Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Onhan noita tullu tehtyä, 100 toistoa muistaakseni 100kg:on tai 120kg:on asti.
Tollasen sarjan jälkeen ei kyl ihan heti kävellä, mut kyl se kivaa on ;)
Vapaana vielä tein jos oikein muistan, ja ihan viikottain normi jalkareenin lisäks.
 
vihtis sanoi:
Tulee pidettyä ihan huvin vuoksi. Lisäksi toimii sarjataukokellona. Usein on treenien max syke ~180 tai vähän alle. "Enkat" on 189. Teen tosin 4x10 kyykkyä ja 3x8 mavea tällä hetkellä, en tiiä kummassa tulee max.
Click to expand...

Huh, (189) mennään jo ihan maksimisykkeen ylärajoilla. Pyörryitkö?

Itse seuraan sykkeestä tauot. Tauko loppuu kun syke tippuu ~120 tienoille.
 
Bongasin vasta nyt tämän ketjun... Juuri viime jalkatreenissä tuli otettua varsinaisten työsarjojen jälkeen 20 toiston sarja loppuun. Voi helvetti sitä oloa sen jälkeen. Nelinkontin haukoin happea siinä kyykkypaikalla. :)
 
vihtis sanoi:
Tulee pidettyä ihan huvin vuoksi. Lisäksi toimii sarjataukokellona. Usein on treenien max syke ~180 tai vähän alle. "Enkat" on 189. Teen tosin 4x10 kyykkyä ja 3x8 mavea tällä hetkellä, en tiiä kummassa tulee max.
Click to expand...

Mulla tulee aina kyllä korkeimmat sykkeet just kans kyykyssä. Ihan tommosiin lukuihin en ole päässyt mutta 160 menee rikki helposti.
 
*potaaja* sanoi:
Huh, (189) mennään jo ihan maksimisykkeen ylärajoilla. Pyörryitkö?
Click to expand...

No ei siinä pyörtyminen lähellä ollu, mutta treenin jälkeen oli aika paska olo :) Treenin kesto oli 59 minsaa ja keskisyke 158. Kesäkuussa muutaman kuukauden tauon jälkeen... olis ehkä pitäny aloittaa hieman rauhallisemmin eikä täysillä :rock:

Ennen taukoa keskisyke pyöri yleensä n. 140 ja max 170 paikkeilla. Nyt oon alkanu ottaan ihan perusaerobista mukaan paljon enemmän ihan siitäkin syystä, että jaksais treenata paremmin. Voimat ei lopu (vielä), mutta kun mies haukkoo happee tuolilla ku kala kuivalla maalla yltäpäältä hiessä lähes joka sarjan jälkeen, niin ei meinaa virta riittää koko treeniin :)
 
Vyön käytöstä

Edellisellä sivulla joku kyseli, että miten vyön käyttö pitkissä kyykkysarjoissa. Itse ainakin käytän vyötä pitkissäkin sarjoissa, jotta saa jaloista kaiken irti eikä keskivartalo hyydy. Joskin laitan vyön yhden reiän löysemmälle kuin lyhyemmissä sarjoissa, jotta happi kulkee paremmin.

Tähänkin tietty vaikuttaa millaisilla raudoilla pitkää sarjaa tekee... omalla kohdalla viime kyykkytreenissä meni 162½kgx20, niin vyö on ihan kiva olla olemassa :evil:
 
Vyötä en ole kokeillut, mutta pitkiä sarjoja kyllä. Nyt on menossa kokeiluna jaloille kyykyllä seuraavanlainen ohjelma:
3x20 minuutin tauoilla (65 kg)
5min tauko
3x15 minuutin tauoilla (75 kg)
5min tauko
3x6 minuutin tauoilla (100 kg)

Sitten vedän takareidet koneella, samalla periaatteella, painoa on tosin vähemmän. Noilla samoilla painoilla vedän pohkeet, aina tuossa tauolla teen 25 varpaillenousua. Treenaan kolmijakoisella ohjelmalla, ja koko jalkaohjelmani koostuu tästä. Nyt on kuukausi takana, ja voin sanoa että on tuntunut todella hyvältä, vaikkakin vitun kurjalta aina sarjojen jälkeen :D Kunhan jalat tottuu niin painojakin voisi alkaa pikku hiljaa lisäilemään.. Päivittelen joskus kuinka projekti edistyy, kuolenko, vammaudunko vai tuleeko jalkoihin massaa lisää :D
 
Vittu, hieno ketju. Saleilla missä mä oon käyny, ei kukaan muu ole ikinä tehnyt näitä kahdenkymmenen toiston syväkyykkyjä. Mä saan näin jalkoihin parhaimman vasteen eikä täydy laittaa niin paljoa levyjä päihin.

Teen nykyään jalat kaksi kertaa viikossa, toinen kahdenkymmenen toiston sarjoja ja toinen 6-10 toiston sarjoja.
 
Siis onko tässä tarkotus tehdä 1x20 Xkg putkeen vai pitää pikku "hengähdystaukoja" välissä ja laskea paino kannakkeille? Luulisin että putkeen, koska muutenhan se olisi kyykky (esim.) 7,7,6 painolla x?
 
pudotussarja sanoi:
Siis onko tässä tarkotus tehdä 1x20 Xkg putkeen vai pitää pikku "hengähdystaukoja" välissä ja laskea paino kannakkeille? Luulisin että putkeen, koska muutenhan se olisi kyykky (esim.) 7,7,6 painolla x?
Click to expand...
ei kannakkeille mut seisot painojen kanssa.. ei se lukeminen oo vaikee juttu olleskaa..
 
Viisammat auttakee

Kysytääs nyt viisaimmilta,oon alottanu kyykyn treenaamisen niin kyykyssä ottaa prkleesti taka-ja sisäreiteen, etureisissä ei tunnu mitään... tekniikka ihan pepusta vai mistä johtuu?
Ittellä ainakin pakin takia jalat leveellä, ala-asennossa jalat aukee niin saakelisti. Samat ongelmat mavessa, ei pääse tarpeeks kyykkyyn ilman että näyttäis kyykyssä olevalta sammakolta. Apuja kaivataan
 
Nilkassani on jännetuppitulehdus ja kaikki juoksut, hypyt, loikat ja luisteleminen ovat kielletty, eli toisin sanoen "jääkiekon kuivaharjoittelu" on nyt poissa treeniohjelmasta. Mutta pystyykö jännetuppitulehduksen kanssa kyykätä, kun kipua ei tunnu, vai annanko jaloille 100% levon ja keskityn ainoastaan lepoon ja yläkropan treenaamiseen? Lääkäri ei osannut sanoa juuta ei jaata...
 
Mun mielestä kyykyt rasittaa enemmän polvia ja jos et tunne kipua nilkoissa kyykätessä niin uskoisin, että voit ainakin varovaisesti kokeilla ja kuulostella miltä tuntuu.. Lisäksi kannattaa ehkä käyttää jotain ideaalisidettä nilkkatukena varmuuden vuoksi?

Mulla oli jonkun aikaa sitten olkapäässä nivelsidepussintulehdus ja kaikki rasitus pistettiin pannaan.. Sanoin että pöh, kyllä mä uskalsin pyöräillä vaikka siinä painetta jonkun verran kohdistuukin olkapäähän ja ei se siitä ainakaan pahentunut. Kannattaa kuulostella miltä tuntuu ja heti kun tuntuu että pahenee, jätät hommat tekemättä ja keskityt muihin paikkoihin. On se kuitenkin hyvä saada keho kerralla kuntoon ettei tartte myöhemmin korjailla vammoja yms joten tuskin kunnon lepo pahitteeksikaan olisi. :)
 
Joo mulla on vaivannut myös jalassa tulehdus jo noin puoli vuotta, siis ei jännetuppitulehdus vaan jalka pöydässä on joku jänne tulehtunut ja sitä ei sais rasittaa yhtään, mutta kyl mä oon kyykyt ja muut jalkaliikkeet tehny siitä huolimatta, ainuu mitä en pysty tekeen on pohkeet ja sehän tässä kyrsiikin. Yleensä seuraavana päivänä huomaa et on kyykyjä tehty mut nii kaua ku jalat liikkuu niitä reenataan sen minkä pystytään.

Kyl varmaan voit kyykkysi tehdä jos kipu ei lisäänny, ainuu ohje mikä mulle lekurissa annettiin jalkaa pitäs nilkan osalta venytellä joka päivä, nyt ehkä aavistuksen on parempaan päin mut pohkeita ei edelleenkään pysty reenaan.
 
MiksuMan sanoi:
Nilkassani on jännetuppitulehdus ja kaikki juoksut, hypyt, loikat ja luisteleminen ovat kielletty, eli toisin sanoen "jääkiekon kuivaharjoittelu" on nyt poissa treeniohjelmasta. Mutta pystyykö jännetuppitulehduksen kanssa kyykätä, kun kipua ei tunnu, vai annanko jaloille 100% levon ja keskityn ainoastaan lepoon ja yläkropan treenaamiseen? Lääkäri ei osannut sanoa juuta ei jaata...
Click to expand...

Olennainen kysymys lienee, että mikä jänne..? Mutta kyllä akillekset, peroneukset yms rasittuu siinä tangon kanssa tasapainoillessa ihan varmasti.. ja ei ole eka kerta että vaikka tulehtunut akillesjänne napsahtaa poikki "kun ei se niin paljoa sattunut, ettei voisi reenata"
 
TJJ sanoi:
Olennainen kysymys lienee, että mikä jänne..? Mutta kyllä akillekset, peroneukset yms rasittuu siinä tangon kanssa tasapainoillessa ihan varmasti.. ja ei ole eka kerta että vaikka tulehtunut akillesjänne napsahtaa poikki "kun ei se niin paljoa sattunut, ettei voisi reenata"
Click to expand...

Tulehtunut jänne on tuossa nilkan etuosassa, eli juuri se jänne joka "toimii" kun nilkkaa taittaa.
 
Itse en treenaisi jalkoja kunnes se jänne on kokonaan parantunut. Tekisin vaan yläkroppaa sen aikaa. Eihän tollasessa jännetuppitulehduksessa pitäisi kestää ku noin viikon parantua kunnon tulehduskipulääkekuurilla. Mulla on jännetuppitulehdus tällä hetkellä ranteessa ja treenailen vaan jalkoja tämän viikon. Viimeksi oli vuosi sitten sama ja lähti kokonaan pois viikossa. Sunnuntaina alotin 7pv Burana kuurin 3x600mg päivässä. Nyt ranne voi jo paremmin eli varmaan ensi viikolla pääsee taas normaalisti treenailemaan.
 
Back
Ylös Bottom