5-jakoinen kerran viikossa vai 3-jakoinen kahdesti viikossa?

[PARRACUDA]

Reilut 8 vuotta veivanneena ittelle sopivin jako on 4-5 jakoinen,nykyään lihasryhmä kerrallaan paitsi kädet samassa reenissä,kaks jakoinen ei toiminut ittellä lainkaan.

 

[LeTissier]

Reilut 8 vuotta veivanneena ittelle sopivin jako on 4-5 jakoinen,nykyään lihasryhmä kerrallaan paitsi kädet samassa reenissä,kaks jakoinen ei toiminut ittellä lainkaan.

En tiiä sun ikääs, mut teitkö myös nuorempana nimeonmaan 4-5 -jakosta vai toimiko sillon paremmin pienempijakoset ja lihakset useempaan kertaan viikkoon?

 

[Telaketju]

En tiiä sun ikääs, mut teitkö myös nuorempana nimenomaan 4-5 -jakosta vai toimiko sillon paremmin pienempijakoset ja lihakset useempaan kertaan viikkoon?

Kai se aika yksilöllistä on. Itse veivasin kakskymppisenä 2-jakosta kolme kertaa viikossa läpi, viidessä kuukaudessa lähti ~2kg rasvaa pois ja tuli ~2,5kg lisää lihasta. Mainittakoon että tuo ei ollut "kaikki kehittyy alussa ihan vitusti"- ilmiö, tuolloin oli jo parisen vuotta treeniä takana. Ja jos olisin hinkannut tuota pidemmän ajan, niin olisi varmasti tullut seinä vastaan jossain vaiheessa. Ja vähän helvetin kovaa.

Nyt 23-vuotiaana tuo ei tosin enää toimisi, elämäntilanne on myös muuttunut niin paljon jne. joten tyhmä olisin jos lähtisin edes kokeilemaan.

Edit: En tiedä ikääsi, mutta kyllähän se niin on että mitä vähemmän ikää, sitä enemmän voi puskea sitä treeniä ennen kuin väsyy. En siis suosittele että lähdet tekemään 2-jakoista kolmeen kertaan viikossa läpi, missään nimessä. Tuo nyt vaan sattui tuolloin toimimaan mulla.

 

[LeTissier]

Kai se aika yksilöllistä on. Itse veivasin kakskymppisenä 2-jakosta kolme kertaa viikossa läpi, viidessä kuukaudessa lähti ~2kg rasvaa pois ja tuli ~2,5kg lisää lihasta. Mainittakoon että tuo ei ollut "kaikki kehittyy alussa ihan vitusti"- ilmiö, tuolloin oli jo parisen vuotta treeniä takana. Ja jos olisin hinkannut tuota pidemmän ajan, niin olisi varmasti tullut seinä vastaan jossain vaiheessa. Ja vähän helvetin kovaa.

Nyt 23-vuotiaana tuo ei tosin enää toimisi, elämäntilanne on myös muuttunut niin paljon jne. joten tyhmä olisin jos lähtisin edes kokeilemaan.

Edit: En tiedä ikääsi, mutta kyllähän se niin on että mitä vähemmän ikää, sitä enemmän voi puskea sitä treeniä ennen kuin väsyy. En siis suosittele että lähdet tekemään 2-jakoista kolmeen kertaan viikossa läpi, missään nimessä. Tuo nyt vaan sattui tuolloin toimimaan mulla.

Tätä just oonkin miettiny. Ikää mulla on vasta 19, joten palautuminen lienee parempaa kuin mitä se tulee muutaman vuoden päästä olemaan. Aika moni onkin toitottanu, että nuorena kannattaa antaa lihaksille useammin ärsytystä, kun se palautuminen on vielä erinomasta. Sitten taas myöhemmällä iällä, kun palautuminen heikkenee, tehtäiskin 5-jakosella kerran viikkoon ja annetaan näin lihaksille sen vaatima palautumisaika.

 

[Revilation]

Onkos porukalla kokemusta tällaisesta ohjelmasta, miten on toiminut? Eli juurikin 3-jakoinen kahdesti viikossa et 3 on ja 1 off.
1. Päivä: Rinta olkapää ojentaja
2. Jalat
3. Selkä, hauis, vatsat

Tässä ilmeisesti tarkoitus ollut ettei vedä lihasta aivan piippuun treenissä että kerkeää hyvin palautua. Ennen oon tehny 4 taikka 5 jakoisella jossa rinta oli hauiksen kanssa samassa reenissä ja tuntui että olkapää ei kestänyt sitä rääkkiä ollenkaan jos meinas saada kaikki mehut irti treenattavasta lihaksesta. Nyt siirtynyt tällaiseen ohjelmaan myös senkin takia että olisi kuulemma treenifrekvenssin kautta optimaalisempi maksimaalisen lihaskasvun kannalta. Olisikin hauska kuulla mielipiteitä/kokemuksia muilta jotka ovat kokeilleet tätä.

 

[vipunosto]

Kannattaa noita jakoja vaihdella, 3-jakonen toimii tosi hyvin jos oot hetken treenaillu vaik 5-jakosella. Ite nyt tehny loppuvuodesta 3-jakosella, tosin eri jaolla kun sun esimerkissä ja treenityyli (eli ohjelma) vaihtunut saman jaon sisällä kerran. Hyvin tuntuu pelittävän. Tuossa ylläolevassa ja varmaan myös yleisimmässä treenijaossa kun ei tuu epäsuoraa rasitusta ni saa treenaa kyl silti sen lihaksen loppuun joka kerta eikä palautumisessa pitäisi ongelmaa tulla kunhan syö hyvin eikä kikkaile liikoja erikoistekniikoilla.

Suosittelen myös siksi, että huonoina treenipäivinä vitutus ei oo niin kova, kun ei koko viikkoo tarvi odotella että pääsisi sitä lihasta takomaan uudestaan.

 

[Revilation]

Kannattaa noita jakoja vaihdella, 3-jakonen toimii tosi hyvin jos oot hetken treenaillu vaik 5-jakosella. Ite nyt tehny loppuvuodesta 3-jakosella, tosin eri jaolla kun sun esimerkissä ja treenityyli (eli ohjelma) vaihtunut saman jaon sisällä kerran. Hyvin tuntuu pelittävän. Tuossa ylläolevassa ja varmaan myös yleisimmässä treenijaossa kun ei tuu epäsuoraa rasitusta ni saa treenaa kyl silti sen lihaksen loppuun joka kerta eikä palautumisessa pitäisi ongelmaa tulla kunhan syö hyvin eikä kikkaile liikoja erikoistekniikoilla.

Suosittelen myös siksi, että huonoina treenipäivinä vitutus ei oo niin kova, kun ei koko viikkoo tarvi odotella että pääsisi sitä lihasta takomaan uudestaan.

Juu tottakai kaikki liikkeet mitä tuossa tehdään niin mahdollisimman loppuun asti esim rinnallekki 3 liikettä joista 2 punnerruksia. Jalkoja en uskalla failureen asti tehdä kun ovat sen jälkeen tiltissä sen 5pv ennen ku pystyy ees jokseenkin kumartelemaan :D liikkeitä siis vähemmän vaa lähinnä 2 viikkoa tehny nyt ja tuntuisi ihan toimivalta.