Vinkkejä ja jelppiä thänks? 
Pistelen speccsejä aluksia, takana 2kk 1vk treeniä, ennen treenaamista takana oli satunnaista salillakäyntiä vajaa vuoden 16 vuotiaana, nyt siis 21 vuotias.
Lihoin noin 30 kg tuosta 16 vuotiaasta, mitat ovat nyt 175cm 95-100kg sanoisin ja yhtään tästä ei ollut siis lihasta, lihakset vain hävisivät, ne mitä sain satunnaisesti penkkiä ja haukkaria tehdessä.
Aloin käymään siis tammikuussa salilla, sillä kyllähän toi peilikuva on hirveä, jos kuvittelette pituuden ja painon.
Alkutuloksista helpoin on muistaa penkki eli sitä tein 10 x 5 x 40kg
Nyt siis 5 x 5 70kg, maksimi 95kg 2kk 1vk treenillä, ja ylävartalo kiristyy ainakin. Haukkaria tangolla kun olen tehnyt, ovat sarjapainot nousseet 15 kilolla. Myöskin yllärinä tämä etten ikinä jaksanut tehdä ojentajia, muutama päivä sitten kokeiltuani, meni treenin jälkeen 7. Palautusjuomia otin yhden 700g purkin maidon kanssa, kesti noin kuukauden ja muuten ilman menty.
Kun siis on reilusti ylipainoa, mitä muokkaisitte tai sanoisitte ruokavaliosta ja treenistä?
Tällä hetkellä teen siis yksijakoista 5x5 seteissä ja treenaan 3-4 kertaa viikossa, salilla menee 1h 15min-1h50min. Ruoka on aikalailla aamupalana kananmunia ja nakkeja, sekä jugurttia. Töissä taas kananmunia ja nakkeja. Kotona 200g jauhelihaa, pari täysjyvä tortillaa, salaattia ja raejuustoa.
Tulokset ovat siis nousseet, ja ylävartalo kiristynyt huomattavasti! (kyykky jäänyt vähemälle varsinkin, koska aloitin seisomatyön, en halua vielä kestää sitä 8h kipua ja lisätä siihen kyykkyä päällä, kunhan seisomakivut häviävät, jatkan jalkatreeniä enempi.
Jelppiä kaipaisin, eli pitäisikö syödä enemmän? Enemmän proteiineja? Enemmän Hiilareita? Palkkarit kehiin? Enemmän safkaa? Tahdon siis lihasta, mutta rasvastakaan en pidä kehossani sillä sitä on reilusti, BMI varmaan 27-30. En tahtoisi tosissaan enää ainakaan lihoa, mutta en myöskään heittää treenejä puoliksi hukkaan. Näen kuitenkin todella suurta kehitystä, ottaen huomioon kuin vähän aikaa olen treenannut... Parantuisivatko tulokset muuttamalla mitään? Eniten tuo proteiinin saanti huolestuttaa... tarvitsenko sitä sen 1.5-2g/kg kun otetaan huomioon ylipainoisuus?
Pakkislaiset kertokaas että lisää safkaa vai ei? Palkkaria vai ei? Onnistunko pudottamaan painoa ihan vain salilla? Cardio ei nappaa yhtään, tuskaisesti vedän lämppäriksi 10-15min juoksua...
KIITOS JA KUMARRUS ETUKÄTEEN!
