20 toiston kyykyt

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
ChildInTime sanoi:
Jaahas. Nostetaanpa, ja todetaan että kun nyt lueskelin eri paikoista 20-toiston kyykkyohjelmaa, niin olen aika varma että se on nyt se juttu mikä seuraavaksi lähtee kokeiluun. Lisäliikkeinä (kun käsi paranee) on rengasleuanvedot ja rengasdipit. Pyrin tekeen nekin sinne 20 toistoon. Samalla tulee hyvää harjoitusta ensvuoden toistoleukakisoihin ;)
Click to expand...

Huomenna olis tarkoitus tehdä 20 toiston sarjoja etukyykkyä. Tuntuu todennäköisesti aika mukavalta :D
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
gaf sanoi:
Huomenna olis tarkoitus tehdä 20 toiston sarjoja etukyykkyä. Tuntuu todennäköisesti aika mukavalta :D
Click to expand...

Toimis varmaan muuten mutta itsellä pettää etuolat aina ekana kun etukyykkyä tehdään. Tietty tuossa ei niin kamalia painoja voi käyttää että ehkä ne pitää.
 
Dimmu sanoi:
Toimis varmaan muuten mutta itsellä pettää etuolat aina ekana kun etukyykkyä tehdään. Tietty tuossa ei niin kamalia painoja voi käyttää että ehkä ne pitää.
Click to expand...

Oliko Rippletits vai Polikvaak joka sano että "rhomboids tire out faster isometrically than quadriceps concentrically" joten suunnikaslihas väsyy pitämään ryhtiä kasassa ennenkuin jalat väsyvät = ryhti painuu läjään, vetää formin vituilleen ja ei sitten jalkojenkaan pumppailusta tule mitään.

Munsta ihan sairaan pätevä ratkaisu ainakin pikkusen fiksaamaan tätä ongelmaa on käyttää (hyi saatana) ranneremmejä. Bear with me though, niitä käytetään vaan pitämään tangosta paremmin kiinni. Remmit kiinni tankoon ja ote remmeistä eikä tangosta = ei tarvi taittaa käsiä niin vaikeaan asentoon ja voi keskittyä pitämään postuuran kunnossa. Toimii kuin tauti, ja Poliquin ainakin suosittelee tekemään frontteja ainoastaan remeleillä.

Mitäpä mieltä porukka on: Kumpi ohjelma ois lihasten kasvatuksen kannalta järkevämpi, EDT (1-2 liikettä, 20min aikaa, painot 60-70% 5RM ja niin monta sarjaa 20min aikana alle 1min tauoilla kuin menee) vai 20-kyykyn ohjelma?
 
Kokeilin 20 toiston kyykkyjä tänään. Aamupuurot tekivät comebackin suun kautta, ja olo oli sen verran heikko treenin jälkeen, että ei voi kun nostaa hattua, jos joku oikeasti jaksaa alkaa näitä säännöllisesti treenaamaan.
 
Oon takakyykyssä vääntänyt nyt 4x20:ia. Pienistä painosta lähdetty liikkeelle ja joka viikko 5kg lisää rautaa tankoon. Katsotaan miten ylös tossa pääsee :) 5vk nyt menty tuolla. Yllättäen viides treeni oli helpoin noista toistojen osalta ja ei tullut lihat enää paljoakaan kipeäksi seuraavana päivänä. Ehkä kroppa alkaa tottumaan pitempiin sarjoihin. Teen 2x20 kapealla ja 2x20 leveällä asennolla. Kapeat menee perse maasta(eli oikeasti syvänä) ja noi leveät niin alhaalta kuin mitä venyvyys antaa myöten. Viikon toisessa jalkatreenissä teen maven ja etukyykyn lyhyemmillä sarjoilla. Takakyykkäilypäivä on pitkää sarjaa huumoriarvon vuoksi ja asennekasvatuksena.
 
Nostellaanpas tätä. Stuart McRobertin Beyond Brawnin äskettäin lukeneena innostuin nyt ottamaan ohjelmaani 20-toiston kyykyt (koko ohjelma myös hardgainer -tyyppinen). Lähtötasona testattu toistomaksimi 100kg:lla 18 (pohjasta asti, tanko korkealla ja jalat kapealla).

Aloitus viime viikolla maltillisesti 80 kg:sta ja eteneminen 2,5 kg:n korotuksin viikossa. Tarkoitus olisi tuonne sataan kiloon asti mennä suoraan ja sitten pitänee miettiä muuta progressiomallia, kun menee oikeasti tiukaksi. Parashan olisi, jos saisi jostain hommattua pieniä painolevyjä, joilla onnistuisi suoraviivaiset kilon korotukset kerrallaan.

Onko täällä muita, jotka ovat tätä systeemiä tekemässä tai joskus tehneet? Jakakaa ihmeessä kokemuksianne.
 
täältä löytyy 1x20 kyykkääjä! Eli vuoden totaalilevon jälkeen (vajaa vuos saikkua=ei mitään urheilua) alotin salin pitkästä aikaa ja päätin ottaa 20 toiston kyykyn yksjakoseen mukaan, muut tehtiin siis 3x5 mutta kyykky oli 1x20. oma paino alottaessa 62kg, jolloin alotin aivan kevyestä 40kgstä kyykyn jotta ei tuu liian nopeesti stoppia. 2,5kgn lisäyksillä menin aina 80kg asti jolla tuli vika 20 toiston kyykky, oman painon ollessa 65kg. kyykkyä tein 2x viikossa, eli ma ja pe yleensä jotta kerkes paikat palautumaan. Ei tätä voi muutakuin suositella, aivan loistava tuntuma, rääkki ja fiilis kun saa tehtyä loppuun asti vaikka ensimmäisen 5 toiston jälkeen tuntuu että vois lopettaa kesken! ;)

Hyvää vaihtelua perus 3x kyykkyihin, entiset maksimit on 1x5 102,5kg jonka uskosin nytten rikkoutuvan jo hyvinkin, eli suosittelen! :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Variss sanoi:
Hyvää vaihtelua perus 3x kyykkyihin, entiset maksimit on 1x5 102,5kg jonka uskosin nytten rikkoutuvan jo hyvinkin, eli suosittelen! :)
Click to expand...

Sarjapainolaskurin mukaan 121 -->133 olisi sun maksimi noussut. Tosin ei pidä paikkansa mikäli olet tehnyt tuon kahdenkympin sarjan rest-pause tyyppisesti ylhäällä puhallellen toistojen välissä (niin kuin McRobertin mukaan kuuluukin tehdä), vaan todellinen maksimi on pitkästä sarjasta laskettuna vähemmän kuin lyhyestä laskettuna.

Mullakin pitäisi mukamas olla ykkönen 161 kg tuon 18*100 kg sarjan perusteella, mutta tosiasiassa 130 kg:lla tuli varsin tiukka ykkönen juuri ennen tuota pitkää sarjaa, joskus olen 140 kg kyykännyt, mutta syvyys ei ehkä ollut aivan niin pohjasta kuin nykyisin. Onhan noissa muutenkin henkilökohtaisia eroja, mutta tuo samainen laskuri taas toimii itsellä penkin ja maastavedon suhteen oikeinkin hyvin.
 
ZackH sanoi:
Sarjapainolaskurin mukaan 121 -->133 olisi sun maksimi noussut. Tosin ei pidä paikkansa mikäli olet tehnyt tuon kahdenkympin sarjan rest-pause tyyppisesti ylhäällä puhallellen toistojen välissä (niin kuin McRobertin mukaan kuuluukin tehdä), vaan todellinen maksimi on pitkästä sarjasta laskettuna vähemmän kuin lyhyestä laskettuna.

Mullakin pitäisi mukamas olla ykkönen 161 kg tuon 18*100 kg sarjan perusteella, mutta tosiasiassa 130 kg:lla tuli varsin tiukka ykkönen juuri ennen tuota pitkää sarjaa, joskus olen 140 kg kyykännyt, mutta syvyys ei ehkä ollut aivan niin pohjasta kuin nykyisin. Onhan noissa muutenkin henkilökohtaisia eroja, mutta tuo samainen laskuri taas toimii itsellä penkin ja maastavedon suhteen oikeinkin hyvin.
Click to expand...

Tietysti restpauset vaikuttavat, mutta ei se maksimi samalla tavalla nouse jos tekee vaan 20 toiston sarjoja. Se irtiottokyky on vähän eriluokkaa kaverilla joka paukuttelee lyhyempää sarjaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joo zackH oot aivan oikeessa, ei tulis itellä millään 130kg syväkyykkynä, tosin nuo 102,5kg kyykyt tuli otettua kaukana syväkyykystä.. eilen mielenkiinnosta testasin niin 110kg tuli syvänä suht tiukasti, maks 115 voi tulla jos kovasti yrittäs, ei osaa rykästä isompia painoja kunnolla pitkien sarjojen jälkeen! mutta kivaa se oli silti tehdä 20 toiston kyykkyjä, rest pausella tottakai! ;)
 
Ite tulee harrastettua nykyään noita kahenkympin sarjoja ja ne tekee kyllä gutaa reiskoille. Tunne sarjan aikana on kaikkea muuta kuin mukava mutta sarjan jälkeen tuntee treenanneensa kunnolla!
:puntti:
 
widowmakerina on tullu tehtyä. Se tunne on korvaamaton ku henki vinkuu ja veren maku nousee suuhun. Tahdolla vaan läpi, ongelmana ollut käsien voimakas puutuminen, mikä on aiheuttanut pelkotiloja että paino tippuu. Tosin varmistusraudoilla nykyään meen, ni ei tarvii tästäkään probleemista ressata sen enempää.
 
Offtopic mutta tuo vetoremmi kikka on hyvä ite käytän etukyykyssä aina koska ranteet ei kestä normi asentoa/otetta ja ristiotteella hankala tehdä.
 
Tämä se on kyllä melkoinen setti hieman kokemattomammalle salikyykkääjälle. Tangolla lähdettiin kakskymppistä tekemään, + 10kg joka sarjan jälkeen. Viiteenkymppiin jäi ja vielä kahden päivän jälkeen on vaikeuksia päästä sängystä. Ilmeisesti kroppa oli tottunut vitosia tekemään kun näin kovasti kiukuttelee. Mutta tulipa taas fiilis, että on jotain käynyt tekemässäkin!

Eikä kyllä rive-sarjat oikein meinanneet tuon kyykkäämisen jälkeen luonnistua :)
 
Joka toinen viikko teen kyykyssä 3*20. Käy kunnon päälle ja menee reidet hapoille.
 
ZackH sanoi:
Nostellaanpas tätä. Stuart McRobertin Beyond Brawnin äskettäin lukeneena innostuin nyt ottamaan ohjelmaani 20-toiston kyykyt (koko ohjelma myös hardgainer -tyyppinen). Lähtötasona testattu toistomaksimi 100kg:lla 18 (pohjasta asti, tanko korkealla ja jalat kapealla).

Aloitus viime viikolla maltillisesti 80 kg:sta ja eteneminen 2,5 kg:n korotuksin viikossa. Tarkoitus olisi tuonne sataan kiloon asti mennä suoraan ja sitten pitänee miettiä muuta progressiomallia, kun menee oikeasti tiukaksi. Parashan olisi, jos saisi jostain hommattua pieniä painolevyjä, joilla onnistuisi suoraviivaiset kilon korotukset kerrallaan.
Click to expand...

No niin, päivitystä pukkaa. Loma alkaa perjantaina, eilen oli viimeisen kyykkytreenin vuoro, alla video:



Tein piruuttani yhden ylimääräisen ja voin sanoa tuon olleen aika helposti elämäni kovin kyykkysarja. Oli kyllä voittajafiilis, kun tuo oli ohi. On kyllä tuntunut oikeinkin toimivalta tämä yksinkertainen kyykkytreeni, jossa siis vain yksi 20 toiston sarja. Progressiona olen pitänyt tuota 2,5 kg:a viikossa ja se toimi tähän tavoitteeseen ihan hyvin. Seuraavaksi olisi kuitenkin melko pian joko pitänyt pienentää korotusta (hommata jostakin puolen kilon levyjä) tai ottaa uutta vauhtia esim. nousemalla samoilla 2,5 kg:n korotuksilla uudelleen 90 kg:sta eteenpäin. Jatkosuunnitelmia en kuitenkaan ole vielä tehnyt, pieni tauko tulee ainakin lomareissun johdosta. Katsotaan asiaa sitten sen jälkeen.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

kukkomies00

Liittynyt
25.1.2021
Viestejä
371
*potaaja* sanoi:
Tänään eka 20 kyykyn treeni. Kyllä muuten puuskutti ja ei ihme kun syke kävi 178:ssa.

Pitääkö kukaan sykemittaria treenatessa? Paljon teillä on jalkakyykyssä ollut?
Click to expand...
Toisen tai kolmannen kyykkysarjan jälkeen katsonut sykettä niin monesti ollut jotain 170-180 ja ikää on yli 40 :D
 
Widowmaker ketju, aika perse systeemi kyllä. Mä jäin siinä viimeksi 155kg. Ylivoimaisesti vittumaisin tapa treenata reisiä. Loppu kun alkaa progessa lähenemään, niin monta päivää ennen jo hirvee ressi.


View: https://youtu.be/dojbJwMKVqE
 
Asiasta kukkaruukkuun, eiks häiritse varmistuskaveri tuolla noin aikasessa vaiheessa tappituntumalla vaikkei edes tarvis varmistaa? Toinen kaveri vieressä vapaana, niin oisivat joutaneet seurata vaikka tangon päissä jos henkistä vahvistusta / varmistusta tarvii. Enempihän tossa on virheen mahista jos takavarmistaja nukahtaa. Vai onks toi jotain bodausskenejuttuja mitä en voimanostelijana vaan tajua?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom