Alatalja, rasitusta latseille

[???]

Tässä on esimerkki huonosta tyylistä alataljassa. Alaselällä autetaan liikettä, lopussa nykäisy, olematon liikerata, selässä ei tapahdu juurikaan supistusta.

 

[Spitfera]

Tässä on esimerkki huonosta tyylistä alataljassa. Alaselällä autetaan liikettä, lopussa nykäisy, olematon liikerata, selässä ei tapahdu juurikaan supistusta.

Juu, aivan selvästi tehnyt aikoinaan selkätreenit päin vittua kun selkää katsoo kyl!

 

[???]

Juu, aivan selvästi tehnyt aikoinaan selkätreenit päin vittua kun selkää katsoo kyl!

Savolainen nyt on vetänyt roinaa vaikka kuinka vitusti, joten kasvaa vaikka tekisi kuinka päin persettä liikkeet. Painot ovat tuossa liikkeessä selvästi liian suuret.

 

[akiiM]

Savolainen nyt on vetänyt roinaa vaikka kuinka vitusti, joten kasvaa vaikka tekisi kuinka päin persettä liikkeet. Painot ovat tuossa liikkeessä selvästi liian suuret.

???? :face:

 

[Spitfera]

Niin, aineillahan kasvaa Colemaninkin mittoihin vaikka vain makaamalla sohvalla. Noh, vittuakos sitä trollia enempää ruokkimaan :dance::D

Ja noi ammattilaiset saa noilla massoilla lihat supistumaan siinä kohtaa missä meillä enemmän taviksilla se supistus häviää kuin pieru saharaan.

 

[Wilhelm Rommel]

Savolainen nyt on vetänyt roinaa vaikka kuinka vitusti, joten kasvaa vaikka tekisi kuinka päin persettä liikkeet. Painot ovat tuossa liikkeessä selvästi liian suuret.

 

[Darvi]

Olen poikkeuksellisesti tehnyt alataljan sijaan soutua penkissä, niin että makaan rinnallani penkillä ja nostan tankoa penkin alta rintaa kohti. Penkki on korkealla ja tangossa on lisäkahvat joten ote on neutraali ja liikerata on täysi. Siltikin tuntuu, etten saa tehtyä liikettä loppuun pienilläkään painoilla. En siis tunne vastaavaa puristusta yläselässä liikkeen lopussa kuin tunnen alataljassa vaikka liikerata on mielestäni täysi. Ote on hieman leveämpi kuin alataljassa. Vaikuttaako se? En ole kokeillut leveämpää otetta alataljassa, kun alaselkä ei ole sallinut alataljan tekoa vähään aikaan.

Onko siis tässä penkkisoudussa jokin erityinen tekniikka joka pitäisi osata?

 

[pertus]

Mitenkä penkissä saa muka edes tuotua liikkeen loppuun asti kun tanko kolisee penkkiin. Suurin osa trapsien ja latsien varsinaisesta supistuksestahan tapahtuu vasta kun lavat rutistetaan yhteen aivan vedon lopussa. Suosittelisin siis että siirryt tekemään liikkeen lattialle ja keskityt vedossa nimenomaan selän supistukseen. Kyseessähän on siis Pendlay row johon löytyy Youtubesta tekniikkaneuvoja esim. liikkeen kehittäjältä Glenn Pendlaylta.

 

[>MiKa<]

Juu, aivan selvästi tehnyt aikoinaan selkätreenit päin vittua kun selkää katsoo kyl!

Marko varmaan saa sen sinne selälle mutta jos näet jonkun aloittelijan tekemässä alataljaa noin ja tämä kyseinen aloittelija tulis sen jälkeen kysyyn sulta että miltä näytti, niin mitä sanosit?

 

[Darvi]

Mitäpä jos pertus seuraavan kerran lukis jopa sen viestin johon meinaa vastata. Jätän sinut ignorelle miettimään kahta sanaa: lisäkahvat ja alaselkäkipu.

 

[pertus]

Jostain syystä jäi tuo lisäkahvahomma täysin huomiotta... Mutta jos tuntumaa selkään ei tule niin varmaan joku on pielessä. Tuo liikehän muistuttaa aika paljon tuota mainitsemaani Pendlay Rowia, jossa tanko pitäisi vetää aika korkealle rintaan, niin kuin olet ilmeisesti tehnyt tähänkin asti? Toinen mitä voisit kokeilla on tangon pito yläasennossa 1-3 sekuntia, jolloin selän pitäisi huutaa hoosiannaa parin sarjan jälkeen.

Ja jos tuo alaselkäkipu ei salli selän kunnollista treenaamista niin kannattaisko pitää pieni lepojakso, joko selän osalta tai ihan yleisesti?

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Jos tuo Marko Savolaisen suoritus on ihan päin peetä niin miten se tehdään niin että rasitus tulee sinne latseihin?

 

[akiiM]

http://www.youtube.com/watch?v=WjokswBZsNo

 

[tommmi]

Savolainen nyt on vetänyt roinaa vaikka kuinka vitusti, joten kasvaa vaikka tekisi kuinka päin persettä liikkeet. Painot ovat tuossa liikkeessä selvästi liian suuret.

Ethän ole tosissasi, ethän?

 

[Vitamiini]

Olen poikkeuksellisesti tehnyt alataljan sijaan soutua penkissä, niin että makaan rinnallani penkillä ja nostan tankoa penkin alta rintaa kohti. Penkki on korkealla ja tangossa on lisäkahvat joten ote on neutraali ja liikerata on täysi. Siltikin tuntuu, etten saa tehtyä liikettä loppuun pienilläkään painoilla. En siis tunne vastaavaa puristusta yläselässä liikkeen lopussa kuin tunnen alataljassa vaikka liikerata on mielestäni täysi. Ote on hieman leveämpi kuin alataljassa. Vaikuttaako se? En ole kokeillut leveämpää otetta alataljassa, kun alaselkä ei ole sallinut alataljan tekoa vähään aikaan.

Onko siis tässä penkkisoudussa jokin erityinen tekniikka joka pitäisi osata?

Muistuttaa aika lähelle rintatuettua kulmasoutua moinen liike ja rintatuetussa kulmasoudussa ainakin saa parhaan puristuksen notkistamalla yläselkää hieman taaemmas jos alaselkä antaa myöten, työntämällä rintaa pystyyn ja supistamaan selkälihaksia kuten tuossa alataljaohjeessakin sanottiin. Juu se on vaikeampaa rintatuettuna ku alataljassa, mutta mahdollista. Voisko ehkä johtua siitä, että alataljassa veto lähtee tulee suoraan vyötärönkohdalta kun tossa maaten roikkuen veto lähtee suoraan olkapäiden kohdalta. Tai voi johtua erilaisista kahvoista.