Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Täysi liikerata on aina hyvä juttu. Mutta se, sopiiko se kaikille, niin vastaus on , että ei. Kehontyypistä riippuen kyynärpäät saattavat laskeutua hartialinjasta liian taakse penkatessa, jolloin olkapäävaurion riski kasvaa. tämä johtuu siitä kun olkanivel alkaa työntymään ulos kuopastaan. Jos joku kokee, että tangon tuominen rintaan ei ole turvallista hänelle, niin tangon jättäminen hieman irti on juuri oikea tapa tehdä penkkiä hänelle. Ja yläasennossa jos lukitsee kyynärpäät, jännite siirtyy lihaksilta väliaikaisesti kyynärpäänivelille ja lisää loukkaantumisriskiä etenkin isoilla painoilla tehtäessä. Taas mietinnän paikka, kannattaako.

Jos tuntuu hyvältä tuoda tanko rinnalle ilman kipuja, kaikin mokomin, jos tuntuu hyvältä lukita kyynärpäät yläasennossa ilman kipuja, kaikin mokomin.

Voisin kuvitella että näillä hepuilla jotka tekevät "vajaata" liikettä, niin on siihen syynsä. Se sopii heille.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Kuten todettu, kukin tekee omissa rajoissaan. Terve yksilö voi olla henkilö joka välttelee onnettomuuksia tekemällä vajaata liikerataa. Jos olet terve ja koet että ei ole mitään ongelmaa tuoda tankoa rinnalle ja lukita kyynärpäitä ylä-asennossa niin anna mennä. Rinta aktivoituu sitä enemmän mitä suuremman liikeradan sinun kyynärpääsi liikkuu tuosta sivulta rintalastasi yläpuolelle
 
Näyttäkääs mulle sellanen ihminen, jolla on niin pitkät kädet (jäykät olkapäät ei kelpaa), ettei saa tankoa rintaan asti. Olkapää alkaa työntyä pois kuopastaan alhaalla, jos on paikat liian jumissa. Se ei ole mikään syy jättää liikettä vajaaksi. Se pitäisi ehdottomasti korjata. Ylhäällä käsiä ei tietenkään kuulu viedä hyperekstensioon (yli suoran). Se olisikin huono juttu kyynerpäille, mutta jos kädet jättää suoraan ja kyynerpäät on muuten vetreät ja hyvässä kunnossa, ei käsien suoristaminen ole mitenkään vaarallista.

Kyllä mä luulisin, että noi lyhyttä liikerataa heiluttelevat tekevät sen ihan vain bodailu mielessään. Sen järkevyyttä en kommentoi, mutta jotkut bodarit sitä vaan tekevät juurikin lihaksen "eristämiseksi" ja jännityksen pitämiseksi.
 
Ei tarvi olla mitkään erityisen pitkät kädet että nuo kyynärpäät työntyy penkin ala-asennossa hartialinjan alapuolelle, ja siinä vaiheessa olkanivel rupee kampeutumaan ulos kuopastaan weight-lifting-proportions-bench-press-arm-length.webp

Tässä tilanteessa kun kyynärpäät menee liian alas, olkaluu pyrkii työntymään pois kuopasta liikkeen takia jokatapauksessa, mutta työntyy ulos sieltä vain jos kiertäjäkalvosin lihakset ovat liian heikot verrattuna penkkipainoihin. Kiertäjäkalvosinlihasten tärkein tukitehtävä on pitää olkanivel nivelkuopassaan.

Kukaan ei sanonut että tankoa ei saa rinnalle asti, kaikki saa, mutta pitkäraajaisilla se on turvallisuusriski verrattuna lyhytkätisiin.
 
Moi.

Pari kymysystä.

1.Mikä on kun teen MaVea salilla ja seuraavana päivänä on alaselkä todella kipeä. Luultavasti väärä tekniikka ja alaselkä pyöristyy tai jotain... Pidän selän aina mahdollisimman suorassa ja tuon tangon ylös jalkoja pitkin. Käsillä en nosta vaan kädet vaan roikkuu ja pitää tankoa. Miten saisin alaselän kivunp ois ja miten voisin estää kipua tulemasta. Hankalaa selittä toivottavasti tajusitte. Ps: pitäisikö hankkia joku nostovyö?

2. Penkkiä kun teen niin miten siinä voi käyttää jalkoja hyödyksi. Yleensä laitan selän kaarelle ja olkapäät ja latsit taakse ja yhteen ja sitten nostan. Jalkoja en osaa käytttää :o.
 
Anonyymi99 sanoi:
Moi.

Pari kymysystä.

1.Mikä on kun teen MaVea salilla ja seuraavana päivänä on alaselkä todella kipeä. Luultavasti väärä tekniikka ja alaselkä pyöristyy tai jotain... Pidän selän aina mahdollisimman suorassa ja tuon tangon ylös jalkoja pitkin. Käsillä en nosta vaan kädet vaan roikkuu ja pitää tankoa. Miten saisin alaselän kivunp ois ja miten voisin estää kipua tulemasta. Hankalaa selittä toivottavasti tajusitte. Ps: pitäisikö hankkia joku nostovyö?
Click to expand...

Vaikea sanoa näkemättä nostoa videolta - voi olla tekniikassa vikaa, voi olla et sun alaselkä on vaan suhteettoman heikko ja siksi kipeytyy. Vyötä ei kannata käyttää alkuum vaan parantaa voimaa - vyö sitten kun tangossa on malmia parin tuksun verran
 
gobbe sanoi:
Vaikea sanoa näkemättä nostoa videolta - voi olla tekniikassa vikaa, voi olla et sun alaselkä on vaan suhteettoman heikko ja siksi kipeytyy. Vyötä ei kannata käyttää alkuum vaan parantaa voimaa - vyö sitten kun tangossa on malmia parin tuksun verran
Click to expand...

Ok. Noh, koitan tehdä pienillä painoilla mavea ja vahvistaa keskivartalon lihaksia. Onko selänojennus lisäpainoilla hyvä liike alaselälle? Tai myöskin ilman lisäpainoja... PS. Kertokaa jotain hyviä liikkeitä kylkien lihaksille.
 
Anonyymi99 sanoi:
Ok. Noh, koitan tehdä pienillä painoilla mavea ja vahvistaa keskivartalon lihaksia. Onko selänojennus lisäpainoilla hyvä liike alaselälle? Tai myöskin ilman lisäpainoja... PS. Kertokaa jotain hyviä liikkeitä kylkien lihaksille.
Click to expand...

Todennäköisesti alaselkää ei tartte vahvistaa mitenkään erityisesti; maastaveto riittänee itsessään. Pidä huoli, että tekniikka on aina niin täydellinen kuin mahdollista. Reverse hyper on hyvä laite alaselälle, jos sellainen salilta löytyy. Selän ojennuskin ihan ok, mutta siinä täytyy sitten tehdä liike myös selällä, jotta se pääsisi työskentelemään kunnolla. Eli alhaalla pyöristää selkää ja ylhäällä tuo sen taas suoraksi. Ei kuitenkaan liioitellusti. Kyljille toimii kaikki kierrot. Venäläinen kierto tangolla on oma lempparini, mutta monipuolisuus on avain tässäkin.

Penkissä jalkojen käyttö voi olla hankalaa. Välttämättä se ei ole edes mikään varsinainen pakkokaan – kunhan jalat ovat tukevasti kuitenkin maassa eikä asento ole hutera. Ite saan jalat ainakin parhaiten käyttöön, kun tuon ne mahdollisimman taakse ("lähelle takaraivoa"). Sitten jaloilla vaan painaa maahan ja itseään (yläselkää) ikään kuin syvemmälle penkkiin. Mä en saa jalkoja mitenkään hyödyksi, jos pidän kantapäät maassa. IPF-sääntöjen mukaan kantapäiden on kuitenkin oltava maassa, mutta jos et kisaa IPF:ssä, ei sillä ole mitään merkitystä.
 
kl0ppi sanoi:
Ei tarvi olla mitkään erityisen pitkät kädet että nuo kyynärpäät työntyy penkin ala-asennossa hartialinjan alapuolelle, ja siinä vaiheessa olkanivel rupee kampeutumaan ulos kuopastaan

Tässä tilanteessa kun kyynärpäät menee liian alas, olkaluu pyrkii työntymään pois kuopasta liikkeen takia jokatapauksessa, mutta työntyy ulos sieltä vain jos kiertäjäkalvosin lihakset ovat liian heikot verrattuna penkkipainoihin. Kiertäjäkalvosinlihasten tärkein tukitehtävä on pitää olkanivel nivelkuopassaan.

Kukaan ei sanonut että tankoa ei saa rinnalle asti, kaikki saa, mutta pitkäraajaisilla se on turvallisuusriski verrattuna lyhytkätisiin.
Click to expand...

Aa okei, mun pitäis varmaan kans ruveta tekemään vajaata penkkiä. En nimittäin treenaa kiertäjäkalvosimia periaatteessa ollenkaan erikseen ja olkapää menee vähän ekstensioon ala-asennossa. Vaan ei. Terveellä ihmisellä kuuluu olla olkapäissä sen verran liikkuvuutta ekstensiosuuntaan (käsi kropan takana tai tässä tapauksessa kyynerpää "liian alhaalla"), että olkapää pysyy tukevasti asennossa. Pitää kyllä paikkaansa, että silloin penkkiä ei pidä tehdä alas asti, jos olkapäät alkaa nousemaan lopussa. Silloin on parannettava olkapään liikkuvuutta ja asentoa, jotta vahva asento olisi mahdollinen koko matkan ajan. Entä mites tuo dippi on mahdollinen, jos kyynerpää ei saa juurikaan mennä selän taakse?

Sitä en kuitenkaan kiistä, etteikö lyhyemmät kädet olisi hyvä juttu penkissä, ainakin voimanostajalle. Totta kai lyhyempi liikerata on silloin parempi, kun pitäisi nostaa paljon painoa.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Nyt on kyse penkkipunnerruksesta, ala-asennossa jo itse penkki (jossei ole erittäin ohut tai koverrettu lapojen kohdalta) estää scapulaa liikkumasta luonnollisesti taakse, tämä aiheuttaa hyperextensiota horisontaalisesti olkaluussa ja pakottaa pallonivelen työntymään liikeratansa päähän. Olkaluun pää kampeutuu eteenpäin kuopastaan ja tämän aiheuttaa ylirasitusta ulkokierron lihaksille (infraspinatus ja teres minor) ja saa ne tiukentumaan ajanmyötä. Vastavuoroisesti sisäkierron lihas (subscapularis) heikkenee.

Normaalia penkkiä tehtäessä suurin ongelman luoja on siis penkki ite, koska estää scapulan ja olkaluun luonnollisen yhteistoiminnan. Tästä aiheutuvat haitat voidaan välttää pysäyttämällä penkki siihen kohtaan kun scapula lakkaa taipumasta, tai hankkia kapeempi penkki. Näin yksinkertaisimpina vaihtoehtoina.

Dipissä scapula liikkuu vapaasti ja olkaluu sen mukana eikä palloniveleen kohdistu em. rasituksia
 
Siis teen mavea ja kyykkyä jossa se luonnollisesti myös vahvistuu mutta jos paketti pettää keskivartalon takia esim. Kyykkyssä nii millä liikkeillä siihen keskivartaloon saa sitä tarvittavaa voimaa pitämään paketti kasassa. Tulipas sekaisesti kysyttyä [emoji38]
 
Love sanoi:
Siis teen mavea ja kyykkyä jossa se luonnollisesti myös vahvistuu mutta jos paketti pettää keskivartalon takia esim. Kyykkyssä nii millä liikkeillä siihen keskivartaloon saa sitä tarvittavaa voimaa pitämään paketti kasassa. Tulipas sekaisesti kysyttyä [emoji38]
Click to expand...

Mites se paketti si pettää.?
 
No otetaas kyykystä ja mavesta esimerkki. Kyykyssä 6 toiston sarjassa vikoissa toistoissa huomaan kuin keskivartalo pettää (muistuttaa lähinnä hyvää huomenta liikettä) ja nosto kaatuu eteen vaikka jaloissa riittäs voimaa vielä. Sitten mavessa lähden hakemaan asentoon ja otan tangosta ne ns. Löysät pois ja lähden nostamaan nii irroitus lähtee hyvin mutta puolivaiheessa selkä menee kaarelle ja alaselkään alkaa pistämään.
 
Love sanoi:
No otetaas kyykystä ja mavesta esimerkki. Kyykyssä 6 toiston sarjassa vikoissa toistoissa huomaan kuin keskivartalo pettää (muistuttaa lähinnä hyvää huomenta liikettä) ja nosto kaatuu eteen vaikka jaloissa riittäs voimaa vielä. Sitten mavessa lähden hakemaan asentoon ja otan tangosta ne ns. Löysät pois ja lähden nostamaan nii irroitus lähtee hyvin mutta puolivaiheessa selkä menee kaarelle ja alaselkään alkaa pistämään.
Click to expand...

Jos kyykyssä perse ampuu ylös ja joudut lopun vetään hyvää huomenta liikkeenä, miksi luulet et keskivartalo on heikko kun kerta saat sen suoristettua.;) vaikuttaa enemmänkin siltä
et liikaa painoa ja reidet siirtää työtä selälle. painot sen mukaan että tanko nousee samaa tahtia jalkojen kanssa eikä perse ammu ylös. tai sitten tarkistat sen tangon paikan.
Mavessa tod,näk irroitat perseellä mutta si selästä loppuu voimat ryhdin pitämiseen. eli teet vaikka suorinjaloin mave+ selän ojennusta apuliikkeinä. jos kyykkäät tanko alhaalla niin teet sille etukyykkyy apuliikkeenä. tai si teet tanko ylhäällä ja opettelet oikeilla painoilla pitää sen rasituksen jaloilla.
 
Semmosia olen tässä ihmetelly että

1. Mitä se hermotus oikein tarkoittaa?

2. Mikä on volyymitreeni?

Ps. Onko näille jotkut vastakohdat ja mitä muita hienoja nimityksiä eri treenitavoille on? :)
 
Mistäköhän johtuu kun on ollut salilta taukoa jonkin aikaa niin treenatessa sitten ja sen jälkeenkin on jäätävä jano, lihakset kerää nesteet :o ?
 
Mitä porukka sanoo noista yhden liikkeen reeneistä, esim mave reenit, kyyky reenit, penkki reenit? Eli iso perusliike ja vain sitä tehdään treenin aikana. Mitä olette mieltä? Sopiiko aloittelijoille laittaa aina johonkin väliin että tulisi monipuolisuutta treeniin. Ja sopiiko nuorelle kaverille (15v) :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom