Alatalja, rasitusta latseille

[NEUTRAALI]

Vihdoin onnistui rasituksen saaminen pois hauiksilta. Apu löytyi kapeasta v-kahvasta, sarjapainotkin kasvoivat mukavasti kerta heitolla, kun rasitus siirtyi pois hauiksista. Onko kapea v-kahva silti "yhtä tehokas" selän kannalta, kuin leveämmän mallinen kahva mitä aikaisemmin tuli käytettyä?

kapealla v-kahvalla se nimenomaan kuuluukin tehdä tai sitten kapealla H-kahvalla. jollain leveällä kahvallakin voi toki tehdä, mutta auttamatta se menee paljon myös taka olille silloin. kapeat kahvat on ainoita oikeita alataljassa jos selkää reenataan IMO.

 

[Alaser]

Löytyiskö tuosta liikkeestä vaikka video jostakin? Pitääkö tuossa käsien rasittua lainkaan?

 

[Tidus]

Löytyiskö tuosta liikkeestä vaikka video jostakin? Pitääkö tuossa käsien rasittua lainkaan?

Kyllä alataljassa kädet rasittuvat joka tapauksessa aina jonkin verran. Jos rasituksesta noin 30% saa käsille ja 70% selälle, niin se alkaa olla jo aika hyvin.

 

[Terminator2]

Löytyiskö tuosta liikkeestä vaikka video jostakin? Pitääkö tuossa käsien rasittua lainkaan?

http://tomitaka.pp.fi/videot/treeni/alatalja.avi

Tässä on aika havainnollistava video.

 

[OmiaSanoja]

Pitääkö muuten tuossa alatalja liikkeessä käsien mennä melkei jalkoihin asti 'laskuvaiheessa' vai pitääkö pysyä koko ajan melkeinpä suorassa ja vähän vaan nojautua eteenpäin? Jos pysyy suorassa niin tuntuu että se ottaa käsiin melkeinpä yhtä paljon

niin ja tuota videoo tämä tietokone ei antanu näyttää..

 

[nigster]

Pitääkö muuten tuossa alatalja liikkeessä käsien mennä melkei jalkoihin asti 'laskuvaiheessa' vai pitääkö pysyä koko ajan melkeinpä suorassa ja vähän vaan nojautua eteenpäin? Jos pysyy suorassa niin tuntuu että se ottaa käsiin melkeinpä yhtä paljon

Vain sen verran riittää, että latsit ovat kokonaan auki, sitten vaan uutta toistoa kehiin. Voi sitä toki välillä vähän ronskimmin tehdä. Eikä se niin kovin paljoa käsiin ota kun sen vaan oppii tekemään.

 

[Alaser]

En millään saa tätä tuntumaan selässä, enkä myöskään ylätaljaa. Käsissä vaan tuntuu ja on tullu tehtyä näitä liikkeitä nyt kolmisen kuukautta. Mitä teen väärin?

 

[Silmukka]

Elä vedä käsillä.:jahas: Vedon pitää olla riittävän ronski, että rasitus menisi pääosin selälle. Eli ei hidasta nytkyttelyä, vaan roisia soutamista.

 

[Gia]

Voih veljet oon satavarma että vedän ton väärin.

Vedän tota itteeni kohti. Oisko napaa kohti. Samalla työnnät rintaa ulos ja laitan selän kaarelle :D saako selkä olla kaarella?

 

[Rombous]

Tosi hyvä liike, henk. koht. lemppari melkein. Tekniikassa siltikin todennäköisesti parantamista :D

 

[suglaaveturi]

Koulun salilla missä käyn ei ole alataljaa ikävä kyllä. mikä olis paras liike korvaamaan sen? sen verran olen koittanut että kulmasoutu tangolla ja leuanvedot kipeyttää hyvin latsit. taisin juuri vastata omaan kysymykseeni

 

[tupacalle]

Niin teit

 

[suglaaveturi]

Haahha voi vitsi. olen tyhmä. kuin saapas. huomasin että siinä ylätaljalaitteessa onki myös alatalja ;------D

 

[suglaaveturi]

Löydettyäni ton alataljan otin sen mukaan treeneihin mutta en millään saa osumaa muuhun kuin takaolille pitää vain koittaa löytää se..

 

[Häiskä.]

Keskity vetämään KYYNÄRPÄITÄ taaksepäin. Ja lavat yhteen. Monet tekee tän kaikilla muilla lihaksilla paitsi latseilla. :D

Ja kyynärpäät lähellä kylkiä! Itsellä on ainakin aina seuraavana iltana latsit jurrissa.

Ja varo tekemästä liikettä myös alaselällä, eli kropan ei tarvi heilua eestaas. Pienemmillä painoilla ja puhtaalla tekniikalla ottaa oikeaan paikkaan paljon helpommin.

 

[toolate]

Keskity vetämään KYYNÄRPÄITÄ taaksepäin. Ja lavat yhteen. Monet tekee tän kaikilla muilla lihaksilla paitsi latseilla. :D

No jos lavat halutaan yhteen niin pakkohan se on muita lihaksia käyttää, eipä ne yksistään latsien avulla sieltä mihinkään tule. Eli pääpaino lapojen yhdistämisellä on trapezius ja rhomboids lihaksilla. Tämä nyt on silkkaa hulluutta tavoitella alataljassa parasta latsien kehitystä.

 

[Häiskä.]

No joo... Olis toki voinu kirjottaa että selällä, mutta kiireessä ei jaksa kiinnittää huomiota pilkkusääntöihin. Itekkin kyllä pidän alataljaa erinomaisena liikkeenä koko yläselälle.

 

[naruranne]

Mikähän on kun parina viime kertana alataljaa tehdessä on tuntunut ikävä pisto alaselässä? Viime kerralla pisto oli niin voimakas, että piti jättää heti toisto kesken, enkä ole sen jälkeen tohtinut alataljaa tehdä. Pidän siis selän suorassa koko ajan liikkeen aikana vähän taaksepäin nojaten ja sit vedän vaan nyrkkejä mahaan just tolla lavat yhteen tekniikalla.

 

[Laihapoju]

Nolous

Voi olla tyhmä kysymys mutta voisiko alataljalla soveltaa maastavetoa. Eihän sitä liikettä alataljasta tietenkään voi saada yhtä tehokkaaksi kuin vapailla painoilla, eivätkä jalat olisi yhtä suuri osa liikettä kuin maastavedossa, mutta jos omalla salilla ei ole tankoja ja irtopainoja voisiko maastavetoa soveltaa alataljassa? Olisiko se riskialtista?
Itse en kyllä aijo alkaa tätä soveltamaan koska nykyisellä salilla on maastavetoon tarvittavat kamppeet, mutta edellisessä mestassa ei ollut.

 

[pinaatti]

huomasin että alaselkä kipeytyy alataljassa niin kannatasko vähentää painoja vai käyttää vyötä liike kumminki menee oikeaan paikkaan muuten? vai venytänkö liikaa ala-asennossa päin helvettiä mistä tulee? ei selkä tarpeeks suorana?