Kaikki alataljasta

Meta title: 🔥 KAIKKI ALATALJASTA – SELÄN PERUSASE 🔥

Meta description: Opit tekniikan, variaatiot ja treenivinkit alataljaan, selkäliikkeiden monipuoliseen kuninkaaseen.


Standa sanoi:
Hankala liike, en tee sitä koska en osaa oikeaa tekniikkaa, ottaa vaan käsiin ja olkapäihin :/

Mitä vastaavaa liikettä vois tehä
Click to expand...
Mullakaan ei meinannut tuntua aluksi enkä vieläkään ole oikein päässyt kunnolla jyvälle, mutta oon huomannu että posettaminen ja selkälihasten supistelu noin ihan vaan ilman painoja auttaa saamaan tuntumaa.
Älä anna olkapäiden nousta korviin ja muista vetää kahvaa vyötäröön päin. Kyllä sen noilla pitäis alkaa ottaa osumaa. Ja vielä se yleinen vinkki: Älä pidä liikkeen ideana sitä että saat kahvan vedettyä taakse, vaan pidä ideana se että latsit venyy ja supistuu.
Toivottavasti tosta oli apua. Vaikka monet kerrathan nuokin jo on täällä todettu.
 
Alatalja on kyllä mun lemppari latsi liike! kerta kaikkiaan mahtava liike, saan todella hyvän tuntuman joka kerta tonne latseihin. Yleensä teen pari kymppiä ja siihen sit muutama kovempi 6-8 toiston sarja.
esim 2x10x100 ja sit 2x6x125 yleensä.

itselläni ei oo koskaan ollu täs tekniikan kanssa ongelmia, suht koht pystyssä ja aina on latsit kipeet ei mikkään muu tän jäljiltä.
 
Standa sanoi:
Hankala liike, en tee sitä koska en osaa oikeaa tekniikkaa, ottaa vaan käsiin ja olkapäihin :/

Mitä vastaavaa liikettä vois tehä
Click to expand...

Mulla kesti pitkän aikaa että sain tuntumaan nimenomaan latseissa tuon. Ensinnäkin painomäärää piti pudottaa aavistuksen, että alkoi tuntumaan ja toiseksi: pyysin ohjelman ja opastuksen salilta ja tuon avulla tuokin homma lähti toimimaan.
 
Onko alatalja nyt sitten enemmän ylätaljaa vai kulmasoutua korvaava liike?
Että kumman jättää pois alataljapäivänä 1-jakoisessa
 
Kun täältä lueskelee joidenkin ihmsiten mielipiteitä, niin kaikki laiteliikkeet on kuulemma huonompia, kuin vapailla painoilla tehdyt liikkeet, mukaanlukien alatalja. Eli miten todella on, kannattaako tehdä alataljasoutua vai kulmasoutua käsipainoilla, jos näistä kahdesta pitäisi valita vai onko ihan hyvä, jos vuorottelee näitä kahta liikettä eri treeniohjelmissa?
 
Jonsbe sanoi:
Kun täältä lueskelee joidenkin ihmsiten mielipiteitä, niin kaikki laiteliikkeet on kuulemma huonompia, kuin vapailla painoilla tehdyt liikkeet, mukaanlukien alatalja. Eli miten todella on, kannattaako tehdä alataljasoutua vai kulmasoutua käsipainoilla, jos näistä kahdesta pitäisi valita vai onko ihan hyvä, jos vuorottelee näitä kahta liikettä eri treeniohjelmissa?
Click to expand...

Yleisesti sanoisin että jonkinlainen vuorottelu on parempi, jos sen vain pystyy ohjelmaansa sisällyttämään. 1-jakoisessa tekisin ehdottomasti vain vapailla painoilla. Useampijakoiseen mahtuu molemmat. Lisäisin vielä että kannattaa tehdä kulmasoutua myös tangolla. Ite tykkään että se on nimenomaan parhaita selän liikkeitä varsinkin paksuuteen.
 
Vedin normaalia kovemmat alatalja treenit (en tosin sitä ole paljoa mitään tehnytkään) ja tulipas muuten nuo pitkät rangan viereiset selkälihakset ihan pirun kipeiks. Ollut nyt reilu 2 päivää melkosen kipeetä. Latsit ei niinkään. Eli vinkkejä mitä teen väärin ja miten korjata. Vai kuuluuko asiaan.
 
Kokeilin vaihteeksi tehdä alataljaa yleensä ylätaljassa käytetyllä leveällä vetoraudalla. Leveällä otteella yritin saada takaolkapäitäni aktivoitua. Itse sarjat tuntuivat menevän aika hyvin. Sarjojen jälkeen alasekä alkoi vähän jomottamaan ja lopputuloksena kipeytyi niin, etten kahteen päivään voinut liikkua kuin sohvalta sänkyyn ja takaisin.

Kysymykseni on, että onko tämä (kuten monet muutkin tapaukset) henkilökohtaista, vai onko vaakasoutu leveällä otteella yleisesti huono juttu keskivartalolle/alaselälle?
 
Siis kuuluuko alataljassa rasittua latsit eli ''siivet''? Ylätaljalla saan tietty latseihin tuntumaa mutta alatalja ja kulmasoutu ottavat kunnolla tonne lapojen väliin, eivät latseihin.
 
Niccessor sanoi:
Siis kuuluuko alataljassa rasittua latsit eli ''siivet''? Ylätaljalla saan tietty latseihin tuntumaa mutta alatalja ja kulmasoutu ottavat kunnolla tonne lapojen väliin, eivät latseihin.
Click to expand...
Kyllä se latseissakin pitäisi tuntua vaikka pääosin edestä tulevat vedot painottaa enempi nimenomaan niitä epäkkäitä mitkä tuo paksuutta selkään.
 
Niccessor sanoi:
Siis kuuluuko alataljassa rasittua latsit eli ''siivet''? Ylätaljalla saan tietty latseihin tuntumaa mutta alatalja ja kulmasoutu ottavat kunnolla tonne lapojen väliin, eivät latseihin.
Click to expand...

Se rutistus on melkeen sivuseikka. Yritä ottaa se negatiivinen vaihe mahdollisimman hitaasti ja pitää se jännitys selällä viimesee asti, että rasitus tulisi käsille vasta ihan lopussa ja sen jälkeen lavat auki. Jos ei ole latseissa vielä tuntumaa, niin ota muutama 12,8,5 pudotussarja remmien kanssa. Sen jälkee pitäs olla latsit tulessa.

Pärjäät myös huomattavasti pienemmällä pakalla.
 
Alataljan suoritustekniikoita on niin monta ku treenaajiaki. Itellä ainaki tuntuu vaikealta yhtäaikaa jännittää latseja ja epäkkäitä. Se lapojen yhteenvetäminen kun on täysin epäkäsliike, eikä sillä sinänsä oo mitään tekemistä latsien kasvattelussa. Ite korostaisin tossa liikkeessä takaolkapäitten jännitystä (ja kyynärpäitten painamista kylkeä vasten), hankala toki näin tekstin välityksellä opastaa omaa tekniikkaa, mutta tällä tavalla saan latseihin kyllä tuntumaa vaikka ilman painoja. Toisaalta epäkkäissä se ei tunnu sitte laisinkaa. Ja päinvastoin ku tissikeisari, niin justiinsa sen rutistuksen nään tärkeimpänä.

Erilaisia tekniikoita voi kokeilla kuivaharjotteluna vaikka siinä tietokoneella istuskellessa ja koittaa että minkälaisella tyylillä sinne latseihin saadaan tuntumaa. Elkääs pahastuko vanhat konkarit vaikka minä oonki vähän tämmönen vastarannan kiiski :)
 
Käyttääkö ihmiset remmejä selkätreenissä? Mulla ainakin näpit hyytyy aika äkkiä, ja forkut menee heti pumppiin kaikista liikkeistä. Toisaalta on kiva, että on edes jotain puristusvoimaa, joten kynnys ottaa remmit käyttöön on aika suuri.
 
SivariKing sanoi:
Käyttääkö ihmiset remmejä selkätreenissä? Mulla ainakin näpit hyytyy aika äkkiä, ja forkut menee heti pumppiin kaikista liikkeistä. Toisaalta on kiva, että on edes jotain puristusvoimaa, joten kynnys ottaa remmit käyttöön on aika suuri.
Click to expand...

tee vaan ilman remmejä, kyllä ajan kanssa jaksat pitää kiinni.. korkeintaa jossain mavessa remmit sit.. ite en käytä remmejä missään liikkeessä.
 
SivariKing sanoi:
Käyttääkö ihmiset remmejä selkätreenissä? Mulla ainakin näpit hyytyy aika äkkiä, ja forkut menee heti pumppiin kaikista liikkeistä. Toisaalta on kiva, että on edes jotain puristusvoimaa, joten kynnys ottaa remmit käyttöön on aika suuri.
Click to expand...

Kannattaa niitä käyttää, jos se auttaa saamaan liikkeen paremmin perille. Ei niitä ainakaan kokonaan kannata sivuuttaa vain sen takia, että on muka äijempää tehdä ilman.
 
Back
Ylös Bottom