Aloittelijan peruskysymykset tänne

DeeDee sanoi:
moro tos powerhousu anto mulle ohjelman alun ja mietin sitä tässä koulussa ollessani että kun sanoit että päivä1. rinta, hauis, epäkäs, vatsa
päivä2. jalat päivä3. selkä, olkapäät, ojentajat... niin kysyisin että miten ois tälläne muutos tohon että
päivä1. rinta, hauis, vatsa
päivä2. jalat ja olkapäät
päivä3. selkä, ojentajat, epäkkäät
onko huonompaan päin vai??? kun toi jalat yhtenä päivänä pelkästää niin kuulosti heiman oudolta ( amatöörin mielestä)...??
Click to expand...
Jos sulla on olkapääpäivänä pystypunnerrusta, niin ei toimi noin. Sulla tulee joka ikisenä treenipäivänä rasitusta ojentajille. Siinä yksi syy miksi olkapäät pitää sisällyttää jompaan kumpan jäljelle jääneeseen päivään. Ja laittaisin sen mieluusti sinne selkäpäivään, jotta saadaan etuolkapäillekin suora ja epäsuora treeni. Jos tuntuu siltä, että rasittuu liikaa, niin siirretään sitten olkapäät rinnan kanssa.

Eikä se ole mitenkään ihmeellistä, että jalat on omana päivänään. Jos ne treenaa kunnolla, niin muuta et edes jaksa. Ja tällaisessa kroppa kerran viikossa ohjelmassa se tarkoittaa suunnilleen sellaista, että itse tekisin vähintään etureisille 8 sarjaa, takareisille 6 ja pohkeille 4. Kaikki riippuu tietysti siitä miten kovia sarjat on. Aloittelijana et osaa ottaa kaikkea itsestäsi irti, joten sarjoja tarvitaan jopa enemmän. Ja noi kun olet vetänyt kunnolla, niin ei tasan tee mieli enää olkapäitä treenata. Ei tee mieli muuta kuin mennä pukuhuoneeseen oksentamaan.

Edit: Älä nyt kopioi noita sarjamääriä suoraan tosta mitä sanoin, koska olen melkein varma, ettei noi riitä. Sitten treenatessa sen huomaat, että mikä määrä riittää. Jos 8 etureisisarjan jälkeen tuntuu vielä siltä, että menee helposti muutama, niin sitten treenaat vielä. Jos taas tuntuu jo kuuden sarjan jälkeen siltä, että jalat räjähtää kohta ja on ihan vetelät, niin se riitti. Sarjamäärät riippuu siis tunteesta, eikä siitä mitä ohjelmassa sanotaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no entäs jos pistäs vatsat tohon jalkojen tilalle vaikka olen aloittelija niin kyllä sen verran omaa kroppaa tunnen että voi sitä ainakin kokeilla jos ei tunnu hyvälle ja ei jaksa niin sitten pistän sen johonkin toiseen päivään:D mutta miten ois toi jalka vatsa päivä (en tee maximia vielä on enemmänkin kunto/kiinteytys puolta) mutta arvostan sanomaasi ja uskon sitä:D tai entäs jos pistää sellaseks loppu hommaks jonkun olan kohauttajan tai jonkun tai sitten pelkän jalat??:D
 
DeeDee sanoi:
no entäs jos pistäs vatsat tohon jalkojen tilalle vaikka olen aloittelija niin kyllä sen verran omaa kroppaa tunnen että voi sitä ainakin kokeilla jos ei tunnu hyvälle ja ei jaksa niin sitten pistän sen johonkin toiseen päivään:D mutta miten ois toi jalka vatsa päivä (en tee maximia vielä on enemmänkin kunto/kiinteytys puolta) mutta arvostan sanomaasi ja uskon sitä:D tai entäs jos pistää sellaseks loppu hommaks jonkun olan kohauttajan tai jonkun tai sitten pelkän jalat??:D
Click to expand...
No jalkapäivän jälkeen tohon ohjelmaan ei sovi oikein muuta kuin vatsat, epäkkäät ja kyynärvarret. Valitse niistä minkä siirrät siihen. Kyynärvarsiahan sulla ei tossa ollutkaan, mutta jos huomaat, että ne pitää ottaa mukaan, niin siinä olisi paikka. Epäkkäätkin tohon voi laittaa silllä ehdolla, ettei sitten haittaa selkätreeniä pahasti jos on silloin vielä kipeänä. Kokeile.
 
jooh tota noi ajattelin tossa eilen salilla ollessani yks bodari sano siin pukkarissa ollessani että kannattaa tota jotain palautusjuomaa tai jotain sellasta jos tuloksia haluaa...?:/ onko se mitä tököttii ja mistäs sitä saa ja onko se ns. terveellistä ja jos viittitte niin jotain kertokaa siitä:D
 
Kysymys pohkeiden treenaamisesta: Meillä ei ole tankoa salilla eikä mitään laitetta, jossa pohkeet saisi harjoitusta. Pitääkö ottaa irtopainot käsiin ja sitten vaan niiden kanssa suorin jaloin pinnistää ylös/alas?

Ohjaaja salilla sanoi, että vatsaa ja selkää saa tehdä vaikka joka päivä, että ne ei tarvi välipäiviä niin kun muut lihakset. Teen ne lattialla (matolla) ilman painoja. Mikäs niissä on sitten niin erilaista vai puhuko tyyppi ihan jaskaa?

Mikähän on kun kusettaa kun palokunnan hevosta joka yö? Hassu kysymys tietenkin, mutta en mä ennen ole ikinä noussut yöllä vessaan. Tätä on jatkunut 2-3 kuukautta. Sapuska on muuttunut sen verran että olen jättänyt rasvat ja herkut vähiin ja syön enemmän kalaa, lihaa ja kanaa ym. oikeaoppisesti. Iltarahka on vaihdettu tonnikalaan ja auttoi sen verran että saa herätä kuudelta, eikä neljältä. On niin v-mäinen tunne herätä vessaan, eikä sen jälkeen saa kunnolla nukuttua enää, jos kello on jo paljon.
 
tomo sanoi:
Kysymys pohkeiden treenaamisesta: Meillä ei ole tankoa salilla eikä mitään laitetta, jossa pohkeet saisi harjoitusta. Pitääkö ottaa irtopainot käsiin ja sitten vaan niiden kanssa suorin jaloin pinnistää ylös/alas?

Ohjaaja salilla sanoi, että vatsaa ja selkää saa tehdä vaikka joka päivä, että ne ei tarvi välipäiviä niin kun muut lihakset. Teen ne lattialla (matolla) ilman painoja. Mikäs niissä on sitten niin erilaista vai puhuko tyyppi ihan jaskaa?

Mikähän on kun kusettaa kun palokunnan hevosta joka yö? Hassu kysymys tietenkin, mutta en mä ennen ole ikinä noussut yöllä vessaan. Tätä on jatkunut 2-3 kuukautta. Sapuska on muuttunut sen verran että olen jättänyt rasvat ja herkut vähiin ja syön enemmän kalaa, lihaa ja kanaa ym. oikeaoppisesti. Iltarahka on vaihdettu tonnikalaan ja auttoi sen verran että saa herätä kuudelta, eikä neljältä. On niin v-mäinen tunne herätä vessaan, eikä sen jälkeen saa kunnolla nukuttua enää, jos kello on jo paljon.
Click to expand...

Pohkeet kannattaa tehdä yksi jalka kerrallaan jos ei ole mitään parempia apuväleitä kun esim. käsipainot. Tulee vastusta aika hitosti enemmä jo pelkän kehonpainon ansiota kun tekee noin. Myös smithissä onnistuu jos sellaine on, istuenkin tehden.

Ja tuohon yökuseskeluun saa tottua. Aineenvaihdunta kun pelittää hyvin, niin tuon kerran saa yleensä nousta veskiin. Nopeasti tohon tottuu, varsinkin jos opettelee liikkumaan niin ettei sytyttele valoja. Meidän poika kun syintyi, niin jokaisena yönä on herätys vaipanvaihtoon ja ruokaa antamaan, tässä menee sellaset 20 minuuttia, kummasti tähänkin tottui muutamassa päivässä ja ei tee tiukkaa mennä takas nukkumaan. Asennoituminen vaikuttaa paljon, vitutuksessa ei varmasti saa nukuttua.

Ja turha niitä vatsoja on jokapäivä hinkata, teet ne kuten muutkin lihakset. Monijakoisessa voi vatsat tehdä kahdesti viikossa ja käytä lisäpainoja, maksimipituudet sarjoissa 15-20 toistoa, joku 10-15 on ainakin itellä hyvä. Ja alaselkä ei mitään suoria liikkeitä tartte jos ohjelmassa on mave, SJMV, kulmasoutu ja muut alaselkää rasittavat liikkeet.
 
Ruokailut

Ajattelin tarkistaa ruokailuni täältä vielä, ettei mitään olennaista ole jäänyt puuttumaan. Ruokailut 2-3 tunnin välein. Eli:

Aamiainen
3dl elovena kaurahiutaleita
2-3 dl rasvatonta maitoa
prode-drinkki
vitamiinit+kalaöljy

Lounas
Kouluruokaa, puolet lautasesta salaattia, puolet päivän ruokaa. Niin paljon kuin mahtuu.
2-3 lasia maitoa

Välipala
Purkki rahkaa
2 ruisleipää + päälliset
Banaani

Päivällinen
Kotiruokaa, yleensä esim. kanaa ja riisiä tai perunaa ja lihapullia yms. Syön niin paljon kuin napa vetää.

Välipala 2
Purkki tonnikalaa vedessä.
Pari-kolme rkl rypsäriä

Iltapala
Yöprode-drinkki

Plussilla siis pyritään menemään ja kasvamaan! Kiitos jo etukäteen.
 
Eli plussalla koitan olla, ja 1kilo viikkoon jos tulis niin ois hyvä (vai onko,tarkoituksena saada vähän massaa luitten ympärille ja mahdollisesti sen jälkee vähä ylimääräsiä dietata pois)... nyt 3 viikkoa takana ja 2 kiloa tullut.. eli vähän tavotteesta jäljessä, mut ei se kai mitää..
Niin mutta pitäs varmaa alkaa ottaan lisänä öljyä (ostin kylmäpuristetun rypsiöljy purkin, onko hyvä vaihtoehto?) niin kuinkas paljon alan ottamaan sitä kun ruokavaliooni kuuluu vähärasvaisia maitorahkoja ja sen semmosia niin rasvaa ei hirveemmin sitten tule vaikka saisikin.. eli kuinka usein ja paljon kerrallaan ?
 
ei mikään maailman olennaisin kysymys
kysyn kuitenkin pois
Kun oon aina ajatellut et tanko (siis tavallinen penkkitanko)
painaa 25kg, ja nyt viime aikoina oon kuullu paljon et oliskin 20kg ?

Sitä vaan ajattelin et paljon pitää painoja tankoon laittaa jotta
esim. 100kg se painaa

1.Jos tanko painaa 25kg niin, silloinhan se olisi
37,5 molemmille puolille
2. Jos taas tanko painaa 20 kg,
niin silloin pitäis laittaa 40kg molemmille puolille
¨
Vastauksia Kiitos.
 
Takin No Shortz sanoi:
ei mikään maailman olennaisin kysymys
kysyn kuitenkin pois
Kun oon aina ajatellut et tanko (siis tavallinen penkkitanko)
painaa 25kg, ja nyt viime aikoina oon kuullu paljon et oliskin 20kg ?

Sitä vaan ajattelin et paljon pitää painoja tankoon laittaa jotta
esim. 100kg se painaa

1.Jos tanko painaa 25kg niin, silloinhan se olisi
37,5 molemmille puolille
2. Jos taas tanko painaa 20 kg,
niin silloin pitäis laittaa 40kg molemmille puolille
¨
Vastauksia Kiitos.
Click to expand...

Kyllä se normi tanko painaa sen 20kg, eli 40kg per puoli niin on satanen tangossa
 
Stubido kysymys tulossa! ;) Kannattaako/saako tehdä niin että tekee sarjat aivan loppuun asti tai vaikka niin että jos tekee esim. penkkiä tekee sillai et sarjat on 8,8,6,6 ja joka sarjaan lisää painoo niin että viimene sarja on niin tiukka että pitää kaverin hieman avittaa että saa viimesen toiston ylös. Eli onko se hyvästä vai pahasta että tekee AIVAN loppuun sarjat`?
 
Aina ei kannata tehdä ihan tappiin sarjoja, vetää äkkiä tukkoon. Joskus voit ihan huoletta tehdä loppuun asti/pakkotoistoja - mutta kuten sanottu - ei aina.
 
DeeDee sanoi:
jooh tota noi ajattelin tossa eilen salilla ollessani yks bodari sano siin pukkarissa ollessani että kannattaa tota jotain palautusjuomaa tai jotain sellasta jos tuloksia haluaa...?:/ onko se mitä tököttii ja mistäs sitä saa ja onko se ns. terveellistä ja jos viittitte niin jotain kertokaa siitä:D
Click to expand...


Halvin ja helpoin tapa tehdä hyvä palautusjuoma on sekoittaa reilu 1dl heraproteiinia, 1 dl maltodekstriiniä ja sopiva määrä vettä shakerissa. Nautit sitten tämän drinkin treenin jälkeen. Sekä heraproteiinia, että maltoa saa ostettua luontaistuotekaupoista, joistain marketeista ja tietysti
Pakkiksen verkkokaupasta.

Tarkennukseksi vielä, että palautusjuoma ei ole mitään "ihmetököttiä", jolla rautaa nousee niin että tanko natisee. Palautusjuomassa on vain hieman tiivistetyssä muodossa ne ravintoaineet, joita keho tarvitsee, jotta palautuminen treenistä alkaa kunnolla. Sama kuin söisit raejuustoa ja banaanin, mutta halvempaa ja helpompaa. Palautusjuoma ei siis ole epäterveellistä.

Noin tunti palautusjuoman jälkeen on hyvä syödä sitten kunnon ruokaa, jotta palautuminen jatkuu optimaalisena. Muista, että kunnon ruoka voitta aina jauheet, nillä vain täydennetään ruokavaliota.
 
Timba79 sanoi:
Ja tuohon yökuseskeluun saa tottua. Aineenvaihdunta kun pelittää hyvin, niin tuon kerran saa yleensä nousta veskiin. Nopeasti tohon tottuu, varsinkin jos opettelee liikkumaan niin ettei sytyttele valoja. Meidän poika kun syintyi, niin jokaisena yönä on herätys vaipanvaihtoon ja ruokaa antamaan, tässä menee sellaset 20 minuuttia, kummasti tähänkin tottui muutamassa päivässä ja ei tee tiukkaa mennä takas nukkumaan. Asennoituminen vaikuttaa paljon, vitutuksessa ei varmasti saa nukuttua.
Click to expand...

Joo ei se ongelma olekaan herääminen yöllä, vaan se, että nukun tosi sikeästi, josta johtuen hätä on hirmuinen siinä vaiheessa kun herää ja se tuntuu tosi inhottavalta, ihan kun rakko oikeasti halkeaisi. Kestää varmaan vartin vessassakäynnin jälkeen ennen kuin se helpottaa.
Jossain luin lääkärin kommentin, että se on naisille suotavaa että harjoittelee pidätystä, mutta miehille päinvastoin...mutta ei kai tässä voi valita...
 
tomo sanoi:
Joo ei se ongelma olekaan herääminen yöllä, vaan se, että nukun tosi sikeästi, josta johtuen hätä on hirmuinen siinä vaiheessa kun herää ja se tuntuu tosi inhottavalta, ihan kun rakko oikeasti halkeaisi. Kestää varmaan vartin vessassakäynnin jälkeen ennen kuin se helpottaa.
Jossain luin lääkärin kommentin, että se on naisille suotavaa että harjoittelee pidätystä, mutta miehille päinvastoin...mutta ei kai tässä voi valita...
Click to expand...

En mä ymmärrä miten sä tolla asialla viitsit stressata? Jos kerran nukut aamuun asti, etkä herää välillä niin so what vaikka vähän kusettaskin reilummin? Ei se pidättäminen varmasti ainakaan tuollaisessa kohtaa aiheuta minkäänlaista vahinkoa. Ja jos herää kun kusettaa, niin käy kusella ja vetää peiton takas korville, eipä sitten ole aamulla mikään järjetön hätä.
 
Shameli sanoi:
Stubido kysymys tulossa! ;) Kannattaako/saako tehdä niin että tekee sarjat aivan loppuun asti tai vaikka niin että jos tekee esim. penkkiä tekee sillai et sarjat on 8,8,6,6 ja joka sarjaan lisää painoo niin että viimene sarja on niin tiukka että pitää kaverin hieman avittaa että saa viimesen toiston ylös. Eli onko se hyvästä vai pahasta että tekee AIVAN loppuun sarjat`?
Click to expand...
Nigster tossa jo vastaskin, mutta lisään oman osuuteni. Eli se riippuu aika pitkälle treeniohjelmasta ja siitä mitä hakee. Jos voimaa haetaan, niin ei missään nimessä loppuun asti. Jos taas haetaan lihasta, ja ohjelmana on sellainen jossa kroppa treenataan kerran läpi viikossa, niin suurin osa sarjoista katkeraan loppuun asti. Jos taas kyseessä on ohjelma jossa kroppa treenataan kaksi tai kolme kertaa viikossa läpi, ei sarjoja kannata pääsääntöisesti loppuun asti viedä, koska sitten mennään tukkoon ja kunnolla, eikä treeneistä tule enää mitään.

Ja tosta painojen lisäämisestä loppua kohti sen verran, että itse tekisin mieluusti just toisin päin. Eli ekat sarjat isoilla painoilla. Lämmittelyt tietysti ensin kunnolla. No, syy tähän on se, että jos teet ensin kolme sarjaa puolikovaa, ei sulla riitä enää viimeisessä sarjassa paukkuja kun pitäisi tehdä isoilla painoilla ja loppuun asti. Siksi ekaan sarjaan jo maksimiraudat kun on vielä voimaa jäljellä. Toiseen sarjaan samat painot tai sitten muutama kilo pois, ja taas pää punaisena loppuun asti. Loput sarjat voikin tehdä sitten pienemmillä painoilla pumppaillen. Tällä tyylillä ne suurimmat raudat mitä pystyt treenissä käyttämään, on aika helvetisti isommat kun tolla sun ehdottamalla tyylillä. Ja sehän tarkoittaa melkein suoraan enemmän tulosta.
 
No pitää keskittyä tärkeämpiin asioihin, kuten sapuska:
Jos illalla huomaa, ettei ole päivän aikana tullut kaloreita tarpeeksi, niin onko pienempi paha ottaa hiilihydraatteja tonnikalan kaveriksi, kuin että kalorit jää vajaaksi?
 
tomo sanoi:
No pitää keskittyä tärkeämpiin asioihin, kuten sapuska:
Jos illalla huomaa, ettei ole päivän aikana tullut kaloreita tarpeeksi, niin onko pienempi paha ottaa hiilihydraatteja tonnikalan kaveriksi, kuin että kalorit jää vajaaksi?
Click to expand...

Itse tuossa tapauksessa ottaisin ruokalusikallisen tai pari öljyä. Tuolla tavalla kaloreita saa helposti ja paljon. Ei välttämättä kannatta ennen nukkumaanmenoa tankata hirveästi hiilihydraatteja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom