- Liittynyt
- 11.11.2019
- Viestejä
- 1
Semmosta aattelin tulla kysymään, että missä kohtaa kannattaa alkamaan käyttää rannetukia esim. penkissä ihan turvallisuuden kannalta?
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 287
Ei missään. Ota hauistreeniin hammeria ja myötäote tankoa tai z-tankoa, hilaa sarjapituuksia vähän pidemmiksi painolla joka ei vielä kipeytä ranteita.
Ne on vaan kivun siirtämiseksi, ei tee hyvää nivelille yhtään lisätä painoa millään työkalulla jos ei ole jotain sen arvoista tähtäimessä.
Vrt. Vyöllä mavessa kovemmat painot, penkissä paidalla/siteillä, kyykyssä puvulla/siteillä/vyöllä, kilot kasvaa turvallisuus ei niinkään.
E: Jos haluat turvana käyttää painoissa, joissa ilmankaan ei satu, niin laita maksimisarjoihin ja -kokeiluihin korkeintaan ja silloinkin tee kaikki lämpät ja kevyemmät työsarjat ilman, jotta ranteet vahvistuvat.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
Alan Thrallilla tais olla aika kattava video asiasta tubessa. En ehdi nyt kaivaa linkkiä
Ehdin ja jaksoin
View: https://youtu.be/wol7Hko8RhY
Ja toinenkin on
- Liittynyt
- 11.10.2019
- Viestejä
- 14
Aloitin eilen Smithillä tekemään kyykkyjä ja tuli seuraava ongelma vastaan. Tänään ku heräsin niin huomasin lapojen välissä olevan nikaman olevan hieman turvoksissa ja aivan älyttömän arka. No parempi puolisko sitä sitten hiero ja sano että sieltä laski turvotusta. Huomasin tämän myös itse kun kipu lieveni koko ajan.
Tänään salin jälkeen sama homma ja ruletti alusta.
Aloin sitten miettimään että onko tekniikassa hieman joku vikana tai kuten ite aloin epäilemään että ylös noustessa tanko irtaantuu kehosta sen verran että kolahtaa tuohon. En tiedä sitten.
Onko muilla ollu kyseistä vaivaa ja jos on niin oletteko miten korjanneet tilanteen. Laitan pari kuvaa joista käy nikaman sijainti selville.
Tänään salin jälkeen sama homma ja ruletti alusta.
Aloin sitten miettimään että onko tekniikassa hieman joku vikana tai kuten ite aloin epäilemään että ylös noustessa tanko irtaantuu kehosta sen verran että kolahtaa tuohon. En tiedä sitten.
Onko muilla ollu kyseistä vaivaa ja jos on niin oletteko miten korjanneet tilanteen. Laitan pari kuvaa joista käy nikaman sijainti selville.
- Liittynyt
- 11.10.2019
- Viestejä
- 14
Hyvinkin mahdollista
Mietityttää vain ku ei oo kipua suoritusta tehdessä vaan alkaa myöhemmin
- Liittynyt
- 11.10.2019
- Viestejä
- 14
Mielestäni en, mutta pitää ajatella asiaa seuraavana kyykky päivänä
- Liittynyt
- 18.4.2019
- Viestejä
- 17 356
Itsekkin aloittaessa piti väärässä kohtaa ja ensi alkuun lowbar tuntui aivan mahdottomalta ja kokoajan pelkäsi että tanko tippuu sieltä.
Muutaman kerran jälkeen menikin jo aika luontevasti ja tovin kuluttua ei enää olisi toista vaihtoehtoa.
Jos mahdollista/kehtaat niin pyydä jotain kokenutta siellä salilla katsomaan onko oikea kohta niin selviää asia heti.
- Liittynyt
- 30.11.2005
- Viestejä
- 427
Yhteen treeniin vähän turhan paljon kyllä. Mielummin esim. kaksi liikettä yläkropalle, kaksi alakropalle ja 1-2 keskivartalolle/treeni. Viikon eri treeneissä voi sitten halutessaan tehdä eri liikkeitä. Pysyttele kuitenkin pääosin perusliikkeissä, kun teet yksijakoista.
Deleted member 133729
Kaikkea liikaa. Isoille lihaksille ( jalat, selkä ) riittää 2-3 liikettä. Pienille ( hauis, ojentajat, olkapäät, vatsa, pohkeet ) 1-2 liikettä per lihas. Käsiliikkeillä tarkoitat varmaan koko yläkroppaa? Keskity perusliikkeisiin jos haluat kehittyä. Kyykyt, pystypunnerrus, penkki, raskaat soudut, ylätalja, mave, hauis tangolla, ranskalainen punnerrus jne.....Unohda laitteissa istuskelu. Jalkakyykky vastaa ainakin viittä jalkalaitetta. Turha siis tuhlata aikaa laitteilla treeniin. Toki lopuksi voi jonkun tehdä, mutta treenin ei pidä perustua niihin.Hei! Olen jonkun aikaa treenannut erikseen jalkoja ja ylävartaloa. Nyt ajattelin tehdä jatkossa 2-3 kertaa viikossa koko vartaloa. Onko 6liikettä jaloille, 8 käsille ja 5 vatsalle liikaa?Vai sopiva
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 16.12.2019
- Viestejä
- 7
Tervehdys. Kaipaisin mielipiteitä miten edetä. Jos jaksatte lukea koko olsennuksen ja vielä kommentoida niin kiitos etukäteen. Lyhyesti taustaa: Nuorena kävin salilla joitakin vuosia ja opinkin siinä ajassa liikkeiden suoritustekniikat ym asiat . Samoin ruokavalioon liittyvät perusasiat. Sittemmin treeni jäi vuosiksi kunnes kolmevitosena aloitin uudestaan.
Olen treenannut siis pari vuotta, josta osa oli kehonpainoräpellystä ja osa laihdutusta.
Nyt siis tällä kertaa alla noin vuosi nousujohteista treeniä. Kehonmalli on kapea, tosi kapeat ranteet, hartiatkin melko kapeaa mallia jne. Pituus 185cm, painoa noin 85kg. Mikä pahinta niin ei kuitenkaan vähärasvainen vaan rasvaprosentti on aina ollut hieman liian korkea omaan makuun. Nuorempana varmaan jossain 15 hujakoilla ja nykyään mittausten mukaan (inbody720) noin 18-20%. Vyötäröllä hieman rasvaa. Olen voimiltani mielestäni heikohko, siis genetiikaltani en parasta A ryhmää voimalajeissa, mutta kestävyyslajeissa hyvä. Sillä ei väliä sillä nyt panostan tähän salitreeniin ja menen niin pitkälle kuin pystyn.
Treenaan perusliikkeisiin painottaen noin 3-4 kertaa viikossa hieman vaihdellen ja kevyttä hölkkää kerran viikossa. Tavoite on voima ja lihasmassa molemmat.
Treenipainojen kehitystä vuodessa:
Maastaveto: 70kg>130kg (1RM)
Penkkipunnerrus 65kg>100kg (1RM)
Pystypunnerrus rinnalta suorille käsille 40kg->60kg (3RM)
Kulmasoutu 50kg->75kg (5RM)
Jalkakyykky (aloitin vasta 2kk sitten) 40kg->70kg (5RM)
Leuanveto omalla painolla 4->12 toistoa.
Miltä voimankehitys vaikuttaa? Lihasmassassa on tapahtunut jotain pientä. En varsinaisesti näytä treenatulta, mutta onhan se lihas silti kasvanut. Käsivarsi on kasvanut esimerkiksi 36cm->39cm. Reisi ehkä viisi senttiä. Rinta on melko litteä ja kapea edelleen. Selkään on tullut vähän leveyttä. Onko kehitys jotain mitä odottaa vuodessa tämän ikäisenä?
Nyt kun melkein kaikissa liikkeissä on alkanut voimat stallaamaan niin miten tästä edetä? Laittakaa jotain kommentia edes jos ette jaksa alkaa mitään elämäntapavalmennusta mulle pitämään! :D Kiitän ja kumarran.
Olen treenannut siis pari vuotta, josta osa oli kehonpainoräpellystä ja osa laihdutusta.
Nyt siis tällä kertaa alla noin vuosi nousujohteista treeniä. Kehonmalli on kapea, tosi kapeat ranteet, hartiatkin melko kapeaa mallia jne. Pituus 185cm, painoa noin 85kg. Mikä pahinta niin ei kuitenkaan vähärasvainen vaan rasvaprosentti on aina ollut hieman liian korkea omaan makuun. Nuorempana varmaan jossain 15 hujakoilla ja nykyään mittausten mukaan (inbody720) noin 18-20%. Vyötäröllä hieman rasvaa. Olen voimiltani mielestäni heikohko, siis genetiikaltani en parasta A ryhmää voimalajeissa, mutta kestävyyslajeissa hyvä. Sillä ei väliä sillä nyt panostan tähän salitreeniin ja menen niin pitkälle kuin pystyn.
Treenaan perusliikkeisiin painottaen noin 3-4 kertaa viikossa hieman vaihdellen ja kevyttä hölkkää kerran viikossa. Tavoite on voima ja lihasmassa molemmat.
Treenipainojen kehitystä vuodessa:
Maastaveto: 70kg>130kg (1RM)
Penkkipunnerrus 65kg>100kg (1RM)
Pystypunnerrus rinnalta suorille käsille 40kg->60kg (3RM)
Kulmasoutu 50kg->75kg (5RM)
Jalkakyykky (aloitin vasta 2kk sitten) 40kg->70kg (5RM)
Leuanveto omalla painolla 4->12 toistoa.
Miltä voimankehitys vaikuttaa? Lihasmassassa on tapahtunut jotain pientä. En varsinaisesti näytä treenatulta, mutta onhan se lihas silti kasvanut. Käsivarsi on kasvanut esimerkiksi 36cm->39cm. Reisi ehkä viisi senttiä. Rinta on melko litteä ja kapea edelleen. Selkään on tullut vähän leveyttä. Onko kehitys jotain mitä odottaa vuodessa tämän ikäisenä?
Nyt kun melkein kaikissa liikkeissä on alkanut voimat stallaamaan niin miten tästä edetä? Laittakaa jotain kommentia edes jos ette jaksa alkaa mitään elämäntapavalmennusta mulle pitämään! :D Kiitän ja kumarran.
- Liittynyt
- 9.12.2014
- Viestejä
- 144
Miten treenaat nyt? Sarjat, toistot, kuormat? Millä systeemillä tämä nykyinen kehityksesi on saatu aikaan?
- Liittynyt
- 16.12.2019
- Viestejä
- 7
Ensin tein 1-jakoisella muutaman kuukauden.
Mave 3x8-12
Penkki / pystäri 3x8-12
Leuanveto / kulmasoutu 3x8-12(leuanvedossa maximit)
lisäksi jotain muitakin hilavitkutuksia esim. reisiojennusta, koukistusta, taljaojentajia, hauista ja vatsoja. Välillä liikaakin kunnes tajusin vähentää niitä kun noiden painoissa jämähdin melkein heti, varmaan 2kk päästä eikä voimat enää niissä kasvaneet.
Sitten jossain vaiheessa siirryin tekemään enemmän sarjoja jopa 6 sarjaa samoilla toistoilla, mutta se oli virhe tuli kremppaa, kolotuksia, palautumattomuutta eli palasin 3x8-12 systeemiin.
Nyt viimeiset ehkä 4kk 2 jaetulla ohjelmalla 3 kertaa viikossa. Enempää ei pysty.
Kyykky 3x5
Penkki 3x5-6
Leuat 3x max
Hauis tangolla 3x10
Mave 2x5
Pystäri 3x5-6
Kulmasoutu 3x5
Ojentajat taljassa 3x10
Voimapyörä 3 sarjaa max
Tämä on vaikuttanut ihan hyvältä ohjelmalta ja sainkin sillä alkuun kehitystä mutta onhan se pysähtynyt jos kyykkyä ei lasketa sillä siinä on niin paljon varaa nousta sen kun aloitin vasta hiljattain.
Jos meinaa kasvaa on pakko syödä niin että paino nousee? Se vaan ei oikein huvittaisi kun läskiä on jo vähän, viittaan rasvarosenttiin.
- Liittynyt
- 16.12.2019
- Viestejä
- 7
Joo, näin on. Tuon 12 toistoa tein kuukausi sitten. Treenaamattomien vuosien aikana tein joskus leuanvetoja jos jossain tanko tuli vastaan. Se tässä ehkä taustoilla.
- Liittynyt
- 18.4.2019
- Viestejä
- 17 356
Onko ne ihan suorilta käsiltä leuka tangon yli toistoja kaikki?
Suhde noihin muihin on vaan niin väärä, siksi pisti ihmetyttämään.
- Liittynyt
- 16.12.2019
- Viestejä
- 7
Kun nyt asiaan kiinnitit huomiota ja sitä oikein analysoin niin saattaa hyvinkin olla että ne 4 ensimmäistä eivät olleet ihan vertailukelpoisia. Esim. Hieman koukistetuin käsin vedettyjä mutta siis vain aavistuksen. Nämä 12 taas ovat hyvinkin puhtaita kun olen viime aikoina varsinkin panostanut suoritusten puhtauteen.
