Aloittelijan peruskysymykset tänne

Täällä ilmoittautuu neito, jolla fritsut aina yläkropan eri puolilla tangoista ja jopa pohjelaitteen olkapääosista.. Ai että olen kaunis :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mikä on paras tapa tehdä vatsalihasliikkeitä painoilla, siis nimenomaan voimavattoja? Olen juuri siirtynyt perinteisistä 50 vatsan sarjoista painojen kanssa tekemiseen mikä kyllä selvästi enemmän lihaksia kehittää. Ongelma vaan on että tuntuu jotenkin nihkeeltä vetää esim.5kg:n paino pään takana istumaannousuja. Jotenkin tasapaino on erikoinen ja jalat tuppaa nousemaan vaikka kuinka keskittyis tekemään liikkeen nimenomaan vatsoilla. Millä muulla tavalla vattoja voi harjottaa nimenomaan voimamielessä (tyyliin 6-15 toiston sarjoja) kuin ottamalla painoa niskan taakse? Ajaako esim. voimapyörä saman asian?
 
esko88 sanoi:
Mikä on paras tapa tehdä vatsalihasliikkeitä painoilla, siis nimenomaan voimavattoja? Olen juuri siirtynyt perinteisistä 50 vatsan sarjoista painojen kanssa tekemiseen mikä kyllä selvästi enemmän lihaksia kehittää. Ongelma vaan on että tuntuu jotenkin nihkeeltä vetää esim.5kg:n paino pään takana istumaannousuja. Jotenkin tasapaino on erikoinen ja jalat tuppaa nousemaan vaikka kuinka keskittyis tekemään liikkeen nimenomaan vatsoilla. Millä muulla tavalla vattoja voi harjottaa nimenomaan voimamielessä (tyyliin 6-15 toiston sarjoja) kuin ottamalla painoa niskan taakse? Ajaako esim. voimapyörä saman asian?
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
:thumbs: JHulmi on olemassa näitä kysymyksiä varten :rock:
 
Moro. Tarkotuksena olis alottaa punttisalitreenaus, ja treenin aloitus ajoittuisi lähes aina tuonne klo. 13-15 kun opiskelut loppuu. Tarkoituksena ei itellä ole mahdollisimman suuren massan kasvatus, vaan lähinnä lihaksia näkyviin ja kroppaa kiinteämmäksi + sitten voima ja lihasmassan pieni kasvu mitä varmasti tulee. En ole saanut oikeen selvää noista ruokailujutuista, joten kysäisenpäs seuraavaa:

Eli kun koulun jälkeen sinne salille pitäisi mennä (lounaasta aikaa se 2-4 tuntia) niin riittääkö se että suht pian treenin jälkeen syö päivällistä, vai pitäisikö ennen/jälkeen treenin syödä jotain että tuosta salilla käynnistä olisi jotain hyötyä? Harkinnassa on ollut myös että menisin siinä 8 maissa aina maanantaisin puntille (aamupala hieman ennen klo.7) niin mikäs tuossa tilanteessa on sitten ravintopuoli?

Eli en tiedä siis lähes yhtään mitään tästä treenauksesta, ja lähinnä haluaisin tietää miten tärkeää tuo ruokailu ja sen ajoitus on kun ajatellaan treenauksen tuloksia? Tahdon siis korostaa että tässä ei nyt haeta mahd.suuria penkkituloksia tai mahdollisimman isoa lihasmassaa, vaan lähinnä treenattua ja kiinteää kroppaa, että erikoisvalmisteisiin ei meikäläisen varmaan tarvitse puuttua?

Mitat on 192cm ja 75kg. Eli painoa ei liikaa ole, mutta osa siitä on hiukan turhana rasvana lähinnä keski- ja alavartalon alueella.

Viestistä tuli hiukan sekava kun tahtoi olla liikaa kysyttävää päässä, mutta eiköhän siitä joku selvän ottanut :).

Ja lisäyksenä vielä se, että en pistä pahakseni vaikka lihasmassa alkaisikin kasvaa, mutta en ota siitä paineita koska päätavoite on vain saada treenattu ja hyväkuntoinen kroppa.
 
Mistä johtuu se että jos ei oo treenannu joitai lihaksia(esim. jalat) pitkää aikaa, ja sitte kun niitä treenaa, ne on seuraavana päivänä niin kipeet että... mutta jos vähänki säännöllisemmi treenaa niin ei lihakset yleensä oo kipeet seuraavana päivänä.
 
spinmaster sanoi:
Mistä johtuu se että jos ei oo treenannu joitai lihaksia(esim. jalat) pitkää aikaa, ja sitte kun niitä treenaa, ne on seuraavana päivänä niin kipeet että... mutta jos vähänki säännöllisemmi treenaa niin ei lihakset yleensä oo kipeet seuraavana päivänä.
Click to expand...

lihakset tottuu treeniin kun niitä tekee hiuka kauemmin ja sitte kun on tauko välissä ja rupee treenaa ni taas sattuu
 
tlak sanoi:
Moro. Tarkotuksena olis alottaa punttisalitreenaus, ja treenin aloitus ajoittuisi lähes aina tuonne klo. 13-15 kun opiskelut loppuu. Tarkoituksena ei itellä ole mahdollisimman suuren massan kasvatus, vaan lähinnä lihaksia näkyviin ja kroppaa kiinteämmäksi + sitten voima ja lihasmassan pieni kasvu mitä varmasti tulee. En ole saanut oikeen selvää noista ruokailujutuista, joten kysäisenpäs seuraavaa:

Eli kun koulun jälkeen sinne salille pitäisi mennä (lounaasta aikaa se 2-4 tuntia) niin riittääkö se että suht pian treenin jälkeen syö päivällistä, vai pitäisikö ennen/jälkeen treenin syödä jotain että tuosta salilla käynnistä olisi jotain hyötyä? Harkinnassa on ollut myös että menisin siinä 8 maissa aina maanantaisin puntille (aamupala hieman ennen klo.7) niin mikäs tuossa tilanteessa on sitten ravintopuoli?

Eli en tiedä siis lähes yhtään mitään tästä treenauksesta, ja lähinnä haluaisin tietää miten tärkeää tuo ruokailu ja sen ajoitus on kun ajatellaan treenauksen tuloksia? Tahdon siis korostaa että tässä ei nyt haeta mahd.suuria penkkituloksia tai mahdollisimman isoa lihasmassaa, vaan lähinnä treenattua ja kiinteää kroppaa, että erikoisvalmisteisiin ei meikäläisen varmaan tarvitse puuttua?

Mitat on 192cm ja 75kg. Eli painoa ei liikaa ole, mutta osa siitä on hiukan turhana rasvana lähinnä keski- ja alavartalon alueella.

Viestistä tuli hiukan sekava kun tahtoi olla liikaa kysyttävää päässä, mutta eiköhän siitä joku selvän ottanut :).

Ja lisäyksenä vielä se, että en pistä pahakseni vaikka lihasmassa alkaisikin kasvaa, mutta en ota siitä paineita koska päätavoite on vain saada treenattu ja hyväkuntoinen kroppa.
Click to expand...

No vähän sekavaa oli kieltämättä. Mutta noin pääsääntöisesti voisin sanoa, että sinunkin tavoitteeseesi pääsemisessä se ruokavalio on aikalailla avainasemassa. Kannattaa siis selata läpi nämä aloittelijoiden osion tärkeät ja palstan ravinto-osio. Sieltä löytyy kattavaa selostusta ravinnosta.

Ei sitä ajoitusta tartte sekuntikellon kanssa mitata, kunhan pitää huolen ettei se ruokailuväli paljon yli 4 tunnin veny ja tottakai proteiinia riittävästi ja kalorit kohillaan tavoitteeseen nähden.
 
Dino84 sanoi:
lihakset tottuu treeniin kun niitä tekee hiuka kauemmin ja sitte kun on tauko välissä ja rupee treenaa ni taas sattuu
Click to expand...

Näin, mutta ne lihat ei viikossa tai parissa mihinkään totu, tai tietty tottuu, mutta ei siinä mielessä etteikö treeni olisi tehokasta ja menisi perille. Eli ei niitä kipuja kannata mitenkään tavoitella, ei ne ole mikään tehokkaan kehityksen mittari. 1-2 jakoisissa ohjelmissa ei paljon lihaskipuja tule vaikka tulee vaihteluakin, jossain 5-jakoisessa taas on paikat aina paskana ja mulle tuo ei ainakaan ole mikään kaikista mukavin asia.
 
kuinka isoissa lukemissa liikutaan ku katsotaan bodausta aloittelevien tumppuja? siis ennen kun on alottanut treenaamaan, mikä olis tollanen tasapaksu yleislukema? joku 35cm?
 
Mitä tuollaisella tiedolla on merkitystä? Joillakin se on alle 30 cm ja joillakin 40 cm. Kai tuosta voisi sitten sanoa vaikka tuon 35 cm.
 
Pohkeet on nyt niin kipeinä että ei pysty kävelemään ees normaalisti ja pelkkä koskeminen melkein sattuu.. Pitäiskö silti kävellä vai vaan leputtaa jalkoja? Pitäiskö yrittää hieroa tai venytellä vaikka koskis ihan saatanasti?
Haluisin nimittäin huomenna kävellä koulussa normaalisti.. :nolo:
 
Superstarah sanoi:
60 sekunttia - 120 sekunttia. Itsellä joskus venyy hemmetin pitkiksi :D.
Click to expand...

