Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
Viittisköhän joku viisaampi avustaa ? :)Mulla tarkoituksena siis alottaa kuntosali vuoden parin on/off saleilun jälkeen. Alkuun olen valinnut 5x5 ohjelman minkä tuossa muutamat viestit takaperin linkkasinkin. Kannattaako tähän väsätä jonkinlaista progressiota, jos ei muuta niin alottaa vähän kevyemmin ja pyrkiä nostamaan painoja säännöllisesti, vai suoraan alottaa maksimi sarjapainoilla ja sitä kautta pyrkiä nostelemaan? Ja uskaltaako vetää täydellä intensiteetillä kun on yks jakonen vai kannattako jättää vähän varaa?

Tuossa spoilerissa vielä kyseinen ohjelma
Päivä 1

1. Takakyykky

2. Penkkipunnerrus tangolla

3. Kulmasoutu tangolla

(valinnainen) 4. Vatsalihakset

(valinnainen) 5. Ojentajapunnerrus

Päivä 2

1. Etukyykky

2. Olkapääpunnerrus seisten tangolla

3. Maastaveto tangolla (2-3x5-8)

4. Leuanvedot (2-3x5-8 )

(valinnainen) 5. Hauiskääntö tangolla (2-3x5-8)

(valinnainen) 6. Vatsalihakset (2-3x5-8)

Päivä 3

1. Takakyykky

2. Penkkipunnerrus

3. Kulmasoutu

(valinnainen) 4. Dipit

(valinnainen) 5. Vatsalihakset (2-3x5-8)
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Aika pakko jättää varaa melkein joka sarjaan, jos koko kroppa tulee tehtyä kolme kertaa viikkoon. Toki jos olettaa, että et saa irti kaikkea kropasta tauon jälkeen niin voi tehdä vähän lähemmäksi failurea ainakin joskus. Mutta koska aloitat uudelleen niin mikset tekisi jopa kevyemmin ainakin jonkin aikaa, koska saat niitä geinssejä jopa kevyemmällä treenillä. Vaikkakin olet käynyt on/off, niin jo tämä frekvenssin lisäys voi olla suuri ärsyke keholle, jos on/off on ollut enemmän off :)

Kannattaa varmaan vähän muutella noiden sarjojen pituuksia, jos meinaat penkkiäkin tehdä kolmesti viikkoon. Ja yksi niistä voisikin olla käsipaino vinopenkki 8-12 toistoo tai jopa enemmän. Kakkospäivänä kannattaa jättää varmaan etari/mave pois tai sitten tehdä toinen melko raskaasti kuitenkin varaa jättäen ja toinen kevyesti. Tietenkin voit tehdä joka toinen viikko toisen kovemmin ja toisen kevyemmin.

Noihin päiviin kannattaa lisätä varmaan kiertäjille jotakin liikkeitä esimerkiksi facepull ulkokierron kanssa (eli tuplat edestä tyylisesti tehtynä) ja "perus kiertäjä" -liike vaikka käsipainolla tai kuminauhalla, jos löytyy tarpeeksi vahva sellainen. Ja toisen kulmasoudunkin voisi korvata toisella soudulla joko alataljassa tai käsipainolla tehtynä mikäli niihin on mahdollisuus tai sitten tekee toisen soudun leveämmällä ja vetää ylemmäksi kroppaa, jotta saa vähän lapojen väliin lihaa.
 
Ton sanoi:
Aika pakko jättää varaa melkein joka sarjaan, jos koko kroppa tulee tehtyä kolme kertaa viikkoon. Toki jos olettaa, että et saa irti kaikkea kropasta tauon jälkeen niin voi tehdä vähän lähemmäksi failurea ainakin joskus. Mutta koska aloitat uudelleen niin mikset tekisi jopa kevyemmin ainakin jonkin aikaa, koska saat niitä geinssejä jopa kevyemmällä treenillä. Vaikkakin olet käynyt on/off, niin jo tämä frekvenssin lisäys voi olla suuri ärsyke keholle, jos on/off on ollut enemmän off :)

Kannattaa varmaan vähän muutella noiden sarjojen pituuksia, jos meinaat penkkiäkin tehdä kolmesti viikkoon. Ja yksi niistä voisikin olla käsipaino vinopenkki 8-12 toistoo tai jopa enemmän. Kakkospäivänä kannattaa jättää varmaan etari/mave pois tai sitten tehdä toinen melko raskaasti kuitenkin varaa jättäen ja toinen kevyesti. Tietenkin voit tehdä joka toinen viikko toisen kovemmin ja toisen kevyemmin.

Noihin päiviin kannattaa lisätä varmaan kiertäjille jotakin liikkeitä esimerkiksi facepull ulkokierron kanssa (eli tuplat edestä tyylisesti tehtynä) ja "perus kiertäjä" -liike vaikka käsipainolla tai kuminauhalla, jos löytyy tarpeeksi vahva sellainen. Ja toisen kulmasoudunkin voisi korvata toisella soudulla joko alataljassa tai käsipainolla tehtynä mikäli niihin on mahdollisuus tai sitten tekee toisen soudun leveämmällä ja vetää ylemmäksi kroppaa, jotta saa vähän lapojen väliin lihaa.
Click to expand...
Kiitän tosi hyviä pointteja. Alotan varmaan joo vähän kevyemmällä. Huomannut aikaisemminkin että itelle tärkeää päästä siihen tuntumaan ja zoneen ensin, eikä repiä suoraan maksimeilla, pistää vaan vituttamaan ja syö miestä ku rauta tuntuu painavan nii perkeleesti. Ja noita pieniä muutoksia aattelin kyllä tehä, leveän otteen kulmasoutu ja nuo kiertäjät kuulosti hyvältä. Ton maven kanssa kuulosti hyvältä aiemman vastaajan neuvo ottaa tokasta päivästä etukyykky pois ja siirtää se kolmanteen, ja tehdä mave tokana päivänä pidemmällä sarjalla. Penkin varmaan kahdesti viikkoon niin että toinen kapealla. Eiköhän näillä vauhtiin päästä :D
 
15-vuotias poika, käynyt salilla n. 7 kuukautta, yli puolet ilman ohjelmaa ja noin 3 kuukautta Powerhousun tyylisellä ohjelmalla. Tulosta ei ole kamalasti tullut ja nytten olisi uusi ohjelma hakusessa. Käyn salilla 4 kertaa viikossa.
 
oon tiputtanu painon tosta 91kg -> 76,5kg tänään aamulla. Salilla vedän nyt 4krt viikossa ja n.4viikkoa reenannut. Ihan vähän näyttää että kroppa ois johonkin muuttunut. Mietin vaan että kuinka usein kannattaa vaihella sarjan pituutta. Vedin ekat 2-3viikkoa 12-15 toistoa, ja nyt tiputin sen 8-10. Ja mitä fiksuja vatsaliikkeitä ois. Vedän vinossa penkissä nyt 10kg levyn kanssa normivatsat ja vien painoo sivulta sivulle. Ja sarjat on 3x15 molempia. Ja välillä käytän salin laitetta vatsoihin. Haluisin vähän muuttaa tota vatsatreeniä et tulis vaihtelua ja tuloksia. Kiitos vastauksista jo etukäteen!
 
Tuohon kropan muutokseen suosittelen noin kuukauden välein räpisä kuvia ittestä niin voi vertailla hyvin mitä on kropalle on tapahtunu
 
Teen istuen penkillä pystypunnerruksia 23kg käsipainoilla 3x6. Se menee ihan mukavasti ja olisi tuntuma jotta vois isompiaki painoja käyttää, mutta ongelmaksi muodostuu harppaus käsipainoissa. Seuraava koko on 26kg ja niillä ei mene ainoatakaan toistoa. Nousee n. 10cm olkapäistä mutta ylös asti ei mene :( milläs tavoin tuota ongelmaa kannattaisi lähteä ratkomaan? Perusjutut on kyllä kunnossa, ruoka, lepo ja muu monipuolinen treeni. Olisko syytä esim lisätä toistoja näillä 23kg painoilla ajan myötä ja kokeilla silloin tällöin josko ne 26kg painotki liikkuis? Mielellään pysyisin käsipainoissa ku just oon tehny melko kauan tangolla pysypunnerrusta. Se on huono mun peukaloille ja muutenki tuntuma on hieman "vääristynyt".

Olkapäille teen lisäksi myös vuorokerroin vipareita sivuille ja taakse.

Seuraava ongelma on vielä suurempi sillä 26kg painojen jälkeen seuraava koko on miehekäs 30kg :) sitte ku saan niillä tehtyä jonninmoista sarjaa, olen perin tyytyväinen. Mitään hienoja vipstaakkeja ja laitteita meidän firman salilla ei ole. Perusvehkeet löytyy kyllä koko kropan treenaamiseen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
^ Toistoja ja sarjoja vaan lisää pikkuhiljaa, kyllä se siitä lähtee. Voisin myös kuvitella, ettet ihan täyttä liikerataa välttämättä tee (?) jos 6kg yhteislisäyksellä et saa toistoakaan. Niin pidennät liikerataa ja enemmän toistoja, niin ei mee kauaa kun saat isommat painot.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
marmeli sanoi:
Kyykkyä en valitettavasi pysty polvivamman takia tekemään, maastavetokin on siinä ja siinä.
Click to expand...
Joo se kannattaa muokata itselle sopivammaksi nämähän on vain suuntaa antavia. Itse oon ottanut tuosta ja aikaisemmista ohjelmistani ja muokannut tähän hetkeen sopivamman ohjelman. Ei oikein netistä saa semmosta juuri itselle sopivaa ohjelmaa kun ei tunne ja tiedä vahvuuksia heikkouksia yms.Jos haluaa kerralla saada kunnon ohjelman ilman että pitää käydä kaikki läpi kysy salin pt:tä tekemään sulle ohjelman sillä saa kerralla hyvän ja pt katsoo viellä tekniikat kuntoon niin alkaa oikeat lihakset aktivoitumaan oikeilla liikkeillä eikä riko paikkoja. Mutta sehän maksaa taas sit vähän rahaa..
 
Näyttääkö hyvältä treeni ohjelmalta:

Kaikkien näiden välissä 1m taukoa.
Kyykky 4x10
Punnerrukset 4x10
Rinta reeni 4x10
Hauis käännöt 4x10
Leuat 3xmax
Vatsat 2xMax
Lisään vielä olevani 15v, reenaan kotona eli kaikkia vimpaimia ei löydy, ja sen takia tämä on tämän näköinen ohjelma.
 
Bodoa sanoi:
Näyttääkö hyvältä treeni ohjelmalta:

Kaikkien näiden välissä 1m taukoa.
Kyykky 4x10
Punnerrukset 4x10
Rinta reeni 4x10
Hauis käännöt 4x10
Leuat 3xmax
Vatsat 2xMax
Lisään vielä olevani 15v, reenaan kotona eli kaikkia vimpaimia ei löydy, ja sen takia tämä on tämän näköinen ohjelma.
Click to expand...

Pitäisi vielä tietää, että kuinka monta kertaa treenin teet viikossa? Tuosta ei vielä kauheasti saa irti :) Ja mitä kamoja sieltä kotoota lyötyy?
 
Super5 sanoi:
Pitäisi vielä tietää, että kuinka monta kertaa treenin teet viikossa? Tuosta ei vielä kauheasti saa irti :) Ja mitä kamoja sieltä kotoota lyötyy?
Click to expand...
3 kertaa viikossa. Ja käypä katsomassa tätä, vaikka saatat jo tämän reeni ohjelman tietääkin http://www.treeniohjelma.org/arnolds-golden-six-voimaa-ja-lihasta/ Mietin että voisin korvata tuosta penkkipunnerruksen pelkillä punnerruksilla, ja kyykky pois kun siihen ei resurssit kotoa riitä :/
 
Bodoa sanoi:
3 kertaa viikossa. Ja käypä katsomassa tätä, vaikka saatat jo tämän reeni ohjelman tietääkin http://www.treeniohjelma.org/arnolds-golden-six-voimaa-ja-lihasta/ Mietin että voisin korvata tuosta penkkipunnerruksen pelkillä punnerruksilla, ja kyykky pois kun siihen ei resurssit kotoa riitä :/
Click to expand...

Joo :) Arnoldin Golden Six on hyvä ohjelma, jos sillä olisi aikanaan itsekkin aloitellut sinun ikäisenä, niin varmasti olisin itse nyt pidemmällä punttihommissa.

Alkuun punnerrukset ovat varmasti hyviä, mutta kun niitä alkaa menemään sanotaan vaikka 50kpl puhtaasti, niin alkaa vähän vastus olemaan loppu, jos ei kikkaile jostain lisävastusta. Jos tanko löytyy, niin jossain vaiheessa penkkipunnerrus on varmasti paikallaan. Kyykyn jos jättää veke, niin sitä on hieman hankala korvata. Mahdollisesti askelkyykyn variaatioita, yhden jalan kyykkyjä ja sprinttejä jaloille sitten. Muistahan myös levätä, varsinkin jos alkaa tulemaan ylirasituksen oireita (nuhaa, rauta painaa jne) ja tärkeänä myös ravinto.
 
Bodoa sanoi:
Mietin että voisin korvata tuosta penkkipunnerruksen pelkillä punnerruksilla, ja kyykky pois kun siihen ei resurssit kotoa riitä :/
Click to expand...

Jos ei ole laitteita eikä kunnollisia painoja käytössä, niin lähde suosiolla selaamaan foorumilta kehonpainoharjoitteluketjuja ja etsi niistä vinkkejä äläkä ala raiskaamaan mitään golden sixejä ilman välineitä tehtäviksi huuhaaversioiksi poistamalla niistä olennaisimpia liikkeitä tai korvaamalla niitä höpöhöpöillä. Siitä ei takuulla synny mitään hyödyllistä. 4x10 omapainopunnerrusta ei ihan oikeasti ole sama asia kuin 4x10 raskaahkoa penkkisarjaa. Jos pitää treenata kotioloissa ja rajoitetulla välineistöllä, niin etsi ohjelma ja liikkeet, jotka on alun perin suunniteltu sitä varten.
 
no-body sanoi:
Jos ei ole laitteita eikä kunnollisia painoja käytössä, niin lähde suosiolla selaamaan foorumilta kehonpainoharjoitteluketjuja ja etsi niistä vinkkejä äläkä ala raiskaamaan mitään golden sixejä ilman välineitä tehtäviksi huuhaaversioiksi poistamalla niistä olennaisimpia liikkeitä tai korvaamalla niitä höpöhöpöillä. Siitä ei takuulla synny mitään hyödyllistä. 4x10 omapainopunnerrusta ei ihan oikeasti ole sama asia kuin 4x10 raskaahkoa penkkisarjaa. Jos pitää treenata kotioloissa ja rajoitetulla välineistöllä, niin etsi ohjelma ja liikkeet, jotka on alun perin suunniteltu sitä varten.
Click to expand...
jaa jaa
 
Miten painonnostajilla on niin vahva keskivartalo? Treenaako ne sitä jotenki erityisesti vai kehittyykö heillä vaan pirun vahva keskivartalo työnnön ja tempauksen ansiosta?
 
Harva tai en tiedä ainakaan ketään joka keskittyis vain yhteen liikkeeseen. Eiköhän silti vaikka voimaillaan niin pidä olla kaikki lihakset suht hyvässä kunnossa ja tasapainoinen fysiikka.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom