mittaisesta ähellyksestä. Vielä leikkasin nurmikon siinä hätäpäissäni ja se on hyvää jumppaa se.

Alkoholi on semmosta myrkkyä että turha murehtia enää mitään muuta. Ite ainakin tiedän jo etukäteen että tuleva treeniviikko ja parin päivän syömiset menee päin persettä mutta se on sen lystin hinta.

 

[Javelinthrow]

Kysymys koskee yhden jalan maastavetoa, jota näkee normaalisti tehtänä ikäänkuin "kippilautana", eli kun yläkroppa kallistuu eteenpäin niin vapaa jalka pysyy samassa linjassa nousten takana ylöspäin.

Kysymys kuuluukin, eli onko tässä vapaan jalan liikkeessä mikä idea pääasiassa. Yhden jalan vetoahan voisi tehdä niin, että pitää vapaata jalkaa vain irti ilmassa. Ilman nostoa.

 

[Luzolo]

Hei Miten mä saan laihdutettu kahden viikon ajalla Onko yhtään ideoita

 

[Luzolo]

Mitä mun pitäisi syödä että laihdun kahden viikon ajalla?

 

[no-body]

Mitä mun pitäisi syödä että laihdun kahden viikon ajalla?

Mahdollisimman vähän yhtään mitään.

Järkeä siinä ei kyllä ole, koska mainittavaa muutosta et mitenkään saa aikaan tuossa ajassa ja nekin kilot palaavat heti takaisin, mahdollisesti vielä ns. korkojen kera. Oikeat muutokset vaativat pitkäjänteistä toimintaa.

 

[maltsu]

Paljonkos parissa viikossa ihan oikeasti mitäkin palaa, jos on reilusti miinuksella, sanotaan 1000kcal miinusta?

Mututuntumalta vois kuvitella jotain 1-2kg väliltä rasvaa, vähän lihasta päälle ja sitten jonkin verran nesteitä plus suolta tyhjemmäksi, että lopputulema vaakalla ilman minkäänlaista nesteiden rajoittamista vois olla jotain 4-5kg pois painosta parissa viikossa?

 

[Leoj]

Onko tällainen sarjapituuksien vaihtelutapa hyvä vai meneekö vain hermosto tukkoon siis esim.saat takakyykyssä 55kg 3x10 ja lisäät 2,5kg saat 3x10 ja lisäät taas sen 2,5kg ja tulee vaikka 10,10,9 eli ei tule kolmea kymppiä nii seuraavalle kerralle laitat lisää 2,5kg ja teet 3x6 ja sitten kun ei tule sitä 3x6 niin lisäät sen 2,5kg ja teet 3x4 ja sitten kun ei tule kolmea nelosta niin lisäät taas sen 2,5kg ja kun ei tule 3x2 niin otat esim.seuraavalla kerralla ykkösen 2,5kg raskaammalla kuin viimeksi ja sitten pudottaa painoa sinne 57,5kg ja tekee 3x10 jne.. onko siis toimiva sarjapituuksien vaihtelu tapa ja järkevä myöskin?

 

[byääää 136940]

Onko tällainen sarjapituuksien vaihtelutapa hyvä vai meneekö vain hermosto tukkoon siis esim.saat takakyykyssä 55kg 3x10 ja lisäät 2,5kg saat 3x10 ja lisäät taas sen 2,5kg ja tulee vaikka 10,10,9 eli ei tule kolmea kymppiä nii seuraavalle kerralle laitat lisää 2,5kg ja teet 3x6 ja sitten kun ei tule sitä 3x6 niin lisäät sen 2,5kg ja teet 3x4 ja sitten kun ei tule kolmea nelosta niin lisäät taas sen 2,5kg ja kun ei tule 3x2 niin otat esim.seuraavalla kerralla ykkösen 2,5kg raskaammalla kuin viimeksi ja sitten pudottaa painoa sinne 57,5kg ja tekee 3x10 jne.. onko siis toimiva sarjapituuksien vaihtelu tapa ja järkevä myöskin?

Tuohan on hyvin pitkälti lineaarinen periodisaatio selitettynä, eli kyllä. Jos tekee pelkkää 3x10 tai 5x5 niin siinä nimenomaan menee tukkoon koko ukko.

 

[Leoj]

Tuohan on hyvin pitkälti lineaarinen periodisaatio selitettynä, eli kyllä. Jos tekee pelkkää 3x10 tai 5x5 niin siinä nimenomaan menee tukkoon koko ukko.

Jees, havahduin viime viikolla että oon hinkannu vain samoilla toistomäärillä, joten sarjapituuksien vaihtelua kehiin.

 

[Pates]

Jees, havahduin viime viikolla että oon hinkannu vain samoilla toistomäärillä, joten sarjapituuksien vaihtelua kehiin.

Koko vastusharjoittelu perustuu siihen, että kroppa adaptoituu tiettyyn ärsykkeeseen. Tämä näyttäytyy sitten lihaksen ja voiman kasvuna. Kun alat esim. tekemään tietyn mittaista sarjaa, alkuun tulee nopehkosti kehitystä. Sitten kehitys laantuu, kun se ärsyke ei ole enää niin suuri suhteessa kropan suorituskykyyn. Toistoaluetta vaihtamalla se aiempi kehitys pysyy pohjana, jonka päälle alkaa uusi nousu, kun uudenlainen ärsyke vaatii kropalta toimenpiteitä. Kun palaat myöhemmin tekemään kymppisarjaa, lähtötaso on edellistä jaksoa paljon kovempi mutta ärsyke on taas vaihtelun takia paljon tehokkaampi. Ja taas saadaan puskettua kroppaa eteenpäin. Toistomäärä ei ole ainoa asia mikä vaikuttaa, mutta aloittelijalle se on varmasti selkein tapa luoda vaihtelua.

Lisätään nyt se, että toistoaluetta voi tietenkin vaihdella myös muutoin kun muutaman kuukauden välein. Jos tekee viikossa yhden treenin lyhyttä ja toisen pitkää sarjaa, kehitys varmasti tyssää paljon myöhemmin, kuin vain jompaa kumpaa vääntäessä. Pääasia, että vaihtelee.

 

[HulluKoo]

Eilen tuli aivan uudenlainen kokemus kun selkätreenin jälkeen oikean käden olkapäässä alkoi vibraamaan. Kevyttä lihasnykimistä kesti reilu tunnin suht säännöllisesti parin minuutin välein. Onko muilla esiintynyt vastaavaa ? Nykiminen ei aiheuttanut kipua vaan tuntui pikemminkin elohiireltä.

 

[Deleted member 133729]

Eilen tuli aivan uudenlainen kokemus kun selkätreenin jälkeen oikean käden olkapäässä alkoi vibraamaan. Kevyttä lihasnykimistä kesti reilu tunnin suht säännöllisesti parin minuutin välein. Onko muilla esiintynyt vastaavaa ? Nykiminen ei aiheuttanut kipua vaan tuntui pikemminkin elohiireltä.

Myokymia eli elohiiri. Täysin normaalia fyysisessä rasituksessa. Voi tulla mihin lihakseen vain. Itsellä nykii etureidet eniten. Saattaa kestää tunneista pariin päivään. Ärsyttävin on ehkä silmäluomessa.

 

[Fatal]

Eilen tuli aivan uudenlainen kokemus kun selkätreenin jälkeen oikean käden olkapäässä alkoi vibraamaan. Kevyttä lihasnykimistä kesti reilu tunnin suht säännöllisesti parin minuutin välein. Onko muilla esiintynyt vastaavaa ? Nykiminen ei aiheuttanut kipua vaan tuntui pikemminkin elohiireltä.

Aikanaan mulla nyki vain silmäkulma. Nykyään niitä on välillä muuallakin, mutta ne eivät ole yleensä fyysisen rasituksen seurauksia, vaan ihan muuten vaan päättävät alkaa nykimään. Ehkä häiritsevin on ollut kun vasen rintalihas alkoi nykimään. Silmäkulman jälkeen yleisin lihas missä mulla on ollut elohiiriä, on varmaan ollut hauis ja etureisi. Aika harvakseltaan niitä tulee, mutta välillä. Ei ole haitannut elämää. Itsellä ovat yleensä aika lyhyt kestoisia, parista minuutista puoleen tuntiin, mutta tiheämpiä kuin sinulla.

 

[Testosteroni]

Jos maastavetoa tekee ristiotteella niin onko hyvä vuorotella käsien otetta? Huomasin että teen luonnostaan aina vasen vastaotteella ja oikea myötäotteella

 

[IVa]

Jos maastavetoa tekee ristiotteella niin onko hyvä vuorotella käsien otetta? Huomasin että teen luonnostaan aina vasen vastaotteella ja oikea myötäotteella

Perustreenissä kannattaa ottaa joka toinen sarja eripäin, niin ehkäisee puolierojen ja niistä syntyvien vaivojen kehittymistä. Maksimit on aika luonnollista vetää sillä vahvemmalla puolella.

 

[byääää 136940]

Jos maastavetoa tekee ristiotteella niin onko hyvä vuorotella käsien otetta? Huomasin että teen luonnostaan aina vasen vastaotteella ja oikea myötäotteella

Voihan sitä yrittää mutta toisinpäin tuntuu aina epäluontevalta. Ite vedän raskaat vedot ristiotteella mutta muuten melkein aina remmeillä, riittää kun tiedän että maksimi ei ole otteesta kiinni. Bodarina vetäisin varmaan aina myötäotteella sen minkä jaksaa pidellä tai remmeillä, ristiote on vaan ylimääräinen riski.

 

[Deleted member 133729]

Jos maastavetoa tekee ristiotteella niin onko hyvä vuorotella käsien otetta? Huomasin että teen luonnostaan aina vasen vastaotteella ja oikea myötäotteella

Olisi hyvä vaihdella. Selkään tulee puolieroja muuten. Mutta on se hankala vetää "väärinpäin". Minäkin vetäisin bodarina myötäotteella ja remmeillä. Ristiotteella on myös riski katkaista hauis. Jos on huolissaan grippivoimista vetelee välillä myötäotteella ilman remmejä.