5-jakoinen kerran viikossa vai 3-jakoinen kahdesti viikossa?

[LeTissier]

Miks siinä 3-jakoisessa on pakko ne olkapäät, ojentajat ja rinta tehdä samassa treenissä? Valoja päälle hyvä mies, sä et edelleenkään näytä tajuavan et jos teet sen 3-jakoisen viis kertaa viikossa niin ei sun tarvi niille tisseille tehä joka treenis sitä 16 sarjaa. Teet ekassa reenis 8 ja tokassa 8 ja sillä viikolla kun on rinnan vuoro olla se lihasryhmä jota ei kuriteta kuin kerran niin silloin voit tehä vaikka sen 300 sarjaa eikö?

Tarkotinkin sitä, että jos teet "vaan" 8 sarjaa rinnalle, niin et sä sitä millään saa tehtyä ihan loppuun. Vaikka tekisikin kahtena eri kertana yhteensä sen 16 sarjaa rinnalle, on se täysin eri asia kun sen tekis yhdellä kertaa kaikki 16. Tällöin saadaan lihas tuhottua. 8 sarjaa kaks kertaa viikkoon tarkottaa sitä, että rintaa saadaan treenattua kahesti, mutta ei läheskään niin loppuun kuin jos sen treenaa kerran viikkoon suuremmalla sarjamäärällä.

Älä nyt sitten luule, että tarkotan, että mitä enemmän sarjoja, sen parempi. Tarkotan vaan, että jos esim. tekee esim penkki, vinopenkki, flyesit ja loppuun vielä dipit failureen, on se paljon "tuhoavampi" treeni rinnalle, kun että tekis vaan sen 8 sarjaa.

 

[karteniemi]

Mun mielestä "kolmijakoinen kahdesti viikossa" on hyvä toteuttaa kolmella harjoituspäivällä ja yhdellä lepopäivällä pitäen vaikka joka neljäs viikko, eli noin joka kahdeksas kierto kevyenä. Ei noita kannata ajatella kalenteriviikkoina, vaan mieluummin vuorokausina. Mulle tuo homma tuntuu sopivan varsin hyvin. Tuloksia on tullut, mutta en tiedä onko tuo paras tapa, mutta mä tykkään treenata paljon, ja tuo sopii siihen mainiosti.

 

[J..]

Tarkotinkin sitä, että jos teet "vaan" 8 sarjaa rinnalle, niin et sä sitä millään saa tehtyä ihan loppuun. Vaikka tekisikin kahtena eri kertana yhteensä sen 16 sarjaa rinnalle, on se täysin eri asia kun sen tekis yhdellä kertaa kaikki 16. Tällöin saadaan lihas tuhottua. 8 sarjaa kaks kertaa viikkoon tarkottaa sitä, että rintaa saadaan treenattua kahesti, mutta ei läheskään niin loppuun kuin jos sen treenaa kerran viikkoon suuremmalla sarjamäärällä.

Älä nyt sitten luule, että tarkotan, että mitä enemmän sarjoja, sen parempi. Tarkotan vaan, että jos esim. tekee esim penkki, vinopenkki, flyesit ja loppuun vielä dipit failureen, on se paljon "tuhoavampi" treeni rinnalle, kun että tekis vaan sen 8 sarjaa.

Oh really?

 

[Powerhousu]

Tarkotinkin sitä, että jos teet "vaan" 8 sarjaa rinnalle, niin et sä sitä millään saa tehtyä ihan loppuun. Vaikka tekisikin kahtena eri kertana yhteensä sen 16 sarjaa rinnalle, on se täysin eri asia kun sen tekis yhdellä kertaa kaikki 16. Tällöin saadaan lihas tuhottua. 8 sarjaa kaks kertaa viikkoon tarkottaa sitä, että rintaa saadaan treenattua kahesti, mutta ei läheskään niin loppuun kuin jos sen treenaa kerran viikkoon suuremmalla sarjamäärällä.

Tuus Hämeenlinnaan niin laitetaan iso mies itkemään kahdeksalla sarjalla. Onhan se nyt selvä että jos teet vain kahdeksan sarjaa niin sun on tehtävä kaikki sarjat kovempaa kuin jos teet 16. Ja kun höpötät koko ajan että teet 16 sarjasta pari viimeistä failureen niin kokeiles tehdä se kahdeksan sarjaa kaikki failureen ja erikoistekniikoita päälle ja toistaa sama neljän - viiden vuorokauden kuluttua niin oletkin tuhonnut lihasta monta kertaa enemmän kuin neljällätoista pippelinvenytyssarjalla ja kahdella kovalla.

 

[LeTissier]

Tuus Hämeenlinnaan niin laitetaan iso mies itkemään kahdeksalla sarjalla. Onhan se nyt selvä että jos teet vain kahdeksan sarjaa niin sun on tehtävä kaikki sarjat kovempaa kuin jos teet 16. Ja kun höpötät koko ajan että teet 16 sarjasta pari viimeistä failureen niin kokeiles tehdä se kahdeksan sarjaa kaikki failureen ja erikoistekniikoita päälle ja toistaa sama neljän - viiden vuorokauden kuluttua niin oletkin tuhonnut lihasta monta kertaa enemmän kuin neljällätoista pippelinvenytyssarjalla ja kahdella kovalla.

No voihan se noinkin olla. Oon vaan jostain aikoinaan lukenu, että missään 3-jakosessa ei oo järkee lihoja usein failureen vetää. 5-jakosessahan voi huoletta vetää koska vaan, sillä palautmisaika on niin pitkä, että siinä ehtii varmasti lihat palautuun millasesta rääkistä tahansa. Esimerkiks maanantaina tein rintatreenin ja vielä tänäänki on rinta kipeenä. Jos 3-jakosella 3on1off systeemillä tekis, niin huomenna pitäs rinta olla jo täydessä terässä, mitä se ei kuitenkaan tod.näk. tule olemaan.

 

[start]

IMO se sarjamäärä ei kyllä ratkase yhtään sitä miten loppuun saat sen lihaksen vedettyä.

Edit. Suosittelen laajentamaan maailmankatsomusta treenien suhteen ja vilkasemaan vaikka Dorianin blood and guts videoita. Se enemmän ei ole aina parempi ja tolla high intensity treenillä saa myös lihakset aivan loppuun vaikka kovia sarjoja vedetään yksi per liike. Onko se sitten parempi kuin suuremman volyymin treeni, niin ei, mutta ei se ole huonompikaan. Ei kannata ajatella liian kapeakatseisesti.

 

[Avt0mat]

Saa sen lihaksen tai jopa lihasryhmän tehtyä ihan piippuun vaikka yhdelläkin sarjalla jos niin tahtoo.

 

[nahkasäkki]

No voihan se noinkin olla. Oon vaan jostain aikoinaan lukenu, että missään 3-jakosessa ei oo järkee lihoja usein failureen vetää. 5-jakosessahan voi huoletta vetää koska vaan, sillä palautmisaika on niin pitkä, että siinä ehtii varmasti lihat palautuun millasesta rääkistä tahansa. Esimerkiks maanantaina tein rintatreenin ja vielä tänäänki on rinta kipeenä. Jos 3-jakosella 3on1off systeemillä tekis, niin huomenna pitäs rinta olla jo täydessä terässä, mitä se ei kuitenkaan tod.näk. tule olemaan.

Kyllä se rinta siitä reilu 72 tunnissa tokenee. Se, että sulla on vielä tissit kipeenä maanantain ei tarkoita etteikö sitä voisi jo treenata uudestaan. Ajan myötä tähänkin tottuu ja voi ihan huolettaa vetää sen kaksi reeniä / lihasryhmä.

 

[nahkasäkki]

Tuus Hämeenlinnaan niin laitetaan iso mies itkemään kahdeksalla sarjalla. Onhan se nyt selvä että jos teet vain kahdeksan sarjaa niin sun on tehtävä kaikki sarjat kovempaa kuin jos teet 16. Ja kun höpötät koko ajan että teet 16 sarjasta pari viimeistä failureen niin kokeiles tehdä se kahdeksan sarjaa kaikki failureen ja erikoistekniikoita päälle ja toistaa sama neljän - viiden vuorokauden kuluttua niin oletkin tuhonnut lihasta monta kertaa enemmän kuin neljällätoista pippelinvenytyssarjalla ja kahdella kovalla.

Mä voisin muuten tulla teidän salille itkemään, mutta kun Hämeenlinna on sellanen persereikä ettei sinnepäin viitti edes kusta luikauttaa.

 

[LeTissier]

Saa sen lihaksen tai jopa lihasryhmän tehtyä ihan piippuun vaikka yhdelläkin sarjalla jos niin tahtoo.

Miks sitten kukaan tekis yli 3-jakosella ohjelmalla, jos saa yhtä kovan treenin tehtyä lihakselle kuin 5-jakosessa? Jos lihaksen palautumiseen menee maksimissaan se 72h, niin eihän kukaan sitten tekis yli 3-jakosella

 

[nahkasäkki]

Miks sitten kukaan tekis yli 3-jakosella ohjelmalla, jos saa yhtä kovan treenin tehtyä lihakselle kuin 5-jakosessa? Jos lihaksen palautumiseen menee maksimissaan se 72h, niin eihän kukaan sitten tekis yli 3-jakosella

Saivartelua sanon ma. Eise lihaksen loppuun treenaminen mikään kehityksen tae ole. Kokeileppa joskus tehä sen viis jakosen sijasta pari viikkoa vaikka G6:sta viidesti viikkoon (15 sarjaa rinnalle) ja tule raportoimaan onko lihat vähemmän kipeet kuin kerran viikossa runttauksella.

 

[Archey]

Saivartelua sanon ma. Eise lihaksen loppuun treenaminen mikään kehityksen tae ole. Kokeileppa joskus tehä sen viis jakosen sijasta pari viikkoa vaikka G6:sta viidesti viikkoon (15 sarjaa rinnalle) ja tule raportoimaan onko lihat vähemmän kipeet kuin kerran viikossa runttauksella.

Sinulle 1-jakoinen toimii loistavasti kun olet treeniurasi alussa, et kuitenkaan voit tietää miten huonosti se sopii vuosia treenanneelle kaverille joka on tottunut hiljalleen vetämään ne treenit aivan eri intentiseetillä.

Palataan asiaan kun olet treenannut seuraavat kolme neljä vuotta säännöllisesti ja tuplannut sarjapainosi.

 

[LeTissier]

Sinulle 1-jakoinen toimii loistavasti kun olet treeniurasi alussa, et kuitenkaan voit tietää miten huonosti se sopii vuosia treenanneelle kaverille joka on tottunut hiljalleen vetämään ne treenit aivan eri intentiseetillä.

Palataan asiaan kun olet treenannut seuraavat kolme neljä vuotta säännöllisesti ja tuplannut sarjapainosi.

Kelle tää nyt oli?

 

[jerkuu]

Dippi ei ole edes rintareeni. Pakko tulla avautumaan illalla kunnolla kun pääsee koneelle. Paljon paskasta vääntämistä tässä ketjussa.

 

[LeTissier]

Dippi rintaversiona nyt vaan sattuu oleen rintatreeni.

 

[Archey]

Kelle tää nyt oli?

Sille tietysti jonka postia on lainattu

 

[S225T]

Joo tuosta yksittäisen sarjan ja yksittäisen treenin kovuus -ajattelusta kannattaa jossain vaiheessa eriytyä sen verran, että katselee vähän kokonaisuutta, eikä ainoastaan sitä, kuinka "kovaa vetää sarjat". Kovaa ja kehittävästi voi treenata niin monella eri tavalla.
Monien netissä julkaisevien bodareiden (ja varsinkin suomi-bodareiden) treenejä kun katsoo niin ei tietysti voi syyttää, jos tuohon ajatukseen erehtyy takertumaan liikaa.

Mutta ei se ole mikään ainoa ja paras mittari treenin kehittävyydelle. Yksi treenikaudesta ja -metodeista riippuen hyvin tärkeä palanen osan aikaa vuodesta toki.

 

[LeTissier]

Onko kellään muuten tietoo, miten suurin osa ammattikehonrakentajista treenaa (natuista mieluummin)? Jos oon oikein ymmärtäny ja lukenu, niin roinaajat suosii 5-jakosta, mut mites se on natujen keskuudessa?

 

[nahkasäkki]

Sinulle 1-jakoinen toimii loistavasti kun olet treeniurasi alussa, et kuitenkaan voit tietää miten huonosti se sopii vuosia treenanneelle kaverille joka on tottunut hiljalleen vetämään ne treenit aivan eri intentiseetillä.

Palataan asiaan kun olet treenannut seuraavat kolme neljä vuotta säännöllisesti ja tuplannut sarjapainosi.

Jep, ekan vuoden treenasin pelkästään 1-jakoisella ja tulokset olivat erinomaisia, näin offtopikkina voin suositella varauksetta kaikille, mutta sulta taisi hieman mennä viestini pointti ohi eikä vika ole välttämättä sinussa.

 

[nahkasäkki]

Onko kellään muuten tietoo, miten suurin osa ammattikehonrakentajista treenaa (natuista mieluummin)? Jos oon oikein ymmärtäny ja lukenu, niin roinaajat suosii 5-jakosta, mut mites se on natujen keskuudessa?

Varsin raaka yleistys että roinaajat vetää 5-jakoista ja muut sitten joitain muuta :D Aika vaikea sanoa miten ammattilaiset treenaa kun toiset tähtää kisoihin, toiset vetää erilailla offseasonilla ja osa painottaa treeneissä heikkoja lihasryhmiään. Tää on niin kummallinen harrastus että yleispäteviä/ toimivia treenijakoja ei taida olla paitsi että aloittelijoille 1-jakoinen ja pitkät sarjat ovat hyvästä.