20 toiston kyykyt
- Keskustelun aloittaja Gravehill
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.2.2008
- Viestejä
- 2 049
Tuuletukset oli kieltämättä kohdallaan, kova sarja.kaveri oli silminnähden iloinen uudesta personal best tuloksesta
- Liittynyt
- 20.10.2009
- Viestejä
- 162
Onhan noita tullut tehtyä vuosia. Ensimmäiset kaksi vuotta tein kyykkyä toistovälillä 5-10, kehitys yläkroppaan ja samanlailla treenaaviin kavereihin nähden oli jotain surkean ja olemattoman välimaastosta. Aloin tekemään yhden pitkän sarjan failureen 2-3 krt/vk, toistoilla 15-25. Vuoden aikana kehitys oli käsittämätöntä, ainakin tottumaani nähden. Myöhemmin aloin tekemään 30-40 toiston sarjoja, joilla sain massaa myös tasooni nähden erittäin hyvin. Jossain vaiheessa yritin tehdä säännöllisesti 50-60 toiston sarjoja, mutta nämä kävivät pienistä sarjapainoista huolimatta nopeasti hyvin raskaiksi, niin henkisesti kuin fyysisestikkin. Kannattaa kokeilla, vaikka vain vaihtelun vuoksi.
- Liittynyt
- 11.10.2007
- Viestejä
- 125
- Ikä
- 31
tuo 20 toiston kyykky saa aktivoitumaan 2. tason nopeat lihassolut, mutta se ei takaa hyvää tulosta, koska pirimorfis ja SI nivel joutuvat koville. Ei oo kivaa jos tulee hermopuristuma tai revähtymä. sen sijaan kehottaisin tekemään 2 minuuttia prässiä putkeen ilman jalkojen suoristamista lukkoon tai lepoa, joka saa turvallisesti aktivoitumaan 2. tason nopeat lihassolut vieläpä naurettavan pienillä painoilla. Se kasvattaa nimenomaan etureiden ulkosyrjää.. Sarjojen välillä ei kannata jäädä istumaan , koska jalat menevät entistä hapommalle ja sitten saattaa olla vaikea liikkua. Kehotan seisomaan sarjojen välillä ja venytelkää niitä reisiä, sillä sekin on yksi merkitsevä tekiä voimantuotossa. Jos ei veny tarpeeksi niin ei tuu sitä oikeaa nivelkulmaa, josta voi tuottaa sen voiman liikkeeseen. Ja treenin jälkeen vaikka pientä hölkkää ja paikkojen aukaisua.
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Rodley: -Kerroppa toki lisää, tyhmä ei nyt ymmärrä...
"tuo 20 toiston kyykky saa aktivoitumaan 2. tason nopeat lihassolut, mutta se ei takaa hyvää tulosta, koska pirimorfis ja SI nivel joutuvat koville. Ei oo kivaa jos tulee hermopuristuma tai revähtymä."
"tuo 20 toiston kyykky saa aktivoitumaan 2. tason nopeat lihassolut, mutta se ei takaa hyvää tulosta, koska pirimorfis ja SI nivel joutuvat koville. Ei oo kivaa jos tulee hermopuristuma tai revähtymä."
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Rodley: -Siis mikä aiheuttaa? Toistojen määräkö? Mitä se toistojen määrä tekee sille piriformikselle ja SI-nivelelle?
"Pidemmän päälle noin monta toistoa niin teknisessä liikkeessä aiheuttaa vahinkoa kehossa ja vielä joka kerta entistä suuremmilla painoilla."
Soulfire: -Niin, joilekkin sitä mielekkyyttä on ylittää itsensä kerta toisensa jälkeen.
"treenissä pitäisi kai sentään säilyttää jonkin tason mielekkyys, vaikka tuloksia tavoitellaankin."
"Pidemmän päälle noin monta toistoa niin teknisessä liikkeessä aiheuttaa vahinkoa kehossa ja vielä joka kerta entistä suuremmilla painoilla."
Soulfire: -Niin, joilekkin sitä mielekkyyttä on ylittää itsensä kerta toisensa jälkeen.
"treenissä pitäisi kai sentään säilyttää jonkin tason mielekkyys, vaikka tuloksia tavoitellaankin."
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Onhan noita tullut välillä tehtyä. Doggcrappilla kun tuli treenailtua, niin etureisille tehtiin ensin maksimikiloilla 5-8 toistoa ja heti perään 20 toistoa maksimipainoilla. Usein ei tuohon 20 toistoon asti päässyt jos oli vähänkään liikaa painoa tai muuten huono vire päällä. Vaatii kovaa mielenlujuutta jo valmiiksi hengästyneenä vetää tuommonen tapposarja. Paras sarja taitaa syväkyykyssä olla tällä hetkellä 6*155 ja perään 20*100.
- Liittynyt
- 20.10.2009
- Viestejä
- 162
Tarkentaisitko mitä haet tällä "vahingolla"?
- Liittynyt
- 1.4.2006
- Viestejä
- 553
- Ikä
- 74
DC reenattaessa tosissaa tehään näitä 20toiston sarjoja aka widowmaker ja on nimittäin iha syvimmästä helvetistä :-D seuraavat 10min menee lattialla jalat seinällä tajuntaa hakemassa. Kehitys o ollut helvetin kovaa. Kovin sarja itsellä 200kgx5 atg jonka jälkeen 150kgx15. Ja dietillä ollaan ja silti voimat lisääntyvät kiitos DC!!
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Ei saatana, pientä tuskaa saattanut olla tuossa lopussa.
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
Voi vain kuvitella maitohappohyökkäyksen määrää jaloissa.kaveri oli silminnähden iloinen uudesta personal best tuloksesta
Minä saan samanlaisen mielihyvän, kun saan siirrettyä kouluhommia taas yhdellä päivällä.:hyvä:
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
:lol2: Kerro ihmeessä lisää.
Höps! Kauheita kyllä, sitä ei käy kiistäminen, mutta tunne on loistava kun sen 20 saa täyteen. Asennetta ne vaativat, ei mitään muuta.
- Liittynyt
- 23.10.2009
- Viestejä
- 9
mitä olette tehneet takareisille tuohon päälle?
Varmastikkin jotain takareisiä rasittavai liikkeitä? Suorinjaloin vetoja, koukistuksia, ghr, julle yms.
- Liittynyt
- 3.10.2006
- Viestejä
- 142
Tulipas huomattua tämmönen ketju. Itekin noita kahenkympin sarjoja ja pitempiäkin veivailen huonon selän takia lähinnä, tietty massaa ja voimaakin tulee siinä ohessa aika mukavasti. Itse tosiaan kyllä teen koko sarjan yhtä kyytiä ilman välipuuskutuksia, siis sama tempo alusta loppuun. Tänään viimeksi tuli kyykättyä ja pitkästä aikaa joutui oikein laattaamaankin! :D
Jaahas. Nostetaanpa, ja todetaan että kun nyt lueskelin eri paikoista 20-toiston kyykkyohjelmaa, niin olen aika varma että se on nyt se juttu mikä seuraavaksi lähtee kokeiluun. Lisäliikkeinä (kun käsi paranee) on rengasleuanvedot ja rengasdipit. Pyrin tekeen nekin sinne 20 toistoon. Samalla tulee hyvää harjoitusta ensvuoden toistoleukakisoihin ;)
