Alatalja, rasitusta latseille

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tai sitten vedätte sellaisella II -kahvalla. Siis vähän kuin v-kahva muttei sinne päinkään ;) Se ottaa myös hyvin.
 
Mike: minkä takia liikkeeseen pitäisi/olisi hyvä tulla mukaan tuo pieni swingi taakse? Ainoa mitä se tekee käsittääkseni on se että mahdollistaa vähän isommat painot mutta kyllä ne latsit/trapsit tekee ihan yhtä paljon töitä vähän pienemmilläkin painoilla, kun ne ei saa apua alaselältä.
Eli torso täysin suorana, olkapäät taakse ja rinta eteen.
 
Testasin tuon alataljan tänään niin, että jätin kropan ihan pystyyn, tuntui sitten n. 100 kertaa paremmalta kuin se takakenompi asento. Kannattaa ehdottomasti kokeilla noin kuin noissa kuvissa esitetään.
 
Timba79 sanoi:
Testasin tuon alataljan tänään niin, että jätin kropan ihan pystyyn, tuntui sitten n. 100 kertaa paremmalta kuin se takakenompi asento. Kannattaa ehdottomasti kokeilla noin kuin noissa kuvissa esitetään.
Click to expand...

Jeb, ainoo hyöty taitaa tossa takakenoisemmassa asennossa olla se, että saa enemmän painoa taljaan.
 
Jimbe sanoi:
Mike: minkä takia liikkeeseen pitäisi/olisi hyvä tulla mukaan tuo pieni swingi taakse? Ainoa mitä se tekee käsittääkseni on se että mahdollistaa vähän isommat painot mutta kyllä ne latsit/trapsit tekee ihan yhtä paljon töitä vähän pienemmilläkin painoilla, kun ne ei saa apua alaselältä.
Eli torso täysin suorana, olkapäät taakse ja rinta eteen.
Click to expand...
Lievä soutaminen ei rasita niin kovasti hauiksia, sama kulmasoudussa olisi suotavaa.
 
Minäkin koitin tänään tuota alataljaa pienen takakenon kanssa ja kroppa suorana. Tuntuu kyllä paremmalta kroppa suorana mutta saa hauikset siipeensä enemmän mitä takakenossa, vaikka kuinka yritin vain kyynerpäillä vetää niin silti otti aika paljon hauiksiin mutta kyllä selkä silti hyvin meni jumiin :D
 
tommih sanoi:
Jeb, ainoo hyöty taitaa tossa takakenoisemmassa asennossa olla se, että saa enemmän painoa taljaan.
Click to expand...

Joo, mutta eipä siitä selän rasituksen kannalta tunnu olevan paljon hyötyä, kun se rasitus alkaa siirtymään esim. epäkkäille sun muille. Eli pystymmästä veivaan ainakin minä tuota tästälähtien.
 
Mikä voisi vähentää tuota hauiksille tulevaa rasitusta? Rannesiteet? Koita siinä nyt hauistreeniä vielä selän jälkeen tehdä kun on kädet jo valmiiksi kauheessa pumpissa :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kuuraparta sanoi:
Wtf? rannesiteet? :hyper: tarkoitat varmaan vetoremmejä? ja tosiaan se Miken mainitsema "pieni soutaminen"
Click to expand...
Siis niin joo vetoremmit. Ei ole tämä varustesanasto hyvin hallussa :nolo:
 
Itse pidän alataljasta helvetin paljon. Leuanvedon ohella paras liike selkätreeniin. Oon aina saanut sillä hyvän tuntuman ja kaverin ohjeistuksella alusta asti treenannu suurinpiirtein noin kuin Mike neuvoi, eli suht suora loppuasento ja tehdään töitä selällä ja supistus lopussa, eikä venytellä hirveästi ja ukko ei heilu hirveästi edestakaisin.

Pieni soutava liike tosiaan vähentää hauisten kuormaa ja tekee liikkeestä muutenkin luontevamman. Oon aina rakastannu alataljaa.
 
Timba79 sanoi:
Ja ei mitään pitoja loppuasennossa, se rasittaa vain turhaan käsiä.
Click to expand...
ite ainakaan en saa selkään mitään tuntumaa jos en ota pikku pitoa siinä loppusupistuksessa..
 
köpöö sanoi:
ite ainakaan en saa selkään mitään tuntumaa jos en ota pikku pitoa siinä loppusupistuksessa..
Click to expand...

Jos ne lavat liikkuu reilusti ja negatiivinen vaihe on kontrolloitu, pitäisi tuntua aika helvetin hyvin siellä selässä ilman pitojakin. Tuo kuvissa oleva tekniikka nimittäin toimii ihan saatanan loistavasti. Jos menee vähänkin takakenoon niin rasitus siirtyy ihan jonnekin muualle, lähinnä käsille.
 
Kerran oli Herrasten veljesten seminaarissa,
jossa he näytti alataljaa, tekivät sen silleen, tai Juhani teki, että päästivät otekahvan ihan saatanan pitkälle eteen,
että melkein kaksin kerroin taipui mies.

Ajattelin silloin ( se oli -93), että no jos tuo on se
oikea tapa, niin unohdetaan koko juttu, ei tällasen 188-senttisen hemmon alaselkä kestä moista, vallankin kun alaselän lordoosi (se luonnollinen mutka selkärangassa),
puuttuu lähes täysin, eli alaselkä on sikäli loukkaantumisaltis.

Kuntosali 38:llä kävi muutenkin sellasia alaselkämutantteja, että ne teki hirveillä painoilla alataljaa niin että oterauta meni jalkapohjien yli alavaiheessa, ja sieltä sitten kiskottiin. Aih...

Mutta tolla Miken tavalla varmaan vois onnistua.
Koetan heti kun menen salille seuraavan kerran, niihaa!!

Venyttäähän voi ylätaljassa tai vaikka sellasessa vipuvarisoutukoneessa (esim Davidin C23), jossa rinta on tuettuna, jos tuntuu että pieleen menee kun ei venytä.
 
muutaman kerran olen tehnyt alataljaa leveällä kahvalla, oteleveys sama kuin ylätaljaa tehdessä.
ollut varsin mukavan oloinen vaihtelu.
ihmettelen itsekin miksen ole aiemmin tajunnut että alataljaa voi tehdä muullakin kuin kapealla V-kahvalla.
miksi näin on, onko kapea V-kahva on se "ainoa" oikea??
 
Sain ensimmäistä kertaa rasituksen pois hauiksilta, mutta tuntuma ei siirtynytkään latseihin vaan keskiselkään (toisin sanoen "alaselän ylälihaksiin").

Jes.
 
Vihdoin onnistui rasituksen saaminen pois hauiksilta. Apu löytyi kapeasta v-kahvasta, sarjapainotkin kasvoivat mukavasti kerta heitolla, kun rasitus siirtyi pois hauiksista. Onko kapea v-kahva silti "yhtä tehokas" selän kannalta, kuin leveämmän mallinen kahva mitä aikaisemmin tuli käytettyä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom