Aloittelijan peruskysymykset tänne

Nyt on sitten rasvaprosentinmittauspihdit hankittu. Mutta mukana tulleiden ohjeiden mukaan ei mitata kuin vatsasta. Mutta kaiketi sitä on perusteellisempia tapoja mitata kuin pelkästään vatsa(tavalliselle pulliaiselle toikin riittää). Onko täällä aikasemmin ollut mitään tiukkaa faktaa sisältävää postausta, jossa olisi mittauskohdat ja rasvaprosentin laskentatavat kerrottu? Itse kun mitään selvää tapaa löytänyt.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ruuat!

Eli tein tälläisen pienen yhteen vedon yhden päivän syödyistä ruuista ja ajattelin sen laittaa tänne ikään kuin näytille niin kokeneemmat voivat sanoa että onko tämä liiankin liika kalorinen vai liian vähä kalorinen 72kg/183cm 17 vuotiaalle sällille! Ja tarkotuksenahan on vuorotella kuukauden välein voimaa ja massaa 3 jakoisella ohjelmalla. Tuohon en ole menetettyjä kaloreja laskenut, mitä nyt salilla niitä kuluu ja aerobista tulee harrastettua joka päivä jossain määrin ! :) kiitos jo etukäteen jos joku vaivautuisi vastaamaan :)

Aamupala Klo 06-09:00 riippuen herätyksestä

-Maitorahka 250g = 145Kcal / 24Proteiini
-3dl vadelmakiisseliä = 30Kcal / 0
-2ruisleipää+becel = 150Kcal / 3
-2kalaöljytabl. = 5Kcal 1


Ruokatunti Klo 10:30-12:00

100g raejuustoa= 90Kcal/ 16
100g jauhelihaa=
100-200g riisiä= 119-238Kcal / 2-4
1ruisleipä= 80Kcal/ 1
250gmaitorahka= 145Kcal / 24
3dlmehukeittoa= 30Kcal / 0
maitoa 5dl = 224Kcal / 22


Klo 14:00-16:00
2ruisleipää= 150Kcal / 3
((250gmaitorahka)) = 145Kcal / 24


Klo 16:00-19:00
100-200g Riisiä = 119-238Kcal/ 2-4
1ruisleipä = 80Kcal
5dl maitoa = 240Kcal
kanakastiketta kauhallinen= 80Kcal


Klo 20:00-22:00
2dl fast hera80 = 214Kcal / 38

YHT KCAL:: 2284 Proteiineja:: n. 200
 
Dinkke sanoi:
Eli tein tälläisen pienen yhteen vedon yhden päivän syödyistä ruuista ja ajattelin sen laittaa tänne ikään kuin näytille niin kokeneemmat voivat sanoa että onko tämä liiankin liika kalorinen vai liian vähä kalorinen 72kg/183cm 17 vuotiaalle sällille! Ja tarkotuksenahan on vuorotella kuukauden välein voimaa ja massaa 3 jakoisella ohjelmalla. Tuohon en ole menetettyjä kaloreja laskenut, mitä nyt salilla niitä kuluu ja aerobista tulee harrastettua joka päivä jossain määrin ! :) kiitos jo etukäteen jos joku vaivautuisi vastaamaan :)

Aamupala Klo 06-09:00 riippuen herätyksestä

-Maitorahka 250g = 145Kcal / 24Proteiini
-3dl vadelmakiisseliä = 30Kcal / 0
-2ruisleipää+becel = 150Kcal / 3
-2kalaöljytabl. = 5Kcal 1


Ruokatunti Klo 10:30-12:00

100g raejuustoa= 90Kcal/ 16
100g jauhelihaa=
100-200g riisiä= 119-238Kcal / 2-4
1ruisleipä= 80Kcal/ 1
250gmaitorahka= 145Kcal / 24
3dlmehukeittoa= 30Kcal / 0
maitoa 5dl = 224Kcal / 22


Klo 14:00-16:00
2ruisleipää= 150Kcal / 3
((250gmaitorahka)) = 145Kcal / 24


Klo 16:00-19:00
100-200g Riisiä = 119-238Kcal/ 2-4
1ruisleipä = 80Kcal
5dl maitoa = 240Kcal
kanakastiketta kauhallinen= 80Kcal


Klo 20:00-22:00
2dl fast hera80 = 214Kcal / 38

YHT KCAL:: 2284 Proteiineja:: n. 200
Click to expand...



Riittääkö tuo 1,5 tunnin ruokatunti kun syöt nuo kaikki? eikö tuu ähky?
 
Suht vähän ruokaa teini-ikäselle tossa, en usko että paino kovin paljoo jaksa nousta. Mut kokeile jos ei nousee lisää ruokaa jos nousee liikaa vähennä ruokaa.
Mutta missä on rehut ? PUOLI KILOA päivässä :D nojoo kannattais ehkä joku vitamiinitabu purkki ostaa?

Iltapalalla toi 80 ei oo paras imeytyy nääs nopeaa.. osta kaseiinia tai muna+soija proteiinia. ja sitte kaadat vähä öljyä pullosta sinne..

Prayer ei tuossa ole paskaakaan ruokaa.. :david: ja sitten on vielä pakko heittää: mitä väliä vaikka tulee ähky pääasia että ruoka ei tuu ulos liian nopeesti väärästä päästä? :david: :lol2:
 
blobbari sanoi:
Nyt on sitten rasvaprosentinmittauspihdit hankittu. Mutta mukana tulleiden ohjeiden mukaan ei mitata kuin vatsasta. Mutta kaiketi sitä on perusteellisempia tapoja mitata kuin pelkästään vatsa(tavalliselle pulliaiselle toikin riittää). Onko täällä aikasemmin ollut mitään tiukkaa faktaa sisältävää postausta, jossa olisi mittauskohdat ja rasvaprosentin laskentatavat kerrottu? Itse kun mitään selvää tapaa löytänyt.
Click to expand...

Mulla on jostain jäänyt allaolevat linkit koneelle. En muista mistä ne löysin, varmaan täältä jostain. En edes omista pihtejä eli ei ole kokemusta miten pelaa, mutta olisiko noista apua.

Kolme pistettä

Seitsemän pistettä
 
Olisin kysellyt et paljonko tos on kaloreita ja ravintoarvot


Aamupala

2 kananmunaa
valion jogurttia lautasellinen
appelsiinimehua lasillinen (pari)

Lounas

broileria ja tummaa riisiä lautasellinen
pari palaa realii


Välipala
2 bulgarian jogurttia

Protsku (Muscle +)


Päivällinen

Naudan ulkopihvi ja pastaa

Protsku (Muscle +)

Valion jogurttia lautasellinen

Iltapala

2 rkl oliiviöljyä

lautasellinen kaurapuuroa

Lisäks päivän aikana joutua 2,5 litraa vettä
 
Ihan mielenkiinnosta, miten luulet että tuosta pystyy yleensäkään laskemaan yhtään mitään ?
 
Takin No Shortz sanoi:
Olisin kysellyt et paljonko tos on kaloreita ja ravintoarvot
Click to expand...

Ravintoarvoista en osaa tarkkaan sanoa, mutta aivan liian vähän kaloreita jokatapauksessa (ehkä 2000), jos et oo dietillä. Proteiinejakin tulee vaan joku 80-130, riippuen annosten koosta.

Sitten ainakin ottaisin ton puuron tuolta illalta nopeesti veke ja korvaisin vaikka rahkalla. Lisäks toi protsku ton pihvin kanssa on väärässä paikassa. Ota se vaikka päivällisen ja iltapalan välissä, jos vaan mahtuu.

Kyllä se siitä, enempi tavaraa vaan kehiin ;) (paitsi jos oot dietillä)
 
kaakeli sanoi:
Ravintoarvoista en osaa tarkkaan sanoa, mutta aivan liian vähän kaloreita jokatapauksessa (ehkä 2000), jos et oo dietillä. Proteiinejakin tulee vaan joku 80-130, riippuen annosten koosta.

Sitten ainakin ottaisin ton puuron tuolta illalta nopeesti veke ja korvaisin vaikka rahkalla. Lisäks toi protsku ton pihvin kanssa on väärässä paikassa. Ota se vaikka päivällisen ja iltapalan välissä, jos vaan mahtuu.

Kyllä se siitä, enempi tavaraa vaan kehiin ;) (paitsi jos oot dietillä)
Click to expand...

joo itsekin mietin kaloreit ei varmaan hirveest tuu.
joo toi protsku siis oli päivällisen jälkeen (ehkä tunnin-puoltoista)
se olikin päivällisen ja iltapalan välissä, huonosti vaan ilmaistuna :(
Miks puuro pitäis pois ottaa
Eloveenan sivuilta lainaus sanoi:
Kaura on ihanteellista ravintoa
Kaura on suomalaisiin ravitsemussuosituksiin nähden ihanteellista ravintoa. Se ohjaa ruokavaliota vähärasvaisempaan suuntaan ja lisää päivittäistä hiilihydraattien määrää. Kaurasta saatava energia jakaantuu siten, että hiilihydraateista saadaan 65-67 %, rasvasta 16-17 % (kovan rasvan osuus 3 %) ja proteiineista 17-18 %.
Click to expand...

vai siirtää se aamulle, hiilihydraatitko ei sovi illalle, mutta tossahan on myös ihan hyvin proteiinia.

joo massaa on tullut parin vuoden aikana kiitettävästi 30 kg tai yli
syynä entinen kova aerobinen liikunta, vaihtui punttiin
aloittaessa rasvat oli varmasti varsin alhaalla.
Ei nytkään liikaa ole, silti paino lähentelee sataa joten kun diettiä en ole
pitänyt, vaan kasvua on tullut tasaisesti ja tulokset ovat parantuneet
niin minulla on varmaan hidastunut aineenvaihdunta
onko tosta sitten hyötyä vai haittaa, ainakin tarttuu lihaa paremmin :D
 
No hyvä että kasvua on noinkin hyvin sitten tullut...

Hmmm, tossa todellakin on liian vähän kaloreita jos painat lähemmäs sataa. Joku tuhat kaloria lisää tekisi terää ;)

Joo, puuro on oikeen hyvää hiilaria, sieltä parhaasta päästä, mutta se on illalla huono homma koska siitä tulee niin kauheasti energiaa, mitä ihminen ei tarvitse nukkuessaan ja se energia sitten taas varastoituu läskiksi.

Toi protskudrinkki on ihan hyvään aikaan, ehkä kuitenkin vaihtaisin sen esim tonnikalapurkkiin ja vaikka ruisleipään, jos ei kauheen myöhäseksi mene. Aito ruokaa kantsii aina suosia välipalahommissa jos vaan on aikaa ja resursseja.

Tsemppiä treenien kanssa ;)
 
kaakeli sanoi:
No hyvä että kasvua on noinkin hyvin sitten tullut...

Hmmm, tossa todellakin on liian vähän kaloreita jos painat lähemmäs sataa. Joku tuhat kaloria lisää tekisi terää ;)

Joo, puuro on oikeen hyvää hiilaria, sieltä parhaasta päästä, mutta se on illalla huono homma koska siitä tulee niin kauheasti energiaa, mitä ihminen ei tarvitse nukkuessaan ja se energia sitten taas varastoituu läskiksi.

Toi protskudrinkki on ihan hyvään aikaan, ehkä kuitenkin vaihtaisin sen esim tonnikalapurkkiin ja vaikka ruisleipään, jos ei kauheen myöhäseksi mene. Aito ruokaa kantsii aina suosia välipalahommissa jos vaan on aikaa ja resursseja.

Tsemppiä treenien kanssa ;)
Click to expand...

toi oli vaan yhden päivän ruokailu, usein tulee syötyä lisäksi jotain näistä
pistaasipussi, lohta, ja ruisleipää enemmänkin, välillä tulee syötyä jäätelöä runsain määrin, mut that´s about it, eli ainoo ns. huono ravinto
pitsaa,hampurilaisaterioita,sipsejä, karkkeja,coca-colaa yms eivät kuulu valikoimaan.
vaihdoin puuron nyt aamuun

tonnikala ei uppoa ihan pelkiltään,myös raejuusto, joka ei maistu lähes miltään
sitä ei paljon saa kerralla syötyä.
Beroccaa tulee otettua myös.
 
no niin, seuraava asia on jo :wanha: mutta ku ei tietoo oo niin pannaan meneen, eli ensiks kreatiini... mikä olis semmonen hyvä ekan kerran krea tuote, oon treenannu enemmän tai vähemmän aktiivisesti 2 v mutta en oo kreaa vielä kokeillu :david: olisko esim fastin 300g purkki hyvä, ja toinen kysymys, kannattaako jos tekee sarjoja kyykyssä ja maastavedossa niin käyttää vyötä/polvisiteitä....:D tästäkin on kuullu kahta tarinaa mut nyt antakaa aloittelijalle neuvo.. ittellä ei oo mitään ongelmia selän tai polvien kanssa mutta oon käyttäny vyötä.... Kiitokset vastauksista jo etukäteen :worship: :rock:
 
doya sanoi:
no niin, seuraava asia on jo :wanha: mutta ku ei tietoo oo niin pannaan meneen, eli ensiks kreatiini... mikä olis semmonen hyvä ekan kerran krea tuote, oon treenannu enemmän tai vähemmän aktiivisesti 2 v mutta en oo kreaa vielä kokeillu :david: olisko esim fastin 300g purkki hyvä, ja toinen kysymys, kannattaako jos tekee sarjoja kyykyssä ja maastavedossa niin käyttää vyötä/polvisiteitä....:D tästäkin on kuullu kahta tarinaa mut nyt antakaa aloittelijalle neuvo.. ittellä ei oo mitään ongelmia selän tai polvien kanssa mutta oon käyttäny vyötä.... Kiitokset vastauksista jo etukäteen :worship: :rock:
Click to expand...

Fasti käy hyvin kreaksi niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin ja se Fastin uusi American sarja on edullinen ja siitä löytyy kreakin, tsekkaa lisää pakkiksen kaupasta.

Ja sitä vyötä ei täältä lukemieni perusteluiden pohjalta kannata käyttää kuin vasta kovemmissa raudoissa. Eli aloittelija tuskin sitä heti tarvitsee ja kannattaa pyrkiä olemaan ilman mahdollisimman pitään. Selkävämmaiset (kuten minä) asia sitten erikseen.

Polvisiteistä en osaa mitään varmaa sanoa, mutta niistä tuskin haittaa on millään tavalla. Pysyy ainakin paikat lämpimämpinä jos niitä käyttää!?
 
Kannattaako mun tehdä ojentajia erikseen ollenkaan, vai riittääkö epäsuora rasitus? Tykkään tehä olkapäille punnerrus liikkeitä, niin mun ohjelmassa ojentajat saa sit epäsuoraa rasitusta joka treeni kerta. Eli pidänkö ojentaja likkeet mukana ja teen olkapäille pelkkiä vipareita, vai en tee ojentajalla mitään eristäviä liikkeitä ja olkapäillä punnerrusliikkeitä?

Ohjelma:
Ma, To: Jalka, rinta, ojentaja
Ti, Pe: Selkä, olkapää hauis
 
Kysymys leivästä. Asun ulkomailla, joten ruispalat saa suosiolla unohtaa. Erilaisia leipiä löytyy kuitenkin paljon, mutta niissä ei ole yleensä tuoteselostetta, joten olen valikoinut moniviljaa tai semmosia missä on jyviä seassa, yleensä tumminta mitä löytyy. Näkkäreitä löytyy ja niitä tulee myös syötyä. Sitten on niitä saksalaisia ruisleipiä(?) mallia tiiliskivi, eli tosi tummaa, painavaa, rasvasen tuntusia ja säilyy vaikka kuinka kauan. Näissä on proteiinia 5-9%, hh 30-50% ja rasvaa 1-5%. Mihin näistä kannattaa kiinnittää huomiota? Vai onko erot niin pieniä että kannattaa etsiä semmonen, jossa on paljon kuituja? Onkos leivissä oleva rasva hyvää vai semmosta mitä pitää karttaa?
Neuvokaa, miten mun pitäis toi leipäkäytäntö järjestää?

Sama juttu rahkojen ja jogurttien kanssa; proteiinimäärät ja rasvamäärät vaihtelee. Pitääkö vaan tuijottaa proteiinin määrää? Onko näissä hyvää rasvaa?

Massaa pitää saada, en ole dieetillä.
Sitten juustosta; meilläpäin on vaan 48-prosenttista eli aika kermaista, mitäs siitä sanotte?
 
Olisi kysymys:


Olen vääntänyt viimeiset puoli vuotta hauista 2x viikko, kummallakin kerralla n. 10 sarjaa. Eli aika paljon on väännetty, ilman minkaanlaista tulosta. Eikä ihme, noilla sarjamäärillä ei ehdi kyllä palautua. (?)
Nii se kysymys olisi, että jos väännän 2x viikossa hauista, niin montaklo sarjaa per päivä kannattaa tehdä, jotta kehitystä tapahtuisi. Olen kyllä ihan tyytyväinen muuhun kehitykseen, mutta se hauis ei ole kehittynyt oikeastaan yhtään joulusta, johtuen luultavasti noista sarjamääristä. Haba on kyl kasvanu joulusta 7cm ympärystä(35-42), mutta se varmaan tulee pelkästään ojentajasta, koska tosse edessä on aika vähän tavaraa.

Näuttää käsi vähän luonnottomalta, kun ojentaja on jo aika möykky ja hauista ei paljon ollenkaan.


OHO, sekavaa! :david:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom