Tulkitsenko siis oikein, että olet vetänyt SS:aa jotain neljä/viisi kuukautta, etkä enää kehity eteenpäin ja haluat nyt vaihtaa tyystin voiman hankinnasta lihasten kasvatukseen?
Itsekkin aloitin 3 jakoisella millä tuli ihan hyvin tuloksia aloittelijalle, mutta pakkiksella neuvottiin siirtymään perus 1-jakoiseen joten otin SS käyttööni. 10 viikkoa vedin sitten sitä, kunnes meni hermot ja etsin uuden 3-jakoisen täältä foorumilta käyttöön ja tuntuu taas heti paremmalta sekä kehityskin on selkeästi mulle parempi näin, vaikka aloittelija olenkin. Joten mitä yritän sanoa on se, että kokeile vaikka molempia ja se mikä tuntuu sulle hyvältä ja mistä saat mielestäsi parhaiten kehitystä niin ota se. Mutta älä rupea väsäämään omia random-ohjelmia niinkuin minä vaan eti täältä joku hyväksi todettu oli sitten 1-jakoinen tai 5-jakoinen :D tämä siis vain mun mielipide.
Moikka! Oon tässä just 16 täyttävä tyttö ja oon treenannut aktiivisesti noin 3-4kk, siinä ajassa oon ehtinyt kokeilemaan vähän kaikenlaista treenaamista ja viimisenä oon tehnyt 2kk mittaisen bikini body-haasteen. Muuten oon aina urheillut aktiivisesti ja päälajeina on ollut ringette ja ratsastus. Tuo tekemäni haaste oli enimmäkseen plyo-treeniä, jossa käytettiin liikkeissä vain hieman painoja ja suurinosa tehtiin ihan oman kehon painolla. Nyt kaipailisinkin vähän inspiraatiota ja treeni-vinkkejä jatkoon. Mittoja mulla on 164/54 ja haen vähän lisää voimaa kehoon ja hyvää yleiskuntoa, eikä näkyvistä vatsalihaksistakaan haittaa olis :D
Nyt sitten vaan ideoita ja neuvoja satelemaan!
Jos ja kun oot suht aloittelija kuitenkin salitouhuissa, niin minä söisin plusmiinus nolla ja treenaisin kunnolla. Sillä saisit jo hyvää muutosta koostumukseen. Nyt rasvat on siellä jossain 20 huudeilla varmaankin (katso tämä kuva) johtuen just siitä, ettei lihasmassaa hirveästi ole. Hyvältä näyttää ja sulla on mainiot lähtökohdat rakennella kehoa :thumbs:
Tällä mennään nyt jonkin aikaa sitten. Tosiaan kehoa on hieman tarkoitus rakennella, hartialeveyttä on tarkoitus saada lisää ja muutenkin saada vielä enemmän paikkoja kiinteytettyä, ja tietysti ei se extra lihakaan haittaa tee. Tällä hetkellä teen yhen 5-10km lenkin viikkoon + vielä joka arkipäivä 6km kouluun pyöräily. Riittääkö tuo aerobiseksi, vai tarvitaanko lisää sitä? :D Varovaisesti tätä liikuntaa oon alkanut tekemään, koska en halua kuuluisaa ylikuntoa.Mitäs sää siellä salilla teet ja kuinka usein? Salitreeni kuntoon niin riittää varmasti tuo aerobinen ihan hyvin peruskunnon ylläpitoon ja hieman ekstrakuluttamiseen. Ruokavalio ja salitreeni on tärkeimmät jutut jotta ne hartiat alkaa leventymään ja kehonkoostumus muuttua.
