Herää kysymys että miksi ei voi painoa ottaa olkapäille mutta ne kestää kaiken tuon muun? Vai onko tässä kysymys ihan selkärangan kuormittamisesta?
Aika yläkroppa painotteinen. Jaloille lisää sarjoja pääliikkeisiin. Jalat ovat puolet kropasta
Vatsa treeninkin voit tuplata. 2 sarjaa per treeni vatsaa on lähinnä lämmittelyä. Varsinkin kun et kyykkää niin keskikroppa jää vähille. Tee suorien vatsojen lisäksi myös vinoja, kiertoja sekä staattisia pitoja.Niin pienet volyymit sitten pitääkin vetää Yates tyyliin ihan oikeasti loppuun mutta se on pieni porukka joka siihen pystyy ja jos luulee pystyvänsä niin kannattaa miettiä uudestaan. Jos on ihan aloittelija niin silloin tietysti kaikki toimii ja geeneillä on iso vaikutus. Mutta jos oletetaan keskiverto muutaman vuoden treenannut jäbä niin vaatii se volyymiakin.
Pääliikkeisiin lisää sarjoja. Koukistuksilla ja ojentajilla ei jalkoihin hankita massaa ja voimaa. Ne ovat vain apuliikkeitä. Jos et voi ottaa kuormaa selkään on muitakin tapoja kyykätä. Zercher, askelkyykky käsipainoilla, yhden jalankyykyt, valakyykky jne... Sekä prässi ja sjmv apuliikkeiksi.
Vyökyykky löytyisi? Olisiko siitä pääliikkeeksi?
Niin onko sille joku oikea syy että et voi hartioille ottaa tavaraa kyytiin? Eihän tuossa terveelle kropalle mitään ylitsepääsemätöntä kuormaa tule. Jos ei oikeasti voi tehdä edes hackia niin sitten ainoa vaihtoehto on tehdä paljon eristävää ja esim. sitä vyökyykkyä jos sen saa oikeaan paikkaan tuntumaan.
On hyvä liike. Mutta zercher on vielä parempi ( raskaampi ). Etukyykyssä ei myöskään tule tankoa hartioille. Vittumaisia liikkeitä molemmat, mutta niillä ne tulokset tehdään. Mun mielestä Zercher on helpoin oppia kyykyistä. On aika luonnollinen liike ihmiselle. Kaikki nostot tapahtuvat arkielämässä niin että kuorma on edessä käsillä. Takakyykky on vaikeampi.
Koukistukset laitteessa, GHR tai muu polven koukistus olisi hyvä olla aina kierrossa mukana kun muuten se takareiden koukistusfunktio jää oikeastaan kokonaan tekemättä.
Zercherissä ja etukyykyssä on taas se vaatimus että se oikeasti menee reisille(siis hyvällä tavalla) eikä hommaa rajoita kuorman piteleminen. Kehonrakennus on kaukana luonnollisesta niin turha sotkea sellaisten liikkeiten havittelua siihen.
Nyt tämä näyttää jo enemmän yksijakoiselta mutta eihän sekään väärin ole. Kaksijakoisen rakentaisin ihan vaan punnerrusten ja kyykkyjen ympärille, loput sälät sitten sinne minne mukavasti mahtuu.
Yksijakoiselta? Eikö tuo ole kuitenkin tyylillä vetävät/työntävät jako?
Ymmärrän pointtisi, mutta jos ei etari tai zercher mene reisille jotain on todella pielessä
Zercherin voi vetää aivan failureen jäämättä alle. Samoin etari menee pelkille etureiskoille. Loistavia liikkeitä myös bodaukseen. Tarkoitin luonnollisella liikkeellä sitä kuinka helppo se on omaksua. Takakyykky on hyvinkin tekninen. Zercheriä olen pitänyt kuntopiirissä aloittelijoille ja onnistuu poikkeuksetta kaikilta helposti. Tavan kyykyssä on taas suuria vaikeuksia.Tuo Zercheri näyttää jännältä liikkeeltä. En oo varmaan koskaan nähnyt kenenkään tekevän sitä vaan.Ymmärrän pointtisi, mutta jos ei etari tai zercher mene reisille jotain on todella pielessä
Koukistus on ihan jees apuliike takareisille. Mutta peruspilari on sjmv. Iso liike voittaa aina eristävän. Tämähän on tutkittu enmg kokein bodauksen näkökulmasta. Takareiskoja aktivoi selkeästi eniten sjmv. Koukistus antaa kyllä hyvän supistuksen, mutta ei ole yksinään tehokas jos ohjelmasta puuttuvat kyykyt ja mavet. Tämän ketjun ohjelmassa oli ongelmana kun isoja liikkeitä ja sarjoja oli todella vähän jaloille. Yhteensä 4 sarjaa viikossa ( etu ja takareidet). Hauistakin oli yhtä paljon. Sillä kommentoin ettei ongelma ratkea lisäämällä reisikoukistusta ja ojennusta. Ehdottomasti ne lisäsarjat isoihin liikkeisiin.
Helppo liike. Omaksuu muutamassa treenissä. Muistaa vain että tekee työn jaloilla. Ei selkää kippaamalla. Vahvistaa myös keski kroppaa hyvin. Itse tykkään tehdä suht leveällä jalka asennolla. Niin että kyynärpäät koskettavat sisäreisiä. Makuasia.
Yksijakoiselta siinä mielessä että on vähän kaikkea joka päivä. Jos tarvitset jalkoja johonkin muuhunkin urheiluun niin en välttämättä kikkailisi mitään erikoistekniikoita ja pysyisin ihan vaan kyykkyvariaatioissa. Joudut itse kokeilemaan että missä menee palautumisen raja.
