Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Pitäs varmaa kattoo päivitystä jakoon... nyt 2-jakosella mättäny menemään (takapuoli , etupuoli) jotenkin alkanu kyllästymään tuohon jakoon , mutta miten jatkaa? aikaa käydä salilla 4-5x viikos 60min/kerta. Lisäksi tulee 3-4x/vko kävelyy kerrallaan 2-5tuntia (painonpudotus prokkis) miten olisi tälläinen jako?

Ma: Selkä , Rinta ,Olkapäät
TI: Jalat , Kädet , takaolat?
Ke: vapaa
To: selkä , rinta , olkapäät
pe: jalat , kädet , takaolat
La: vapaa
Su: selkä , rinta , olkapäät

Vuoro viikoin 4 ja 5 treenii viikkoon? vai olisiko 3-jakoinen parempi?
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
No ensimmäisenä tulis mieleen kysyä, että mitä sää tolla jaolla haet takaa? Hirvee määrähän tossa tulee vuoroviikoin tavaraa, jos on viitenä päivänä jotain olkapäälle, kolmena päivänä rintaa ja kolmena selkää. Jos katsoo vaikka tuota perjantain treeniä, niin aika haipakkaan saa sutia, että kerkeää tuntiin tehdä jalat, kädet ja takaolan. Jos siis yhtään enemmän ajatuksella treenaa.

Jos haluaa vaan käydä läpsyttelemässä jotain salilla viitenä päivänä viikossa, niin käy se varmaan noinkin, mutta jos yhtään kovempaa ottaa, niin ilman parempaa tietoa siitä, mitä tuolla ajetaan takaa, voisin väittää, että tuo ei ole ihan paras tapa. Kolmijakoinen on yksi vaihtoehto. Sopivasti liikkeet valitsemalla siitäkin saa sellaisen, että jokaiselle lihasryhmälle tulee pari kertaa rasitusta viikossa. Ja jos intoa riittää, niin voihan kiertoa lyhentää ja tehdä neljä treeniä viikon sisään.

Itse tein joskus jaolla

1. rinta, hauis, olkapää
2. selkä, ojentaja
3. jalat, vatsat

Tuossa kun tekee selkäpäivänä esimerkiksi mavea ja leukoja ja ojentajalle dippiä, niin siinä on mukavasti epäsuoraa rasitusta ykköspäivänä tehdyille lihasryhmille ja jaloille. Näitä voi puljata vaikka miten monella tavalla.
 
Kumpi on parempi palautumisen kannalta?
Vanhalla ohjelmalla sama lihas tuli tehtyä 5 päivän välein ja nykyisellä 7 päivän välein, mutta nykyään tulee suunnilleen puolessa välin treeni kiertoa epäsuoraa rasitusta myös. Onko tällä oleellista merkitystä edes
 
Elikkäs juuri intistä kotiutuneena (II/14) aloittelin salilla käymisen pitkästä aikaa. Aikaa salille on vain pari kuukautta joten haluan saada siitä mahdollisimman paljon irti. Katselin pakkotoiston treeniohjelmia mutta jotkut niistä oli aika vaikeasti selitetty sillä en ole mikään ammattilainen mutta muscleandfitness.com-sivulta löysin aika hyvältä vaikuttavan ohjelman:
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/gain-10-pounds-muscle-4-weeks-1

Voisiko joku enemmän asiasta tietävä tsekata tuon harjoituksen ja kertoa onko se hyvä vai mitä tässä pitäisi tehdä. Js jos tämä menee väärään osioon tai muuten vaan turha postaus pahoittelut ja modit voi poistaa tarvittaessa :)
 
Olis ny tarkoitus mennä mökille ainakin kaheks viikoks mutta haluaisin sielläkin treenata ainakin rintaa,vatsaa ja käsiä. Käsipainot löytyy joten miten voisin siellä treenata? Kotona teen tuota "golden sixiä". Eli mitä liikkeitä ja kuinka paljon? Kiitti!
 
a77i sanoi:
Olis ny tarkoitus mennä mökille ainakin kaheks viikoks mutta haluaisin sielläkin treenata ainakin rintaa,vatsaa ja käsiä. Käsipainot löytyy joten miten voisin siellä treenata? Kotona teen tuota "golden sixiä". Eli mitä liikkeitä ja kuinka paljon? Kiitti!
Click to expand...

"Rintaa, vatsaa ja käsiä" heh, tossahan ne tärkeimmät lihasryhmät jo onkin. Tässä muutama liike noille sekä extrana hartioita ja selkää:

- Etunojapunnerruksia jalat koholla penkillä, reppu selkään ja sinne lisäpainoja
- Kehittele joku paikka missä vetää leukoja
- Käsipainoilla pystypunnerrusta tai pystysoutua
- Käsipainoilla hammer- tai hauiskääntöjä ja ojentajapunnerruksia niskan takaa
- Lankkuja tai istumaannousuja keskikropalle

Kaikkia vaikka joku perus kolme sarjaa, reenin jälkeen palkkariks olutta ja makkaraa.
 
Jos minun pitäisi mökillä kuntoilla, tekisin nämä liikkeet jonain variaationa:

Leuanveto - mitä tahansa leuanvetoa
Punnerrus - etunojia, jalat korokkeella, käsillä seisten jne
Kyykky - pistoolikyykky, jos ei saa viriteltyä mitään kunnollista lisäpainoa
Kondista - uintia, veneellä soutamista tai kantaa vaikka jotain puunrunkoa eestaas metässä

Pistoolikyykkyyn apua:
 
Pates sanoi:
Jos minun pitäisi mökillä kuntoilla, tekisin nämä liikkeet jonain variaationa:

Leuanveto - mitä tahansa leuanvetoa
Punnerrus - etunojia, jalat korokkeella, käsillä seisten jne
Kyykky - pistoolikyykky, jos ei saa viriteltyä mitään kunnollista lisäpainoa
Kondista - uintia, veneellä soutamista tai kantaa vaikka jotain puunrunkoa eestaas metässä
Click to expand...

Samaa mieltä. Turha mitään painoja alkaa raahata mukaansa mökille, kun noillakin pääsee jo aika pitkälle. Ja hei, se on vaan pari viikkoa.
 
Lie tyhmä kysymys en tiedä mutta en ihan suoraa vastausta ole löytänyt vaikka miten selannut sivuja. Eli harrastan suht paljon liikuntaa. Eli sähly futis jääkiekko rullaluistelu pyöräily jne. Ja pitäs saada sit lihaa kasvamaan. Sotiiko toisia vastaan jos paljon harrastaa aerobista mutta lihasten pitäs kasvaa? Ja että monijakoinen ohjelma kannattaa olla. Aerobista teen säännöllisen epäsäännöllisesti (3 vuorotyö) minimissään 4krt viikossa ja maksimissaan 6krt viikossa.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
georgesteel sanoi:
Lie tyhmä kysymys en tiedä mutta en ihan suoraa vastausta ole löytänyt vaikka miten selannut sivuja. Eli harrastan suht paljon liikuntaa. Eli sähly futis jääkiekko rullaluistelu pyöräily jne. Ja pitäs saada sit lihaa kasvamaan. Sotiiko toisia vastaan jos paljon harrastaa aerobista mutta lihasten pitäs kasvaa? Ja että monijakoinen ohjelma kannattaa olla. Aerobista teen säännöllisen epäsäännöllisesti (3 vuorotyö) minimissään 4krt viikossa ja maksimissaan 6krt viikossa.
Click to expand...


Ja vielä lisäkysymus eli voiko / kannattaako samana päivänä esim luistella kera sauvojen, ja käydä salilla. Ja vielä kummin päin. Salil eka vai salil vika?
 
@georgesteel: Tee puntit ennen aerobista. Aerobinen ja puntti yhdessä tekee susta lähinnä suorituskykyisemmän ihmisen kuin pelkkä puntti. Massanhankinta on yhtä paljon kiinni syömisestä kuin siitä mitä tekee salilla. Nuku, syö, käy töissä, syö töissä, syö töiden jälkeen, syö, treenaa kovaa, syö, syö, mene nukkumaan.

@kyybelwagen: Lapojen välissä sijaitsevat läskit liikuttelee lapoja, joten kaikki liikkeet jotka vetää lapoja yhteen. Soutuliikkeet edestä ja alaviistosta lähinnä. Ei nekään tuo sinne mitään jos lavat ei liiku oikein. Tee vaikka alataljaa niin että pidät käsivarret samassa asennossa kokoajan, supistat ja venytät vain lapoja korostetusti niin alkaa soutamisen ajatus löytyä.
 
Alatalja lapiokahvalla ottaa hyvin tonne lapojen väliin. En ole testannut, miten toimii, jos vetää leveällä kahvalla mutta esim. myötäotteella neutraalin sijaan. Mutta siis tuo lapiokahva ja leveällä ottaa hyvin mainitulle alueelle.
 
Suurimman työn lapojen lähennyksessä tekee rhomboidit, ei trapsit. Niihin pääsee parhaiten käsiksi leveillä soutuliikkeillä. Otteen kannalta paljon oleellisempaa on se leveys kuin ranteiden asento, tosin itekkin tykkään enemmän neutraaliotteesta, mutta teen kyllä myötäotteellakin.
 
Näissä voi käyttää ihan maalaisjärkeä ja kokeileminenkin kannattaa. Jos jollain otteella tai kahvalla saa paremman tuntuman sinne, minne haluaa rasituksen kohdistuvan, niin kannattaa varmaan tehdä näin. Esim. alataljaa voi kokeilla tolla lapiokahvalla ja vaikka perus leveällä tangolla, ja verrata, onko jotain eroa tuntumassa. Vissi ero tuossa liikkeessä on ainakin kapealla kahvalla tehtyyn.
 
Mitä järkeä koittaa eristää alaselkää? Siellä kun ei muutenkaan ole juurikaan lihaksia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vaginaattori sanoi:
Onks kokemusta liikkeestä? Vaikuttaa jotenki nerokkaalta idealta, ku pystyy eristää alaselän täysin ja aika mekaanisesti edullisesta kulmasta vielä(eli saa kenties suht isot painotkin käyttöön). Vähänku maven ja selän ojennuksen risteytys.
Toi videon teline tosin ei ehkä paras siihen ideaan, mitä haen takaa, kun ei pysty säätää kulmaa erityisemmin.
Click to expand...
jos löytyy semmonen suorakulmassa lattiaan oleva teline, niin tanko niskan taakse ettei tartte käyttää järjettömästi painoja. pitkää sarjaa rauhallisella tempolla
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä järkeä missään on ;D? Vaikka vaihtelun vuoks, ja on siel ala/keskiseläs ihan suht paljo treenattavaa kudostaki rangan varrella, vaikkei mitään historiallista toki.
Click to expand...

Tykkäätte aina ottaa jonku bodarin esimerkiksi, niin kuinka monella bodarilla näet oikeasti ison ALAselän? Et juuri kellään, koska siellä ei ole oikeastaan mitään mitä treenata.



Jälleen kerran tämä video. Tuntuu, että tämä myytti "alaselän" reenauksesta istuu erittäin tiukassa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom