- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
jos haluu tommosen selän, niin ei liikkeestä haittaakaan ole. Bodarit ei tee noita mutta painonnostajat tekee.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
jos haluu tommosen selän, niin ei liikkeestä haittaakaan ole. Bodarit ei tee noita mutta painonnostajat tekee.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
joo samaa mieltä, en missään vaiheessa sanonutkaan että tolla voisi jotain alaselkää eristää kun se on höpöhöpöä, mutten en jaksanut tätä ilmaista. Kukin uskoo kuitenkin mitä haluaa.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
jos haluaa putkia ressata dynaamisesti voi tehdä esim.
noissa kannattaa alottaa ihan harjanvarrella, kahvakuulalla jne.
noissa kannattaa alottaa ihan harjanvarrella, kahvakuulalla jne.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Jos alaselkää haluaa "eristää", kannattaa tehdä a) jotain, mikä on suht turvallista b) jotain, missä alaselkä joutuu työskentelemään muutenkin kuin staattisesti. Reverse hyper täyttää nuo kriteerit hienosti. Sen sijaan on eri asia, tartteeko alaselkää treenata mitenkään erikseen. Ihan perus maastavedot, jullet ja kyykyt hoitaa homman jo sen verran hyvin, vaikka alaselkä niissä tekeekin vain isometristä työtä.
- Liittynyt
- 8.1.2015
- Viestejä
- 3
Ajattelin ensikuussa harrastuksien alkaessa (eli sulkapallo ja tanssi) alkamaan käymään myös 3x viikossa salilla joten urheilu määrä ois 6x viikossa.
Salilla ajattelin käydä 3 jakoisen ohjelman kanssa. Tuleeko tossa liikaa rasitusta, jos en oo nyt urheillu koko kesän aikana. Olen 15 vuotias ja tyttö.
Salilla ajattelin käydä 3 jakoisen ohjelman kanssa. Tuleeko tossa liikaa rasitusta, jos en oo nyt urheillu koko kesän aikana. Olen 15 vuotias ja tyttö.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Joo, kannattaa ehkä tosiaan alaselän kanssa miettiä terveyden kannalta enemmänkin treenaavansa vaan koko takaketjua, koska aika harvoin ne lihakset toimii siellä täysin yksinään arjessa.. Jos taas haluaa alaselkää eristää niin selänojennukset selkää rullaamalla, eli aloittamalla liike ala-selästä ja ojentamalla viimeisenä rintaranka. Näissä en itse käyttäisi lisäpainoa vaan tekisin huoltavana liikkeenä. Aika harvalla hyvällä maastavetäjällä on pienet erectorit..
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 541
- Ikä
- 44
Rasitusta pitäisi nostaa pikkuhiljaa. Ensin treenin kestoa, sitten intensiteettiä ja treenikertoja noin perulähtökohtaisesti. Yritä pitää ainakin se 2 kevyttä / lepopäivää. Ja aloita tunnustellen tuo treenaaminen ja katso miten oma kroppa sitä kestää. Tämä on tosi yksilöllistä. Jos tuntuu, että keho tarvitsee lepoa niin lepää. Muista, että kehitys tapahtuu levossa eli sitä kevennystä ja rentoilua tosiaan tarvitaan. Keskeisintä noin paljon liikkuessa on, että saat tarpeeksi monipuolista ja hyvää ravintoa, teet aktiivisesti myös kehonhuoltoa (hyvät lämmittelyt, venyttelyä ja treenin jälkeiset jäähdyttelyt), nukut hyvin ja muutenkin, että liikkuminen on monipuolista (siltä onneksi kuulostaakin!).
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Kysymys punnerruksista!
Oon reenaillu etunojapunnerruksia tän vuoden aikana tasolta hikisesti 1 -> useampia yli 10 toiston settejä. Kuitenkin mulla vissiin jää liikerata inasen vajaaksi, kun tuntuu että reidet osuu aina lattiaan ennen rintaa, vaikka kuinka yrittäisi pitää kroppaa suorana. Onkohan tämä pahakin "virhe"? Mitä asialle voisi tehdä? Koroketta vasten punnertaessa tätä ongelmaa ei luonnollisestikaan ole.
Toisekseen, miksi kädet kapealla punnertaminen tuntuu niin tajuttoman paljon raskaammalta? Jos pidän kädet hartioiden leveydellä ja kyynärpäät kylkien vieressä ala-asennossa, saan ehkä puolet niistä toistoista mitä kädet leveämmällä kyynärpäät sivuille. Samalla em. liikeradan vajaus korostuu lisää (paitsi jos tekee penkkiä vasten).
Oon reenaillu etunojapunnerruksia tän vuoden aikana tasolta hikisesti 1 -> useampia yli 10 toiston settejä. Kuitenkin mulla vissiin jää liikerata inasen vajaaksi, kun tuntuu että reidet osuu aina lattiaan ennen rintaa, vaikka kuinka yrittäisi pitää kroppaa suorana. Onkohan tämä pahakin "virhe"? Mitä asialle voisi tehdä? Koroketta vasten punnertaessa tätä ongelmaa ei luonnollisestikaan ole.
Toisekseen, miksi kädet kapealla punnertaminen tuntuu niin tajuttoman paljon raskaammalta? Jos pidän kädet hartioiden leveydellä ja kyynärpäät kylkien vieressä ala-asennossa, saan ehkä puolet niistä toistoista mitä kädet leveämmällä kyynärpäät sivuille. Samalla em. liikeradan vajaus korostuu lisää (paitsi jos tekee penkkiä vasten).
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Joo ei liikkuvuudesta varmasti ole kiinni, vaan siitä että todellakin reidet osuu ensin lattiaan ennen rintaa. o_O Huono asento? Huonot käsivoimat? Koroketta vasten toisaan menee ok ja kuulemma asentokin on hyvän näkönen, ei mene notkolle tms. Auttaisiko jalat pienellä korokkeella mitään? Jonkinlaisten kahvojen käyttö??
Kyllä se huonolta asennolta kuulostaa ja todennäköisesti jonkinlaiselta notkolta. Jalat korokkeella tekee liikkeestä heti raskaamman.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Todennäköisesti polvet / nilkat ei pysy suorina liikkeen aikana.. Ota videota niin näet ite. Tai sitten sulla on helvetin pienet tissit ja jättimäiset reidet.
Ainahan liikkeitä voi vaikeuttaa.. Saat normaalista etunojasta raskaan, tai kevyen. Ja kun ei vaan enää oikein tunnu niin aina löytyy vaikeampi variaatio. "There's always something to learn for those who are willing to look".
Jos punnerrukset olisivat kevyin liike mitä omalla keholla voi tehdä, ei niitä käytettäisi karsivana tekijänä suuressa osassa testeistä eikä täälläkään olisi niin montaa kysymystä oikeasta tekniikasta. Paskalla tekniikalla sinne päin tehtynä ne ovat kevyitä. Jalat levällään ja kädet leveällä pientä nytkytystä jaksaa tehdä vaikka Ragnarokiin asti. Vielä kun päästetään keskivartalo roikkumaan niin johan saadaan kasaan tolkuton määrä toistoja.
Jalat yhdessä, vartalo suorana ja kädet sivuilla täyttä liikerataa tehden punnerrukset eivät ole kevyitä. Jää jo monelta tekemättä se ensimmäinenkin punnerrus jos mennään tuonne elävään elämään.
- Liittynyt
- 2.6.2013
- Viestejä
- 14
Mistä johtuu, että mavessa toinen toisto tuntuu aina helpommalta? Tein tänään 2x190 ja ensimmäinen veto tuli puoliväkisin ylös, mutta toinen tuntui jo huomattavasti kevyemmältä ja tuli, jos ei nyt räjähtävästi, niin ainakin paljon siistimmin. Molemmat toistot tehty siis pysäyttäen lattiaan, ei mitään pomputtelua. Olen huomannut, että aina kun menen yli 160 kilon niin sarjan ensimmäinen toisto on kaikista vaikein.
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
Se johtuu hermoston toiminnasta. Omalla tahtotilalla on hirveä vaikutus voimantuottoon. Jos sä otat kakkosen jollain 90% painolla, niin pää sanoo, että sun ei tarvitse antaa kaikkea ekassa toistossa. Tokaan toistoon tarviit enemmän efforttia --> hermosto rekrytoi enemmän motorisia yksiköitä.
