Täh ? Vedolle sopivalla tavalla tehty kulmasoutu auttaa ihan hiton hyvin maveen. Raskas kulmasoutu on yhtä kuin kevyempi mave-treeni itselle.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Ei niitä liikkeitä voi vaan heitellä mitkä tuntuu kivoilta. Ensin pitää olla selkeänä miksi teet jotain apuliikettä, bodaatko vaan lihaa selkään vai apuna tiettyyn pääliikkeeseen vahvistaaksesi jotain kohtaa siinä.
Esim pendlay menee minusta vedon kannalta ihan väärällä selkäkulmalla, mieluummin perus soutu tangolla niin että lähtöasennossa tanko tuossa polven alla kuten se vedossakin kulkee ja siitä veto alavatsaan isolla romulla. Hieman saa lonkkanivelestä suoristua vetäessä, mutta hallitusti.
Deleted member 133729
Lähinnä sitä tarkotin että jos oot kova ylätaljassa tai kulmasoudussa, ei tarkoita että oot automaattisesti kova mavettamaan. Pelkällä yläselkä reenillä ei mave enkkaa nosteta. Tottakai soudut ja muut ovat hyviä apuliikkeitä, mutta kyllä se mave kehittyy mavella.
En jaksa edes hävetä jos kysymys on erittäin typerä, aloittelijan osiohan tämä on...
Onko mitään järkeä ottaa samaan treenikertaan normaali hauiskääntö tangolla/scott-penkissä ja hauiskääntö hammer-otteella? Ainakin tuntuu että hammer-otteella jaksaa tehdä hyvin sarjaa vaikka olisi hauiskääntöä olisi jo alla sarjat. Oletan että tämä liike ottaa eri tavalla / kulmassa hauiksiin?
Onko mitään järkeä ottaa samaan treenikertaan normaali hauiskääntö tangolla/scott-penkissä ja hauiskääntö hammer-otteella? Ainakin tuntuu että hammer-otteella jaksaa tehdä hyvin sarjaa vaikka olisi hauiskääntöä olisi jo alla sarjat. Oletan että tämä liike ottaa eri tavalla / kulmassa hauiksiin?
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 287
Yleisesti ottaen kannattaa, hammeri käy vähän enemmän forkkuun(kuten vastaote haukka). Tekisin aina bodaillessa tanko + kp ja voimaillessakin hammeri on ihan ok liike
Deleted member 133729
Eri liikkeitä ovat joten kannattaa. Hammerissa suurimman työn tekee brachioradialis ja brachialis. Hauis avustaa. Hauis liikkeissä hauis pääsuorittaja ja brachialis sekä brachioradialis avustavat. Brachioradialis eli olkavärttinäluulihas on isoin tekijä kyynärvarren massassa. Rasittuu kyllä monessa liikkeessä, mutta hyvä sillekin on antaa extra runtua. Ei kyynärvarret ilmaiseksi kasva ( paitsi Dorian Yatesilla ). Brachialis on hauiksen ja ojentajan välissä oleva pikkulihas. On mukana kaikissa hauisliikkeissä, mutta rasittuu eniten vasta ja vasara ote käännöissä. Tulipa pitkä selostus
Googlaa nuo lihakset niin helpottaa ymmärtämään käsivarren lihaksiston.- Liittynyt
- 25.8.2006
- Viestejä
- 36
- Ikä
- 38
Nyt tulee ehkä vuosisadan tyhmin kysymys, mutta parhaat nauruthan saa se joka osaa itselleen nauraa.
Minä olen sitä koulukuntaa, että tykkään vetää salilla itseni ns. piippuun 3x viikkoon ja muuten olla kevyttä lenkkeilyä lukuunottamatta rasittamatta itseäni. Nyt ei sattuneesta syystä pääse aikoihin salille (olen sairauksineni riskiryhmää), ja odotellessa ajat sitten tilattujen käsipainojen ja muiden vimpaimien saapumista kotiin käytössäni on ainoastaan leuanvetotanko sekä rajallisesti omalla painolla tehtäviä liikkeitä. Kun ainoa raskas liike, mitä saan tehtyä on sellainen mitä ei kovin pitkä sarjoja pysty millään vetämään, tuli mieleen seuraava kysymys:
Onko jotain haittaa siitä, jos vetelee leukoja pitkin päivää? Saan vedettyä kerralla suunnilleen 10-12, ja normaalisti salilla vedän tyyliin 11 (tauko) 8 (tauko) 6 (tauko). Nyt teen kotoa aika intensiivisesti töitä, mutta tanko on vessan ovessa ja tulee siten vastaan parin tunnin välein joka päivä. Tuntuisi jostain syystä kivalta ja mielekkäältä vetää esim. 5 leukaa aina vessassa käymisen jälkeen, jolloin päivän saldo olisi varmaan 50 leuan luokkaa. Onko olemassa jotain syytä, miksei näin voisi tehdä? Vai kääntyykö tuo vain itseään vastaan, jos lihaksia rasitetaan tuohon tapaan jatkuvasti parin tunnin välein? Mikä olisi optimaalinen strategia, jos lähdetään siitä että haluaisin edes jotenkin jakaa tämän leukatreenin pitkin päivää ja siten saada lisää toistoja?
Kiitos!
Minä olen sitä koulukuntaa, että tykkään vetää salilla itseni ns. piippuun 3x viikkoon ja muuten olla kevyttä lenkkeilyä lukuunottamatta rasittamatta itseäni. Nyt ei sattuneesta syystä pääse aikoihin salille (olen sairauksineni riskiryhmää), ja odotellessa ajat sitten tilattujen käsipainojen ja muiden vimpaimien saapumista kotiin käytössäni on ainoastaan leuanvetotanko sekä rajallisesti omalla painolla tehtäviä liikkeitä. Kun ainoa raskas liike, mitä saan tehtyä on sellainen mitä ei kovin pitkä sarjoja pysty millään vetämään, tuli mieleen seuraava kysymys:
Onko jotain haittaa siitä, jos vetelee leukoja pitkin päivää? Saan vedettyä kerralla suunnilleen 10-12, ja normaalisti salilla vedän tyyliin 11 (tauko) 8 (tauko) 6 (tauko). Nyt teen kotoa aika intensiivisesti töitä, mutta tanko on vessan ovessa ja tulee siten vastaan parin tunnin välein joka päivä. Tuntuisi jostain syystä kivalta ja mielekkäältä vetää esim. 5 leukaa aina vessassa käymisen jälkeen, jolloin päivän saldo olisi varmaan 50 leuan luokkaa. Onko olemassa jotain syytä, miksei näin voisi tehdä? Vai kääntyykö tuo vain itseään vastaan, jos lihaksia rasitetaan tuohon tapaan jatkuvasti parin tunnin välein? Mikä olisi optimaalinen strategia, jos lähdetään siitä että haluaisin edes jotenkin jakaa tämän leukatreenin pitkin päivää ja siten saada lisää toistoja?
Kiitos!
- Liittynyt
- 30.11.2005
- Viestejä
- 427
Ei ole haittaa. Moni tehnyt kai kovaakin tulosta tuollaisella treenillä. Ja sopii käsittääkseni varsin hyvin juuri leuanvetoon.
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 287
Voimapuolella on jatkuvasti elävä ketju leuanvedosta, TomBombadillin aloittama.
Jto on kertonut siellä paljon asioita ja tietysti moni muu. Mutta valmista kontenttia on ihan etusivulla ja tuossa:
Tossa
- Liittynyt
- 10.11.2002
- Viestejä
- 830
Mikä mahtaa olla tekniikassa vikana. Vipunostoja sivulle tehtäessä olkapää ottaa kyllä osumaa, mutta myös niska. Ei asiaan muutosta katsonko alaviistoon,yläviistoon tai suoraan eteen. Sama myös teenkö yhdellä kädellä vai molemmilla käsillä samaan aikaan. Myöskään se onko käsi selkeästi kulmassa vai lähes suorana ei vaikuta. Eikä se, että tuonko painot eteen vai reiden viereen. Itselle teknisesti jotenkin todella hankala liike
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 287
Yleensä epäkkäät ottaa vipareissa iskua jos niillä "heijaa". Eli vedät hartioita korviin sivuolan jännittämisen sijaan(tai lisäksi)?
Tosi nöyrä liike tuo vipari jos sen haluaa kohdistuvan 1 sivuun kerralla
- Liittynyt
- 10.11.2002
- Viestejä
- 830
Joo tämän tiedostan. Yrittänytkin tehdä niin, että työnnän olkapäitä kohti lattiaa( venytystä) mutta silti se perkele kiusaa niskoja. Todella hankala saada olkapäihin kunnon polte. Pystysoudulla onneksi kyllä saa sivulohkot tuhottuaYleensä epäkkäät ottaa vipareissa iskua jos niillä "heijaa". Eli vedät hartioita korviin sivuolan jännittämisen sijaan(tai lisäksi)?
Tosi nöyrä liike tuo vipari jos sen haluaa kohdistuvan 1 sivuun kerralla
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 287
Miten saat sattumaan muun elämän rytmiin?
Jos kaikki muu elämä voi kiertää salin ympärillä niin tekisin 1on-1off ja antaisin rullata.
Jos salit joutuu tauluttamaan muun elämän ympärille sijoittaisin viikkoon 3 treeniä, mieluiten imo: push,lepo,jalat,lepo,pull,lepo,lepo(vaikka miten olis niin pitäisin selän jälkeen 2 lepoa ennen rinta/jalka hommia ja on huomioitavaa että push treeni ei juuri vie tukivoimia muilta treeneiltä)
Jos kaikki muu elämä voi kiertää salin ympärillä niin tekisin 1on-1off ja antaisin rullata.
Jos salit joutuu tauluttamaan muun elämän ympärille sijoittaisin viikkoon 3 treeniä, mieluiten imo: push,lepo,jalat,lepo,pull,lepo,lepo(vaikka miten olis niin pitäisin selän jälkeen 2 lepoa ennen rinta/jalka hommia ja on huomioitavaa että push treeni ei juuri vie tukivoimia muilta treeneiltä)
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 038
Ei ole haittaa treenata yläkroppaa putkeen. Itse olen yleensä jakanut push, legs, pull, lepo ja alusta. Tuo noin suunniteltuna, mutta tässä jaossa on juuri se hyvä puoli, että tuon levon voi sijoittaa mihin tahansa väliin ja ei väliä vaikka se muuttuisi. Vaan miten millonkin sopii elämän rytmiin ja palautuminen huomioiden voi lisätä ylimääräisiä lepopäiviä tarpeen mukaan.
