Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Mehustaja]

^
Paitsi että toi on vähän huono kuva. Eteenpäin nojaaminen ja ton venytettävän puolen jalan vieminen noin taakse ottaa aika heikosti lonkankoukistajiin. Sais olla aikalailla pystyasennossa yläkroppa ja sitten viedä lantiota eteenpäin, vähän kuin panoliikkeen loppuosaa tekisi. Ja venytettävän puolen pakaran jännittäminen myös auttaa.

e:
vähän niinku näin

 

[Love]

Voiko huoletta vetää kreatiinia, missä parasta ennen päiväys umpeutunut joulukuussa? Ei kai ne jauhot mikskää mee(vai meneekö?).

voi vetää.

 

[Turrikka]

Mitenkä lähtisitte korjaamaan lihasepätasapainoa takareisien ja pakaroiden välillä. En ole kunnon tuntumaa saanut oikeaan takareiteen esim sjmv:ssä oikeastaan ollenkaan.
oikean takareisi on huomattavasti pienempi kuin vasen. Kun koukistan jalkaa ja jännitän takareittä bicep femoris melkein puuttuu tyystin vasempaan verrattuna.
Mulla on ollut välilevyn pullistuma tonne oikealla puolelle, luultavasti ongelma on siitä lähtöisin.

Eli millä lähtisitte korjamaan tuota eroa? Teenkö vastaisuudessa pelkkiä yhden jalan liikkeitä takareisille vai pidänkö esim sjmv:n mukana menossa?

 

[Mari91]

Osaako joku sanoa selkokielellä missä kohtaa lonkankoukistaja sijaitsee tai laittaa jotain kuvaa tai linkkiä? Osaisin paremmin kohdistaa venytykset oikeaan paikkaan. Kai se jossain tossa sivuperseessä on?

Ei ole perseessä laisinkaan vaan vastaavassa kohtaa etupuolella. Suunnilleen siinä huudeilla missä farkkujen etutaskut on eli tavallaan alavatsan ja etureiden välissä. Tai näin mä ainakin hahmotan asian.

 

[Kopsutin]

Kroppa tuppaa tottumaan moneen asiaan jos sitä pikkuhiljaa totuttaa. Käy aluksi vaikka 2 kertaa viikkoon tekemässä joku lyhyt "koko" kropan treeni, tyyliin kyykky+penkki+leuat. Sitte vähän ajan päästä alat käymään 3 kertaa viikkoon, sitten vähän ajan päästä lisäät treeniin liikkeen tai pari. Tossa sit alkaa jo olemaankin aika kehittävää perustreeniä.

Mehustaja kiteyttikin asian hyvin. Ja mitä syömiseen tulee, niin "yleensä" ihmiset syö huonommin kuin luulee. Voin toki olla väärässä. Ravinto-osiosta löytyy hyviä bulkki/dietti ohjeita jos itsellä ei riitä mielikuvitusta.

 

[sukkapossu]

http://blog.corewalking.com/wp-content/uploads/2013/03/hip-flexors.png Tos kuva siitä koukistajast, hahmottaa paljo paremmi.

 

[Joppa]

Ei ole perseessä laisinkaan vaan vastaavassa kohtaa etupuolella. Suunnilleen siinä huudeilla missä farkkujen etutaskut on eli tavallaan alavatsan ja etureiden välissä. Tai näin mä ainakin hahmotan asian.

Tärkeimmät lonkankoukistajat kulkevat tuolta reisiluun sisäpuolelta siitä ihan yläpäästä "lonkkaluun" eli suoliluun sisäpuolelle ja sieltä samasta kohtaa reisiluuta selkärankaan. Eli enimmäkseen ne sijaitsevat tuolla lantion ja mahan sisällä. Sitten yksi tärkeä on tietysti suora reisilihas, joka lähtee polvesta ja päätyy lantion alaosaan eli menee tossa keskellä etureittä. Sen venymiseen tarvitaan siis myös polven koukistus. Käytännössä niiden venymisen pitäisi tuntua lähinnä tossa lonkkanivelen etuosassa eli siinä reiden ja yläkropan välissä.

 

[FazerS]

Itsellä ohjelmana tuo G6 jossa penkkihän tehdään mallilla 3x10. Kuitenkin niin paljon positiivista juttua kuullut tuosta 2x6 penkistä niin pitänee kysyä että voiko/kannattaako se vaihtaa tuon G6:n 3x10 tilalle?

 

[Mari91]

2x6 on aika vähän toistoja? Mä oon tehnyt lyhyitä sarjoja esim. 5x5 tai 6x3 (tai semipitkiä 4x8). Mutta toki ohjelmia on erilaisia.

 

[Joppa]

Itsellä ohjelmana tuo G6 jossa penkkihän tehdään mallilla 3x10. Kuitenkin niin paljon positiivista juttua kuullut tuosta 2x6 penkistä niin pitänee kysyä että voiko/kannattaako se vaihtaa tuon G6:n 3x10 tilalle?

Jos lihaskasvu on tavoitteena, kannattaa toistot pitää pääosin hieman kutosia korkeampina. Muutenkin oikeastaan turha juuttua mihinkään tiettyihin toistoihin. Sellasella ei pitkään kehitystä tule. Penkkiä voi ihan hyvin tehdä vaihtelevasti 6–12 toistoilla, sarjoja 3–4. Lisää toistoja tai painoja sen mukaan, miten viimeksi on jaksanut tehdä. Silleen, että pitkällä tähtäimellä toistojen kokonaismäärä (siis kaikki – jopa koko viikon – sarjat yhteenlaskettuna) ja/tai painot kehittyvät. Sama homma pätee kaikkiin liikkeisiin.

 

[Kopsutin]

Itsellä ohjelmana tuo G6 jossa penkkihän tehdään mallilla 3x10. Kuitenkin niin paljon positiivista juttua kuullut tuosta 2x6 penkistä niin pitänee kysyä että voiko/kannattaako se vaihtaa tuon G6:n 3x10 tilalle?

Kokeile kummalla saat tulosta. Itselle on tuo 2x6 toiminut parhaiten. Tasaisesti kilot noussu ja senttejä tullu samalla rinnanympärille.

 

[MariM]

Kun teen etunojapunnerruksia(''miestenpunnerruksia'') keskileveällä otteella, niin kyynerpääni osoittavat ala-asennossa aina sivulle. Täysyisikö niiden osoittaa taaksepäin (vartalonmyötäisesti).
Onko väliä?

 

[Joppa]

Kun teen etunojapunnerruksia(''miestenpunnerruksia'') keskileveällä otteella, niin kyynerpääni osoittavat ala-asennossa aina sivulle. Täysyisikö niiden osoittaa taaksepäin (vartalonmyötäisesti).
Onko väliä?

Jos kädet ovat leveällä, ei kyynerpäät voi mitenkään osoittaa taakse. Ihan hartianlevysellä asennolla niitten pitäis kuitenkin mennä taaksepäin. Oli leveys mikä hyvänsä, tulis kyynerpäitä koittaa vetää kohti kylkiä niin, ettei ne pääse leviämään sivuille.

 

[no-body]

Itsellä ohjelmana tuo G6 jossa penkkihän tehdään mallilla 3x10. Kuitenkin niin paljon positiivista juttua kuullut tuosta 2x6 penkistä niin pitänee kysyä että voiko/kannattaako se vaihtaa tuon G6:n 3x10 tilalle?

Kannattaa huomioida, että 2x6-ohjelmassa on ideana tehdä penkki vain kerran viikkoon ja muuten reilusti apuliikkeitä ojentajille, joten sen kun sotket tuohon geekutoseen, niin on varmasti aika mielenkiintoinen sillisalaattiohjelma kasassa.

 

[Turrikka]

Mitenkä lähtisitte korjaamaan lihasepätasapainoa takareisien ja pakaroiden välillä. En ole kunnon tuntumaa saanut oikeaan takareiteen esim sjmv:ssä oikeastaan ollenkaan.
oikean takareisi on huomattavasti pienempi kuin vasen. Kun koukistan jalkaa ja jännitän takareittä bicep femoris melkein puuttuu tyystin vasempaan verrattuna.
Mulla on ollut välilevyn pullistuma tonne oikealla puolelle, luultavasti ongelma on siitä lähtöisin.

Eli millä lähtisitte korjamaan tuota eroa? Teenkö vastaisuudessa pelkkiä yhden jalan liikkeitä takareisille vai pidänkö esim sjmv:n mukana menossa?

Ei kellään oo tähän mitään?

 

[Ensku90]

Miten sais hyvin selkä ja vatsalihaksia treenattua? Mulla on ollut ja vissiin on edelleen lievä välilevyn pullistuma, kaikkia mahdollisia hoitoja siihen onki kokeiltu, mut nyt aattelin, ku ei ihan kuolettavan kipeä ole selkä ja jaloissaki jopa tunto ollut pitkäaikaisesti, josko tekis jotain kevyttä selkälihas treeniä että saisi selkälihaksia vahvistettua ja oireet paremmin hallintaan. Myöskin haluaisin saada vatsalihaksia treenattua mutta perus vatsarutistukset tuntuu varsin tehottomilta. Olen joskus opiskelu aikoina viimeksi treenannut 6 kertaa viikossa salilla, mutta siitä on joo 5 vuotta aikaa, ja nyt olis taas hyvä sauma aloittaa homma pikku hiljaa uudelleen. Vinkkejä ja neuvoja?

 

[Tikkis91]

Oikeaa treeniä ja tuloksia, apua aloittelijalle

Elikkäs aloitin salin viime viikolla pitkästä aikaa, kun kolarin aiheuttamista käsi ja jalkavammoista nyt selvitty. Mutta siis olisin teiltä kaikilta kysynyt neuvoa kun tuo sali alko uudestaan ja haluais että ne tulokset tulisivat näkymään ja yleiskunto hyväksi Ikää on 23v pituus 184 ja painoa 112kg :jahas:
Tällä hetkellä käytän tälläistä ohjelmaa:

ma: kyykky 3x5 50-60kg penkkipunnerrus 3x5 50-60kg ja max mitä saan niin 70kg x2 :/ maastaveto 1x5 90kg ja vielä noiden päälle 2x8-12 dippi+vatsat

Ke: kyykky 3x5 50-60kg pystypunnerrus 3x5 10-15kg käsipainoilla soutu levytangolla 3x5 40-60kg ja tietty aina lämmittelen joko soutamalla, kuntopyörällä tai jollain 5-15min ennen treenejä ja jälkeen+ koirienkaa jokapäiväistä
lenkkeilyä.

Pe: sama ku maanantaina mutta siis viikon välein vaihdan järjestystä ruokavalioon kuuluu paljon vihanneksia,hedelmiä,lihaa, aamuisin puuroa ja leipä on täysjyvää tosi paljon menee kanaa että kaikki pizza mätöt jätetty pois ja karkit mikä on osa syy painon nousuun kolarin jälkeen ollutkin. Ajattelin jos jollain on jonkinlaisia neuvoja ja vinkkejä antaa vielä?

 

[MariM]

Tyhmääkin tyhmempi kysymys...
Kannaattaako painoja lisätä, jos toistot alkaa menemään tavoitetoistojen yläpuolelle VAIKKA se tarkoittaisi, että sitten toistot jäävät (liian) alas?
Ite oon tottunut veivaamaan sitten vaikka yli 15 toistoa (jos tavoite olisi ollut 10) mielummin kuin lisännyt painoa ja jäänyt alle kympin. Eli kumpi mielummin: alle tavoitteen vai yli?

 

[Joppa]

Tyhmääkin tyhmempi kysymys...
Kannaattaako painoja lisätä, jos toistot alkaa menemään tavoitetoistojen yläpuolelle VAIKKA se tarkoittaisi, että sitten toistot jäävät (liian) alas?
Ite oon tottunut veivaamaan sitten vaikka yli 15 toistoa (jos tavoite olisi ollut 10) mielummin kuin lisännyt painoa ja jäänyt alle kympin. Eli kumpi mielummin: alle tavoitteen vai yli?

Jos noin pitkää sarjaa teet, voit ihan hyvin tehdä isommalla painolla alle kymppejäkin. Se tekee todennäköisesti vain hyvää. Toisaalta mikset vois lisätä painoa sen verran, että jaksat tehdä oikean määrän toistoja?

 

[Mari91]

Tyhmääkin tyhmempi kysymys...
Kannaattaako painoja lisätä, jos toistot alkaa menemään tavoitetoistojen yläpuolelle VAIKKA se tarkoittaisi, että sitten toistot jäävät (liian) alas?
Ite oon tottunut veivaamaan sitten vaikka yli 15 toistoa (jos tavoite olisi ollut 10) mielummin kuin lisännyt painoa ja jäänyt alle kympin. Eli kumpi mielummin: alle tavoitteen vai yli?

Jaan edelleen jonkun fiksun täällä mulle neuvomaa progressiota: Älä valitse tietylle liikkeelle tiettyä kiinteää toistomäärää, vaan toistohaarukka, esim 8-10 (tai tarvittaessa isompi, jos painon lisäys tapahtuu pakosti isoin harppauksin). Kun jaksat tehdä x painolla 10 toistoa, siirry pykälää isompaan painoon ja tee sillä niin monta toistoa kuin jaksat, tavoite siis ainakin 8. Kirjaa ylös montako ja millä painolla teit, ja yritä lisätä seuraavalla kerralla edes yksi toisto. Ja kun pääset toistoissa haarukan yläpäähän, sama homma uudestaan.

Eli summa summarum: lisää joo painoa vaikka toistot vähenisi.