20 toiston kyykyt

[sadisti]

"Kiva" noita 20 toiston kyykkyjä on joskus tehdä. Mulla kyllä tulee suurempi tuska keuhkoihin kuin jalkoihin...

 

[sorzo]

Hieman , anteeksi siitä.

Katsoin tuota videota ja tuo kyykkytekniikka hieman mietityttää. Kaveri päästää polvia eteen alas mennessä. Itse yritän pitää sääret kohtalaisen suorassa, koska lumiot räjähtäisi.

Tekeekö moni vastaavalla tavalla? Tuossa ei syvyys myöskään ole kovin suuri (toki raudat on kovat). Onko tuosta jotain iloa verrattuna "istu reisiesi väliin syvään" -kyykkyyn? En kritisoi, kysyn vain...

Eiköhän Gulo laittanut tuon videon esimerkiksi siitä, kuinka ei pidä kyykätä :D Tuo niiaus on 1/20 "kyykky", enkä oikein keksi mitään järjellistä syytä noin tehdä, no rautaa voi toki laittaa 5 x enemmän kuin kunnon liikeradalla tehtynä.

Kyllähän näitä valitettavasti saleilla näkee välillä. Lämmitellessä liikerata on kutakuinkin ok, mutta lyhenee jatkuvasti rautaa lisätessä ja työsarjat on sitten jotain niiauksen ja pyllistyksen väliltä. Yleensä kyseiset henkilöt eivät edes itse tajua kyykkyjen jäävän korkeiksi. Eräs kaveri kysyi kerran salilla maksiminoston jälkeen mielipiteen syvyydestä. Sanoin, että puoleen väliin jäi, kun en hennonnut kertoa totuutta eli että 1/3 kyykkyhän se oli. Oli kaveri ylättynyt tästä 50 kiloa vähintään olisi saanut ottaa pois , että olisi päässyt voimanostosyvyydestä ylös.

Kevennetään tuomiota lopuksi sen verran , että voivat ne vajaammankin liikeradan kyykyt kehittää ja eristää etureittä, mutta silloin ei pidä kasata rautaa älytöntä määrää, vaan keskittyä puristamaan ja tekemään työ lihaksella. Polvien kannalta ei välttämättä hyvä.

 

[_JoE_]

Riippuu varmaan dieetin tyypistä. VHH-/ketoosidieetille en ehkä suosittelis. Itse kokeilin alkuvuodesta kerran ketoilupäissäni vetää megapitkän sarjan prässiä ja helvetti kun vei mehut pois koko alakropasta moneksi päiväksi. Tuollainen rääkki toimii alhaisilla hiilareilla tehokkaana tyhjennystreeninä, jossa lihaksista saadaan viimeisetki glykogeenit käytettyä.

Jos taas dieettailee kohtuullisilla hiilareilla niin ehkäpä vois toimia paremmin. Ehkäpä 20 toiston sarjalla saadaan jo jonkunlaista rasvanpolttovaikutustakin aikaiseksi :D

Joo, näin mäkin viimetiistaisen pohjetreenin perusteella arvoisin. En ole pohkeita treeannut tosissani puntilla käytännössä koskaan, koska ne on mulla luonnostaan hyvin kehittyvä lihasryhmä ja paisuvat jo kuoksusta ja rullaluistelusta vähintääkin riittävästi. Tiistaina päädyin kuitenkin hetken mielijohteesta tekemään n. +100 toiston pudotussarjan prässissä siten, että aloitin täydellä pakalla ja siitä sitten painoa 20 kg kerralla pudottaen aina kun edellisessä sarjassa tuli stoppi.. Pohkeet on aivan jumissa edelleen

Eihän tuota nyt voi tietysti suoraan tuohon pitkään kyykkysarjaan verrata, mutta veikkaisin, että tällä meikäläisen VHH-dietillä pitkän kyykkysarjan vaikutus olisi juurkin edellä kuvaamasi kaltainen. Roppa tyhjäksi glykogeenistä ja paikat paskana monta päivää. EHkä nuo voisi taas ottaa kokeiluun aina ennen hiilaritankkausta... :whip:

Pitää miettiä asiaa. Kirjoittelen tänne kokemuksia jos päädyn noita nyt näin dietillä testaan.

 

[Rille]

Kiitos Sorzo.

Joskus iskee -kohtaus eikä sarkasmi mene prosessoriin perille.

 

[sorzo]

Kiitos Sorzo.

Joskus iskee -kohtaus eikä sarkasmi mene prosessoriin perille.

Eipä kestä. Offtopiccia tämä, mutta tulipa tänäänkin salilla todistettua tyylipuhdasta puolikyykkäystä. Tangossa rautaa 180 kg, polvisiteetkin käytössä

En kyttää muiden tekemisiä salilla, enkä myöskään kommentoi ellei sitä kysytä, mutta kyllähän näitä tulee tsekattua, kun lätkiä on 4+ puolellaan tangossa. Usein suoritukset kyykyssä vain ovat mitä ovat. Jos tarkoitus on bodata ja tehdään pidempiä sarjoja, niin sitten on ihan sama vaikka tehtäisiin kyykyt siihen "90 asteen kulmaan" mitä se sitten tarkoittaakaan, mutta jos selkeästi voimaa haetaan, kuten ilmeisesti tämänpäiväinen tapaus, niin kyllä sitä syvyyttä pitäisi olla riittävästi. Eli pyritään edes siihen, että ala-asennossa reiden yläpinta lonkkanivelen kohdalta on alempana kuin polvi. Puolikyykkääjien pitäisi vain ottaa 1/3 painoista pois, opetella tekniikka ja hoitaa liikkuvuus kuntoon, vaikka se kävisikin alkuun egon päälle.

 

[KETKUTTAJA]

Eli teen nyt tota Arskan G6 ja mietin, että vaikuttaisko edistävästi vai jarruttaisko kehitystä jos tekis 2*20 sen Arskan 4*10 tilalla?

 

[t.t.t.]

Eli teen nyt tota Arskan G6 ja mietin, että vaikuttaisko edistävästi vai jarruttaisko kehitystä jos tekis 2*20 sen Arskan 4*10 tilalla?

Kannattaa pysyä tossa 4x10, tai vaikka vaihdella toistomääriä 4x6-12, mutta nuihin 20 toiston sarjoihin en vaihtaisi...kyykyssä muutamat 20 toiston sarjat eivät olisi pahitteeksi, mutta kun kyseessä on Arskan golden 6 ohjelma, niin kannattaa pysytellä lähellä sitä alkuperäistä ohjelmaa.

 

[Fast83]

Mukavaa luettavaa ja härskejä rautoja. 13 sivua kahlasin läpi, mutta taisi olla vain yksi maininta vyön käytöstä, eli kysymys kuuluu onko teillä vyö näissä pitkissä sarjoissa mukana? Toinen koulukunta suosii vyötä aina kyykyissä ja toiset taas puhuvat vyöttömyyden puolesta kyykätessä.

12-20 toiston kyykkyjä olen tehnyt smithissä jalat edessä todella kapealla asennolla puolikyykkynä vaakatasoon etureisillä puristaen. Toimii kyllä hyvin etureisien sviipin metsästyksessä ja aiheuttaa kyllä aina järkyttävän pahaa oloa. :urjo:Vyötä en käytä juuri koskaan, mutta miten on vapaalla tangolla näin pitkissä sarjoissa?

 

[_JoE_]

Mukavaa luettavaa ja härskejä rautoja. 13 sivua kahlasin läpi, mutta taisi olla vain yksi maininta vyön käytöstä, eli kysymys kuuluu onko teillä vyö näissä pitkissä sarjoissa mukana? Toinen koulukunta suosii vyötä aina kyykyissä ja toiset taas puhuvat vyöttömyyden puolesta kyykätessä.

12-20 toiston kyykkyjä olen tehnyt smithissä jalat edessä todella kapealla asennolla puolikyykkynä vaakatasoon etureisillä puristaen. Toimii kyllä hyvin etureisien sviipin metsästyksessä ja aiheuttaa kyllä aina järkyttävän pahaa oloa. :urjo:Vyötä en käytä juuri koskaan, mutta miten on vapaalla tangolla näin pitkissä sarjoissa?

Riippuu taas vähän siitä mitä haetaan ja mihin on tottunut. Itselleni suurin 20 toiston kyykkysarja on tehty 105kg:lla eikä siinä ainakaan vielä vyötä tarvittu. Helpottaa vaan sitä hengittelyä siinä kyykätessä, kun ei vyö paina keskivartaloa (ja sitä kautta myös keuhkoja) kasaan. Sit taas toisaalta jos halutaan ehkäistä keskivartalon paksuuntumista (syynä tähän voisivat olla visuaaliset seikat) ja/tai ehkäistä selkävammoja jne. niin vyön käyttö on varmaan ihan perusteltua.

Olikohan varmasti riittävän epäselvästi ilmaistu? Eli lyhyesti: Joo vyötä voi käyttää jos siltä tuntuu. Jos ilmankin pärjää, niin en näe syytä vyön käytölle.

 

[beginner]

Muutenkin hapettaa terpeeksi nuo pitkät sarjat niin hyi olkoon kun lyöt siihen vyön mukaan. Kun tekee sarjat ilman polvisiteitä tai pukua niin 20 toistoa pitäisi mielestäni tulla sellaisella painolla, joka ei selkää ainakaan riko. Eri asia tietysti jos jalat jaksavat niin paljon paremmin kuin selkä että jalkoja ei saa väsytettyä loppuun. Mutta pointtina nyt oli se, että siedettävämpää vyön käyttö ei välttämättä sarjasta tee

 

[*potaaja*]

Tänään eka 20 kyykyn treeni. Kyllä muuten puuskutti ja ei ihme kun syke kävi 178:ssa.

Pitääkö kukaan sykemittaria treenatessa? Paljon teillä on jalkakyykyssä ollut?

 

[vihtis]

Pitääkö kukaan sykemittaria treenatessa? Paljon teillä on jalkakyykyssä ollut?

Tulee pidettyä ihan huvin vuoksi. Lisäksi toimii sarjataukokellona. Usein on treenien max syke ~180 tai vähän alle. "Enkat" on 189. Teen tosin 4x10 kyykkyä ja 3x8 mavea tällä hetkellä, en tiiä kummassa tulee max.

 

[*potaaja*]

Tulee pidettyä ihan huvin vuoksi. Lisäksi toimii sarjataukokellona. Usein on treenien max syke ~180 tai vähän alle. "Enkat" on 189. Teen tosin 4x10 kyykkyä ja 3x8 mavea tällä hetkellä, en tiiä kummassa tulee max.

Huh, (189) mennään jo ihan maksimisykkeen ylärajoilla. Pyörryitkö?

Itse seuraan sykkeestä tauot. Tauko loppuu kun syke tippuu ~120 tienoille.

 

[Kuris]

Bongasin vasta nyt tämän ketjun... Juuri viime jalkatreenissä tuli otettua varsinaisten työsarjojen jälkeen 20 toiston sarja loppuun. Voi helvetti sitä oloa sen jälkeen. Nelinkontin haukoin happea siinä kyykkypaikalla.

 

[Rosebud]

Tulee pidettyä ihan huvin vuoksi. Lisäksi toimii sarjataukokellona. Usein on treenien max syke ~180 tai vähän alle. "Enkat" on 189. Teen tosin 4x10 kyykkyä ja 3x8 mavea tällä hetkellä, en tiiä kummassa tulee max.

Mulla tulee aina kyllä korkeimmat sykkeet just kans kyykyssä. Ihan tommosiin lukuihin en ole päässyt mutta 160 menee rikki helposti.

 

[vihtis]

Huh, (189) mennään jo ihan maksimisykkeen ylärajoilla. Pyörryitkö?

No ei siinä pyörtyminen lähellä ollu, mutta treenin jälkeen oli aika paska olo Treenin kesto oli 59 minsaa ja keskisyke 158. Kesäkuussa muutaman kuukauden tauon jälkeen... olis ehkä pitäny aloittaa hieman rauhallisemmin eikä täysillä

Ennen taukoa keskisyke pyöri yleensä n. 140 ja max 170 paikkeilla. Nyt oon alkanu ottaan ihan perusaerobista mukaan paljon enemmän ihan siitäkin syystä, että jaksais treenata paremmin. Voimat ei lopu (vielä), mutta kun mies haukkoo happee tuolilla ku kala kuivalla maalla yltäpäältä hiessä lähes joka sarjan jälkeen, niin ei meinaa virta riittää koko treeniin

 

[Markku Tikka]

Vyön käytöstä

Edellisellä sivulla joku kyseli, että miten vyön käyttö pitkissä kyykkysarjoissa. Itse ainakin käytän vyötä pitkissäkin sarjoissa, jotta saa jaloista kaiken irti eikä keskivartalo hyydy. Joskin laitan vyön yhden reiän löysemmälle kuin lyhyemmissä sarjoissa, jotta happi kulkee paremmin.

Tähänkin tietty vaikuttaa millaisilla raudoilla pitkää sarjaa tekee... omalla kohdalla viime kyykkytreenissä meni 162½kgx20, niin vyö on ihan kiva olla olemassa :evil:

 

[Rotta]

Vyötä en ole kokeillut, mutta pitkiä sarjoja kyllä. Nyt on menossa kokeiluna jaloille kyykyllä seuraavanlainen ohjelma:
3x20 minuutin tauoilla (65 kg)
5min tauko
3x15 minuutin tauoilla (75 kg)
5min tauko
3x6 minuutin tauoilla (100 kg)

Sitten vedän takareidet koneella, samalla periaatteella, painoa on tosin vähemmän. Noilla samoilla painoilla vedän pohkeet, aina tuossa tauolla teen 25 varpaillenousua. Treenaan kolmijakoisella ohjelmalla, ja koko jalkaohjelmani koostuu tästä. Nyt on kuukausi takana, ja voin sanoa että on tuntunut todella hyvältä, vaikkakin vitun kurjalta aina sarjojen jälkeen :D Kunhan jalat tottuu niin painojakin voisi alkaa pikku hiljaa lisäilemään.. Päivittelen joskus kuinka projekti edistyy, kuolenko, vammaudunko vai tuleeko jalkoihin massaa lisää :D

 

[Nage]

Vittu, hieno ketju. Saleilla missä mä oon käyny, ei kukaan muu ole ikinä tehnyt näitä kahdenkymmenen toiston syväkyykkyjä. Mä saan näin jalkoihin parhaimman vasteen eikä täydy laittaa niin paljoa levyjä päihin.

Teen nykyään jalat kaksi kertaa viikossa, toinen kahdenkymmenen toiston sarjoja ja toinen 6-10 toiston sarjoja.

 

[pudotussarja]

Siis onko tässä tarkotus tehdä 1x20 Xkg putkeen vai pitää pikku "hengähdystaukoja" välissä ja laskea paino kannakkeille? Luulisin että putkeen, koska muutenhan se olisi kyykky (esim.) 7,7,6 painolla x?