Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Allusd sanoi:
Se johtuu hermoston toiminnasta. Omalla tahtotilalla on hirveä vaikutus voimantuottoon. Jos sä otat kakkosen jollain 90% painolla, niin pää sanoo, että sun ei tarvitse antaa kaikkea ekassa toistossa. Tokaan toistoon tarviit enemmän efforttia --> hermosto rekrytoi enemmän motorisia yksiköitä.
Click to expand...
Onko jotain keinoa vaikuttaa tähän niin, että raskaat ykköset tulis paremmin ylös? Koitin tän 2x190 jälkeen ottaa vielä 1-2x195 mavetreenin päätteeks ja se ei tullut ylös kertaakaan. 2x190llä luulis kuitenkin tulevan helpostikin.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
telias sanoi:
Onko jotain keinoa vaikuttaa tähän niin, että raskaat ykköset tulis paremmin ylös? Koitin tän 2x190 jälkeen ottaa vielä 1-2x195 mavetreenin päätteeks ja se ei tullut ylös kertaakaan. 2x190llä luulis kuitenkin tulevan helpostikin.
Click to expand...

No ei siihen vaikuta muu kuin se oma tahtotila. Kyllä raskaat ykköset pitää kunnon rähinällä ja latauksella vetää ylös, mutta noita perus sarjoja ei välttämättä edes kannata. Överi psyykkaaminen rasittaa hermostoa jonkin verran enemmän kuin normaalit sarjat.

Jotain ajatuskikkoja voi koittaa vedossa, esim miettii hyppäävänsä kattoon asti yms. Jokaiselle toimii vähän eri asiat. Itse esim. ajattelen ykkösissä just meneväni katosta läpi asti, jolloin se tehty työ olisi mahdollisimman räjähtävä. Tällöin myös voimantuotto jatkuu loppuun asti.
 
Sarjaraudan ylittäminen lämmittelyssä ainakin tuo ruutia sarjoihin. Ei tietenkään toimi jos sarjarautana on 2*95%, mutta jos yhtään maltillisempia sarjoja vetää tyyliin 5*75-85% niin joku 1*90% ei pitäs ottaa työsarjoista mitään pois ja kevyeltähän se pienempi rauta tuon jälkeen tuntuu ekasta toistosta lähtien.
 
Tekemällä paljon ykkösiä. Ei
Allusd sanoi:
No ei siihen vaikuta muu kuin se oma tahtotila. Kyllä raskaat ykköset pitää kunnon rähinällä ja latauksella vetää ylös, mutta noita perus sarjoja ei välttämättä edes kannata. Överi psyykkaaminen rasittaa hermostoa jonkin verran enemmän kuin normaalit sarjat.

Jotain ajatuskikkoja voi koittaa vedossa, esim miettii hyppäävänsä kattoon asti yms. Jokaiselle toimii vähän eri asiat. Itse esim. ajattelen ykkösissä just meneväni katosta läpi asti, jolloin se tehty työ olisi mahdollisimman räjähtävä. Tällöin myös voimantuotto jatkuu loppuun asti.
Click to expand...

Pitää nyt sen verran puuttua että jos ei vielä tekniikat ole "täydellisiä" niin tuo rähinä kannattaa kyllä minimoida. Saa kustua tekniikan osalta noston aika tehokkaasti ku lähdetään tekemään maksimia aivan ylilatautuneesti. IMO opettelee psyykkaamaan ittensä niin että pystyy samalla rauhallisella tavalla ottamaan ne ykköset kuin kutoset. Joka kerta kun lähestyy painoja samalla tavalla, kyykyssä menee tangon alle samalla tavalla jne, niin virheiden mahdollisuus minimoidaan. 100% raudassa ei tarvi kuin vähän teknisesti tehdä virhe niin toisto jää tulematta. Mave tosin antaa tässä toki vähän anteeksi.
 
Mahtaakohan tuollaista psyykkaamista olla olemassakaan. Tämä herra kysyi mistä johtuu, että toinen tuntuu ensimmäistä toistoa raskaammalta. Minä vastasin. Hän kysyi miten tästä pääsee eroon, vastasin että psyykkaamalla. Oletko eri mieltä? @Jerkku
 
Allusd sanoi:
Mahtaakohan tuollaista psyykkaamista olla olemassakaan. Tämä herra kysyi mistä johtuu, että toinen tuntuu ensimmäistä toistoa raskaammalta. Minä vastasin. Hän kysyi miten tästä pääsee eroon, vastasin että psyykkaamalla. Oletko eri mieltä? @Jerkku
Click to expand...
Hän kyllä kysyi miksi toinen tuntuu kevyemmältä. Tuohon miksi toinen tuntuu raskaammalta on hyvin looginen selitys.

Oon erimieltä siitä että pitäisi saada rähinä päälle. Jos katsot monia huippunostajia niin ottavat hyvin rauhallisesti ennen nostoja, toki jotkut nostaa rähinällä, mutta varsinkin jos tekniikoissa on vähänkään hakemista niin IMO sitä rähinää ei kannata hankkia, koska aika varmasti se kusee tekniikkaa. Jos haluaa oppia vetämään ykkösiä, niin sillon varmaan kannattaa tehdä paljon ykkösiä. Ei tietenkään niin että joka treenissä otetaan 1x100%, mutta vaikka 10x1 raudalla mikä kuitenki haastaa. Tai sitten vaan treenaa fiksusti, välillä tekee ykkösiäkin treeneissä(ei 100% raudalla), ja kyllä se kehittyy sieltä. Tekniikka ensin oikeasti kuntoon ennenkuin murehtii liikaa ykkösiä. Toki kysyjällä voi olla tekniikka kunnossa, siinä tapauksessa vaan fiksua voimatreeniä niin se ykkösen nosto"taito" kehittyy kyllä.
 
Tähän punnerrusasiaan: luulen että paikansin ongelman. Testailin peilin edessä, ja selkä näyttäisi pysyvän suorassa koko liikkeen ajan tai jopa kupilla yläasennossa ollessa, mutta polvet on tosiaan pikkasen koukussa jollen kiinnitä asiaan erikseen huomiota. Jalkoja suoraksi jännittämällä sain rinnan ihan sovinnolla lattiaan asti. :) Kiitos kaikille vinkeistä!
 
Jerkku sanoi:
Hän kyllä kysyi miksi toinen tuntuu kevyemmältä. Tuohon miksi toinen tuntuu raskaammalta on hyvin looginen selitys.

Oon erimieltä siitä että pitäisi saada rähinä päälle. Jos katsot monia huippunostajia niin ottavat hyvin rauhallisesti ennen nostoja, toki jotkut nostaa rähinällä, mutta varsinkin jos tekniikoissa on vähänkään hakemista niin IMO sitä rähinää ei kannata hankkia, koska aika varmasti se kusee tekniikkaa. Jos haluaa oppia vetämään ykkösiä, niin sillon varmaan kannattaa tehdä paljon ykkösiä. Ei tietenkään niin että joka treenissä otetaan 1x100%, mutta vaikka 10x1 raudalla mikä kuitenki haastaa. Tai sitten vaan treenaa fiksusti, välillä tekee ykkösiäkin treeneissä(ei 100% raudalla), ja kyllä se kehittyy sieltä. Tekniikka ensin oikeasti kuntoon ennenkuin murehtii liikaa ykkösiä. Toki kysyjällä voi olla tekniikka kunnossa, siinä tapauksessa vaan fiksua voimatreeniä niin se ykkösen nosto"taito" kehittyy kyllä.
Click to expand...

Joo mä kirjotin väärin. Piti tietenkin kirjoittaa, että kysyi miksi ensimmäinen tuntuu raskaammalta. Sen varmaan tajusitkin.

Niinkun mäkin sanoin, treeninostoja ei kannatakkaan ottaa rähinällä. Hilaa treeneissä niitä alle 90% rautoja ylöspäin niin kyllä se maksimikin kasvaa. Siinä vaiheessa kun pitää se maksimi testata niin sitten kaikki peliin. Tuo "rähinä" sanana luo ehkä sellasen kuvan, että vedetään vaan ja ihan sama millä ja miten vedetään. Sanan tarkoituksena on kuitenkin kuvata sitä tilaa, missä saadaan itsestään se maksimi effortti irti, eikä mitään helvetin rykimistä. Jos sä vedät maksimia, sun pitää saada maksimityö sieltä lihaksesta. Siihen tarvitsee myös mentaalista panosta.
 
Maastaveto on kuitenkin kyykkyyn ja penkkiin nähden vähän enemmän uskon asia. Kyykyssä ja penassa painoon saa tuntumaa jo ekalla laskulla ja ylöspäin lähtiessä osaa pistää kunnolla pöhinää tankoon kun tietää mitä se vaatii. Mavessa jos irrotus painaa helvetisti niin siinä meinaa helposti toivo kadota. Toisella toistolla tietääkin jo miltä kyseinen rauta tuntuu ja siksi helpompi vetää. Noin niinkuin omasta mielestä.
 
Joo ymmärrän että mahdollisimman neutraali asento olisi hyvä. Tarkoitin vaan että ei ainakaan mene notkolle (siis että maha roikkuisi alaspäin), kun sitä jotkut epäili. :)
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Ois ppari kymysystä..

1. Jotkut laittavat suolaa palkkariin/proteiinijauheen sekaan. Mikä merkitys suolalla on? Ja mitä suolaa sinne laitetaan (merisuolaa?)

2. Miten aloittaa treenaaminen todella pitkän sairastelun jälkeen.

3. Aloitan treenaamaan 2-jakoisella, yläkroppa/jalat. Treenaan 4kertaa viikkoon. Miten kevyt viikko toteutetaan eli mitä silloin kannata treenata ja miten, ja mikä merkitys kevyellä viikolla on?
 
Anonyymi:
1. Imo makuaisti kertoo riittävän hyvin suolan tarpeesta normaalia ruokaa syödessä, kunhan ei ehdoin tahdoin totuta itseään ylisuolaiseen ruokaan.
2. Mikä sairaus on kyseessä ja kuinka pitkä tauko? Itsellä meni viime vuonna n. 2kk treenaamatta kilpirauhassairauden takia ja kunto romahti taudin luonteen vuoksi täysin. Siinä välilläkin tosin kävin tyyliin hitailla kävelylenkeillä ja venyttelin yms. Jos tilanne on tämänkaltainen, kannattaa alottaa todella lällyn kevyillä harjotuksilla (tyyliin 1/4 - 1/3 totutuista painoista tai joku kevyempi laji kuten jooga) ja lisätä rasitusta pikkuhiljaa. Itse palauduin lähtötasolle n. 3 kuukaudessa harjoittelun uudelleen aloittamisesta.
3.Kevyellä viikolla tehdään joko samaa treeniä kuin yleensä, mutta kevyemmillä painoilla, tai erityyppistä treeniä, kuten kevyttä kestävyysvoimaa, aerobista ja liikkuvuusharjottelua. Itse tykkään enemmän jälkimmäisestä. Idea on että kroppa saa muutaman viikon välein palautua tehokkaammin ja sen jälkeen treeni luistaa taas paremmin.
 
Mari91 sanoi:
Anonyymi:
2. Mikä sairaus on kyseessä ja kuinka pitkä tauko? Itsellä meni viime vuonna n. 2kk treenaamatta kilpirauhassairauden takia ja kunto romahti taudin luonteen vuoksi täysin. Siinä välilläkin tosin kävin tyyliin hitailla kävelylenkeillä ja venyttelin yms. Jos tilanne on tämänkaltainen, kannattaa alottaa todella lällyn kevyillä harjotuksilla (tyyliin 1/4 - 1/3 totutuista painoista tai joku kevyempi laji kuten jooga) ja lisätä rasitusta pikkuhiljaa. Itse palauduin lähtötasolle n. 3 kuukaudessa harjoittelun uudelleen aloittamisesta.
Click to expand...
Tosi pitkään ollut nuhaa, yskää ja oli poskiontelontulehduskin mutta nyt tuntuu että alkaa mennä ohi. Varmaan 5 tai 6 viikkoa nyt kestänyt tämä tauti. Varmaan melko pian pääsen treenaamaan jaa juuh pitää aloitella kevyesti =)
 
Anonyymi99 sanoi:
Tosi pitkään ollut nuhaa, yskää ja oli poskiontelontulehduskin mutta nyt tuntuu että alkaa mennä ohi. Varmaan 5 tai 6 viikkoa nyt kestänyt tämä tauti. Varmaan melko pian pääsen treenaamaan jaa juuh pitää aloitella kevyesti =)
Click to expand...
Järkevää aloitella kevyesti ja tunnustellen. Pikkuhiljaa lisätä intensiteettiä. Tuohon kevyen vkon kohtaan sanoisin, että kevyt vko tarvitaan mikäli treenaus on oikeasti kovaa ja progressiivistä. Sen avulla lihakset, hermosto ja hormonaalinen järjestelmä palautuu, jotta pysytään taas treenaamaan kovaa ja myös tuetaan lihasten kasvua ja kehitystä.

Lue nämä:

http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/01/lepaa-itsesi-huippu-kuntoon-osa-1.html

http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/01/lepaa-itsesi-huippukuntoon-osa-2.html
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
6stringmaster sanoi:
Kylmässä laihtuu nopeammin.
Click to expand...

Kylmän vaikutus aineenvaihduntaan lyhyellä aikavälillä on vähän kyseenalaista, siis kehon lämmönsäätelyn kautta. Pidemmässä juoksussahan ruskeiden rasvasolujen määrä kasvaa kylmässä, mutta palautuu sitten taas kun palataan normaalilämpöön. Eli, teoriassa kannattaisi vääntää kämpän termostaatti sinne 20-asteen pintaan, näin pidempää juoksua ajatellen.

Toinen juttu on sitten, että miten nukkuu ja syö kun vähän viluttaa koko ajan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom