Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
TrJ sanoi:
On vähän hölmö kysymys mutta onko oikea tapa tehdä salilla tällein painojen kanssa. Esim penkissä teen ekana 2 lämmittely sarjaa. Ja sitte lähen ekan sarjan tekemään 55kg, toinen sarja 60kg ja viimeinen sarja 65kg. Onko tuo väärä tapa tehdä vai pitäisikö kaikki sarjat vetästä samalla painolla?
Click to expand...

IMO ihan hyvin voi vaihdella niin että välillä tekee kaikki työsarjat esim. 70% ykkösmaksimista tai muulla vakipainolla ja välillä esim. vitosia korottaen painoa joka sarjaan niin pitkälle kuin menee.
 
Ens maanantaina tarkotus testata penkkiykkönen enneku dietti alkaa.
Mitä kannattaa tehdä tänään (perjantaina) salilla, että lähtee mahdollisimman hyvin sitte maanantaina. Tiedän siis että ei yhdellä treenikerralla vaikuteta mitenkään merkittävästi, mutta kai siitä edes pieni hyöty on että tekisin huomenna esim. 2x2 normipenkissä, tai sitten jotain kapeeta penkkiä. Ja olen vielä sen verran kokematonkin että tulee kyllä joka reenikerralta vähän gainsseja.
Eli voinko tehdä huomenna semiraskasta penkkiä esim 2x2, ja palutua 100% maanantaiksi vai kannattaako tehdä vaan esim. kapeeta penkkiä ja kevyesti olkapää reeniä (huomenna olkapää päivä), vai totaalilevo punnertamisesta siihen maanantaihin asti? Viime kerta oli viime maanantaina kun punnertavia tehny.

Tein joskus maastavetoja ristiotteella vaihtamatta puolta, ehkä 3kk ajan. Nyt olen tehnyt jo pitkään vaihdellen aina 2 toiston välein, tai remmeillä suurimmaksi osaksi ja lämmöt ofc myötäotteella.
Toinen epäkäs on vähän suurempi kun toinen. Kukaan ulkopuolinen sitä ei huomaa, eikä itsekkään kunnolla, mutta silloinkun on kädet ylhäällä ja takana, esim. kun ottaa tankoa niskaan ennen kyykkyä ja on peili edessä niin huomaa aivan selvästi, tai sitten jos jännittää epäkkäitä.
Onko tämä paha? Pystyn tekemään lowbar ja highbar kyykkyjä ongelmitta enkä ole ollut missään asioissa minkään näkösiä ongelmia, eipä tuo varmaan haittaa?
 
Missä vika? olen käynyt salilla 7kuukautta ja tulosta on tullut.. mutta "Poseeratessani" hauiksia vasen hauis on pienempi kuin oikea????

yleensä treenaan Hammer kp 4x10 (tällöin saan vasemman käden aina loppuun ja oikeassa riittäisi vielä voimaa)
hauiskä tanko 4x10 (sama juttu)
hauiskä kp 4x10 (sama juttu)

ja silti tuo vasemman käden hauis on pienempi... Missä vika? kumpaakin treenaa samalla painolla.
 
Baabel sanoi:
Missä vika? olen käynyt salilla 7kuukautta ja tulosta on tullut.. mutta "Poseeratessani" hauiksia vasen hauis on pienempi kuin oikea????

yleensä treenaan Hammer kp 4x10 (tällöin saan vasemman käden aina loppuun ja oikeassa riittäisi vielä voimaa)
hauiskä tanko 4x10 (sama juttu)
hauiskä kp 4x10 (sama juttu)

ja silti tuo vasemman käden hauis on pienempi... Missä vika? kumpaakin treenaa samalla painolla.
Click to expand...

On ihan tavallista että kropan symmetria ei ole 100%. Edes naama ei ole samannäköinen jos photoshoppaat sen keskeltä kahtia ja kopioit peilikuvana. Puhumattakaan koko kropasta.
 
rich sanoi:
Olis penkkipunnerruksen tekniikkaan liittyvä kysymys..
Kuuluuko hartioiden olla "korvissa" vai alas venytettynä ? Vaikea selittää, mutta toivottavasti joku ymmärtää ongelman.
Latsit yhteen ja kaari tulee, mutta hartiat ei oikeen löydä paikkaansa...
Kiitos sille joka auttaa :)
Click to expand...

Ymmärsin että haet tätä takaa, aloita katsominen vaikka kohdasta 03:25.

https://www.youtube.com/watch?v=NlQbqPuVUQI
 
Vaginaattori sanoi:
Siitä huolimatta, että saattaa kuulostaa ilkeältä, niin kerron rehellisesti: Yks kaveri täs yrittäis alottaa salilla käyntiä – –
Click to expand...

Ainakin sun kannattaa tehdä hänelle selväksi, että jos hän haluaa saada tuloksia, on hänen tehtävä töitäkin sen eteen. Se on vain ja ainoastaan hänestä itsestään kiinni. Kukaan muu ei voi hänen puolestaan treenata ja syödä. Jos ei todellakaan tee mieli treenata, ei ehkä kannata treenata. Toisaalta jos hän haluaa kuntoaan kohottaa, mutta sali ei vaan millään maistu, on olemassa miljoona muutakin urheilulajia. Kannattaa suhtautua avoimesti kaikkiin muihinkin lajeihin ja kokeilla ihan mitä tahansa. Jos nyt salilla on treenattava, vaikka ei millään maistuisi, kannattaa ensinnäkin tehdä yksijakoisella ohjelmalla, ettei salilla tarvii montaa kertaa viikossa käydä, ja treeni kannattaa perustaa vain perusliikkeisiin. Niillä on paras ns. bang for the buck, eli ei tarvitse kovinkaan montaa liikettä, että saa koko kropan treenattua äkkiä.

Mä olen joka tapauksessa sitä mieltä, että ei kannata tehdä mitään, mikä tuntuu aivan hirveältä pakkopullalta kerta toisensa jälkeen. Mut olen myös sitä mieltä, että liian äkkiä ei saa luovuttaakaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Baabel sanoi:
Missä vika? olen käynyt salilla 7kuukautta ja tulosta on tullut.. mutta "Poseeratessani" hauiksia vasen hauis on pienempi kuin oikea????

yleensä treenaan Hammer kp 4x10 (tällöin saan vasemman käden aina loppuun ja oikeassa riittäisi vielä voimaa)
hauiskä tanko 4x10 (sama juttu)
hauiskä kp 4x10 (sama juttu)

ja silti tuo vasemman käden hauis on pienempi... Missä vika? kumpaakin treenaa samalla painolla.
Click to expand...

Itsellä samaa ongelmaa kaikkien vasemman käden lihasten kanssa. Syy löytyy hartioista. Niin kauan kun muistan vasen hartia välillä ollut todella jumissa ja puristaa hermoja, verisuonia ym. Auttaa kun hieroo käsiä ja hartioita välillä ja muistaa päivittäin venytellä hartiat. Toki epäsymmetriakin aiheuttaa tuota, mutta jos se voima ero on oikeasti sellainen, että sen huomaa kokoaika niin suosittelen kokeilemaan hierontaa ja venyttelyä.
 
Leeka sanoi:
Itsellä samaa ongelmaa kaikkien vasemman käden lihasten kanssa. Syy löytyy hartioista. Niin kauan kun muistan vasen hartia välillä ollut todella jumissa ja puristaa hermoja, verisuonia ym. Auttaa kun hieroo käsiä ja hartioita välillä ja muistaa päivittäin venytellä hartiat. Toki epäsymmetriakin aiheuttaa tuota, mutta jos se voima ero on oikeasti sellainen, että sen huomaa kokoaika niin suosittelen kokeilemaan hierontaa ja venyttelyä.
Click to expand...

Taitaa jokainen ihminen olla hieman toispuoleinen. Itsellä vasen käsi paljon vahvempi kuin oikea, mutta pienempi hauberi kuin oikeassa. Oikea pohje on taas isompi kuin vasen johtuen työstäni.
 
Pieniä puolieroja on kaikilla, mutta pitäisi niitä silti pyrkiä poistamaan. Unilateraaliset liikkeet heikomman puolen ehdoilla (sekä mahdollisesti sarja tai pari enemmän heikolle puolelle) ovat hyvä tapa päästä korjaamisessa alkuun.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Vaginaattori sanoi:
Siitä huolimatta, että saattaa kuulostaa ilkeältä, niin kerron rehellisesti: Yks kaveri täs yrittäis alottaa salilla käyntiä, ja oon hänelle neuvonut ja näyttänyt kädestä pitäen ja selittäny aikas kattavasti eri asioita, joista puolet varmasti menny täysin ohi. Kyseessä on aikalailla rapakunnossa oleva hieman laihaläski henkilö(mitat n.175cm/82kg), jolla hieman päihde menneisyyttä sun muuta, joiden näen tuovan omat vaikeutensa asiaan. Mulla ei oikeen riitä kärsivällisyys vaan opastaa, jos huomaan, että toista ei kiinnosta pätkääkään, eikä kykene noudattaan esim. ohjelmaansa vaan ollaan aina vetoamassa tekosyihin. Eli mikä olis hyvä ja ei liian raskas ohjelma henkilölle, joka alottaa aikalailla aivan pohjalta? Jonkun G6 näen esim. liian rankkana hänelle. Joku sellanen ohjelma, millä saisi ideasta kiinni, eikä menettäisi motivaatiota heti ekan viikon aikana liiallisesta rehkimisestä.

No kerron nyt jtn vielä hänen alotus tasostaan: Penkkiä ja habaa on jonkin verran hinkannut himassa satunnaisesti, eli penkissä menee jollain 50+kg sarjaa ja habaa 12-15 kg kässäreillä, Leukoja nousee 1-2 hirveällä rimpuilulla, kyykyssä teki tuskaa 30kg tangossa & kauhistui liikkeen raskaudesta viimeks niin paljon, että piti lähteä kesken treenin kotiin(ei eka kerta), dippiä menee omalla painolla vähän päälle kympin sarjaa. Aerobinen kunto vaikuttaa erittäin heikolta, kun kertoi hengästyvänsä erittäin yksinkertaisesta käsitreenistä(3sarjaa dippiä,3 sarjaa ranskalaista, sekä 3 sarjaa habaa, jonka jälkeen luovutus). Vaikka hänellä on toki omat selityksensä motivaation puutteellensa, niin saamattomuus ja laiskuus tässä aika avaintekijänä myös. Joitain ihmisiä ei vaan oo luotu tekemään, mut uskoisin, että toivoa on, kunhan vaan pääsisi treenauksen makuun ja kunto siinä kohenisi samalla ja huomaisi, ettei vaadi mitään yli-ihmisen fysiikkaa.

Ravintopuoli hänellä aivan viturallaan ja omien sanojen mukaan tulee syötyä vähän päälle 1000 kaloria päivässä(todennäkösesti enemmän). Ja sekin vähä näkemäni/kuulemani perusteella saadaan kotipizzan tuotteista ja karkista.
Voin toki hänelle muokata valmiista pohjasta melkeen minkä tahansa yleisen ohjelman, mut en oikeen kykene samaistuu hänen tilanteeseensa millään tasolla. Ite ku alotin salilla käymään(ei siitäkään kauheen pitkä aika), olin kuitenkin hyvässä perus kunnossa, eikä se salilla käynti koskaan miltään ylitsepääsemättömältä tuntunut. Eli ööö en osaa arvioida oikeen, että minkä tyylinen treeni soveltuisi hänelle parhaite? Itekki opin lähinnä kantapään kautta(ja opin vieläkin :D), mut olis hyvä saada alusta alkaen oikeille jäljille hänet.
Ite lähtisin tekee ihan alusta alkaen suht tosissaan ja totuttelisin treenaamaan ns. ''kovaa'', mut selkeestikkään se ei nyt ole oikea ratkasu tässä tapauksessa.
Click to expand...

Mulla pari ensimmäistä salinaloitusyritystä kaatu siihen, että yritin tehdä liian kovalla ohjelmalla ja ohjaaja (salin henkilökuntaa) vaati käymään useammin kun olisin ehtiny ja tekemään kovempaa kun olisin jaksanut ja saarnasi kuinka kehitys tapahtuu vain mukavuusalueen ulkopuolella. Mun johtopäätös: salilla käyminen on kauheen raskasta ja ikävää ja ei musta ole tähän ja ei siitä ole mitään hyötyä jos ei vedä monta kertaa viikossa verenmaku suussa.
Veikkaisin että sun kaverilla saattaa olla vähän samanlaiset fiilikset.

Ite vaihdoin sitten salia ja uudella salilla henkilökunta oli hirmu mukavaa ja kannustavaa, sain riittävän helpon ohjelman, uskaltauduin kokeilemaan myös erilaisia jumppia jne. Varmaan ekan vuoden "treenailin" aikalailla fiilispohjalta kevyesti, ja tietysti tuloksetkin oli sen mukaisia (vähäisiä moniin muihin verrattuna, mutta kuitenkin kehitystä nollatasoon nähden). Tärkeintä kuitenkin oli että siinö syntyi rutiini salilla käymiseen ja fiilis että hei liikuntahan onkin ihan mukavaa.
Tältä pohjalta oli sitten hyvä alkaa treenaamaan kovempaa ja tavoitteellisemmin - sillon alun perin olis homma tyssänny heti jos joku olis ehdottanut sellasia treenejä mitä nykyään teen.

Eli mä sanoisin, että kannusta sun kaveria käymään salilla tai harrastamaan mitä tahansa muuta liikuntaa, mistä se tykkää, mutta älä painosta tekemään enempää kun se jaksaa. Jos teette vaikka jollain g6-tyylisellä ohjelmalla, käyttäkää tarpeeksi pieniä painoja (vaikka kyykyt pelkällä tangolla, leuat reilusti kevennettynä tai tilalle ylätalja jne.), jotta kaveri ei heti säikähdä. Joo voi kuulostaa lällyltä ja että eihän siinä kehitystä tule, mutta taatusti tulee enemmän kuin jos se jättää salitreenit kokonaan tekemättä. Tän kevyen totuttelujakson idea on siis treenata enemmän korvienväliä suuntaan "hei olen ihminen joka käy salilla", kuin muuta kroppaa. :)
 
Moi! Voisitteko linkata tähän ketjuun hyviä treeniohjelmia (tasoa intermediate tai advanced), joissa penkkiä tehdään vähintään kaksi kertaa viikossa?
Kiitos jo etukäteen!
 
Ota vaan käyttöön joku perus 2-jakonen ohjelma työntävät vetävät jaolla. Pääset kyykkään ja vetäänkin 2x vko jos tykkäät. Tyylii
Treeni A
Penkki
Käsipainopenkki/vinopenkki
Ranskalainen punnerrus
Ojentajia taljassa
Viparit
Kyykky
Askelkyykky smith

Treeni B
Mave/reidenkoukistus
Ylätalja/leuat
Alatalja/mikä tahansa soutu
Hauikset
Takaolkapäät
Vatsat

Tällä pääset kuuhun ja pidemmällekin.
 
Olen nyt tehnyt työntävät-vetävät 2.jakoisella kolme kertaa viikkoon. Nyt on alkanut palautumisen kanssa tulemaan ongelmia, kun jalkoja kolme kertaa viikkoon+lenkit päälle.
Ajattelinkin, että jalkoja voisin treenata jatkossa kaksi kertaa viikkoon, mutta miten sijoittaisin loput lihasryhmät?
Onko tälläinen ihan metsään mennyt?:
1. (vetävät) jalat + hauis
2. (työntävät) jalat + olkapäät + ojentajat
3. rinta + selkä

Nuo jalkojen työntävät+vetävät ovat suluissa, koska en ole varma, josko siirtyisin treenaamaan koko jalat samalla kertaa.
 
MariM sanoi:
Olen nyt tehnyt työntävät-vetävät 2.jakoisella kolme kertaa viikkoon. Nyt on alkanut palautumisen kanssa tulemaan ongelmia, kun jalkoja kolme kertaa viikkoon+lenkit päälle.
Ajattelinkin, että jalkoja voisin treenata jatkossa kaksi kertaa viikkoon, mutta miten sijoittaisin loput lihasryhmät?
Onko tälläinen ihan metsään mennyt?:
1. (vetävät) jalat + hauis
2. (työntävät) jalat + olkapäät + ojentajat
3. rinta + selkä

Nuo jalkojen työntävät+vetävät ovat suluissa, koska en ole varma, josko siirtyisin treenaamaan koko jalat samalla kertaa.
Click to expand...

Miten olisi ylä/ala 2-jakonen?
 
MariM sanoi:
Olen nyt tehnyt työntävät-vetävät 2.jakoisella kolme kertaa viikkoon. Nyt on alkanut palautumisen kanssa tulemaan ongelmia, kun jalkoja kolme kertaa viikkoon+lenkit päälle.
Ajattelinkin, että jalkoja voisin treenata jatkossa kaksi kertaa viikkoon, mutta miten sijoittaisin loput lihasryhmät?
Onko tälläinen ihan metsään mennyt?:
1. (vetävät) jalat + hauis
2. (työntävät) jalat + olkapäät + ojentajat
3. rinta + selkä

Nuo jalkojen työntävät+vetävät ovat suluissa, koska en ole varma, josko siirtyisin treenaamaan koko jalat samalla kertaa.
Click to expand...

Voit kokeilla noinkin jos haluat. Jalat jos haluat yhteen syssyyn tehdä niin voisit tehä 1.jalat 2.yläkropan vetävät 3.yläkropan työntävät tai 1.jalat 2.rinta/selkä 3.olkapäät/kädet.
 
Jalkojen DOMSit

Olen nyt pidemmän aikaa treenannut täysin voimapainotteisesti 1-jakoisella, ja kesäksi olisi tarkoitus ottaa Elaston 2-jakoinen kokeiluun, lähinnä vaihtelun vuoksi. Ongelmana tässä on alakropan aivan järkyttävät DOMSit jotka kestävät yleensä viisi päivää. Mies on kuin Muumilaakson Tarinoista melkein viikon...

Toisin sanottuna, en usko että saan vedettyä kolmen kuukauden putken kunnialla läpi yllämainitulla ohjelmalla mikäli jalat eivät palaudu vähintään kahdessa päivässä.

Tällä hetkellä on mukana kevyet venyttelyt, kylmä-kuuma hoito ja snadit hieronnat. Silloin tällöin pyöräilen tai hölkkäilen, mutta näistä ei nyt ole akuuttia apua tavoitteita ajatellen.

Löytyisikö apu esimerkiksi ruokavaliosta tai lisäravinteista? Tai muusta? Pistäkää vaikka linkkiä threadiin mikäli sellainen kätevästi löytyy muilla hakusanoilla.

Kiitoksia etukäteen!
 
Kuinka paljon olet miinuksilla? Millaisella ohjelmalla jalkoja paukutat? saatko proteiiinia tarpeeksi? Kuinka usein keventely jos voimapainotteisesti treenaat kovia rautoja?

Itellä dieetillä auttaa helkkaristi loppujäähdyttely esim kuntopyörällä, putkirullaus(Joka päivä) ja BCAA hörppiminen treeniä ennen ja aikana.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom