Aloittelijan peruskysymykset tänne

Matti.1 sanoi:
Voisko joku kertoo muuten semmosen hyvän alkulämmittely setin yläkropalle ja alaktipalle erikseen? Tällä hetkellä tulee tehtyä semmonen 5min cardioo ja sen jälkeen 5-10min jotain venyttelyä, avaavia liikkeitä ja muuta kroppaa herättelevä, mutta ei oo semmosta kunnon rutiinia. Toki teen myös liike kohtaisia lämmittelyjä.
Click to expand...
Joka kerta vaan kävelen matolla reipasta vauhtia loivaan mäkeen kunnes syke on vähän noussut ja alkaa tulla hieman hiki, vaatetuksesta ja salin lämpötilasta riippuen ~10min. Elin kehonlämpöä ylös ja veri kiertämään. Näin talven tullen kylmällä kelillä kun käyn heti aamusta treenaamassa ja kroppa on muutenkin ihan jäykkä nukkumisen jälkeen niin voi vaatia vähän enemmän kropan ja pään herättelyä. Jos on jo päivän jotain tehnyt niin selviää vähemmälläkin. Pienen hien jälkeen jos tuntuu että voi ruveta suoraan tekemään tangolla(tai millä tahansa) liikkeitä niin turhapa sitä on muuta tehdä jos sillä ei mitään varsinaista tarkoitusta ole. Sitten vaan tyhjää tankoa kunnes se tuntuu vaan tangolta, 60kg kunnes se tuntuu 60 kilolta jne. Mulle yleensä riittää yksi sarja per paino, joskus menee useampi. Siihen kehittyy(kuukausien ja vuosien aikana) perstuntuma että minkä painon kuuluisi suunnilleen tuntua miltäkin ja miten nopeasti sen kuuluisi liikkua.

Sitten jos tuntuu että esim. penkissä on vaikeuksia saada yläselkä oikeaan asentoon, tai johonkin lihakseen on hankala saada tuntumaa, niin kevyet aktivointijumpat ihan vaikka kuminauhalla lämmittelyn yhteydessä voi auttaa. Jos jotain tarvii venytellä niin sitä kannattaa venytellä vain just sen minkä tarvii. Jos on olkapäät tai nilkat vähän kireenä niin ei niitä tarvii puolta päivää hämmentää, poislukien mahdolliset aiemmat loukkaantumiset tai muut ongelmat jotka vaatii erityishuomiota.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kokeilin tänään ekaa kertaa kyykkyä ikinä painoilla, ensimmäisen setin jälkeen alkoi särkemään reiden takaosaan ja sisäpintaa? tai oikeastaan miten sen nyt sanoisi aluksi särki vähän sitten vedin vielä yhden setin sitten oli pakko lopettaa alkoi kipu ja särky olla aika voimakasta menin tekemään muita settejä ja tuntuu nyt kävellessäkin se kipu sielä, mielestäni vedin ihan hyvät alkulämpät mistä tämä johtuu, oliko vain niin kova shokki keholle tuo uusi liike (kyykky)?
 
Hei, onko tämä hyvä aloittelijan salihojelma?

Nuori henkilö 187/80

Tarkoituksena saada ruista naruranteisiin ja saada yleistä kuntoa paremmaksi.

Treeni A
>kyykky 5x5
>penkki leveällä otteella 5x5
>kulmasoutu 5x5
>hauiskääntö 3x8
>ranskalainen punnerrus 3x8
>suorin jaloin maastaveto 2x10
Click to expand...

Treeni B
>kyykky 5x5
>Pystäri 5x5
>Mave 2x5
>penkki kapealla otteella 3x8
>leuanveto 3x5
Click to expand...

Treeni 3x viikossa (ABA, BAB).
 
Aloittelija2020 sanoi:
Hei, onko tämä hyvä aloittelijan salihojelma?

Nuori henkilö 187/80

Tarkoituksena saada ruista naruranteisiin ja saada yleistä kuntoa paremmaksi.





Treeni 3x viikossa (ABA, BAB).
Click to expand...
Tommonen 5x5 voi olla vähän turhan paljon jos tarkoitus tehdä samalla painolla. Jos nousee yhteen tiukempaan nii vähä eri juttu
 
Aloittelija2020 sanoi:
Hei, onko tämä hyvä aloittelijan salihojelma?
Click to expand...

Kyykkyä 5x5 kolmesti viikkoon on aika paljon, joten korjaisin esimerkiksi näin:

Treeni A
>kyykky 5x5
>Kapea penkki 3x5
>kulmasoutu 3x8-12
>hauiskääntö 3x8-12
>ranskalainen punnerrus 3x8-15
>suorin jaloin maastaveto 2x8-12

Treeni B
>Penkki 5x5
>Pystäri 3x5
>Mave 3x5
>Mikä tahansa soutu 3x8-12
>leuanveto 3x

5x5 voi myös toteuttaa niin että tekee tietyllä painolla niin pitkään kunnes ne 25 toistoa tulee täyteen viidessä sarjassa. Eli kunhan ensimmäinen sarja olisi viisi toistoa niin loput tulee mitä tulee, seuraavalla kerralla sitten vaan enemmän toistoja samalla painolla. Alussa toki pystyy laittamaan painoakin joka kerta lisää. Sarjat ja toistot hyvin karkeita, turha lopettaa kahdeksaan jos tuntuu että 10 menee helposti, tai tee neljäs sarja jos kolmas tuntui liian kevyeltä. On se 5x5 kahdesti viikkoonkin vielä paljon niin joka toinen kerta voi olla vaikka vaan kolme sarjaa vähän raskaammin. Mutta ei kannata liikaa ressata, rauta kolisemaan vaan.
 
Aloittelija2020 sanoi:
Hei, onko tämä hyvä aloittelijan salihojelma?

Nuori henkilö 187/80

Tarkoituksena saada ruista naruranteisiin ja saada yleistä kuntoa paremmaksi.





Treeni 3x viikossa (ABA, BAB).
Click to expand...
Hyviä perusliikkeitä. Mutta kannattaa reenata myös vatsaa ja pohkeita. Vatsa on avainroolissa kaikessa. Ehkäisee myös selkävammoja kun syvät vatsat ovat kunnossa. Pohkeet taas jäävät jälkeen jos laiminlyöt ne heti alussa kun kehitys on kovinta. Paitsi jos olet luonnon oikku jolla vakiona jytky pohkeet.
 
onko 28v liian myöhäistä aloittaa kehonrakennus harjoittelu ja päästä vielä joskus ihan kohtalaiseen kondikseen lavalle? mulla kamppailu ja pidempi punttitausta alla... ennätykset voimanostossa 165 pena mave 260 ja kyykky 210 että ei tarvii ihan tyhjästä aloittaa. varmaan eka rasvat alas ja että näkyy missä eniten kehitettävää?
 
gabber92 sanoi:
onko 28v liian myöhäistä aloittaa kehonrakennus harjoittelu ja päästä vielä joskus ihan kohtalaiseen kondikseen lavalle? mulla kamppailu ja pidempi punttitausta alla... ennätykset voimanostossa 165 pena mave 260 ja kyykky 210 että ei tarvii ihan tyhjästä aloittaa. varmaan eka rasvat alas ja että näkyy missä eniten kehitettävää?
Click to expand...
No ei ole myöhäistä, heitän ääriesimerkin; Wileniuksella taisi olla ikää kolmisenkymmentä, kun aloitti tavoitteellisen treenaamisen ekalla kisadieetillään. Jos ihan todenteolla on moinen tavoite, kannattaa varmaan olla yhteydessä johonkin asiasta ymmärtävään ja yhdessä katsoa miltä se kroppa näyttää ja mitä sille kannattaisi tehdä.
 
mulle sanos tänään salilla kehonrakentaja että 10% rasvoihin pitäis päästä että voi hahmottaa heikkouksia. itellä vähäinen tietämys on lähinnä ehkä voimatreenistä koostuvaa joten oon aika noob kehonrakennuksessa. haluisin pitää myös aerobisesta kunnosta huolta että jos vaihdan ton kehonrakennuksen vielä kamppailulajeihin jossain vaiheessa. mites teidän mielestä karkeesti voimailun ja kehonrakennuksen treeni eroaa? kamppailussa en ehkä kisaa mutta onkohan tyhmää sisällyttää kerran viikkoon BJJ/muay thai treenin?
 
cbb kisat vois olla se juttu mitä lähtis tavoittelemaan koska ei kiinnosta aloittaa roinaamista. 175cm oon pitkä joten 79kg vissiin painoraja? korjatkaa jos oon väärässä. koitan ensin ens vuoden pärjätä omillani mutta sitten jossain vaiheessa koutsia jos tuntuu omalta jutulta ulkonäkö painotteinen treeni
 
gabber92 sanoi:
mulle sanos tänään salilla kehonrakentaja että 10% rasvoihin pitäis päästä että voi hahmottaa heikkouksia. itellä vähäinen tietämys on lähinnä ehkä voimatreenistä koostuvaa joten oon aika noob kehonrakennuksessa. haluisin pitää myös aerobisesta kunnosta huolta että jos vaihdan ton kehonrakennuksen vielä kamppailulajeihin jossain vaiheessa. mites teidän mielestä karkeesti voimailun ja kehonrakennuksen treeni eroaa? kamppailussa en ehkä kisaa mutta onkohan tyhmää sisällyttää kerran viikkoon BJJ/muay thai treenin?
Click to expand...
Aerobinen on aina hyvästä, varsinkin kun osaat kaikkea ja lennät kuin tuuliviiri! Äkkiäkö sitä on taas kehässä, varsinkin jonkun kisadieetin jälkeen
ns. painoluokkakunnossa jopa?
Erot on lähinnä siinä että bodyssa saa ja voi vetää failurea, pakkotoistoa, pudotussarjaa ja keskimäärin nyt vähän pidemmät sarjat on.
Natu tarvitsee toki raudan kehitystä myös eikä pelkkää pumppailua, mutta sanoinsin karkeasti että 1-4 toistot jää pois melkein kokonaan.
Apuliikkeet on ihan eri maailma kun haetaan eristäviä ja tuntumaliikkeitä. Mutta varmaan eivät oo ihan tuntemattomia mokomat?
 
Miten iso ero on että nukunko 6 tuntia vai 9 tuntia? Miten iso vaikutus ylipäätään unella on, Jos nukun tuon edellämainitun määrän ja yleensä tarvitsen sen 9 tuntia unta yössä menikö treenini edellisenä päivänä aika lailla hukkaan?
 
Duudsoni78 sanoi:
Miten iso ero on että nukunko 6 tuntia vai 9 tuntia? Miten iso vaikutus ylipäätään unella on, Jos nukun tuon edellämainitun määrän ja yleensä tarvitsen sen 9 tuntia unta yössä menikö treenini edellisenä päivänä aika lailla hukkaan?
Click to expand...
Ei ne treenit ikinä hukkaan mene, tosin liian väsyneenä treenaaminen menee usein siinä mielessä hukkaan että ei saa mitään aikaiseksi. Kaikki kyllä kestää pari huonosti nukuttua yötä, ongelmat alkaa sitten kun pitkiä aikoja jatkuvasti nukkuu huonosti tai liian vähän.
 
Juu kirjoitin vähän väärin tuon viestin tarkoitan siis jos nyt tänään treenaan tosi hyvän ja kovan treenin ja seuraavana yönä saan nukuttua vain esim 5-6h niin lunastinko täyden potentiaalin lihaskasvua ajatellen tuosta treenistä jos unta tuli heikommin kuin normaalisti
 
Duudsoni78 sanoi:
Juu kirjoitin vähän väärin tuon viestin tarkoitan siis jos nyt tänään treenaan tosi hyvän ja kovan treenin ja seuraavana yönä saan nukuttua vain esim 5-6h niin lunastinko täyden potentiaalin lihaskasvua ajatellen tuosta treenistä jos unta tuli heikommin kuin normaalisti
Click to expand...
Niin ymmärsin, lisäsin vaan että jos huonojen yöunien jälkeen treenaaminen on tehotonta. En jokatapauksessa yksiä yöunia murehtisi. Se on jonkin verran yksilöllistä että kuinka paljon unta tarvitsee, tai pitäisikö sanoa että mikä määrä on paras kun vähälläkin kyllä selviää hengissä, mutta jos koet että se on 9h niin tähtää aina siihen.
 
gabber92 sanoi:
onkohan tyhmää sisällyttää kerran viikkoon BJJ/muay thai treenin?
Click to expand...
Bodaus tai voimailu ei tee kenestäkään invaliidia aerobiseen lajiin. Tottakai voi harrastaa muutakin kunhan määrät pysyy sopivana. Jopa suosittelen kamppailulajia tueksi. Pysyy paikat notkeampana ja räjähtävyys säilyy paremmin. Liikaa näkee punttaajia joiden kunto loppuu kympin sarjaan kyykkyä tai prässiä.
 
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?
 
Back
Ylös Bottom