Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 4.2.2015
- Viestejä
- 1
Mitä pitäs syödä ja paljon & millasta treeniä, tavoitteena isot lihakset?
Puol vuotta sit lopetin ratsastamisen, ja samalla hävis mun peppu, reidet ja oikeestaan kaikki muukin lihas... :D Nyt pitäs tän misun läski muuttaa lihaksiksi, mielellään silleen että jätkät jotka reenaa on kateellisia.
Eli jonkun näköstä ohjelmaa salille kaipaan, painoista tai toistoista ei oo yhtään mitään hajua, saatika että mitkä liikkeet kasvattaa mitäkin lihasta... :face: Syömisetkin on atm vähän niin ja näin, mielelläni eläisin vaikka raejuustolla ja kanalla ja vetelen protsku lisää pirtelönä tms, siitä tulee semmonen fiilis että oikeesti treenataan eikä kerran kuussa mennä salille ottamaan selfieitä, muttakun mitään tietoa ei ole siitä mitä pitäs syyä ja paljon. :/ Pituutta siis suunnilleen 173cm, painoa ~55kg ja ikää 16v.
Puol vuotta sit lopetin ratsastamisen, ja samalla hävis mun peppu, reidet ja oikeestaan kaikki muukin lihas... :D Nyt pitäs tän misun läski muuttaa lihaksiksi, mielellään silleen että jätkät jotka reenaa on kateellisia.
Eli jonkun näköstä ohjelmaa salille kaipaan, painoista tai toistoista ei oo yhtään mitään hajua, saatika että mitkä liikkeet kasvattaa mitäkin lihasta... :face: Syömisetkin on atm vähän niin ja näin, mielelläni eläisin vaikka raejuustolla ja kanalla ja vetelen protsku lisää pirtelönä tms, siitä tulee semmonen fiilis että oikeesti treenataan eikä kerran kuussa mennä salille ottamaan selfieitä, muttakun mitään tietoa ei ole siitä mitä pitäs syyä ja paljon. :/ Pituutta siis suunnilleen 173cm, painoa ~55kg ja ikää 16v.
- Liittynyt
- 1.2.2015
- Viestejä
- 5
Puol vuotta sit lopetin ratsastamisen, ja samalla hävis mun peppu, reidet ja oikeestaan kaikki muukin lihas... :D Nyt pitäs tän misun läski muuttaa lihaksiksi, mielellään silleen että jätkät jotka reenaa on kateellisia.
Eli jonkun näköstä ohjelmaa salille kaipaan, painoista tai toistoista ei oo yhtään mitään hajua, saatika että mitkä liikkeet kasvattaa mitäkin lihasta... :face: Syömisetkin on atm vähän niin ja näin, mielelläni eläisin vaikka raejuustolla ja kanalla ja vetelen protsku lisää pirtelönä tms, siitä tulee semmonen fiilis että oikeesti treenataan eikä kerran kuussa mennä salille ottamaan selfieitä, muttakun mitään tietoa ei ole siitä mitä pitäs syyä ja paljon. :/ Pituutta siis suunnilleen 173cm, painoa ~55kg ja ikää 16v.
Käyt jossain laadukkaalla salilla ja kerrot miten haluut kehittyä nii kyllä ne sulle ohjelman tekee
Kuhan ite vaan pidät huolen tuosta ruokapuolesta. Lihas ei kasva jos oot jatkuvasti miinuskaloreilla, alussa se voi onnistua vielä.- Liittynyt
- 12.7.2014
- Viestejä
- 100
Aminohapot
Varmaan retardein kysymys ikinä... Elikkä en tajua tuota kun puhutaan että tankataan aminohappoja ennen treeniä. Eli kun pepsiini aloittaa proteiinien hajottamiseen mahassa ja sitten ohutsuolen ja haiman entsyymit hajottavat proteiinit lopullisesti, ja lopputuotteena syntyy aminohappo, niin mitä se aminohappojen tankkaaminen oikein on? Tarkoittaako se että juodaan proteiinipitoista laturia ennen treeniä niin että proteiini ehtii muuttua aminohapoiksi vai olenko minä nyt ihan pihalla..? Ja mitä hyötyä aminohappojen tankkaamisesta on?
Varmaan retardein kysymys ikinä... Elikkä en tajua tuota kun puhutaan että tankataan aminohappoja ennen treeniä. Eli kun pepsiini aloittaa proteiinien hajottamiseen mahassa ja sitten ohutsuolen ja haiman entsyymit hajottavat proteiinit lopullisesti, ja lopputuotteena syntyy aminohappo, niin mitä se aminohappojen tankkaaminen oikein on? Tarkoittaako se että juodaan proteiinipitoista laturia ennen treeniä niin että proteiini ehtii muuttua aminohapoiksi vai olenko minä nyt ihan pihalla..? Ja mitä hyötyä aminohappojen tankkaamisesta on?
- Liittynyt
- 1.2.2015
- Viestejä
- 5
Palkkari
Olis ekat protskujauheet ostolistalla, huomasin tossa tänään kun lidlissä kävin nii sinne oli tullu noita Sportyfeel Whey Pro+ jauheita. Ei ollu pahan hintanenkaan 15 euroa/purnukka ja sais vielä ilmasen sheikkerin kaupan päälle :D Tossa ois vähän ravintoarvoja:
Ravintoarvo/100g
Energiaa (kJ/kcal) 1652 / 393
Rasvaa (g) 7,0
josta tyydyttynyttä rasvaa (g) 4,2
Hiilihydraatteja (g) 7,0
josta sokereita (g) 6,4
Proteiinia (g) 74,9
Suolaa (g) 0,81
23g protskuja ois yks annos tossa, mut esim. jos tohon ottas vaikka banaanin kaveriksi, nii eikö ois ihan ok setti?:D jos sitten myöhemmin vasta tilais vähän jotain ''laadukkaampaa''.
Olis ekat protskujauheet ostolistalla, huomasin tossa tänään kun lidlissä kävin nii sinne oli tullu noita Sportyfeel Whey Pro+ jauheita. Ei ollu pahan hintanenkaan 15 euroa/purnukka ja sais vielä ilmasen sheikkerin kaupan päälle :D Tossa ois vähän ravintoarvoja:
Ravintoarvo/100g
Energiaa (kJ/kcal) 1652 / 393
Rasvaa (g) 7,0
josta tyydyttynyttä rasvaa (g) 4,2
Hiilihydraatteja (g) 7,0
josta sokereita (g) 6,4
Proteiinia (g) 74,9
Suolaa (g) 0,81
23g protskuja ois yks annos tossa, mut esim. jos tohon ottas vaikka banaanin kaveriksi, nii eikö ois ihan ok setti?:D jos sitten myöhemmin vasta tilais vähän jotain ''laadukkaampaa''.
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Puol vuotta sit lopetin ratsastamisen, ja samalla hävis mun peppu, reidet ja oikeestaan kaikki muukin lihas... :D Nyt pitäs tän misun läski muuttaa lihaksiksi, mielellään silleen että jätkät jotka reenaa on kateellisia.
Eli jonkun näköstä ohjelmaa salille kaipaan, painoista tai toistoista ei oo yhtään mitään hajua, saatika että mitkä liikkeet kasvattaa mitäkin lihasta... :face: Syömisetkin on atm vähän niin ja näin, mielelläni eläisin vaikka raejuustolla ja kanalla ja vetelen protsku lisää pirtelönä tms, siitä tulee semmonen fiilis että oikeesti treenataan eikä kerran kuussa mennä salille ottamaan selfieitä, muttakun mitään tietoa ei ole siitä mitä pitäs syyä ja paljon. :/ Pituutta siis suunnilleen 173cm, painoa ~55kg ja ikää 16v.
Otsikossasi lukee että tavoitteena isot lihakset, eli oletan että suuntana kehonrakennus. Ihan hyvä lähtökohta on aloittaa Starting Strenght ohjelmalla tai vaikka G6:lla, molemmat ohjelmat löytyvät täälta pakkikselta
Mitä ruokapuoleen tulee, niin oma peruskulutus kannattaa kokeilemalla selvittää ja sitten syödä plussa kaloreilla. Proteiinista on sanottu että 2g/per rasvaton painokilo, hiilaria sopivasti ja rasvaa sen verran että sillä elää ja ottaa ainakin enemmän hyvistä rasvoista kuin huonoista (Kala, pähkinät, munakoiso, ym). Ja syö muutenkin puhdasta ruokaa, täältä löytyy myös hyviä ruokavalio runkoja. Ja palkkarin ottaisin mukaan heti alusta alkaen - - - Updated - - -
Palkkaria ajatellen vai mihin meinasit ottaa setin tuota ja banaanin?
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Otsikossasi lukee että tavoitteena isot lihakset, eli oletan että suuntana kehonrakennus. Ihan hyvä lähtökohta on aloittaa Starting Strenght ohjelmalla tai vaikka G6:lla, molemmat ohjelmat löytyvät täälta pakkikselta
- - - Updated - - -
Palkkaria ajatellen vai mihin meinasit ottaa setin tuota ja banaanin?
Anteeksi pilkunnussinta, mutta tarkoititko mahdollisesti avokadoa? Munakoisossa kun ei ole rasvaa nimeksikään.
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Nimenomaan sitä! Hyvä että joku huomaa ajatuskatkoni.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Aminohappo on proteiinin osa eli proteiini koostuu erilaisista aminohapoista, samaan tyyliin kun hiilarit koostuu esim. fruktoosista, tärkkelyksestä tms ja rasva koostuu eri rasvahapoista kuten nää omegat ja muut (korjatkaa jos olen väärässä). Riippuu ruoka-aineesta mitä aminohappoja siinä on, ja joissakin tilanteissa nimenomaan tietyn sortin aminohapoista voi olla hyötyä.
- Liittynyt
- 7.10.2011
- Viestejä
- 335
Miten onnistuisi sellaisen ohjelman rakennus missä voisi panostaa penkkiin ja kyykkyyn 2xviikossa vaikka 1kova ja 1 kevyt, mutta muuten pitää ohejlman bodaus tyylisenä?
Olen treenannut jo pidempään tuolla fiksulla 4-jakoisella, mutta haluaisin panostaa enemmän noihin kahteen liikkeedeen, mutta sitten vielä se ongelma että tykkään treenata bodaus tyylisesti ://
Olisin tosi kiitollinen avusta, koska en keksi ite mitään fiksua ratkaisua!
Olen treenannut jo pidempään tuolla fiksulla 4-jakoisella, mutta haluaisin panostaa enemmän noihin kahteen liikkeedeen, mutta sitten vielä se ongelma että tykkään treenata bodaus tyylisesti ://
Olisin tosi kiitollinen avusta, koska en keksi ite mitään fiksua ratkaisua!
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Itellä tuli mieleen koko kroppa kerralla ohjelma.
- Liittynyt
- 5.2.2015
- Viestejä
- 1
Morjensta
Totaalisena aloittelijana olisi pari asiaa mielen päällä. Nyt olen käynyt salilla vasta ikäänkuin tutustumassa liikkeisiin ja hakemaan tekniikkaa kevyillä painoilla.
1. Mikä ero on tehdä lyhyitä sarjoja suurilla painoilla verrattuna pitkiä sarjoja kevyemmillä painoilla? Olen tässä nyt paria ohjelmaa miettinyt (Arskan kultainen kutonen vs starting strenght), ja melkein kallistuisin kevyempiin painoihin. Tuntuu, että olisi ns. turvallisempi aloitus, loppupeleissä molemmissa olisi kuitenkin tarkoituksena lisätä rautaa aina kun tuntuu että menisi pari toistoa yli sarjojen.
2. Edelliseen liittyen, tarkoittaako tämä pari toistoa yli yhden sarjan vai kaikkien saman liikkeen sarjojen jälkeen?
3. Onko aloittelijan tarpeellista käyttää palkkareita ja lisäravinteita? Pohdin että varmaan alkuun riittäisi perus kotiruoka isommilla annoskoilla. Poljen päivittäin sen 6km pyörällä, ja muutenkin tuntuu, että kroppa kuluttaa ruokaa nopeampaa kuin mitä kerkeän naamaan ahtaa. Olisiko mitään mieltä harkita jotain gainereita taikka palkkareita treenien jälkeen? Ja jos kyllä, niin mikä olisi hyvä vaihtoehto?
4. Ja viimeisimpänä ehkäpä tyhmin kysymys (anteeksi) uskaltaako salille paukkia jos kroppa ei ole vielä täysin palautunut viime treenistä? Olen nyt pitänyt yhden välipäivän treenien välillä.
Kiitos kovasti etukäteen!
Totaalisena aloittelijana olisi pari asiaa mielen päällä. Nyt olen käynyt salilla vasta ikäänkuin tutustumassa liikkeisiin ja hakemaan tekniikkaa kevyillä painoilla.
1. Mikä ero on tehdä lyhyitä sarjoja suurilla painoilla verrattuna pitkiä sarjoja kevyemmillä painoilla? Olen tässä nyt paria ohjelmaa miettinyt (Arskan kultainen kutonen vs starting strenght), ja melkein kallistuisin kevyempiin painoihin. Tuntuu, että olisi ns. turvallisempi aloitus, loppupeleissä molemmissa olisi kuitenkin tarkoituksena lisätä rautaa aina kun tuntuu että menisi pari toistoa yli sarjojen.
2. Edelliseen liittyen, tarkoittaako tämä pari toistoa yli yhden sarjan vai kaikkien saman liikkeen sarjojen jälkeen?
3. Onko aloittelijan tarpeellista käyttää palkkareita ja lisäravinteita? Pohdin että varmaan alkuun riittäisi perus kotiruoka isommilla annoskoilla. Poljen päivittäin sen 6km pyörällä, ja muutenkin tuntuu, että kroppa kuluttaa ruokaa nopeampaa kuin mitä kerkeän naamaan ahtaa. Olisiko mitään mieltä harkita jotain gainereita taikka palkkareita treenien jälkeen? Ja jos kyllä, niin mikä olisi hyvä vaihtoehto?
4. Ja viimeisimpänä ehkäpä tyhmin kysymys (anteeksi) uskaltaako salille paukkia jos kroppa ei ole vielä täysin palautunut viime treenistä? Olen nyt pitänyt yhden välipäivän treenien välillä.
Kiitos kovasti etukäteen!
- Liittynyt
- 13.12.2014
- Viestejä
- 44
Miettinyt nyt selkäreenin jakamista kahelle eri päivälle, niin kantsisko se jakaa paksuntava/leventävä? Ja olikos se että vedot/soudut jotka tulee alaalta tai eestä niin ois paksuntavia liikkeitä, ja ylhäältäpäin tulevat leventäviä? Jotenki ois hatara mielikuva tollasesta.
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
1. Lyhyemmät sarjat tapaa tuoda enemmän voimaa, kun taas pitemmät sarjat tapaa tuoda enempi pattia. Aloittelijalle olis kehittävämpää tehdä enemmän pidempää sarjaa kuin lyhyttä.
2. Tota ei ole sen tarkemmin selitetty tossa golden sixissä, mutta tekisin ekat sarjat ihan kymppeinä ja vikalla koittais että meneekö enemmän. Mut kyllä siihen vikaankin kannattaa hitusen varaa jättää.
3. Ei pakollista, mutta kyllähän se palkkari auttais. Ihan perus malto+hera ja kreatiini jos huvittaa. Muuten pärjääkin ihan vaan reilusti syömällä.
4. No "palautumisen" arvioiminen tuppaa olemaan vähän hankalaa, mutta jos meinaat doms-lihaskipuja, niin ne ei haittaa. Muutaman viikon välein kannattaa tosin pitää kevennetty viikko, jolloin kroppa pääsee palautumaan ja kehityskin voi jatkua.
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Eikö totaalisen aloittelijan kannattaisi ensin lähteä voimatasoja nostamaan?
Myös tukulta saatava valmis sekoitus, starnutritionin recovery-pro lienee kans ihan hyvä tavara.
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
No kannattaa toki, mutta on siihen muitakin konsteja kuin esim hinkata kuukausitolkulla joka treenissä 3x5. Ja mitään kauhean hermottavaa treeniä ei aloittelijan kannata lähteä tekemään, kun ei vielä ole mitään mitä hermottaa (lihasta). Pari kuukautta aluksi pidempää sarjaa, sitten pari kuukautta lyhyempää ja sitten takas pidempiin jne. Maksimivoima touhuista kannattaa jonkun aikaa pysyä erossa.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
1. Tosi monet lähtee alottamaan nimenomaan pidemmillä sarjoilla ja siirtyy maksimivoimatreeniin vasta myöhemmin. Kuten sanottua, ohjelmaa kannattaa vaihtaa välillä. Joka tapauksessa kannattaa tosiaan otta joku tuollainen valmiiksi hyväksi todettu koko kropan ohjelma niinkuin olet tekemässä.
2. Lisää painoja aina kun luulet että saattaisit ehkä jaksaa suuremmalla, yleensä ei haittaa vaikka sarjapituus hieman vaihtelee.
3. Jos on ongelmia saada tarpeeksi energiaa, palkkarit on hyvä apu. Mulla on käytössä SportLife Recovery+, ite oon tykännyt erityisesti raakakaakaon makuisesta. Kannattaa anyways lukea tuoteseloste a) jotta ravintoarvot ovat järkevät (usein 1:1 proteiinia ja hiilaria on hyvä) ja b) jos sulla on laktoosin tai jonkun makeutusaineiden kanssa ongelmia ettei ole niitä.
4. Lievät tai kohtuulliset lihaskivut usein lähtee treenissä, mutta täsmälleen samaa ohjelmaa ei välttämättä kannata vetää peräkkäisinä päivinä. Sen sijaan kahta esim. eri liikuntalajia voi hyvin harrastaa peräkkäin. Sekä SS:ssä että G6:ssa taitaa olla määritelty kuinka usein treeni tehdään, joten usko sitä. Viikonpäivien ei tietenkään tarvii olla mitkään tietyt kiveen hakatut.
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Itse kun aloitin aktiivisen salilla käymisen, niin aloitin tuolla Starting Strenght:llä ja tuloksia tuli huimaa vauhtia ja kroppa sai lihaksia ja "raamikkuutta". Tätä minulle ehdotettiin/suositeltiin muualtakin. Mutta eihän se tämäkään ainoa oikea tapa ole.
- Liittynyt
- 1.6.2014
- Viestejä
- 5
Minkälainen ohjelma aloittelijalle?
Eli olen 16 vuotias pari kuukautta salilla käynyt ja tehnyt jotain omatekemää ohjelmaa ja nyt tuntuu että olisi aika vaihtaa. Voisin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa. Tänne voi ehdottaa jonkun hyväksi todettua ohjelmaa tai jotain omatekemää tai vaihtoehtoisesti ehdottaa jompaa kunpaa eli arskan kultaista kuusikkoa tai powerhousea. Vanha ohjelmani on tämän näköinen:
ta:
1.Penkki
2.Vinopenkki
3.Flyes
Olkapäät:
1
.Vipunostot sivuille
2.Military press
Kädet:
1.Hauis istuen
2.Hauis kääntö smith
3.Ojentaja taljassa
4.Ranskalainen punnerrus tangolla
Selkä:
1.Soutu laitteessa
2.Ylätalja
(Huom jalat ja vatsat teen eri päivänä ja ne siis eri ohjelmassa)
Jos tätä ohjelmaakaan ei haukuta ihan lyttyyn niin silläkin voisin jatkaa mutta mieluiten uusi.
Eli olen 16 vuotias pari kuukautta salilla käynyt ja tehnyt jotain omatekemää ohjelmaa ja nyt tuntuu että olisi aika vaihtaa. Voisin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa. Tänne voi ehdottaa jonkun hyväksi todettua ohjelmaa tai jotain omatekemää tai vaihtoehtoisesti ehdottaa jompaa kunpaa eli arskan kultaista kuusikkoa tai powerhousea. Vanha ohjelmani on tämän näköinen:
ta:
1.Penkki
2.Vinopenkki
3.Flyes
Olkapäät:
1
.Vipunostot sivuille
2.Military press
Kädet:
1.Hauis istuen
2.Hauis kääntö smith
3.Ojentaja taljassa
4.Ranskalainen punnerrus tangolla
Selkä:
1.Soutu laitteessa
2.Ylätalja
(Huom jalat ja vatsat teen eri päivänä ja ne siis eri ohjelmassa)
Jos tätä ohjelmaakaan ei haukuta ihan lyttyyn niin silläkin voisin jatkaa mutta mieluiten uusi.
