Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
matuu11 sanoi:
Noin vuoden lueskelusta päätin nyt tännekkin rekisteröityä :dance:
Ja tässä itse kysymys.. Keväällä ajattelin vetää kevyen "dieetin" pienempään rasvaprosenttiin.. Mietin kuitenkin että riittääkö pelkkä aerobisen lisääminen ja herkkujen jättäminen pois? En haluaisi kuitenkaan kunnon dieettiä aloittaa kun ikää löytyy vasta 14v.. Pelaan koripalloa 5 krt viikossa ja salilla on tullut käytyä vuosi... yleiskunto mielestäni hyvä (coopper 3150m ja lihaksia löytyy) mittoja noin 182cm ja noin 184kg.. Eli onko pienestä kiristelystä haittaa ja miten se kannattaisi suorittaa?
Click to expand...

No nyt kannattaid laittaa dieetti päälle, vaikka ootkin nuori. 184kg on aika helvetisti tuohon runkoon. Heh heh.

Jos se paino nyt on 84kg, niin jätä herkut pois ja panosta kunnon ruokaan, mitä saat koulussa ja kotona.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Hermanni9 sanoi:
No nyt kannattaid laittaa dieetti päälle, vaikka ootkin nuori. 184kg on aika helvetisti tuohon runkoon. Heh heh.

Jos se paino nyt on 84kg, niin jätä herkut pois ja panosta kunnon ruokaan, mitä saat koulussa ja kotona.
Click to expand...

Hups :D (alottelijan höntyilyjä ;) ) juu noin 84kg se on! Mutta joo näin tehdään! kiitos! :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Olisi varmaan pitänyt tehdä oma threadi tälle mut menkööt näin. Miten tuo alarinnan kanssa on? Oon nyt rupenut miettimään, että minulla nyt jotenkin ok rinta niinkun ylhäältä ja kun on jotain 16-20 rasva% niin on alarinnan kohdallakin jotain vaikka ei ehkä niinkään lihasta. Eli kun lähtee se 6-10 rasva% pois niin rinnoistaki lähtee sitä läskiä. Olenko ihan paniikissa turhaan vai?

Eli siis näyttää nyt hieman tältä: http://photos.bodybuilding.com/data/500/DSC005619.JPG paitsi että on hieman enemmän läskiä alarinnan kohdalla
Mutta pelkään että kun läskiä lähtee niin menee tämmöiseksi: http://media.newbeauty.com.s3.amazo...bs_41640-a-pec-perf.jpg.690x368_q100_crop.jpg tai http://i212.photobucket.com/albums/cc30/Archangel0582/111_0463.jpg

Pelottaa siis että tuo alarinta menee ihan tollaseks lätäks. Ei ole minkäänlaista lihasta siinä. Paremmin en osaa selittää :D jos vähänki epäselvää niin kysykää
 
Aastra sanoi:
Olisi varmaan pitänyt tehdä oma threadi tälle mut menkööt näin. Miten tuo alarinnan kanssa on? Oon nyt rupenut miettimään, että minulla nyt jotenkin ok rinta niinkun ylhäältä ja kun on jotain 16-20 rasva% niin on alarinnan kohdallakin jotain vaikka ei ehkä niinkään lihasta. Eli kun lähtee se 6-10 rasva% pois niin rinnoistaki lähtee sitä läskiä. Olenko ihan paniikissa turhaan vai?

Eli siis näyttää nyt hieman tältä: http://photos.bodybuilding.com/data/500/DSC005619.JPG paitsi että on hieman enemmän läskiä alarinnan kohdalla
Mutta pelkään että kun läskiä lähtee niin menee tämmöiseksi: http://media.newbeauty.com.s3.amazo...bs_41640-a-pec-perf.jpg.690x368_q100_crop.jpg tai http://i212.photobucket.com/albums/cc30/Archangel0582/111_0463.jpg

Pelottaa siis että tuo alarinta menee ihan tollaseks lätäks. Ei ole minkäänlaista lihasta siinä. Paremmin en osaa selittää :D jos vähänki epäselvää niin kysykää
Click to expand...

Hommaa siihen sitten lihasta.
 
Aastra sanoi:
Olisi varmaan pitänyt tehdä oma threadi tälle mut menkööt näin. Miten tuo alarinnan kanssa on? Oon nyt rupenut miettimään, että minulla nyt jotenkin ok rinta niinkun ylhäältä ja kun on jotain 16-20 rasva% niin on alarinnan kohdallakin jotain vaikka ei ehkä niinkään lihasta. Eli kun lähtee se 6-10 rasva% pois niin rinnoistaki lähtee sitä läskiä. Olenko ihan paniikissa turhaan vai?

Eli siis näyttää nyt hieman tältä: http://photos.bodybuilding.com/data/500/DSC005619.JPG paitsi että on hieman enemmän läskiä alarinnan kohdalla
Mutta pelkään että kun läskiä lähtee niin menee tämmöiseksi: http://media.newbeauty.com.s3.amazo...bs_41640-a-pec-perf.jpg.690x368_q100_crop.jpg tai http://i212.photobucket.com/albums/cc30/Archangel0582/111_0463.jpg

Pelottaa siis että tuo alarinta menee ihan tollaseks lätäks. Ei ole minkäänlaista lihasta siinä. Paremmin en osaa selittää :D jos vähänki epäselvää niin kysykää
Click to expand...

Itsellä tullut rinta"lihaksista" riippuvan näköiset kun ilmeisesti lähtenyt läskiä ja iho hieman löysäksi, muuten asiaa ei huomaa kuin jännittämällä rintalihaksia.
Pitäisikin kesäksi saada lisää lihasta tai sitten vaikka hieman läskiä sinne ettei tarvitse näyttää kahteen kertaan synnyttäneeltä, no tuo taisi olla liioittelua mutta kuitenkin.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Aattelin siirtyä 2-3 jakoisista nyt monijakoisiin. Miltä näyttäs ohjelma5 jakoisesta? Lähden nyt aluksi liikkeelle 5x5 versiolla pääliikkeissä?

LAUANTAI: RINTA/POHKEET

Penkkipunnerrus 5x5
Vinopenkki kp/kone/smith 2x10-12, 2x6-8
Flyessit taljassa 3x10-12
Pohkeet seisten 2x8-12
Pohkeet istuen 2x12-15

SUNNUNTAI: SELKÄ/TAKAREIDET

Maastaveto 5x5
T kulmasoutu 2x10-12, 2x6-8
Ylätalja lmo 3x10-12
Alatalja 3x10-12
Reiden koukistus istuen/maaten 4x12-15

MAANANTAI: OLKAPÄÄT/VATSAT

Takaolkapäät kp 2x8-12
Pystypunnerrus tanko/kp 3x8-12
Vipunostot sivuille 3x8-12
Pystysoutu v kahva 2x12-15
Takaolkapäät koneessa 2x12-15

TIISTAI: LEPO

KESKIVIIKKO: KÄDET

Leuanveto vastaotteella 5x5
Kapea penkki 3x6-8
Hauiskääntö kp 3x8-12
Dippi lisäpainoilla 3x8-12
Hauiskääntö kp istuen 3x10-12
Pushdown 3x10-12

TORSTAI: JALAT/VATSAT

Takakyykky 5x5
Hackki 2x10-12, 2x6-8
Vipuvarsiprässi 3x10-12
Reiden koukistus istuen/maaten 3x8-12
Voimapyörä/vatsat koneessa/ylätaljassa 3x

PERJANTAI: LEPO
 
se voi olla että toi precori on just sopivan vammanen teikäläisen kropalle kun siinä tuo levy jää niin korkeelle. siihen ei pysty mitään kantakorokettakaan turvallisesti säätään. kokeile tilalle smithikyykkyä ja pistä kantapäiden alle 2,5-5kg painot korokkeiksi?
 
Mikou1993 sanoi:
Pitää alkaa tuota smithiä kyllä tekemään. Heiluri hackikin on kyllä kova sana, mutta hacki on lemppari :(
Click to expand...

Voi olla, että olen vammanen, etureisidominantti tai muuta vastaavaa, mutta omalla kohdalla Precorin hack sopii itselle kuin unelma etureiskojen kurittamiseen. Oon pitänyt jalkoja sen levyn keskikohdassa niin, että jalkaterät on noin 45 asteen kulmassa kroppaan nähden ja kantapäät on 10 cm etäisyydellä toisistaan. Oon itse huomannut, että se jalat kapealla ja kantapäät ihan alhaalla ei välttämättä ole aina se paras.

Nykyisellä salilla on vain Davidin hack, johon en osaa itseäni asetella ilman alaselän irtoamista selkänojasta, joten pakko tehdä smithiä tai takakyykkyä. Pystykyykky smithissä on kyllä totaalinen helvetti etureisille, muistaakseni Ojalan Jeven YouTube-kanavalla taitaa löytyä esimerkkiä.
 
Vaginaattori sanoi:
Osaaks joku selittää mikä idea on, kun monet harrastaa penkatessa ja pystypunnertaessa sellasta selkeesti vajaata liikerataa? Enkä nyt puhu mistään käsien lukittamatta jättämisestä, vaan ihan tyylin liikerata 10cm?
Olettanu aina, että joku lämmittely rutiini tai jtn, mut onko tälle joku ihan käytännöllisempikin selitys olemassa? Joku bodarien juoni salee.
Click to expand...

Se, että tehdään lihasta, eikä liikettä. Ojennukset menee helposti ojentajille punnerruksissa, joten jos tavoite on työstää penkissä rintaa tai pystärissä olkapäitä, niin on turha tehdä ojentajaa ja työstetään sitä aluetta jossa se rinta tai olkspää ottaa eniten osumaa.

Toki täydet liikeradat on pääsääntöisesti hyvä juttu ainakin aloittelijalle, mutta tuo on sitä lihaksen käsittelyä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom