Aloittelijan peruskysymykset tänne

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Kiitokset.semmoinen kysymys vielä että pitääkö lapojen olla aivan tiukasti maksimaalisesti yhdessä vai kevyesti vedettynä yhteen vain,jäänyt nimittäin epäselväksi kun yt stä tekniikka videota olen kattonut
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Semmonen kysymys ois, että mistä johtuu toispuoleinen pumppi tietyissä lihaksissa, kuten ite esimerkiksi selkää ja hauista tehdestä vasen hauis sekä vasenpuoli selästä ei tunnu ottavan tuntumaa yhtä hyvin kuin oikealta? Ja tä on lähinnä pelkästään selkää ja haukkareita tehdessä.
 
Zobe sanoi:
Semmonen kysymys ois, että mistä johtuu toispuoleinen pumppi tietyissä lihaksissa, kuten ite esimerkiksi selkää ja hauista tehdestä vasen hauis sekä vasenpuoli selästä ei tunnu ottavan tuntumaa yhtä hyvin kuin oikealta? Ja tä on lähinnä pelkästään selkää ja haukkareita tehdessä.
Click to expand...

Itselläni oli tuota samaa aikoinaan. Vissiin jotenkin huonommin "hermottunut" se toinen puoli, tyyliin kannat aina ostoskassin oikessa kädessä jne. Pumppailet vaan oikeen tuntumalla niin kyllä se sieltä löytyy.
 
Tee aina ekana huonosti tuntuva puoli kunnon tekniikalla ja vasta sitten paremmin tuntuva puoli. Eli vaikka 10 toistoa heikolla puolella ja vahvemmalla myös 10 vaikka jaksaisit tehdä 15.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Miten suuri vaikutus ohjelmalla loppupeleissä on? On tullut touhuiltua salilla 4vuotta on offina, nyt on ruvennut tuntumaan että joku ohjelma vois olla paikallaan. Mietin kyllä noita ihan järkevästi ja treenaan vaihtelevasti. Ohjelman ottamisessa ois kuitenkin sellane juttu et se veis aika paljon mielekkyyttä harrastuksesta, mutta tuloksien kannalta ois varmasti järkevämpää. Mutta kuinka paljon tärkeämpää ja tuottoisampaa se ois loppupeleissä?
 
Jonkinlainen ohjelma on kyllä kehityksen perusta. Erityisesti suunnitelmallinen progressio ja jaksotus.

Jos tavoitteena on vain saada hyvää oloa itse liikkumisesta niin silloin ei ohjelmaa välttämättä tarvita. Muussa tapauksessa, jos on halua kehittyä tekemisessä niin ohjelmointi ajaa kyl aina intuition ohi.
 
IVa:n ylläolevaan pointtiin suunnitelmallisen progression ja jaksotuksen tarpeellisuudesta liittyen, olen itsekin nyt havahtunut siihen, että on aika opetella suunnittelemaan tarkemmin.

Näin aloittelijanahan homma tietysti rullasi aluksi omalla painollaan ja painot nousi mukavasti tekemällä sarjat aina loppuun tai lähes loppuun asti, mutta homma ei potki enää, ja kehitys on ollut hyvin vaatimatonta jo hyvän aikaa. Tyypillisesti en ole pitänyt esim. kevennyksiä juuri ollenkaan, vain muutaman extra täyslepopäivän silloin kun tuntuu että ollaan jo menty ylirasituksen puolelle, eli liian myöhään.

Tämä kuluva viikko on siinä mielessä merkittävä itselleni, että onnistuin ensi kertaa ikinä menemään salille ja luonne antoi periksi tehdä kevyen treenin (sekä intensiteetti että volyymi n. 50% tyypillisestä harjoituksesta). Ai että teki muuten hyvää, eikä jäänyt viimeiseksi!

Nyt olisi siis aika tehdä jonkinlainen jaksotus- ja progressiosuunnitelma, jotta saisin homman järkevämmälle tolalle. Treenaan tällä hetkellä vain 2 kertaa viikossa kompromissina salin ja muun elämän välillä, ja silläkin saa kyllä kropan tukkoon ja tulokset junnaamaan kun painaa menemään kunnolla. Toisaalta pitäähän treenien koviakin olla, jos meinaa vähällä käymisellä saada jotain aikaan.

Tulokset ovat vielä sen verran vaatimattomia, että luulisi pienelläkin suunnitelmallisuudella loppuun hakkaamisen sijaan pääsevän vielä suht. lineaarisesti eteenpäin. Päälle vuosi siis treeniä takana, lähtötaso urheilematon, laihaläski sohvaperuna:

Pituus 191cm
Oma paino 79kg -> 95kg
Penkki 4RM 40kg -> 75kg
Pystäri aloituspainot n. 15kg -> 5RM 40kg
Leuat OP 1 -> 6-7
Kyykyssä on mennyt koko vuosi tekniikkaa hakien ja otettu monta kertaa takapakkiakin välillä, mutta lähtötaso luokkaa 40kg sarjaa puolikyykkyä -> 5RM 82.5kg syvyyteen

Tämän hetken treenien liikelistat ja sarjamäärät näyttää suurinpiirtein tältä:

A
Penkki 3x
Etukyykky 3x
Julle 3x
Kulmasoutu TK 3x
Hauiskääntö KP 3x
Facepull 3x

B
Leuat 3x
Kyykky 3x
Pystäri 3x
Kulmasoutu KP 2x
Vinopenkki KP 3x
Voimapyörä 3x

Päätarkoitus kasvattaa yo. liikkeiden sarjapainoja ja toivottavasti hommata vähän lisää lihaa samalla. Pohdin voisiko tässä minun tilanteessa ao. sunnitelma olla ok?

Kovuus RPE-asteikon mukaan:
vko 1 RPE7
vko 2 RPE8
vko 3 RPE9
vko 4 RPE10
vko 5 Kevyt
Alusta

Syklin vaihtuessa myös toistoalueen vaihto:
1. sykli toistot 10-12
2. sykli toistot 8-10
3. sykli toistot 6-8
4. sykli toistot 4-6

Pahoittelut romaanista ja kiitokset etukäteen, jos joku jaksaa tämän lukea saati kommentoida.
 
Stiltzkin sanoi:
IVa:n ylläolevaan pointtiin suunnitelmallisen progression ja jaksotuksen tarpeellisuudesta liittyen, olen itsekin nyt havahtunut siihen, että on aika opetella suunnittelemaan tarkemmin.

Näin aloittelijanahan homma tietysti rullasi aluksi omalla painollaan ja painot nousi mukavasti tekemällä sarjat aina loppuun tai lähes loppuun asti, mutta homma ei potki enää, ja kehitys on ollut hyvin vaatimatonta jo hyvän aikaa. Tyypillisesti en ole pitänyt esim. kevennyksiä juuri ollenkaan, vain muutaman extra täyslepopäivän silloin kun tuntuu että ollaan jo menty ylirasituksen puolelle, eli liian myöhään.

Tämä kuluva viikko on siinä mielessä merkittävä itselleni, että onnistuin ensi kertaa ikinä menemään salille ja luonne antoi periksi tehdä kevyen treenin (sekä intensiteetti että volyymi n. 50% tyypillisestä harjoituksesta). Ai että teki muuten hyvää, eikä jäänyt viimeiseksi!

Nyt olisi siis aika tehdä jonkinlainen jaksotus- ja progressiosuunnitelma, jotta saisin homman järkevämmälle tolalle. Treenaan tällä hetkellä vain 2 kertaa viikossa kompromissina salin ja muun elämän välillä, ja silläkin saa kyllä kropan tukkoon ja tulokset junnaamaan kun painaa menemään kunnolla. Toisaalta pitäähän treenien koviakin olla, jos meinaa vähällä käymisellä saada jotain aikaan.

Tulokset ovat vielä sen verran vaatimattomia, että luulisi pienelläkin suunnitelmallisuudella loppuun hakkaamisen sijaan pääsevän vielä suht. lineaarisesti eteenpäin. Päälle vuosi siis treeniä takana, lähtötaso urheilematon, laihaläski sohvaperuna:

Pituus 191cm
Oma paino 79kg -> 95kg
Penkki 4RM 40kg -> 75kg
Pystäri aloituspainot n. 15kg -> 5RM 40kg
Leuat OP 1 -> 6-7
Kyykyssä on mennyt koko vuosi tekniikkaa hakien ja otettu monta kertaa takapakkiakin välillä, mutta lähtötaso luokkaa 40kg sarjaa puolikyykkyä -> 5RM 82.5kg syvyyteen

Tämän hetken treenien liikelistat ja sarjamäärät näyttää suurinpiirtein tältä:

A
Penkki 3x
Etukyykky 3x
Julle 3x
Kulmasoutu TK 3x
Hauiskääntö KP 3x
Facepull 3x

B
Leuat 3x
Kyykky 3x
Pystäri 3x
Kulmasoutu KP 2x
Vinopenkki KP 3x
Voimapyörä 3x

Päätarkoitus kasvattaa yo. liikkeiden sarjapainoja ja toivottavasti hommata vähän lisää lihaa samalla. Pohdin voisiko tässä minun tilanteessa ao. sunnitelma olla ok?

Kovuus RPE-asteikon mukaan:
vko 1 RPE7
vko 2 RPE8
vko 3 RPE9
vko 4 RPE10
vko 5 Kevyt
Alusta

Syklin vaihtuessa myös toistoalueen vaihto:
1. sykli toistot 10-12
2. sykli toistot 8-10
3. sykli toistot 6-8
4. sykli toistot 4-6

Pahoittelut romaanista ja kiitokset etukäteen, jos joku jaksaa tämän lukea saati kommentoida.
Click to expand...

Varmasti jos pidät maltilliset plussakalorit ja nostat tuon suunnitellun 20vko(5kk) aikana painoa n.5kg, niin tuloksetkin aloittelijalla tuossa ajassa kehittyvät roimasti, etkä kerää
hirveästi fläsää. Sulla on fiksu ohjelma suunniteltuna, kannattaa suorittaa :) Ja kun nyt kirjoittamaan rupesin niin annetaan mielipide: tekisin tanko ja kp soudut juuri eri päivinä(ettei tankosoutua joudu tekemään jullen jälkeen)
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Progressio/ohjelma tavallaan pakottaa tekemään suunnitelmallisesti, muuten se salilla olo on sellaista haahuilua vaikka luulee tekevänsä oikein.
Ilman on aika paha lisätä kuormitusta tasaisesti että päästään sinne 105% suoritukseen ja on apuna ylipäätään kehityksen seuraamiseen.
Omalla kohdalla joutuu vielä erikseen tekemään kyykkyyn/penkkiin/maveen jne. erikseen aina oman progen koska pystyy kehittämään vain yhtä asiaa kerrallaan (voimatasot) ja voisin uskoa että tämä pätee moneen muuhunkin.
 
Stiltzkin sanoi:
Kovuus RPE-asteikon mukaan:
vko 1 RPE7
vko 2 RPE8
vko 3 RPE9
vko 4 RPE10
vko 5 Kevyt
Alusta
Click to expand...
Rupesin nyt miettimään olisiko kuitenkin järkevämpää aallottaa tuota kovuutta, esim. näin:

vko 1 RPE8
vko 2 RPE9
vko 3 RPE7
vko 4 RPE10
vko 5 Kevyt
Alusta

Tällöin pääsisi tekemään kaksi kovinta viikkoa astetta freshimpänä, tuntuisi ainakin intuitiivisesti fiksummalta. :unsure: Mielipiteitä?
 
Moi kaikille, täällä uusi foorumin käyttäjä.

Aluksi vähän historiaa. En ole ikinä oikein urheilua harrastanut ja olen aina ollut ruumiinrakenteeltaan laiha, tai laiha läski ja perussairauksena ollut reilu 10 vuotta lievä nivelpsorias (reuman sukulainen). Olen laiska ja lempi harrastus on sohvalla löhöäminen, leffojen katselu ja karkin syönti. Puolitoista vuotta sitten kun mittariin tuli 40 vuotta ikää, havahduin siihen, että jotain pitäisi tälle kropalle tehdä. Treenaan kotona vapailla painoilla, penkin lisäksi löytyy dippi/leuanvetoteline.

Lähtö tilanteessa painoin 87kg ja pituutta on 181cm. Ensiksi laihdutin 14kg muutamassa kuukaudessa ja tein kotona pientä treeniä. Viime kesästä lähtien treenissä alkoi olla jo pientä järkeä, mutta samalla söin epäterveellisesti ja vaikka kehitystä tuloksissa tapahtui, niin samalla rasvaa tuli liikaa. Tämän vuoden helmikuussa paino oli noussut taas 85 kiloon ja kaikki ei todellakaan ollut lihasta.

Helmikuussa päätin yrittää tehdä kunnolla elintapamuutoksen ja aloitin taas painon pudotuksen. 4 kuukautta on tarkoitus sulatella rasvaa ja samalla treenata niin että, lihasmassan häviäminen olisi mahdollisimman vähäistä. Ensimmäinen kuukausi meni Arskan kultaisella kutosella + Dipit ja nyt vaihdoin 6 kertaa viikko treeniin kolmijakoisena, jalat, vetävät ja työntävät 30 minuutin kestolla per treeni.

Kesällä kun aloitan lihasten kasvatuksen ja oikeasti terveellisen ruokavalion, niin kumpi treenimuoto on tehokkaampi? Arskan kultainen kutonen (seiska) välillä liikkeitä vaihdellen 3 kertaa viikossa treenin kestäessä 60-70 minuuttia, vai nyt käytössä oleva kolmijakoinen 6 kertaa viikossa. Tämä jälkimmäinen ohjelma menee nyt seuraavanlaisesti.

MA/TO
Mave 10x3
Kyykky 10x3
Reiden ojentajat 10x3
SJMV 10x3

TI/PE
Leuanveto vastaote x3
Leuanveto myötäote x3
Kulmasoutu 10x3
Hauiskääntö + viparit super set 10x3
Vatsarutistus x3

KE/LA
Penkki 10x3
Pystypunnerrus 10x3
Vinopenkki käsipainoilla 10x3
Dipit 10x3
Lankutus x3

Nostojen välissä minuutin tauko ja liikkeiden välissä 2-3 minuuttia ja treenit kestää aika tarkalleen 31 minuuttia per kerta. Progressio tietysti mukana sarjamäärillä sekä painojen lisäämisellä. Vai olisiko parasta sekoittaa 3 krt vs. 6 krt viikossa ohjelmat vaikka parin kuukauden välein? Heikoimmat osa-alueet kropassa on jalat, keskivartalo ja olkapäät, näihin toivoisin eniten kehitystä.

Kiitos, jos jaksoit lukea pitkän vuodatuksen ja vielä antaa oman mielipiteen miten jatkan uutta elämääni. :D
 
Täällä yksi "ikämies" kyselee, että onko mitään järkeä aloittaa enää tässä yli 4-kympin iässä mitään lihasmassan ja voiman kasvatusta hiukan isommassa mittakaavassa? Terveydellisiä esteitä ei sinällään ole ja kuntosalilla tulee pari kertaa viikossa veivattua "rautaa" aerobisen harjoittelun ohella, mutta se on lähinnä sitä "yleistä" harjoittelua.
Kiinnostaisi kyllä saada lisää lihasmassaa ja voimaa varsinkin yläkroppaan, mutta ikäni huomioiden arvelluttaa, että kuinka "vaikeaksi" menee.
 
Micarone sanoi:
Täällä yksi "ikämies" kyselee, että onko mitään järkeä aloittaa enää tässä yli 4-kympin iässä mitään lihasmassan ja voiman kasvatusta hiukan isommassa mittakaavassa? Terveydellisiä esteitä ei sinällään ole ja kuntosalilla tulee pari kertaa viikossa veivattua "rautaa" aerobisen harjoittelun ohella, mutta se on lähinnä sitä "yleistä" harjoittelua.
Kiinnostaisi kyllä saada lisää lihasmassaa ja voimaa varsinkin yläkroppaan, mutta ikäni huomioiden arvelluttaa, että kuinka "vaikeaksi" menee.
Click to expand...
Jos jaksaa alkuinnostuksen jälkeen tehdä hommat tarkasti niin ero on valtava. Ei susta mitään arskaa tule reilulla pelillä, mutta 5-10kg enemmän massaa hieman vähemmällä rasvalla, hieman lihaksissa enempi jäntevyyttä ja nestettä ja parempi ryhti. Lähes varmasti itsetunto paranee hieman kun on perus skrode sälli mieluumin kuin hartiat lyhyssä miettii että viittiskö :)
Ruokavalio ja Ohjelmoitu Harjoittelu(joku ohjelma jota seuraat, jotta "tiedät" kehittyväsi, ohjelma motivoi myös rutiiniin ja on tietynlainen ensisitoutuminen tosihommiin), ja sitten se kuuluisa Lepo: miten elämältään pystyy, mutta käytännössä jos duunia tekee niin pitää tuntea ittensä että täytyykö salilla käydä heti duunin jälkeen vai voiko iltajumpata ja tuleeko uni sitten kierroksilla. Jos kerran harjoittelet jo hieman muutenkin niin suosittelen uhraamaan sen 3 päivää salille viikossa tästedes. Aerobista vähän ylläpitävämmin jos meinaa kehittää lihaa, tai sitten vaan passaa sitä enemmällä syömisellä jos palautumiskykyä riittää :)
 
Micarone sanoi:
Täällä yksi "ikämies" kyselee, että onko mitään järkeä aloittaa enää tässä yli 4-kympin iässä mitään lihasmassan ja voiman kasvatusta hiukan isommassa mittakaavassa? Terveydellisiä esteitä ei sinällään ole ja kuntosalilla tulee pari kertaa viikossa veivattua "rautaa" aerobisen harjoittelun ohella, mutta se on lähinnä sitä "yleistä" harjoittelua.
Kiinnostaisi kyllä saada lisää lihasmassaa ja voimaa varsinkin yläkroppaan, mutta ikäni huomioiden arvelluttaa, että kuinka "vaikeaksi" menee.
Click to expand...
Varsinkin voimaa pystyy kehittämään hyvinkin paljon tuolla iällä. Jos ei ole ennen treenannut tavoitteellisesti, tulokset voivat olla mahtavia. Voimalajien huipulla ollaan monesti vanhemmalla iällä. Maksimivoima säilyy pitkään. Nopeus kärsii ekana.
 
millä lailla kannattais treenata selkää voimanostoa ajatellen. ajattelin treenata selkää 2kertaa viikossa. toinen latsipainotteinen päivä ja toinen lapojen väliin kohdistuvaa. neuvoja kaivataan!! :)
 
gabber92 sanoi:
millä lailla kannattais treenata selkää voimanostoa ajatellen. ajattelin treenata selkää 2kertaa viikossa. toinen latsipainotteinen päivä ja toinen lapojen väliin kohdistuvaa. neuvoja kaivataan!! :)
Click to expand...
Mavea eri korkeuksilta. Yläselän liikkeet ovat vain apuliikkeitä. En antaisi niille suurta painoarvoa. Kova ylätalja tai kulmasoutu ei ei paljoo mavessa auta.
 
mitä mieltä räkkivedosta tempaus otteella? haluaisin myös nostaa penkkitulosta eikö yläselkä auta siihen? teen noita vetoja sitten mave päivänä mutta vois tehdä varmaan selkää sen lisäksi yhtenä päivänä. kyykkyä tulee maven lisäksi senverran että en tiedä kannattaako treenata vetoja se useammin
 
Riippuen penkin asennosta yläselällä on selkee rooli kyllä. Sekä suoritusta tukevana että terveysmielessä. Vetoo ajatellen ihan loppu hyötyy kyllä vahvoista lavanlähentäjistäkin. Leveet soudut, mave tempausotteella jne hyvää kamaa. Räkkivetokin sillai periaatteessa. Leuat ja ylätaljat myös hyviä, mutta jos on olkapään virheasentoo eli roikkuu edessä, latsien treeni korostaa sitä.

Micarone: 40v on oikein hyvä aika alottaa. Mulla on asiakkaina semmosia ollut useita tässä vuosien varrella ja hyvinkin näyttäviä tuloksia saatu aikaan sekä voimassa että patissa. Yli 50v uusvahvoja löytyy reilu kourallinen jengistä myös. Jos ihan kauheesti treenien suunnittelu ahdistaa, kirjottele mulle ja hyppää porukkaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom