Aloittelijan peruskysymykset tänne

VekiS85 sanoi:
Postaamassasi ohjelmassa on 1.treeni ja 2.treeni, joten olettaisin, että se on 2-jakoinen eli kaikkia liikkeitä ei tehdä samalla kerralla. Hyvä 1-jakoinen treeni löytyy täältä Aloittelijoiden osion FAQ-threadeista.

Ruokailuihin kannatta myös kiinnittää huomiota. Kannattaa syödä tuollaiset 5-6 kertaa päivässä. Tukeva aamiainen,(välipala), lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Jokaisella aterialla proteiinia ja hiilihydraatteja (paitsi iltapalalla) ja kohtuullisesti rasvoja. Puuro ei ole välttämättä parasta iltapalaksi. Parempi vaihtoehto olisi esim. 200 gramman purkillinen raejuustoa (proteiinia), johon 1-2 ruokalusikallista rypsiöljyä (hyviä rasvoja).

Jos jäi jotain epäselvää, niin kysy.:thumbs:
Click to expand...

Semmonen on ollut itselläni vähän epäselvä että mitä kannattaisi syödä ennen salille menoa että ei rpea mahassa kiertämään ja muutenkaan tule huono olo?!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joillekkin runsaat hiilarit ainakin aiheuttavat vähän vellomista vatsassa. Heitä joku tunti ennen salia prodedrinkki huiviin. Älä siis syö paljoa hiilareita juuri ennen salia.
 
Jos et lisäravinteita käytä, niin raejuusto tai rahka käy myös n. tunti ennen salille menoa syötäväksi.
 
Mistäköhän löytäisin jonkin videoklipin rinnallevedosta?
 
Aleksille tosta ohjelmasta sen verran että se on yksijakoinen ohjelma jossa on vaan kaksi erilaista treeniä. Siis koko vartalo kerralla. Tarkoitettu tehtäväksi luultavasti kolme kertaa viikossa joten voit huoletta tehdä yhden sarjan lisää joka liikkeessä. Ei luulisi paljon yli tuntia menevän, ainakaan jos tekee aika lyhyillä palautuksilla sarjojen välissä noi pienemmät pohje hauis ym.liikkeet. Jos kahdella treenillä viikossa haluaa hyvin kehittyä, se varmasti onnistuu kyllä mutta ei kannata turhan kevyeksi jättää niitä treenejä sitten. Ja pelkkiä perusliikkeitä niinkuin tuossa ohjelmassa, ei siis mitään ristikkäistaljaa ja vipunostoja ja reidenojennuksia, turhaa ajantuhlausta. Tuo edellämainittu ohjelma näyttää siis mielestäni hyvältä, sillä kehittyy varmasti.
Treenipäiväkirjaa kannattaa pitää, voi vaihdella toistomääriä vaikka joka kerta ja kuitenkin päiväkirjasta sitten näkee edistyykö vai ei.
Näytät syövän aika vähän, ja jos painosi ei nouse hiljalleen niin et syö tarpeeksi.
Välipaloja vaan useammin että tulee ainakin se 6 kertaa päivässä syötyä.
Ei siis kannata odottaa että on hirveä nälkä jos lihaksia haluaa. Ja jos ei muuta voi niin kannattaa syödä vaikka sitä roskaruokaakin kuin olla syömättä jos on nälkä.
 
Taustaa ensin... Kaveri joka saa tehtyä 20kg käsipainoilla vinopenasta tiukan kutosen saa penasta 70kg.
Sitten taas minä jossa on jotain vikaa saan tehtyä 22.5kg käsipainoilla semmosen suht tiukan kutosen ( jää pari toistoo vie säätöön ) saan penkistä 60kg! :wall:

Eli siis onko vinopenkki yhtään verrannollinen normin penkin kanssa? ja jos on niin missä piilee vika. Tekniikassa? Vinopenalla siis tarkoitan kulmaa joka ei paljoa poikkea vaakatasosta.
 
Olen nyt treenannut kunnolla sellaiset 5vko ja vetänyt aina +300 kaloria ja paino noussut tuossa ajassa ~2,5kg, mutta kun nyt suht.aloittelija olen, niin olisiko parempi vaan suosiolla lisätä tuota kalorimäärää +500-600?
 
Sori vielä, mutta pitää kysyä paljonko tuollainen normaali noin suunnilleen scott-tanko painaa?
 
Olen painanut nyt kolmisen viikkoa tuolla FAQ:n 2-jakoisella ohjelmalla 4 treeniä viikossa, ma-ti ja to-pe. Nyt on alkanut epäilyttää treenin hyöty, sillä salilta lähtiessä on ainostaan todella väsynyt olo: pumppia ei saa millään aikaan kuin ehkä selkälihaksiin ja etureisiin.

Pitäisikö ne lihakset saada väkisin hapoille vaikka lisäämällä sarjoja tuohon perusohjelmaan eli kertooko pumpin puute treenin tehottomuudesta?
 
Keljumus sanoi:
Pitäisikö ne lihakset saada väkisin hapoille vaikka lisäämällä sarjoja tuohon perusohjelmaan eli kertooko pumpin puute treenin tehottomuudesta?
Click to expand...
Pumppi tai sen puute ei kerro treenin tehosta yhtään mitään. Pumppi ei ole mikään välttämättömyys lihaskasvun kannalta. On puhuttu siitäkin, että pelkkä pumppitreeni ei naturaalitreenaajilla oikein toimi. Eli keskity vaan saamaan ne lihakset rikki, ja pumppi sitten tulee jos tulee.

Jos kuitenkin sen pumpin haluat saada, niin onnistuu parhaiten kun otat suht pienillä painoilla piiiitkää sarjaa ja hitaasti. Kannattaa tehdä se sitten treenin lopussa, ettei ole voimat pois siinä "oikeassa" treenissä.
 
Hah, tuli mieleen, että mikä on sen liikkeen nimi, jota esim. Colemankin käyttää. Eli liike on hauiskääntö, mutta Mr. C roikutti sitä kättä suorana alaspäin ja siitä sitten teki hauista. Ajattelin tässä ohjelmaa muokatessani, että ei nyt viitsisi pistää sinne "hauiskääntö roikkuen" :D.

edit. ja Coleman oli vielä etukumarassa. toisella kädellä piti tukea tasapenkistä, ja toisella teki sitten liikettä
 
jos käyn 6 kertaa viikossa kuntosalilla, onko seuraavanlainen lihasryhmien jako hyvä: Ma: rinta, hauis
Ti: olkapäät, ojentajat
Ke: Selkä
Pe:rinta, hauis
La: olkapäät, ojentajat
Su: selkä

Jalkoja tulee reenattua lenkeillä ja pyöräillessä, enkä siksi ota niitä voimaharjoitteluun mukaan. Mutta onko tuo siis hyvä jako ylävartalon treeniohjelmaksi?
 
Jalkoja pitää silti treenata salilla. Rupea vaikka kävelemään käsillä lenkkejä, niin ei tarvitse luistaa jalkojen treenauksesta. Jako on muuten paska.
 
Masterpiece sanoi:
Hah, tuli mieleen, että mikä on sen liikkeen nimi, jota esim. Colemankin käyttää. Eli liike on hauiskääntö, mutta Mr. C roikutti sitä kättä suorana alaspäin ja siitä sitten teki hauista. Ajattelin tässä ohjelmaa muokatessani, että ei nyt viitsisi pistää sinne "hauiskääntö roikkuen" :D.

edit. ja Coleman oli vielä etukumarassa. toisella kädellä piti tukea tasapenkistä, ja toisella teki sitten liikettä
Click to expand...
Eiköhän sitä kehtaisi sanoa esim. keskitetyksi hauiskäännöksi.
 
esko88 sanoi:
jos käyn 6 kertaa viikossa kuntosalilla, onko seuraavanlainen lihasryhmien jako hyvä: Ma: rinta, hauis
Ti: olkapäät, ojentajat
Ke: Selkä
Pe:rinta, hauis
La: olkapäät, ojentajat
Su: selkä

Jalkoja tulee reenattua lenkeillä ja pyöräillessä, enkä siksi ota niitä voimaharjoitteluun mukaan. Mutta onko tuo siis hyvä jako ylävartalon treeniohjelmaksi?
Click to expand...

Ei tollasesta ylakroppa pumppailusta mitään tuu, kun korkeintaan epäsymmetrinen fysiikka, jos sitäkään. Jalat mukaan, onhan ne yhdet kehon suurimmista lihaksista ja vaikuttaa koko kropan kehitykseen positiivisesti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom