Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Pandakarhu]

Laitappa se koko ohjelma kehiin. Toinen asia, paljon on treenipainot noussut? Entäs kehonpaino?

 

[Calloveri]

Laitappa se koko ohjelma kehiin. Toinen asia, paljon on treenipainot noussut? Entäs kehonpaino?

Oma ohjelma on se että teen lähes tota samaa joka kerta salilla, en niinkään noudata mitään kaavaa ja välillä hieman vaihtelen laitteita ja kokeilen millä saa parhaan tuntuman.

Kehon paino on ollut tosi vaihtelevaa, aloitin 60kg ja pyrähdin jossain vaiheessa 75kg ja tällä hetkellä paino on ollut siinä 67kg paikella aika pitkään eikä ole siitä tippunut (Toivottavasti mulla ei ole mitään lapamatoja :D). Treeni painot on noussut, riippuen tosin laitteesta 10-40kg.

Laitteilla tehdessä on tosi vaikea määrittää paljon suoritukset on noussut ja niissä on tosi vaikea pysyä kartalla kun ei käytä muistiinpanoja, joillain laitteilla saatan punnertaa vain 12kg per käsi kun taas joissain laitteissa punnerran 70kg.. Normi painoilla kun yrittäisin tehdä rintaliikkeitä niin olisin vaan vaaraksi koska pelkkä tankokaan ei meinaa pysyä punnerruksissa "Under Control" mutta avustetusti se on helppoa kuin heinän teko.

 

[narunpätkä]

Oma ohjelma on se että teen lähes tota samaa joka kerta salilla, en niinkään noudata mitään kaavaa ja välillä hieman vaihtelen laitteita ja kokeilen millä saa parhaan tuntuman.

Kehon paino on ollut tosi vaihtelevaa, aloitin 60kg ja pyrähdin jossain vaiheessa 75kg ja tällä hetkellä paino on ollut siinä 67kg paikella aika pitkään eikä ole siitä tippunut (Toivottavasti mulla ei ole mitään lapamatoja :D). Treeni painot on noussut, riippuen tosin laitteesta 10-40kg.

Laitteilla tehdessä on tosi vaikea määrittää paljon suoritukset on noussut ja niissä on tosi vaikea pysyä kartalla kun ei käytä muistiinpanoja, joillain laitteilla saatan punnertaa vain 12kg per käsi kun taas joissain laitteissa punnerran 70kg.. Normi painoilla kun yrittäisin tehdä rintaliikkeitä niin olisin vaan vaaraksi koska pelkkä tankokaan ei meinaa pysyä punnerruksissa "Under Control" mutta avustetusti se on helppoa kuin heinän teko.

Tuosta kun näkisi videon....
Joskus vähemmän on enemmän ja hiukan nyt tuntuu että teet jo liikaakin per viikko?

 

[TheDreamcatcher]

Oma ohjelma on se että teen lähes tota samaa joka kerta salilla, en niinkään noudata mitään kaavaa ja välillä hieman vaihtelen laitteita ja kokeilen millä saa parhaan tuntuman.

Kehon paino on ollut tosi vaihtelevaa, aloitin 60kg ja pyrähdin jossain vaiheessa 75kg ja tällä hetkellä paino on ollut siinä 67kg paikella aika pitkään eikä ole siitä tippunut (Toivottavasti mulla ei ole mitään lapamatoja :D). Treeni painot on noussut, riippuen tosin laitteesta 10-40kg.

Laitteilla tehdessä on tosi vaikea määrittää paljon suoritukset on noussut ja niissä on tosi vaikea pysyä kartalla kun ei käytä muistiinpanoja, joillain laitteilla saatan punnertaa vain 12kg per käsi kun taas joissain laitteissa punnerran 70kg.. Normi painoilla kun yrittäisin tehdä rintaliikkeitä niin olisin vaan vaaraksi koska pelkkä tankokaan ei meinaa pysyä punnerruksissa "Under Control" mutta avustetusti se on helppoa kuin heinän teko.

Noissa fiilisvirityksissä mennään usein perse edellä puuhun ellei oikeasti tiedä mitä tekee. Ennalta määrätty ohjelma olisi minun mielestä tuohon oikeastaan paras vaihtoehto.

 

[Pandakarhu]

Mikä on ''pre workout'' juomien yms. eliksiirien idea? En oo oikee ikinä hypettäny lisäravinteiden kanssa hifistelyä, ni en oo tietoinen scenestä liikaa. Olettanut, että kyseessä jonkin sortin energiajuoma, jolla pitäisi kasvaa vireys tai jtn. Kahvi ajanee saman asian :D?

Riippuu vähän aineesta, mutta vireyttä lisäävät ja osa myös tehostaa verenkiertoa/stimuloi muuten. Suurin osa noista sisältää paljon kofeiinia ja ne "toimivat" yleensä joutuvat pannaan ennemmin tai myöhemmin. Tästä hyvänä esimerkkinä viime vuosilta Jack3d.

 

[Pandakarhu]

Ihan omalla ohjelmalla teen, yleensä teen avustettua penkkipunnerrusta viistopenkillä 4x10-15 , spider penkkiä 4x20, naruilla teen perinteiset rintaliikkeet ylä- ja alarintaan suht pienillä painoilla 7,5kg-10kg ja 4x15, en muista kaikkien laitteitten nimiä mutta voin sanoa että kaikki olen kyllä läpi käynyt ja teen yleensä suht isoilla painoilla ensin ja sitten drop settejä vähintään 2 jokaisen setin jälkeen. Vapaa painoilla en kykene tekemään kehon toisen puolen (neuroottisen) heikkouden takia.

Oma ohjelma on se että teen lähes tota samaa joka kerta salilla, en niinkään noudata mitään kaavaa ja välillä hieman vaihtelen laitteita ja kokeilen millä saa parhaan tuntuman.

Kehon paino on ollut tosi vaihtelevaa, aloitin 60kg ja pyrähdin jossain vaiheessa 75kg ja tällä hetkellä paino on ollut siinä 67kg paikella aika pitkään eikä ole siitä tippunut (Toivottavasti mulla ei ole mitään lapamatoja :D). Treeni painot on noussut, riippuen tosin laitteesta 10-40kg.

Laitteilla tehdessä on tosi vaikea määrittää paljon suoritukset on noussut ja niissä on tosi vaikea pysyä kartalla kun ei käytä muistiinpanoja, joillain laitteilla saatan punnertaa vain 12kg per käsi kun taas joissain laitteissa punnerran 70kg.. Normi painoilla kun yrittäisin tehdä rintaliikkeitä niin olisin vaan vaaraksi koska pelkkä tankokaan ei meinaa pysyä punnerruksissa "Under Control" mutta avustetusti se on helppoa kuin heinän teko.

Onko tapahtunut kiristymistä ja tapahtuuko sitä edelleen? Jos paino ei kasva eikä rasvaprosentti tipu niin ei siinä hirveästi silloin kehitystä myöskään tapahdu. Millainen ruokavalio sulla on?

Ihan alkuun lähtisin siitä, että otat kunnon ohjelman käyttöön ja mietit sen progression. Muistiinpanovehkeet mukaan ja painoja ja sarjoja ylös. Nostat niitä sarjapainoja ja keskityt pääliikkeissä 8-12 toiston sarjoihin. Eikä niitä liikkeitä noin montaa tarvitse, tuollahan saat itsesi vain tukkoon jos monta kertaa viikossa hinkkaat kymmenestä eri kulmasta parisataa toistoa. Kyllä niillä koneillakin saa kasvua aikaan, mutta joku järki siinä tekemisessä pitää olla.

 

[Kissoja]

Mitä teen väärin kun hack kyykyissä tulee alaselkä aina kipeäksi?

 

[Joppa]

Mitä teen väärin kun hack kyykyissä tulee alaselkä aina kipeäksi?

Todennäköisesti alaselkä pääsee pyöristymään ala-asennossa. Koita laittaa jalkoja vähän korkeemmalle, säädä jalkalevyä vähemmän pystysuoraksi ja jännitä keskivartalo kunnolla, kuin kyykkyä tehdessä.

 

[stories]

Hei, olen yrittänyt kiivaasti pudottaa painoani tammikuusta lähtien seuraavalla ruokavaliolla ja treenillä. Olen 27v nainen, lähtöpainoni 68 kg ja pituus 176cm – tiedän ettei painonpudotukselle olisi välttämättä tarvetta, mutta haluaisin oman mieltymykseni mukaan päästä 63 kiloon, eli 5kg pois. Vuoden vaihteesta paino on pudonnut vain vajaat 2 kiloa (69,8 – 68). Olen treenannut ainoastaan kaksi kertaa viikossa aerobista viimeaikoina (ennen ennätin treenailemaan jopa 4 aerobista ja kaksi salitreeniä viikossa). Lisäksi olen kotona treenaillut joka toinen aamu noin puolisen tuntia vatsoja, käsiä ja pakaroita.

Ruokavalioni:

Aamupala:
- sitruunavettä
- noin 1,5 dl soijajugurttia, jossa ruokalusikallinen omatekoista, makeuttamatonta ”marjahilloa” (pakastemarjoja sauvasekoittimella soseeksi) + päällä noin ruokalusikallinen siemeniä

Lounas:
- reilu salaattiannos, jonka päivittäinen sisältö muuttuu (vihersalaattia, kasviksia, ja yleensä jonkilainen hiilihydraatinlähde, kuten hirssiä jne.)
- noin 50g tofua
- pala moniviljaleipää jonka päällä hummusta
- lasi soijamaitoa

Päivällinen:
- neljän valkuaisen munakas pinaattilla
- puolikas avocado
- herkkusieniä
- noin 6 oliivia

Iltapala:
(tämä vaihtelee päivittäin, joko puolikas banaani, desi soijajugurttia tai vaikkapa kaksi riisikakkua avocadolla)

Välissä juon noin kolme kuppia teetä ja muutenkin vettä noin 1,5 l päivässä (tätä yritän nostaa kahteen litraan)

Napostelua olen yritellyt välttää, mutta mikäli jotain on pakko saada, turvaudun kahteen riisikakkuun tai porkkanaan.


Miltä ruokavalioni vaikuttaa painonpudotuksen kannalta? Onko mielestänne kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit jokseenkin oikeassa jamassa? Onko painonlaskun tyssäys nyt kiinni liian vähästä liikkumisesta? Arvostaisin kaikenlaisia näkemyksiä, kiitos!

 

[Nikula]

^ liian vähän rasvaa nyt ainakin, jos painonpudotus tai ylipäätään kestävä ruokailurytmi on hakusessa ja neljä ateriaa haluat säilyttää niin näillä perusohjeilla:

-jokaiselle aterialle hyvä rasvanlähde (esim. avocado, pähkinät, erilaiset öljyt, rasvahappovalmisteet jne.) sun kohdallasi neljälle aterialle noin 15-20g/ateria
-Jokaiselle aterialle hyvä proteiininlähde (voi olla proteiini ja rasva samasta lähteestä, esim kananmunat KOKONAISENA). Ota noin 25g per ateria
-Hiilihydraatit otat tarpeen(kalorivajeen) mukaan hyvistä pitkäketjuisista lähteistä, jos arki on muuten löysää, niin voit rajata puhtaat hh lähteet esim 2-3 aterialle (treeniä edeltävä ja jälkeinen esim.). Näille aterioille sitten hiilaria esim 50g/ateria.
-Kasviksia jokaiselle aterialle, suosi tummia/kirkkaita värejä, esim nuppuvihanneksia. Unohda jäävuorisalaatit jne.

Näillä määrillä pääset aluksi sinne lähemmäs 2k kaloria(+ mahdolliset palautusjuomat), josta voit sitten tarpeen mukaan tiputella kaloreita ja tai lisäillä liikuntaan.

ja tää vain yksi esimerkki monista..

 

[Mari91]

stories, ja sitten vielä ota huomioon että esim. 100g tofua sisältää 18g puhdasta proteiinia, eli sitä pitää syödä 150g kerralla. Jos oot kasvissyöjä, saatat helposti saada sekä hiilaria että proteiinia samoista lähteistä (esim. pavut, linssit), jolloin ne lasketaan tavallaan molempiin.

 

[Beck]

Mistähän mahtaa johtua, kun aamuisin herään niin ihossa aikamoisia painaumia lakanoista ? Tätä jatkunu jo parisen viikkoa kun oon painoa tiputtanu... luulisi just, että ne nesteet olisi jo hävinny...Ja tosiian mun mielestä nää painauma jutut alko vasta sen jälkeen kun alko tiputtamaan painoa. (Ei oteta mitään mättöpäivien jälkeisiä turvotuksia mukaan) mutta nyt jo aika kauan jatkunu..

Ps. Vedän tollasia green tea pillereitä niin voiko ne kuivattaa liikaa tai jtn vastaavaa...

Neuvoja?

 

[Devorar]

1rm mave 160, Kyykky 120, penkki 90, pystäri 50.

Onko järkeä enään aloittaa strongliftsiä uudelleenn vai siirtyä madcowiin?

 

[Ruohonjuuri]

1rm mave 160, Kyykky 120, penkki 90, pystäri 50.

Onko järkeä enään aloittaa strongliftsiä uudelleenn vai siirtyä madcowiin?

Tuskin saat kovin paljoa noista enää 5x5:llä ylös. Ota Madcow.

 

[Joppa]

Onks täs nyt vittu yhtää mitää järkeä :D? Siis onko suurin osa cross fitin harrastajista vaan ihan törkeen kujalla, vai onks täs olevinaan jtn järkeä?
Ku eikös cross fitin idea ainakin paperilla pitäis olla aika järkevä?

Tossa videossa puhuva tyyppi on ehkä hirvein kusipää koko internetissä.

Ei ton perusteella voi sanoa koko lajista yhtään mitään. Muutama urheilija kisoissa tekemässä huonolla tekniikalla ei tarkoita, että a) kaikki lajin harrastajat tekisivät huonolla tekniikalla b) treeneissä käytettäisiin huonoa tekniikkaa c) koko laji olisi huono. Crossfit on oikein hyvä laji, jos sen toteuttaa fiksusti.

 

[MariM]

Mitä mieltä olette aamupalan rakenteesta:
Hiilarit:34 g
Rasvat:7 g
Proteiinit:23 g
(310 kcal)

Tuntuu, että nälkä tulee turhan aikaisin..
Minkälaiset makrot teillä on aamupaloissa?

 

[maurizio1]

Mitä mieltä olette aamupalan rakenteesta:
Hiilarit:34 g
Rasvat:7 g
Proteiinit:23 g
(310 kcal)

Tuntuu, että nälkä tulee turhan aikaisin..
Minkälaiset makrot teillä on aamupaloissa?

Puuro raejuustolla ja mustikkakeitolla pitää nälän pitkään loitolla. P 30g, H 60g, R 8g

 

[6stringmaster]

Mun onko se sit silkka stereotypia, että crossfitissä tehään päin vittua, vai onko se ihan ansaittu maine?

en tiedä, mutta ton elgintensityn videot ovat kyllä ihan kultaa, hyvää deadpan huumoria.
No sen verran tosta videosta voi sanoa, että "huippu" crossfittaajat ottavat kovia riskejä ja gamesien säännöt on aika kummalliset, kun tommosia vetoja edes sallitaan.

 

[6stringmaster]

Mut saavuttaako siinä pidemmän päälle muka ''toimivan'' fysiikan, jos treeni perustuu tollaseen nivelten kustannuksella repimiseen? ''Crossfitin alkuperäinen kehittäjä, entinen voimistelija[3] Greg Glassman on todennut, että harjoitusohjelman päämääränä on luoda urheilijan perikuva, joka on ”samanveroisesti voimistelija, painonnostaja ja pikajuoksija”. Milläs urheilet ku snapcity kutsuu ja nivelet sanoo ittensä irti :D? HAHA. Itseasias tos videollahan tais kanssa katketa joku jänne habasta naiselta tai jtn mavettaessa iha kieroon?

Enkä mä nyt yhen tai ees kahen videon perusteella kyseenalaista tätä lajia, vaan tuntuu joka toisel crossfit videol joltain katkee joku polvilumpio tai jtn :D. Ja 1/4 liikerata liikkeissä ei voi olla hyvä asia. Kippi leuat ehkä se käsittämättömin asia mielestäni. Ymmärtäisin jos pienellä kipillä vedettäis, mut siin vaihees ku se on pelkkää momenttia ni mikä järki? esim. miten korreloituu tosi tilanteeseen jos saa ittensä räpiköityä leuanvedossa 50 kertaa paskalla tekniikalla leuka just ja just tangon tasalle? Mitä jos pitäiski kalliolta ittensä vetää ylös, ni seen ei paljo perhos leuanveto tyylillä noustakkaan.

Erittäin hyvä huomio :D
Ehkä ne kippileuat on semmosta esitystä ja viihdettä, kun niitä voi tehdä niin paljon, ettei katsojat jännitä jotain 5 leuan sarjoja :D Ja onhan se myös tekninen suoritus.

 

[teque]

ja kyllähän se on näin että laji kuin laji niin huipulla otetaan riskejä ja laitetaan roppaa äärimmilleen... ei ne nuo voiman/painon nostajatkaan mitään terveyden perikuvia ole eläkkeellä, tai hiihtäjät tai muut... toi nytkytys veto oli kyllä pähee en siis ota kantaa koko lajiin kun en siittä sen kummemmin tiedä mut noin yleiseltä tasolta asiaa tarkastellen