Tämä on aika hyvä palautusaika bodailussa, voimamiehet taitaa suosia aika paljon 3-5 min. palautuksia. Eli tavoitteista riippuu paljon. Välillä kroppaa voi vähän shokeerata 30 sek palautuksilla ja 15 toiston sarjoilla.
 
jagger sanoi:
Pohkeet on nyt niin kipeinä että ei pysty kävelemään ees normaalisti ja pelkkä koskeminen melkein sattuu.. Pitäiskö silti kävellä vai vaan leputtaa jalkoja? Pitäiskö yrittää hieroa tai venytellä vaikka koskis ihan saatanasti?
Haluisin nimittäin huomenna kävellä koulussa normaalisti.. :nolo:
Click to expand...

Kunnon jalkatreenin jälkeen on jalat kipeenä parhaimmillaan jotain 5 päivää. Itsekin tuli viime viikko linkattua, vaikka ei ihan ensimmäistä kertaa jalkoja ole treenaamassa oltukaan. Venyttely auttaa kyllä, eli hitaasti ja varmasti tänään hyppelet ja venyttelet, niin auttaa hieman huomiseen, tuskin pelastaa kokonaan kivuilta :)
 
Dodiin, aika avata suu.
Tässä nyt on 7 viikkoa treeniä takana, kun taas uskalsin treenata, kun 2kk olin sivussa solisluun murtumisen takia. 7.6 mittasin itseni, hanskan, rintakehän, reidet, pohkeet, ranteet. Nyt tuossa tylsyyttä podetessa ajattelin mitata uudestaan, vaikka tarkoitus oli 1.10 mitata.

Nyt sitten ajattelin vetää kovan jakson 1.12 asti ja sen jälkeisellä viikolla, 49, testata maksimit penkistä, maastavedosta ja kyykystä.
Penkistä ykkönen, mavesta jonkin sortin sarjamaksimi, kun en ole ennen tehnyt ja kyykystä myös sarjojen valossa maksimi, kun polvi ei välttämättä kestä ykkösiä.

Kyykkyä en ole tehnyt kolmeen kuukauteen, mutta kun tein, tein jollain 75kgx5x10.
Penkistä kiskasin 80kg, jonka sain tuolla toukokuun alussa jo, mutta loukkaantumisen vuoksi, ei siinä ole kehitystä tapahtunut.

Perjantaina myös tein maastavetoa ensinmäistä kertaa, 60kgx10, 50x2x10 ja 55x8.

Nyt kun selittelin jo asiat selviksi, kysyisin, että kuinka paljon laittaisin tavoitteeksi noihin kyykkyyn ja MaVeen. 10kg kolmessa kuukaudessa liian kova tavoite?
Penkistä sen 90 ajattelin kiskaista helposti ja ajattelin ruveta 5x5 tekemään.

Sanokaapas jotain hyviä neuvoja miten kannattaisi tehdä, että saisi mahdollisimman ison nousun aikaiseksi. Kolmessa kuukaudessa ei ihmeitä tehdä, mutta 12 viikkoa ja jos joka viikkoa saisi kilon lisää painoa, niin ei tuo 10kg kolmessa kuukaudessa tunnu mahdottomalta.

Salilla käynyt helmikuun lopusta, toukokuun puoleen väliin, ja heinäkuun alusta, tähän päivään. Että laskekaa se alottelijoiden kehitys mukaan ;)
 
miks pitäis syödä proteiinia pitkin päivää eikö voi syödä 2-3 kertaa päivässä niitä jos ei ehi 6-7 kertaa päivässä?
 
Proteiineja tulee lähes kaikesta mitä syöt, mutta erityisesti kananmunasta, kanasta, kalasta ja lihasta + maitotuotteet esim. maitorahka tai raejuusto. Jos syöt aamulla, koulussa tai työpaikalla, töistä / koulusta kotiin tultuasi ja sen jälkeen pari tuntia pieni välipala ja ilta pala, tulee 5 ruokailukertaa per päivä. Jos jokainen ruoka annos sisältää 20g proteiinia saat päivän normaalin annoksen täyteen, mutta jos harrastat kuntosalilla käyntiä, (kuten oletan), tarvitset 1,5-2,5g kerrottuna oma painosi= *** määrän proteiinia. Lisää ruokavalioosi hieman aineksia joista saat helposti proteiinia.

Ja siihe miksi täytyisi syödä useasti päivässä, eikä pari kertaa, taisi olla syy se, että jos syöt pari kertaa päivässä niin niillä kerroilla syöt paljon ruokaa, mutta useasti päivässä syödessä, voit syödä vähemmän, en nyt muista mitä näistä seurasi, mutta viisaampi voi auttaa :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom