Siis millälailla kipeytyy? Lihaskipua vai jotain ihan muuta kipua?
Alatalja, rasitusta latseille
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Alaselkä saa kuitenkin melkoisen paljon staattista rasitusta alataljassa, joten voisin kuvitella, että siitä se sulla johtuu. Jos se siis kipuilee muuten kuin terveellä tavalla lihaksista. Jos on pakko tehdä kuitenkin alataljaa, ota painoja pois ja käytä vyötä.
- Liittynyt
- 3.1.2006
- Viestejä
- 77
Mulla kun on ollut ongelmia tuon alaselän kanssa, niin on joutunut kaikki liikkeet opettelemaan oikeastaan uudestaan. Alataljassa saa alaselän rasituksen minimoitua, kun huolehtii, että lantio suorassa tai eteenpäin kallistuneena, ja selkä suorassa tai jopa vähän etukenossa. Painoja joutuu vähentämään, mutta meneepähän treeni perille :thumbs: Ja liike pelkästään lavoista eli heijausta vedossa vain muutama aste.
- Liittynyt
- 1.3.2008
- Viestejä
- 61
Mullakaan ei meinannut tuntua aluksi enkä vieläkään ole oikein päässyt kunnolla jyvälle, mutta oon huomannu että posettaminen ja selkälihasten supistelu noin ihan vaan ilman painoja auttaa saamaan tuntumaa.
Älä anna olkapäiden nousta korviin ja muista vetää kahvaa vyötäröön päin. Kyllä sen noilla pitäis alkaa ottaa osumaa. Ja vielä se yleinen vinkki: Älä pidä liikkeen ideana sitä että saat kahvan vedettyä taakse, vaan pidä ideana se että latsit venyy ja supistuu.
Toivottavasti tosta oli apua. Vaikka monet kerrathan nuokin jo on täällä todettu.
- Liittynyt
- 18.3.2007
- Viestejä
- 2 580
Alatalja on kyllä mun lemppari latsi liike! kerta kaikkiaan mahtava liike, saan todella hyvän tuntuman joka kerta tonne latseihin. Yleensä teen pari kymppiä ja siihen sit muutama kovempi 6-8 toiston sarja.
esim 2x10x100 ja sit 2x6x125 yleensä.
itselläni ei oo koskaan ollu täs tekniikan kanssa ongelmia, suht koht pystyssä ja aina on latsit kipeet ei mikkään muu tän jäljiltä.
esim 2x10x100 ja sit 2x6x125 yleensä.
itselläni ei oo koskaan ollu täs tekniikan kanssa ongelmia, suht koht pystyssä ja aina on latsit kipeet ei mikkään muu tän jäljiltä.
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Mulla kesti pitkän aikaa että sain tuntumaan nimenomaan latseissa tuon. Ensinnäkin painomäärää piti pudottaa aavistuksen, että alkoi tuntumaan ja toiseksi: pyysin ohjelman ja opastuksen salilta ja tuon avulla tuokin homma lähti toimimaan.
- Liittynyt
- 20.11.2007
- Viestejä
- 158
...ja rasitus siirtyy hauiksille
Kulmasoutua, koska molemmat on edestä tulevia vetoja.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 391
Kun täältä lueskelee joidenkin ihmsiten mielipiteitä, niin kaikki laiteliikkeet on kuulemma huonompia, kuin vapailla painoilla tehdyt liikkeet, mukaanlukien alatalja. Eli miten todella on, kannattaako tehdä alataljasoutua vai kulmasoutua käsipainoilla, jos näistä kahdesta pitäisi valita vai onko ihan hyvä, jos vuorottelee näitä kahta liikettä eri treeniohjelmissa?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Yleisesti sanoisin että jonkinlainen vuorottelu on parempi, jos sen vain pystyy ohjelmaansa sisällyttämään. 1-jakoisessa tekisin ehdottomasti vain vapailla painoilla. Useampijakoiseen mahtuu molemmat. Lisäisin vielä että kannattaa tehdä kulmasoutua myös tangolla. Ite tykkään että se on nimenomaan parhaita selän liikkeitä varsinkin paksuuteen.
- Liittynyt
- 21.9.2008
- Viestejä
- 134
Vedin normaalia kovemmat alatalja treenit (en tosin sitä ole paljoa mitään tehnytkään) ja tulipas muuten nuo pitkät rangan viereiset selkälihakset ihan pirun kipeiks. Ollut nyt reilu 2 päivää melkosen kipeetä. Latsit ei niinkään. Eli vinkkejä mitä teen väärin ja miten korjata. Vai kuuluuko asiaan.
Kyllä se latseissakin pitäisi tuntua vaikka pääosin edestä tulevat vedot painottaa enempi nimenomaan niitä epäkkäitä mitkä tuo paksuutta selkään.
- Liittynyt
- 2.4.2007
- Viestejä
- 732
Se rutistus on melkeen sivuseikka. Yritä ottaa se negatiivinen vaihe mahdollisimman hitaasti ja pitää se jännitys selällä viimesee asti, että rasitus tulisi käsille vasta ihan lopussa ja sen jälkeen lavat auki. Jos ei ole latseissa vielä tuntumaa, niin ota muutama 12,8,5 pudotussarja remmien kanssa. Sen jälkee pitäs olla latsit tulessa.
Pärjäät myös huomattavasti pienemmällä pakalla.
- Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Alataljan suoritustekniikoita on niin monta ku treenaajiaki. Itellä ainaki tuntuu vaikealta yhtäaikaa jännittää latseja ja epäkkäitä. Se lapojen yhteenvetäminen kun on täysin epäkäsliike, eikä sillä sinänsä oo mitään tekemistä latsien kasvattelussa. Ite korostaisin tossa liikkeessä takaolkapäitten jännitystä (ja kyynärpäitten painamista kylkeä vasten), hankala toki näin tekstin välityksellä opastaa omaa tekniikkaa, mutta tällä tavalla saan latseihin kyllä tuntumaa vaikka ilman painoja. Toisaalta epäkkäissä se ei tunnu sitte laisinkaa. Ja päinvastoin ku tissikeisari, niin justiinsa sen rutistuksen nään tärkeimpänä.
Erilaisia tekniikoita voi kokeilla kuivaharjotteluna vaikka siinä tietokoneella istuskellessa ja koittaa että minkälaisella tyylillä sinne latseihin saadaan tuntumaa. Elkääs pahastuko vanhat konkarit vaikka minä oonki vähän tämmönen vastarannan kiiski
Erilaisia tekniikoita voi kokeilla kuivaharjotteluna vaikka siinä tietokoneella istuskellessa ja koittaa että minkälaisella tyylillä sinne latseihin saadaan tuntumaa. Elkääs pahastuko vanhat konkarit vaikka minä oonki vähän tämmönen vastarannan kiiski
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 883
Käyttääkö ihmiset remmejä selkätreenissä? Mulla ainakin näpit hyytyy aika äkkiä, ja forkut menee heti pumppiin kaikista liikkeistä. Toisaalta on kiva, että on edes jotain puristusvoimaa, joten kynnys ottaa remmit käyttöön on aika suuri.
