Aloittelijan peruskysymykset tänne

[OGnostaja]

Alaselän ei tulis pyöristyä missään vaiheessa, se on se avainsana. Lievä eteenpäin nojaaminen on kyykyssä ihan ok, kunhan se tapahtuu niin että perse ja pää tulee suurinpiirtein samaa tahtia ylös, ettei ensin perse ja sitten vasta yläkroppa. Ja painopisteen tulis pysyä enemmän kantapäillä kuin päkiällä.

Kyykky + julle on oikeen hyvä jalkatreeni. Kuulostaa siltä että sulla on juurikin alaselkä päässyt vähän pyöreeksi jossain vaiheessa, jos kerta nyt on kipeänä ja jumissa. Älä vedä sarjoja niin tiukille nyt jatkossa ja keskity siihen ettei se selkä pyöristyis yhtään.

taidan vaan vaihtaa highbar kyykyn lowbariin, niin ei tarvitse tota julletusta miettiä

 

[6stringmaster]

taidan vaan vaihtaa highbar kyykyn lowbariin, niin ei tarvitse tota julletusta miettiä

ei vaihto lowbariin poista julletuksen mahdollisuutta, päinvastoin lowbar on takaosasto painoitteinen kyykky, joka kourmittaa alaselkää enemmän kuin pystympi niskakyykky. Tekniikka kuntoon, lopetat sarjan ennen kuin reisistä loppuu voima. Kun viitsit highbarilla kyykkäillä hyvät voimatasot reisiin, on lowbariin siirtyminen järkevämpää koska julletusta ei tapahdu niin helposti. Jos nyt vaihdat lowbariin et vahvista heikkouksiasi.
Toki jos voimaa on jo sen verran, että hyvällä tekniikalla 140kg on paperia sarjoissa, niin voi niskakyykyn vaihtaa apuliikkeeksi ja lowbarin pääkyykyksi jos se tuntuu paremmalta.

 

[Jaziz]

Heips,

On tullut lukastua netistä eri palstoilla tuosta pituuskasvun pysähtymisestä/hidastumisesta johtuen liiallisesta selän rasituksesta esim. näissä raskaissa liikkeissä kuten mave (ei sisälly omaan reeniohjelmaan) ja kyykyssä(sisältyy ohjelmaa). Täytin juuri 17v(180cm, 80kg) ja en ole vielä saanut kunnon kasvupyrähdystä, kasvu ollut hidasta pari senttiä vuodessa. Ennusteiden yms. mukaan pituuteni olisi yli 190cm
(isä yli 190cm, venähti pituutta vasta myöhemmällä iällä). Eli saako noita kyykkyjä vetää esim. 60-80kg sarjoja kunhan liike pysyy tarpeeksi puhtaana vahingoittamatta kasvulevyjä? Vai pitäisikö suosiolla jättää pois kun kasvu vielä "pahasti" kesken, kun saahan jalkoja treenattua prässilläkin...

Mikä neuvoksi, sillä ei tuo 70kilolla kyykkääminenkään ole mitenkään tuntunut pahalta vaikka salilla käynti vasta onkin alkutuntumissa (erilaisia urheilulajeja kuitenkin koko nuoruus tullut harrastettua kuten jääkiekkoa). Eli onko tuo pituuskasvun lakkauttaminen pelkkä myytti? Siis tottakai jos isoilla painoilla runttaa menemään voi saadakin jotain vahinkoa aikaan, mutta käykö noilla "kevyemmillä" painoilla reenaaminen?

 

[Tuirikki]

Kysymys kuuluu: Voiko myös salilla käynti ja esim. penkin veivaaminen altistaa entistä enemmän ylikunnolle? Ei kai kuitenkaan samassa suhteessa kuin kova juoksu? Lähinnä mietin, että jos keventäisi harjottelua hieman varotoimenpiteenä, niin eikö se kannata tehdä juoksuista ja etenkin intervalleista joita on kaksi viikossa?

Ei kai ylikunnon kehittyminen ole lajista kiinni? Saahan sen vaikka suurinpiirtein narua päivästä toiseen hyppimällä, jos ei treenaus, ruoka ja psyyke ole balanssissa ja kuormittaa itseään liikaa kehon oireilua kuuntelematta? Tämä ei siis ole tieteellinen vastaus, joku osannee kertoa itseäni paremmin. Minä tulin diagnosoituun ylikuntoon treenaamalla salilla 4 x vko, aerobista 2 x vko - yletön sressi ja unettomuus avioerosta johtuen niittasi kehon kisasta ulos huolimatta "nätisti" treenailusta ja hyvästä bodysafkasta. Varotoimenpiteestä tuskin suoraa apua on, ethän voi tietää miten paljon kehosi sietää. Aloittelijakin voi hyvinkin vähäisellä treenimäärällä ajautua ylikuntoon, joku taas sietää treenausta eriääin paljon siihen silti koskaan ajautumatta. Kyse lienee kokonaisuudesta, ei yksittäisistä jutuista? Kuuntelet kehosi viestejä, se on se juttu.

 

[Velibulk]

Heips,

On tullut lukastua netistä eri palstoilla tuosta pituuskasvun pysähtymisestä/hidastumisesta johtuen liiallisesta selän rasituksesta esim. näissä raskaissa liikkeissä kuten mave (ei sisälly omaan reeniohjelmaan) ja kyykyssä(sisältyy ohjelmaa). Täytin juuri 17v(180cm, 80kg) ja en ole vielä saanut kunnon kasvupyrähdystä, kasvu ollut hidasta pari senttiä vuodessa. Ennusteiden yms. mukaan pituuteni olisi yli 190cm
(isä yli 190cm, venähti pituutta vasta myöhemmällä iällä). Eli saako noita kyykkyjä vetää esim. 60-80kg sarjoja kunhan liike pysyy tarpeeksi puhtaana vahingoittamatta kasvulevyjä? Vai pitäisikö suosiolla jättää pois kun kasvu vielä "pahasti" kesken, kun saahan jalkoja treenattua prässilläkin...

Mikä neuvoksi, sillä ei tuo 70kilolla kyykkääminenkään ole mitenkään tuntunut pahalta vaikka salilla käynti vasta onkin alkutuntumissa (erilaisia urheilulajeja kuitenkin koko nuoruus tullut harrastettua kuten jääkiekkoa). Eli onko tuo pituuskasvun lakkauttaminen pelkkä myytti? Siis tottakai jos isoilla painoilla runttaa menemään voi saadakin jotain vahinkoa aikaan, mutta käykö noilla "kevyemmillä" painoilla reenaaminen?

Hyvin voi reenata. Kannattaa kuitenki treenata vähän kevyemmillä painoilla niinkuin sanoit jos kerran kasvupyrähdys ei ole vielä ohi (esim. 8-15 toistoa). Johan noita puntteja lätkätreeneissäkin tuossa iässä nostellaan. Tekniikka vaan kohilleen niin hyvin menee. Mavenkin tekniikkaa voi harjotella kevyillä painoilla. Tosin jos murrosikä ei ole kunnolla alkanut, niin ei lihaksetkaan kasva. Sun tilanne kuitenkin kuulostaa siltä, että murrosikä ja kasvu on alkanut, kun kerran jo 180cm pitkä olet. HS:n juttu jossa puhutaan asiasta: http://www.hs.fi/m/kotimaa/a1407214725408

 

[OGnostaja]

ei vaihto lowbariin poista julletuksen mahdollisuutta, päinvastoin lowbar on takaosasto painoitteinen kyykky, joka kourmittaa alaselkää enemmän kuin pystympi niskakyykky. Tekniikka kuntoon, lopetat sarjan ennen kuin reisistä loppuu voima. Kun viitsit highbarilla kyykkäillä hyvät voimatasot reisiin, on lowbariin siirtyminen järkevämpää koska julletusta ei tapahdu niin helposti. Jos nyt vaihdat lowbariin et vahvista heikkouksiasi.
Toki jos voimaa on jo sen verran, että hyvällä tekniikalla 140kg on paperia sarjoissa, niin voi niskakyykyn vaihtaa apuliikkeeksi ja lowbarin pääkyykyksi jos se tuntuu paremmalta.

No mitä tässä sit pitäs tehdä kun kyllä jalat jaksaa, mutta se julletus vaan tulee niissä vikoissa toistoissa? Monilla kavereilla ei tule sitä julletusta vaikka voima loppuu reisistä, eli selkä ei kallistu edes failureen mentäessä. Mitä mun pitää tehdä että toi julletus loppuu? En usko että highbar kyykyn jatkaminen sitä korjaa.

 

[6stringmaster]

No mitä tässä sit pitäs tehdä kun kyllä jalat jaksaa, mutta se julletus vaan tulee niissä vikoissa toistoissa? Monilla kavereilla ei tule sitä julletusta vaikka voima loppuu reisistä, eli selkä ei kallistu edes failureen mentäessä. Mitä mun pitää tehdä että toi julletus loppuu? En usko että highbar kyykyn jatkaminen sitä korjaa.

Keskikroppaan voimaa, paineiden otto kuntoon, ylipäätänsä tekniikka kuntoon. Sarja pitää niskakyykyssä lopettaa ennen kuin tekniikka hajoaa, muuten sattuu pahasti. Veikkaisin, että julletus tapahtuu sen takia, koska tekniikka ei ole juurtunut sulla yhtä hyvin kuin kavereilla ja siitä, että etureisistä loppuu paukut. Toisin sanoen painot ovat liian suuret.
Ja video kyl tässä auttais, muuten tää on tämmöstä hakuammuntaa.

 

[kesaksikuntoon]

Miksi on hyödyllisempää nostaa sarjapainoja esim penkkipunnerruksessa aina, kun saa 10 toistoa?

Jos kuvitellaan tilanne, että Matti saa tällä hetkellä penkistä 7x50kg, ja hän alkaa treenaamaan säännöllisesti, syö hyvin yms ja saa jo pienen treenin jälkeen 12x50kg, niin miksei kannata jatkaa samalla painolla esim siihen saakka kun saa 20x50kg, vaan pitää nostaa painoja esim 10x55kg? Onko kehitys paljonkin hitaampaa, jos jatkaa samoilla painoilla, mutta nostaa sarjamääriä, eikö se kehitä maksimitulosta yhtä nopeasti, vai mistä siinä on kyse?

 

[MariM]

Olen nyt tehnyt 2-jakoista (vetävät+työntävät), mutta kesällä haluaisin kokeilla Starting Strengthia reilun kahden kuukauden ajan. Ja sitten palaisin taas 2-jakoiseen (tai 3-jakoiseen). Onko tuosta parin kuukauden starting strengthistä mitään hyötyä vai olisiko parmpi vain jatkaa tuota perusmeininkiä?

 

[Mari91]

Miksi on hyödyllisempää nostaa sarjapainoja esim penkkipunnerruksessa aina, kun saa 10 toistoa?

Jos kuvitellaan tilanne, että Matti saa tällä hetkellä penkistä 7x50kg, ja hän alkaa treenaamaan säännöllisesti, syö hyvin yms ja saa jo pienen treenin jälkeen 12x50kg, niin miksei kannata jatkaa samalla painolla esim siihen saakka kun saa 20x50kg, vaan pitää nostaa painoja esim 10x55kg? Onko kehitys paljonkin hitaampaa, jos jatkaa samoilla painoilla, mutta nostaa sarjamääriä, eikö se kehitä maksimitulosta yhtä nopeasti, vai mistä siinä on kyse?

Mä oon ymmärtänyt asian niin, että kroppa pyrkii sopeutumaan sellaiseen ärsytykseen jolla sitä kiusataan. Eli jos nostat isompia painoja lyhyempiä sarjoja, sun kroppa pyrkii kehittämään voimaa jotta se suoriutuisi annetusta tehtävästä. Jos taas teet pitkää sarjaa, sun keho oppii että pitää olla kestävä ja jaksaa nostaa monta kertaa, muttei välttämättä kovin suurta kuormaa kerralla.
Näinollen riippuu ihan omista tavoitteista, kumpi tyyli on kannattavampi. Vrt. maailman vahvin painonnostaja saattaa juosta paskan ajan maratonilla, kun taas maratoonari ei ehkä saa edes em. kaverin lämppäpainoja nousemaan, vaikka molemmat olis huippuja omassa lajissaan (keksitty esimerkki, ei välttämättä pidä kirjaimellisesti paikkaansa).

Olen nyt tehnyt 2-jakoista (vetävät+työntävät), mutta kesällä haluaisin kokeilla Starting Strengthia reilun kahden kuukauden ajan. Ja sitten palaisin taas 2-jakoiseen (tai 3-jakoiseen). Onko tuosta parin kuukauden starting strengthistä mitään hyötyä vai olisiko parmpi vain jatkaa tuota perusmeininkiä?

Yleensä sanotaan että pari-kolme kk ois ihan hyvä aika tehdä yhdellä ohjelmalla. Kokeile ihmeessä, jos tuntuu että se ois kivempaa - sun vapaa-ajan vietostahan tässä on kyse. ;)

 

[Ruohonjuuri]

Olen nyt tehnyt 2-jakoista (vetävät+työntävät), mutta kesällä haluaisin kokeilla Starting Strengthia reilun kahden kuukauden ajan. Ja sitten palaisin taas 2-jakoiseen (tai 3-jakoiseen). Onko tuosta parin kuukauden starting strengthistä mitään hyötyä vai olisiko parmpi vain jatkaa tuota perusmeininkiä?

En ole tehnyt Starting Strenghtiä päivääkään. Sitä paljon vastaavaa Stronglifts 5x5:ttä sen sijaan noin viisi kuukautta ja vaihdon siitä juuri Madcow:un.
Tältä pohjalta sanoihin, että tuskinpa.
SS on aloittelijan ohjelma. Jos olet aloittelija, kahdessa kuukaudessa uskoakseni et saa sitä kaikkea irti, mitä SS voi tarjota, etkä välttämättä ennätä saamaan paljoa edistystä. Miksi et saman tien jatkaisi kuukauden, pari ja veisi SS:n (tai Strongliftsin, jota voin kyllä itse suositella) loppuun asti?

Jos taas olet harrastanut jo pidempään, suosittelen hitaammin etenevää ohjelmaa, kuten esim. juurikin tuo Madcow 5x5 tai vaikka Texas Method.

Nimimerkistäsi päätellen olet nainen, mikä tietysti tuo oman ulottuvuutensa asiaan. Perus 2,5kg inkrementtien sijaan harkitsisin 0,5kg lätkien hankkimista, jolloin voit edetä noin kilon inkrementeillä, mikä rauhoittaisi ohjelmaa.

 

[SamppaVaa]

Paljokos porukalla vaikuttaa viikon tauko treenistä? Esim mulla jäi viime viikolla rintatreeni tekemättä. Edellisviikolla tein penkissä 3x6 +4 87,5kglla. Eilen kävin vääntääs niin ei ollu puhetta että olis ees tullu ekassa sarjassa kutosta. :D tiputin sitte painon 80kghen, sekin teki tiukkaa. No paree ku ei jätä enää treeniä väliin.. :D

 

[anonym]

Olen 15 vuotias poika ja olen nyt treenannut pari kuukautta 5-kertaa viikossa ja kysyisin että voiko olla haittaa maven tekemisestä näin nuorella iällä? Osaan kyllä oikean tekniikan ja en käytä vyötä? Onko mitään tarvetta käyttää vyötä mavessa tai penkissä? Eilen tein vinopenkissä ja rupesi vähä sattumaan alaselkään. Ja voiko treenamisesta olla haittaa näin nuorena? Treeni ohjelma on kuitenkin jaettu tasaisesti. Kiitos☺

 

[6stringmaster]

Paljokos porukalla vaikuttaa viikon tauko treenistä? Esim mulla jäi viime viikolla rintatreeni tekemättä. Edellisviikolla tein penkissä 3x6 +4 87,5kglla. Eilen kävin vääntääs niin ei ollu puhetta että olis ees tullu ekassa sarjassa kutosta. :D tiputin sitte painon 80kghen, sekin teki tiukkaa. No paree ku ei jätä enää treeniä väliin.. :D

Jos viikko totaalilepoa tulee, eikä ole todella levon tarpeessa, niin kyllä voima kaikkoaa minullakin nopsasti.
Tuntee levänneensä heh :D

 

[Pates]

Paljokos porukalla vaikuttaa viikon tauko treenistä? Esim mulla jäi viime viikolla rintatreeni tekemättä. Edellisviikolla tein penkissä 3x6 +4 87,5kglla. Eilen kävin vääntääs niin ei ollu puhetta että olis ees tullu ekassa sarjassa kutosta. :D tiputin sitte painon 80kghen, sekin teki tiukkaa. No paree ku ei jätä enää treeniä väliin.. :D

Taukoviikon jälkeen mulla ainakin auttaa tavallista pidempi lämmittely. Jos jotain 3*6*90 hakisin niin alle paljon kevyitä sarjoja ja pari räväkkää ykköstä satkulla, miksei enemmänkin. Silleen että alkaa tuntua hyvältä. Monesti liikkuu vaan paremmin väliviikon jälkeen.

 

[SamppaVaa]

Jos viikko totaalilepoa tulee, eikä ole todella levon tarpeessa, niin kyllä voima kaikkoaa minullakin nopsasti.
Tuntee levänneensä heh :D

Joo, ei ees ollu totaalilepoa, ainoastaan maanantain rintatreeni jäi väliin. Ojentaja/olka treenis tein kapeeta penkkiä kummiski. Vois joskus testata kyl tota mitä pates sano..
Mut kyllä nyt huomaa tehneensä rintaa.. :D noh, ens viikolla sit ennätykset paukkuu! ;)

Tuli tänään testattua tota safety squat baria... Jumankauta se on raskas keskivartalolle!! Luulis voimaa tulevan kroppaan tolla??

 

[narunpätkä]

Olen 15 vuotias poika ja olen nyt treenannut pari kuukautta 5-kertaa viikossa ja kysyisin että voiko olla haittaa maven tekemisestä näin nuorella iällä? Osaan kyllä oikean tekniikan ja en käytä vyötä? Onko mitään tarvetta käyttää vyötä mavessa tai penkissä? Eilen tein vinopenkissä ja rupesi vähä sattumaan alaselkään. Ja voiko treenamisesta olla haittaa näin nuorena? Treeni ohjelma on kuitenkin jaettu tasaisesti. Kiitos☺

Vaikka en millään muotoa ole asiantuntija niin silti voin sen ainakin neuvoa että tee sellaisilla painoilla että menee nätisti äläkä yritä aina repiä maksimeita ulos.
Itsellä meinasi tulla hieman murhetta mavesta kun yritti liikaa, heti kun hieman pudotti painoa ja keskittyi asiaan niin ei mitään ongelmia ja silti tulokset kasvaa.

 

[bbno]

Huono pylly

Apua tarvitaan! Pakaralihakseni ovat pienet ja kapeat sekä erittäin lähellä toisiaan. Eli kun jännitän, ne puristuvan vaan yhteen keskelle eikä niissä ole mitään muotoa. Kyykkyä, prässiä, loitontajia ym. yrittäny treenata 10v mahdollisimman paljon mutta sambapylly ei vaan ilmesty. Onko tilanne toivoton?

 

[Diryan]

On.

 

[Allusd]

Joo jos noita oot jo koittanu ni enää ei ole kyllä mitään vaihtoehtoja..

Esitän sulle yhen pikku kysymyksen vaan: Millä painoilla teit prässiä 10v sitten ja millä teet sitä nyt?