Aloittelijan peruskysymykset tänne

DaddaRaa sanoi:
Ja siihe miksi täytyisi syödä useasti päivässä, eikä pari kertaa, taisi olla syy se, että jos syöt pari kertaa päivässä niin niillä kerroilla syöt paljon ruokaa, mutta useasti päivässä syödessä, voit syödä vähemmän, en nyt muista mitä näistä seurasi, mutta viisaampi voi auttaa :)
Click to expand...

Ensinnäkin jos syö useammin, on helppo syödä yhteensä enemmän = tarpeellista esim. bulkilla.

Toisekseen, proteiinin huhutaan imeytyvän vain tietyn määrän per kerta, eli jakamalla aterioita useampaan, saisi enemmän proteiinia imeytymään.

Useammin syödessä myös verensokeri ja yleinen virkeys ovat paremmalla tolalla, kuin jos mäjäyttäisi kerran päivässä 2 pitsaa naamaan.:david:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tämähän se syu juuri oli, muistin, että noihin imeytymisiin vaikuttaa, mutten rustaillut sitten mitään etten palturia puhele :)

TÄytyypi itte laittaa tuosta maastavedosta ja kyykystä tuo kysymys jonnekkin muualle, kun ei tänne näytä vastauksia satelevan, taitaa olla kaiken lisäksi väärä paikka :D
 
Tynnyri six packiksi

Aloittelen tässä kuntoilua salilla.
Vatsa ja alaselkä on päässyt yllättäen löystymään :kippis1:
Miten saisi parhaiten vatsanseudun "kaljamahan" näyttämään suht koht tasaiselta. En oletakkaan saavani six packkiä näkösälle, mut repun vois siirtää yläkroppaan. :D
Kuinka paljon kannaattaa toistoja tehdä vatsa ja alaselkä liikkeissä.
:wanha:
 
Tiedä sit kuuluuko kysymys tänne mutta minusta tää on peruskysymys :P
Elikkäs pystyykö SJMV:n korvaamaan jollain muulla liikkeellä? En viittis selkää rasittaa, mutta pitäisi jalkojakin kreenata...
 
Unohda ne vatsa- ja selkäliikkeet, niillä et sitä aikaan saa. Dieettiä vaan päälle ja kunhan rasva tarpeeksi tirisee niin alkaa vatsalihaksetkin hahmottumaan.
 
thejoppe89 sanoi:
Tiedä sit kuuluuko kysymys tänne mutta minusta tää on peruskysymys :P
Elikkäs pystyykö SJMV:n korvaamaan jollain muulla liikkeellä? En viittis selkää rasittaa, mutta pitäisi jalkojakin kreenata...
Click to expand...

takareisikoukistus,esim maaten tai istuen,saleilta löytyy usein molemmat laitteet.toi smjv ei ota ni kovasti selälle jos jätät tangon alas viemisen vaa polvien tasolle tai hiukka alemmas..Peilistä kannattaa katella kokoajan et selkä pysyy suorana.Sehän on ihan kuningas liike :)
 
Miten niitä syviä vatsalihaksia oikeen voi reenata? kattelin tota Jhulmin treadii mutta en oikeen saa noita liikkeitä ainakaan tehtyä jännittämättä suoria vatsalihaksia. Vai onko noita ees välttämätöntä/hyvä tehdä?? Vaikeilta ne ainakin tuntuu kun ei oo koskaan tehny. Ja mitä hyötyä niistä on kun nytkin jo vähän päkkiä näkyy vaikka just noista kuulin ja oon jo hyvänaikaa vetäny pelkkiä suoria vattoja?
 
nigster sanoi:
Unohda ne vatsa- ja selkäliikkeet, niillä et sitä aikaan saa. Dieettiä vaan päälle ja kunhan rasva tarpeeksi tirisee niin alkaa vatsalihaksetkin hahmottumaan.
Click to expand...
No pakkohan niitäkin on tehdä.
Ei ole tarkoituskaan saada välttäättä six packkiä näkyviin, kunhan sais sen jalkapallon pois sieltä lihasten alta.
Olen pudottanut painon 103 kilosta 91 kiloon ja rupesin nyt muotoileen kroppaa salilla.
:eek:
 
Jaiko sanoi:
No pakkohan niitäkin on tehdä.
Ei ole tarkoituskaan saada välttäättä six packkiä näkyviin, kunhan sais sen jalkapallon pois sieltä lihasten alta.
Olen pudottanut painon 103 kilosta 91 kiloon ja rupesin nyt muotoileen kroppaa salilla.
:eek:
Click to expand...

Pointti oli että unohda ne läskinpolttomielessä. Toki niitä kannattaa ja pitää tehdä, mutta niillä ei ole merkitystä siihen minkänäköinen vatsasi on jos sitä peittää läski. Siihen ei auta kuin dieetti.
 
Jaiko sanoi:
No pakkohan niitäkin on tehdä.
Click to expand...

Toki sun pitää niitäkin tehdä, mutta niiden ylenpalttinen hinkkaaminen ei auta MITÄÄN. Treenaat vaan vatsat ihan normaalisti.
 
Jaiko sanoi:
Aloittelen tässä kuntoilua salilla.

Kuinka paljon kannaattaa toistoja tehdä vatsa ja alaselkä liikkeissä.
Click to expand...

:whip:
Minkälaisia sarjoja tarvitaan että pienet ja isot vatsalihakset tulevat kuntoon. Käsittääkseni liian pitkistä sarjoistakaan ei enää ole niin hyötyä. Tarkoituksena on kuitenkin saada alaselkä ja vatsa tukemaan. En haluaisi että jalka treeni kärsii kun ei pysty selän takia tekemään.
Tarkoitus olisi saada tehokas treeni vatsalle ja alaselälle. Olettaisin että vatsalihakseni ovat venyneet / repeilleet aikaisemman ylensyönnin takia. Tämän hetken rasvamäärä vatsan ympärillä ei haittaa vaan vatsan pallomaisuus. Toki pallomaisuus on jo pienentynyt aikaisemman laihtumisen vuoksi.
 
Mitä suositatte?

Olen aloittamassa syksyn kuntokuuria. Tässä vaiheessa tiedossa ovat jumpat (aerobicia, lihaskuntojumppaa, joogaa, salsaa yms.), mutta salillekin tekisi mieleni. Mitä suositatte, kun tarkoituksena olisi hoikennus, kiinteytys ja yleinen peruskunnon kohennus.
Tässä vaiheessa lukujärjestykseni näyttää tältä: ti 19-21 kiinteytys ja jooga, ke ja to 19-20 aerobic, su 19-20 salsaa. Mihin voisin järkevästi sijoittaa kuntosalin jumppia täydentämään? Olisiko joku jumppa parempi jättää ja mennä salille sen sijasta?
Auttakaa hyvät ihmiset, luotan asiantuntijuuteenne. Kiitos jo etukäteen!
p.s. toivottavasti muuten postasin tämän oikeaan kohtaan...
 
avjv sanoi:
Olen aloittamassa syksyn kuntokuuria. Tässä vaiheessa tiedossa ovat jumpat (aerobicia, lihaskuntojumppaa, joogaa, salsaa yms.), mutta salillekin tekisi mieleni. Mitä suositatte, kun tarkoituksena olisi hoikennus, kiinteytys ja yleinen peruskunnon kohennus.
Tässä vaiheessa lukujärjestykseni näyttää tältä: ti 19-21 kiinteytys ja jooga, ke ja to 19-20 aerobic, su 19-20 salsaa. Mihin voisin järkevästi sijoittaa kuntosalin jumppia täydentämään? Olisiko joku jumppa parempi jättää ja mennä salille sen sijasta?
Auttakaa hyvät ihmiset, luotan asiantuntijuuteenne. Kiitos jo etukäteen!
p.s. toivottavasti muuten postasin tämän oikeaan kohtaan...
Click to expand...

No itse jättäisi pari noista jumpista pois ja käivisin salilla kolmesti viikossa, tuollasen tehdin nyt saa sovitettua vielä melko hyvin viikon ohjelmaan. Ja voihan jonkun jumpan sitten ottaa jossainvaiheessa lisäksi jos tuntuu että jaksaa ja homma toimii ja etenkin JOS siihen on edes tarvetta.

Ruokavaliosta se rasvanpoltto lähtee, joten lukaseppas tuo tärkeissä oleva pitkä dieettiketju läpi.
 
no kulmasoutu ei ota juuri ollenkaan sinne alaselkään kuin alatalja (väärin tehtynä) ja ottaa se nyt vähän oikein tehtynä.

Testaa kulmasoutua myötä otteella!!!
 
granin pyöveli sanoi:
Pitäis saada tietää semmonen asia et miten alatalja eroo kulmasoudusta. En tarkota sitä miten liikkeet tehään vaan miten erilailla ne ottaa selkään.
Click to expand...

Kovasti samanlaisia liikkeitähän ne molemmat on noin anatomian kannalta. Suurin ero tulee käsien asennosta ja oteleveydestä. Jos teet alataljan suoralla tangolla niin sekin ero on aika olematon.

Toinen ero on selän suoristus ja lapojen yhteen veto/ olkapäitten taakse veto..
Kulmasoudussa painoa liikutetaan painovoimaa vastaan ja alataljassa mekaanista vastusta vastaan jolloin yläkroppaan kohdistuvat voimat ovat hieman erilaiset (painovoima vaikuttaa pääosi samalla tavalla jokakohtaan selkärangassa kun taas alataljan vastus välittyy käsien kautta ruodon yläosaan).

Kolmas sitten taas se että kulmasoudussa ahterissa ei ole tukea jolloin joutuu kontroloimaan asentoa eri tavalla kuin alataljassa jossa istutaan "mukavasti" pyllyllään. Sama juttu vaikuttaa edelleen siihen, miten tukilihakset jännittyvät.

Mutta edelleen itse työn kannalta hyvin samanlaiset liikkeet. Epäkkäillä kiskotaan olkapäitä taakse ja lapoja yhteen ja latsit on heti hyvänä kakkosena supistumassa. Kokolailla samat lihakset myös avustaa (otteesta riippuen vähän se kuinka paljon) ja samat tukee.

Erona sitten yleensä alataljan ja kulmasoudun asentoero koska kulmasoutu tehdään "pystymmässä" kuin alatalja jossa yleensä lantion kulma on likellä 90 astetta.

----------

Olipas tylsä hetki :) Hyvin kului...
 
protskun määrä

Selailin vanhoja keskusteluita mut en löytänyt vastausta tähän kenties tyhmään kysymykseen..

Kuulin jossain ravintoluennolla että 30g proteiinia olisi maksimimäärä, minkä keho voi optimaalisesti käyttää kerralla hyväkseen (korjatkaa väite, jos on väärä!)

Jos tuo pitää paikkaansa, onko siis niin, että samalla aterialla ei kannata vetää rahkapurkkia, tonnikalapurkkia ja raejuustoa, koska yli 30 gramman yli menevä protskumäärä "menee hukkaan"?

Jos kaikki edelliset on totta, mikä on se aikaväli, joka kannattaa pitää protskun oton välillä, jotta kroppa käyttäis sen mahdollisimman tehokkaasti?

Toivottavasti joku viisaampi sai tästä jotain tolkkua..:)
 
Kuulin jossain ravintoluennolla että 30g proteiinia olisi maksimimäärä, minkä keho voi optimaalisesti käyttää kerralla hyväkseen (korjatkaa väite, jos on väärä!)

Jos tuo pitää paikkaansa, onko siis niin, että samalla aterialla ei kannata vetää rahkapurkkia, tonnikalapurkkia ja raejuustoa, koska yli 30 gramman yli menevä protskumäärä "menee hukkaan"?
Click to expand...
Siis se, että kuinka paljon proteiinia imeytyy ja että siitä saahan lihaksiin se hyöty on aika vaikea sanoa. Jotkut sanovat 30g, mutta itse sanoisin tuo riippuu minkä kokoinen ihminen syö. Jos 150 kiloinen jamppa syö niin uskon, että se saa isommastakin proteiini määrästä lihaksiin hyödyn esim 50-60g mutta jos jamppa onkin 60 kilonen niin sitten varmaan se 30g on optimaalinen määrä. Ja se ylimääräinen proteiini joka ei mee pihvvii niin sitä käytetään tietääkseni ihan vaan energiaksi muuten vaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom