20 toiston kyykyt

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
pudotussarja sanoi:
Siis onko tässä tarkotus tehdä 1x20 Xkg putkeen vai pitää pikku "hengähdystaukoja" välissä ja laskea paino kannakkeille? Luulisin että putkeen, koska muutenhan se olisi kyykky (esim.) 7,7,6 painolla x?
Click to expand...
ei kannakkeille mut seisot painojen kanssa.. ei se lukeminen oo vaikee juttu olleskaa..
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
20-40 toiston kyykkyjä on tullut jonkin verran tehtyä ja sitten isommilla romuilla lyhyempiä 3-6 toiston sarjoja. Eilen testailin vaihtelun vuoksi 10 toiston sarjoja lyhyillä palautuksilla aloittaen 50 kg:sta ja lisäten aina kympin lisää sarjan jälkeen. 110 kg:n sarjan jälkeen kroppa käski vähentää 10 kg eikä lisätä. Pudottelin siitä sitten sarjat vielä takaisin viiteenkymppiin. Mitä siitä sitten tuli, 13 sarjaa ja 10100 kg rautaa. Ja seuraavana aamuna kroppa polvista napaan aivan helevetin kipeeks...
 
Tein äsken jalkatreenissä ekana liikkeenä 3x20 Perse_pohkeisiin_etukyykkyä ja tuntuma oli melko oksettava. Muilla kokemuksia +20x etukyykkysarjoista?
 
^Kerran oon tehny 20 toistoa etukyykyssä ja toista kertaa ei tule. Mutta muuten kyykky, hack ja prässi on ok 20 toiston jutskissa.
 
Ääh, ei kyllä ole minusta tähän. Oli henkisesti ihan pirun raskasta, kun tätä kerran testasin, eikä painoa ollut kun 90kg. Voin vaan kuvitella sen olon, jos alkaisin tehdä tätä sellaisella painolla, jolla menee normaalisti se kymmenen toistoa...:urjo:

Toistot kymmenennestä eteenpäin on yhtä helvettiä, kun tajuaa että on vasta puolessavälissä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos välillä haluan ottaa jaloistani kaiken irti niin lyön tankoon rautaa sen verran että pystyn ottamaan ilman rättejä ja vyötä hyvän vitosen. Tanko telineisiin ja palautusta vain 30s ja uusi vitonen.
Vitosia tähän tyyliin niin monta kuin menee. Viimeksi tangosta puolet pois ja niin pitkä sarja kuin vain suinkin tulee. Muuta sitten ei sinä päivänä jaloille tarvitse ottaakaan.

Viimeksi kyykkäsin 150kg 22 vitosen sarjaa + 2 sarjaa 90 kilolla aivan tappiin asti. Neljään päivään ei tehnyt mieli istua tai kävellä.

Sitä edellisessä rääkissä 170 kilolla 17 vitosta 30 s palautuksilla.

Näitä rääkkitreenjä kerta kuukauteen.
 
TriMass sanoi:
Jos välillä haluan ottaa jaloistani kaiken irti niin lyön tankoon rautaa sen verran että pystyn ottamaan ilman rättejä ja vyötä hyvän vitosen. Tanko telineisiin ja palautusta vain 30s ja uusi vitonen.
Vitosia tähän tyyliin niin monta kuin menee. Viimeksi tangosta puolet pois ja niin pitkä sarja kuin vain suinkin tulee. Muuta sitten ei sinä päivänä jaloille tarvitse ottaakaan.

Viimeksi kyykkäsin 150kg 22 vitosen sarjaa + 2 sarjaa 90 kilolla aivan tappiin asti. Neljään päivään ei tehnyt mieli istua tai kävellä.

Sitä edellisessä rääkissä 170 kilolla 17 vitosta 30 s palautuksilla.

Näitä rääkkitreenjä kerta kuukauteen.
Click to expand...

Huhhuh, rajua touhua. Sulla on raakakyykkymaksimi varmaan yli 250? Eihän tuo 150-170 kg voi painaa mitään, jos tuollaisen määrän otat vitosia noin lyhyellä palautuksella :eek: Tai no loppua kohden varmaan painaa...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
30x20 aloituspainona

30x20 aloituspainona, kuuden sarjoja 3-5 kertaa päivässä ja sen jälkeen noin viikon välein painoa lisää. Painonlisäystä kannattaa tehdä vain muutamalla kilolla, esim. 5kg per lisäys. Vaikutukset näkyvät selvästi jo kuukauden-kahden kuluttua siten, että muutkin jo alkavat huomauttelemaan.
 
Kyllähän toi "20 rep squat" on aina semmonen henkien taisto, että sitä tulee kierreltyä kuin kissa kuumaa puuroa. Viimeksi joskus alkukesästä tein ton 130 kilolla mikä myöskin on meikäläisen personal best. Vyön kanssa ja "ass to the grass".
Pitäis taas joku päivä rykäistä. Kokeilis vaikka 135 kilolla. Pelkkä ajatuskin hirvittää.
 
E-mies sanoi:
Sorzo,


Melko härski työkapasiteetti äijällä: 150 kilolla 110 toistoa arviolta pariin kymmeneen minuuttiin!
:urjo:
Click to expand...

Joo. Nuo E-miehen edellä mainitsemat tulokset otettu jo joku aika sitten. Elämäntyyliä on vaihdettu sittemmin terveellisempään suuntaan, juunou - toivottavasti suunta myös pysyy.
Silti olen saanut treenattua kovaa ja työkapasiteetti on vain tuntunut nousevan(intervalleja, hiekkasäkkitreenejä), maksimit kyllä ovat tippuneet. Kovaa yritetään jumpata.

Kyllähän tuollaiset pitkät sarjat, välillä nopeilla vitosilla itkuun asti tuovat treeneihin mukavaa vaihtelua ja kivistelyä seuraaviin päiviin.
Muuten kyykkäilen pääasiassa 5-8 toistoa, jotta jonkinlainen voimataso pysyisi yllä.
 
Onko kukaan testaillu pitkää ja kovaa kyykkysarjaa esim. tavallisen 3x5 tms. treenin jälkeen?
Yleisesti ei kai suositella, että samaan treeniin sotkettaisiin sekä pitkiä että lyhyitä sarjoja mutta olen ihan kokeilunhalusta nyt parina kertana vetänyt vimoseksi n. 20 toiston sarjan.

Esim. viimeksi tein varsinaisena treeninä 5x120, 5x125, 5x130, 5x125 ja 5x120kg ja siihen päälle 22x100kg. Jotenkin tuntuu kulkevan tuollaisen 20-30 kg:n pudotuksen jälkeen tuollainen pitkä sarja mainiosti ja kun tangon saa hartioilta telineisiin, niin on voittajan olo vaikka edellisen minuutin on pelännyt kuolevansa. Pakarat ja takareidet olivat aivan liekeissä...
 
Ei ihan 20 toistoa, mutta tuonne 15 toistoon toisinaan etukyykyssä menen. Eihän se hyvälle tunnu, mutta toisinaan kivaa vaihtelua. Jalkaprässissä 20 toistoa tulee tehtyä useamminkin.
 
Gill sanoi:
Onko kukaan testaillu pitkää ja kovaa kyykkysarjaa esim. tavallisen 3x5 tms. treenin jälkeen?
Yleisesti ei kai suositella, että samaan treeniin sotkettaisiin sekä pitkiä että lyhyitä sarjoja mutta olen ihan kokeilunhalusta nyt parina kertana vetänyt vimoseksi n. 20 toiston sarjan.

Esim. viimeksi tein varsinaisena treeninä 5x120, 5x125, 5x130, 5x125 ja 5x120kg ja siihen päälle 22x100kg. Jotenkin tuntuu kulkevan tuollaisen 20-30 kg:n pudotuksen jälkeen tuollainen pitkä sarja mainiosti ja kun tangon saa hartioilta telineisiin, niin on voittajan olo vaikka edellisen minuutin on pelännyt kuolevansa. Pakarat ja takareidet olivat aivan liekeissä...
Click to expand...
Kun tein kesällä muutaman pidemmän kyykkysarjan (20-30 toistoa), niin otin aina kakkosen 20kg isommalla raudalla ja seuraava sarja sitten se pitkä. Eli tarkoitus oli nimenomaan saada kuorma tuntumaan niin kevyeltä kuin kuuluukin sarjan alusta asti
 
Gill sanoi:
Ei ihan yhtä kovat romut mutta tiukempi sarja. Kaveri pitää melko eläimellistä älämölöä 18-19 toiston vaiheilla :D

http://www.youtube.com/watch?v=8Hz1iXJndYY
Click to expand...

Vittu kiitti tästä! :hyvä: Repesin totaalisesti! :hyper: Ei oikeen miehekästä ääntelyä, tsekatkaas kun se puuskuttelee tossa toiston jälkeen, pakki menee hauskasti. :lol2:

Asiaan, vaikka naurattaa vielkin. Ekaa kertaa kokeilin suht pienemmillä painoilla mitä normaalisti, mut oli kyllä tajuton pumppi. Perkeleesti parempi kuin ikinä. Vaikee kuvitella tuskaa kun lisään realistisiin rautoihin, millä menisi jämptisti 20 toistoa..
 
latela sanoi:
Vittu kiitti tästä! :hyvä: Repesin totaalisesti! :hyper: Ei oikeen miehekästä ääntelyä, tsekatkaas kun se puuskuttelee tossa toiston jälkeen, pakki menee hauskasti. :lol2:

Asiaan, vaikka naurattaa vielkin.
Click to expand...

No ei se kyllä nyt noin hauska ollu. Kova sarja, ei siinä mitää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom