- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
Riippuu miten haluaa panostaa treenaamiseen. BCAA/EAA:t ennen treeniä ja sen aikana ovat ihan hyvä lisä, mutteivät millään tavalla pakollisia. Ei mikään nyt varsinaisesti ole pakollista.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Riippuu miten haluaa panostaa treenaamiseen. BCAA/EAA:t ennen treeniä ja sen aikana ovat ihan hyvä lisä, mutteivät millään tavalla pakollisia. Ei mikään nyt varsinaisesti ole pakollista.
- Liittynyt
- 17.8.2014
- Viestejä
- 83
Nyt tarvis kommenttia meikäläisen tilanteeseen. Ei löytynyt aloittelijoiden tyhmät kysymykset-osiota, joten kirjoitin tänne. Eli, oon 40v ja alotin salilla käynnin todella pitkän tauon jälkeen viime maaliskuussa kuntoutuakseni leikkauksesta. Treeni alko kuiteski sujumaan jotenki ja päätin sitte vähän koventaa treeniä hiljalleen. Lähtötaso oli ihan nollassa, johtuen vammoista. Kävin ensin kerran viikossa ja siitä pikkuhiljaa kiihdyttäen viimeset kolme kuukautta n. 4 krt viikossa.
Mieltä on alkanut hiukan askarruttamaan, kuinka tulisi edetä. Minulta otettiin kaikki mitat ylös silloin kun aloitin salilla käynnin ja itse olen mittaillut kuukauden välein sen jälkeen. Kolme kuukautta sitten ostin itselle sen Omronin humpuuki-kehonkoostumusmittarin. Nyt puoli vuotta myöhemmin kaikki mitat ovat sentin sisällä alkutilanteesta ja rasvaprosentti sama 22 kuin aloittaessa. Paino on kuitenkin noussut melko tasan 5 kg :O Sarjapainot ovat nousseet huimasti alkutilanteesta ja melkein joka kerta niitä saa lisätä vieläkin. Kaikkia liikkeitä en kuitenkaan pysty tekemään ja se vähän rajoittaa.
Mitäs luulette, pitäiskö aloittaa kunnon dieetti vai jatkanko samaa rataa ja katson mitä tapahtuu? Tavoitteena rantakuntoon 2015.
Mieltä on alkanut hiukan askarruttamaan, kuinka tulisi edetä. Minulta otettiin kaikki mitat ylös silloin kun aloitin salilla käynnin ja itse olen mittaillut kuukauden välein sen jälkeen. Kolme kuukautta sitten ostin itselle sen Omronin humpuuki-kehonkoostumusmittarin. Nyt puoli vuotta myöhemmin kaikki mitat ovat sentin sisällä alkutilanteesta ja rasvaprosentti sama 22 kuin aloittaessa. Paino on kuitenkin noussut melko tasan 5 kg :O Sarjapainot ovat nousseet huimasti alkutilanteesta ja melkein joka kerta niitä saa lisätä vieläkin. Kaikkia liikkeitä en kuitenkaan pysty tekemään ja se vähän rajoittaa.
Mitäs luulette, pitäiskö aloittaa kunnon dieetti vai jatkanko samaa rataa ja katson mitä tapahtuu? Tavoitteena rantakuntoon 2015.
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Mä teen sellast "omakeksimää" selkäliiket tangolla tai käsipainoil. Tuntuu ainakin perhanan hyvin missä pitääki ja siis siinä nimenomaan on tarkoitus hieman pyöristyneestä selästä aloittaa ja päättyy selän ojennukseen. :D
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
No jos tulokset nostoissa on kehittynyt, niin varmasti on tullut lihasta kroppaan, se on varma. Se mitä kannattaa tehdä on tietty itsestä kiinni, mitä tavoittelee, huomattava määrä lihasta kestää kauan kasvattaa, joten tietty ekaksi varmaan suosittelen diettaa kireeseen kuntoon, siitä saa esteettisessä näkökulmassa luotua enemmän illuusiota lihaksikkaasta vartalosta, huomattavasti nopeammin kuin lihasmassaa lisäämällä. Sen jälkeen onkin sitten mukavampi alkaa pikkuhiljaa rakentaa sitä lihasta.
- Liittynyt
- 11.8.2009
- Viestejä
- 959
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Kannattaa.
- Liittynyt
- 27.2.2012
- Viestejä
- 41
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Voit kyllä vaihtaa sjmv.
- Liittynyt
- 27.2.2012
- Viestejä
- 41
Entä sarjat ja toistot?
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Sarjat 2-5 ja toistot 6-12 esim.
- Liittynyt
- 9.5.2014
- Viestejä
- 21
Voimaharjoittelu, kokemuksia
Täältäpä kyssäri voimaan painottuineille äijille ja mimmeille!;););)
Kuinka usein vaihdatte saliohjelmaa, miksi?
Moni jakoisia ohjelmia olette tehneet? Kuinka usein käytte salilla?
Millaisia sarjoja teette (toistot x sarjat)? Missä määrin lisäätte painoja?
Kokeiletteko usein rajojanne, maksimeja?
Kertokaa vapaasti saliurheilustanne... KIITOS!
Täältäpä kyssäri voimaan painottuineille äijille ja mimmeille!;););)
Kuinka usein vaihdatte saliohjelmaa, miksi?
Moni jakoisia ohjelmia olette tehneet? Kuinka usein käytte salilla?
Millaisia sarjoja teette (toistot x sarjat)? Missä määrin lisäätte painoja?
Kokeiletteko usein rajojanne, maksimeja?
Kertokaa vapaasti saliurheilustanne... KIITOS!
- Liittynyt
- 9.5.2014
- Viestejä
- 21
Vaakaprässissä painot nousee, liikerata vähenee
Suosittekko siirtymistä pystyprässiin?
Olen kuullut että liikerata laajenee helposti sitten....
HELP
Suosittekko siirtymistä pystyprässiin?
Olen kuullut että liikerata laajenee helposti sitten....
HELP
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Miten se liikerata "vähenee"?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Oon nyt jo jonkin aikaa laiminlyönyt täysin venyttely rutiiniani, jota aiemmin tein lähes joka päivä. Pahiten tämä kankeus näkyy siinä, etten enää kykene pitämään jalkoja tuossa asennossa josta aiemmin vetelin vatsalihaksiakin kuvassa(eli tosta asennosta koskettaa varpaita, ilman että jalat muuttaa asentoa). Elikä kysymys koskee sitä, että mitkä olisi hyviä venytyksiä joilla saisi tuolle alueelle venyvyyttä nopeiten? Arvostaisin linkkiä.
Tässä asennossa vie jalka niin pitkälle ku tulee. Sitten paina jalkaa alaspäin (siis venytystä vastaan) niin kovaa kuin pystyt muutaman sekunnin ajan ja rentouta jalka. Rentouttaessasi koita venyttää vielä vähän pidemmälle. Tossa kannattaa kokeilla pitää välillä polvea vähän enemmän ja välillä vähemmän koukussa. Tee pari minuuttia tota ja hämmästy. Tämä on toinen hyvä. Tossa on ideana enemmänkin toi liike liikeradan äärirajoilla. Koita pitää painoa mahdollisimman paljon ei-venytettävällä jalalla. Noita kumpaakin kun teet yhteensä vaikka 3min per jalka päivässä, tulee liikeradat kasvamaan äkkiä. Saman tien venyttelyn jälkeen liikerata kasvaa hetkellisesti todella paljon.
Asiantuntija taas liikenteessä. :-------D Lonkankoukistajat eivät 97% todennäköisyydellä ole tässä nyt yhtään mikään ongelma.
Älä lisää painoa, jos et jaksa tehdä sillä koko liikerataa.
En nyt pysty avaamaan linkkei koska puhelime netti o susipaska mut innolla odotan millasia liikkeitä siel o vastas. Ja etsä toho asentoo pääse jos sul o lonkankoukistajat jäykät. Mut eikai siin sit mitää. Jaksa edes sanoa paljoo mitää ku bodarit tietää jo liikkuvuusasiat niin hyvin.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Lonkankoukistajat vaan lyhenevät tossa asennossa, joten niiden jäykkyys ei käytännössä vaikuta asiaan mitenkään. Kokeile noita linkkieni juttuja, vaikka ne ovatkin mielestäsi aivan täyttä paskaa. Jos teet ne oikein, voin luvata, että tunnet aivan selvän eron välittömästi. Ihan kiva, jos myönnät jo, että tiedän nämä jutut paremmin. Paitsi että bodari en ole. (Suomen kielessä sinä-passiivin käyttö on muuten tosi tyhmää btw.)
Cbb_Jarno
VIP
- Liittynyt
- 16.9.2012
- Viestejä
- 2 145
Varmaan 95% täälläkin osaa antaa parempia treeni- ja venyttelyvinkkejä kuin sinä.
Ei tässä ole kauaakaan kun tarjosit VENYTTELYYN 3 staattista pitoa mistä yksikään ei venytä yhtäkään lihasryhmää.
Kysyin sulta myös 4 vai 5 kertaa miten helvetissä ne sun 3 staattista pitoa auttaa venyvyyteen eri lihasryhmissä. Kysyin myös että mitkä niistä liikkeistä venyttää mitäkin lihasta ja yllätys: ei vastausta.
Joten joo me "bodarit" tiedetään paremmin kuin sä.
