Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 17.3.2009
- Viestejä
- 131
Kärsin kondromalasiasta ja mietin, että mitä polviystävällisiä jalkaliikkeitä olisi olemassa? Ne mitä itse olen kokenut pystyväni tekemään ovat olleet lähinnä SJMV, reiden koukistus, reiden loitontajat sekä reiden sisentäjät. Tietenkin pohkeet pystyy reenaamaan, mutta onko jollain muulla sama vaiva? Kyykky ei todellakaan onnistu, reiden ojennus on täyttä kipua. Luuletteko, että pelkästään noilla liikkeillä voisi jo saada riittävän jalkareenin aikaan lihaskasvun kannalta?
- Liittynyt
- 2.3.2013
- Viestejä
- 269
Noilla liikkeillä ei kyllä etureisille tule juuri minkäänlaista rasitusta.
- Liittynyt
- 30.7.2014
- Viestejä
- 56
Vastaus dilleasd
Miks sitä maitorahkaa pitää laittaa melkein joka aterialle vaihda johonkin muuhun jätä korkeintaan 1, treenistä sen vrran että 3vko treeniä yksi vko lepoa koska kyseessä alottelija ja hyvin hermostoa kuluttava ohjelma
Miks sitä maitorahkaa pitää laittaa melkein joka aterialle vaihda johonkin muuhun jätä korkeintaan 1, treenistä sen vrran että 3vko treeniä yksi vko lepoa koska kyseessä alottelija ja hyvin hermostoa kuluttava ohjelma
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Varmasti on. Olen nähnyt vetoremmejä käytettävän takakyykyssäkin (true story). Toisaalta niitä kutsutaan vetoremmeiksi ja itsensä kiinnittäminen tankoon liikkeessä, jossa voi jäädä tangon alle tuntuu lähtökohtaisesti huonolta idealta.
- Liittynyt
- 6.2.2015
- Viestejä
- 8
Mulla on aina ollut isot pohkeet. Monet haluaa salilla treenata pohkeitaan isommiksi, mutta itse haluan trimmata niitä solakoimmiksi. Olen juossut 3 vuotta ja se on ehkä vähän tehnyt noille hyvää, mutta auttaa se pidemmän päälle? Nyt olen alkanut kyykkäämään, mutta ei se varmaan pohkeita ainakaan pienemmiksi saa? Kai mun tunnin / 12km lenkit tekee pohkeita enemmän solakoiksi kuin kyykyt?
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Treenaa isommat reidet niin pohkeet näyttää suhteessa pienemmiltä.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Parhaitenhan ne pienentyy sillä, ettei niitä käytä. Ihan niinku mikä tahansa lihas. Pohkeiden kohdalla käyttämättömyys on tietysti mahdotonta ja oma kehonpainokin vaikuttaa. Tuskin ne siitä siis on mihinkään häviämässä, jos syöt sen verran, että ne ei pääse kutistumaan.
- Liittynyt
- 6.2.2015
- Viestejä
- 8
Ei ne ole kasvaneet tai kutistuneet missään vaiheessa elämää. Läskeimmilläni painoin 93kg ja keveimmilläni 72,5kg. Samanlaiset läskit pohkeet aina kuitenkin. Aktiivisen juoksun avulla niihin on mielestäni tullut vähän edes muotoa, mutta isot ovat silti. Noh, ei kait tämä iso ongelma ole koska olen mies enkä nainen, mutta kuitenkin. :-P
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Minkä kokoisista limpuista nyt puhutaan?
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
Ottaisin läskinkeruupohkeet uimarengasvyötärön sijaan anyday. Kaikki läski tulee mulla vyötärölle. Jokainen haluaa sen, mitä ei voi saada.
- Liittynyt
- 9.8.2012
- Viestejä
- 33
Onko jotain haittaa, jos 1-jakoista tekee treeniuran alussa 6kk putkee? Siis käytännössä samaa ohjelmaa, mutta vaihtelee toistomääriä esimerkiksi niin, että aluksi 3x8-10, sitten 3x6 ja lopuksi vaikka vielä 3x4-5? Tulokset siis ovat olleet nousussa koko ajan ja ovat edelleen. Kesäkuussa tulee siis täyteen 6kk ja sitten voisin vaihtaa suurempaan jakoon. Liikkeitä olen vaihdellut hieman aina välillä. Esimerkiksi kyykkyä ja prässiä, penkkiä ja käsipainopenkkiä, leuanvetoa ja ylätaljaa jne. Treeneja on siis 2 erilaista, joita teen vuoron perään.
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
Vastasit oikeastaan omaan kysymykseesi eli niin kauan vaan kun kehitystä tulee niin anna mennä vaan. Toisaalta jos sulla jatkuu 1-jakoisella tuo kehitys vielä niin kannattaa ehkä jatkaa sillä vielä jatkossakin.
- Liittynyt
- 9.8.2012
- Viestejä
- 33
Kiitos pikaisesta vastauksesta. Tulokset nousee kyllä vielä, joskin hitaampaa kuin aluksi, mutta se nyt on selvä se. Kivasti sai painoa lisätä kun tajusi hieman lyhentää toistomääriä. Voisin vielä pari viikkoa mennä vähän lyhyemmillä toistoilla esim. juuri tuolla 3x4-5 jos vaikka saisi vielä loppuun vähän uutta ärsykettä. Kesällä aion vaihtaa ihan sen takia, että voisin dieetata vähäsen, jolloin ehkä joku muu ohjelma palvelisi sitä paremmin. Lähinnä mietin, että onko siitä hermostolle jotain haittaa jos aina tekee melkein samalla tavalla pitkän aikaa?
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
Kyllä sen tuntee kropassa kun hermosto lyö tilttiä, helpoin on treenipainoja vilkuilla. Jos ei yhtään liiku samat raudat kun yleensä niin joku kevennys ym on paikallaan, mutta noilla ei kannata päätä vaivata jos kehityt.
- Liittynyt
- 18.5.2015
- Viestejä
- 5
Vaihtelua treeniin?
Vinkkejä siis kaipaan!
Olen tehnyt nyt nelijakoisella ohjelmalla treeniä puolisen vuotta, kuukauden välein vaihtanut ohjelman. Sarjat 3x8-12. Treenikertoja viikossa 5-6. 6-7 liikettä per kerta.
Saliharrastusta takana reilu 10 vuotta, tosin taukoja on ollut välillä. Aiemmin olen käyttänyt 1 tai 2 jakoista ohjelmaa. Viimeiset puoli vuotta kehitys on ollut nousujohteista, joten ihan päin prinkkalaa ei varmaan ole mennyt. Nyt tuntuu että alkaa junnaamaan paikallaan, ja toisaala kaipaan jo vähän jotain uuttakin.
Lähinnä ehkä noihin sarjojen pituuksiin. Lyhennänkö vai ehkä pidennän(!) ?Ja miten? Kaikkiin liikkeisiin, vai tiettyihin?
Kaikki vinkit otan ilolla vastaan
Vinkkejä siis kaipaan!
Olen tehnyt nyt nelijakoisella ohjelmalla treeniä puolisen vuotta, kuukauden välein vaihtanut ohjelman. Sarjat 3x8-12. Treenikertoja viikossa 5-6. 6-7 liikettä per kerta.
Saliharrastusta takana reilu 10 vuotta, tosin taukoja on ollut välillä. Aiemmin olen käyttänyt 1 tai 2 jakoista ohjelmaa. Viimeiset puoli vuotta kehitys on ollut nousujohteista, joten ihan päin prinkkalaa ei varmaan ole mennyt. Nyt tuntuu että alkaa junnaamaan paikallaan, ja toisaala kaipaan jo vähän jotain uuttakin.
Lähinnä ehkä noihin sarjojen pituuksiin. Lyhennänkö vai ehkä pidennän(!) ?Ja miten? Kaikkiin liikkeisiin, vai tiettyihin?
Kaikki vinkit otan ilolla vastaan
- Liittynyt
- 31.7.2014
- Viestejä
- 273
Vinkkejä siis kaipaan!
Olen tehnyt nyt nelijakoisella ohjelmalla treeniä puolisen vuotta, kuukauden välein vaihtanut ohjelman. Sarjat 3x8-12. Treenikertoja viikossa 5-6. 6-7 liikettä per kerta.
Saliharrastusta takana reilu 10 vuotta, tosin taukoja on ollut välillä. Aiemmin olen käyttänyt 1 tai 2 jakoista ohjelmaa. Viimeiset puoli vuotta kehitys on ollut nousujohteista, joten ihan päin prinkkalaa ei varmaan ole mennyt. Nyt tuntuu että alkaa junnaamaan paikallaan, ja toisaala kaipaan jo vähän jotain uuttakin.
Lähinnä ehkä noihin sarjojen pituuksiin. Lyhennänkö vai ehkä pidennän(!) ?Ja miten? Kaikkiin liikkeisiin, vai tiettyihin?
Kaikki vinkit otan ilolla vastaan
Kuukauden välein vaihtanu?
Kokeile nyt ensinalkuun pitää sama ohjelma edes sen kolme kuukautta.
Kehitys alkaa vasta kun niiden painojen nosto alkaa olla vaikeempaa, lihas kasvaa kun se saa isomman vastuksen
luultavasti tiputat sarjapainoo aina kun vaihdat ohjelmaa?
tää taas johtaa siihen, että pitkällä tähtäimellä sarjapainot ei kasva paljoakaan > lihas ei saa suurempaa vastusta > kasvua ei tapahdu
jos oot vaikka tehny kyykkyä sen 3x10x100kg ja vaihdat ohjelmaan joka sanoo että 2x12 niin älä tiputa johonkin 70 kiloon niitä sarjapainoja (mä oon nähny ihmisten tekevän tätä paljon)
- Liittynyt
- 18.5.2015
- Viestejä
- 5
Kiitos vastauksesta!
Hieman tarkennusta: en toki koko ohjelmaa ole vaihtanut, vaan muutaman liikkeen vaihtanut toiseen ja toistot on ollu koko tän puol vuotta(!) tuon 8-12.
Kehitystä vuoden alusta reippaasti. Mut tosiaan nyt tökkii. Syitä toki voi olla monia.
Mä oon kyllä ihan aloittelija (en tajua näitä termejä...) Mutta siis jos jättäny esim kyykyt välillä pois vaikka esim kuukaudeksi, niin kun otan kyykyt taas mukaan, niin jatkan samoilla painoilla kuin "kyykkytauon" jälkeenkin.
Olisiko järkevää nyt pidentää sarjoja ja tiputtaa painoja vai toisin päin?
Entäs tämä mitä näkee meidän salilla paljon:
esim. Jalkaprässi: 1x12x100kg, 1x10x110kg, 1x8x120kg.
Eli siis kolme sarjaa, jokaisessa lisätään painoja ja vähennetään toistoja.
Hieman tarkennusta: en toki koko ohjelmaa ole vaihtanut, vaan muutaman liikkeen vaihtanut toiseen ja toistot on ollu koko tän puol vuotta(!) tuon 8-12.
Kehitystä vuoden alusta reippaasti. Mut tosiaan nyt tökkii. Syitä toki voi olla monia.
Mä oon kyllä ihan aloittelija (en tajua näitä termejä...) Mutta siis jos jättäny esim kyykyt välillä pois vaikka esim kuukaudeksi, niin kun otan kyykyt taas mukaan, niin jatkan samoilla painoilla kuin "kyykkytauon" jälkeenkin.
Olisiko järkevää nyt pidentää sarjoja ja tiputtaa painoja vai toisin päin?
Entäs tämä mitä näkee meidän salilla paljon:
esim. Jalkaprässi: 1x12x100kg, 1x10x110kg, 1x8x120kg.
Eli siis kolme sarjaa, jokaisessa lisätään painoja ja vähennetään toistoja.
