2-jakoinen ohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Nero Rennelo sanoi:
Yksijakoiselta siinä mielessä että on vähän kaikkea joka päivä. Jos tarvitset jalkoja johonkin muuhunkin urheiluun niin en välttämättä kikkailisi mitään erikoistekniikoita ja pysyisin ihan vaan kyykkyvariaatioissa. Joudut itse kokeilemaan että missä menee palautumisen raja.
Click to expand...
Yksijakoinen taitaa olla kuitenkin että siinä treenataan kokokroppa kerralla? Itsellä kuitenkin olisi vetävät ja työntävät päivät mikä luokitellaan 2-jakoiseksi?
 
Predatori sanoi:
Koukistus on ihan jees apuliike takareisille. Mutta peruspilari on sjmv. Iso liike voittaa aina eristävän. Tämähän on tutkittu enmg kokein bodauksen näkökulmasta. Takareiskoja aktivoi selkeästi eniten sjmv. Koukistus antaa kyllä hyvän supistuksen, mutta ei ole yksinään tehokas jos ohjelmasta puuttuvat kyykyt ja mavet. Tämän ketjun ohjelmassa oli ongelmana kun isoja liikkeitä ja sarjoja oli todella vähän jaloille. Yhteensä 4 sarjaa viikossa ( etu ja takareidet). Hauistakin oli yhtä paljon. Sillä kommentoin ettei ongelma ratkea lisäämällä reisikoukistusta ja ojennusta. Ehdottomasti ne lisäsarjat isoihin liikkeisiin.
Click to expand...
Ja siis tässä minulla tulisi se 4-treeniä viikkoon. 2xvetävät ja 2xtyöntävät
 
Mupetti sanoi:
Huomasin keskustelun ja pakko tulla sanomaan. Mulla on geenit ihan ok pohkeisiin, enkä treenaa niitä tällä hetkellä. Jalkatreenissä mulle tulee sarjoja 4 plus lämmittely. (Toisessa treenissä toki yksi sarja ojennuksia rajuilla pudotuksilla, joten voi laskea 6 sarjaa)
Teen jalat kerran viikossa, niinkuin yläkerran. Sarjapainot nousevat joka treenissä, tai toistot. Jos ei, niin sitten liike vaihtoon, ja se vedetään päätyyn asti jälleen. Arvatkaa onko tässä kehitytty hurjasti silti?
@toivjo on ehkä aloittelija, mut mun mielestä tää tapa on parempi, kuin 4x15 neljällä liikkeellä. Aika monta sarjaa jo paskavolyymia siinä.
Progressio sarjapainoissa on toki se ehdottomuus, eikä siitä tingitä koskaan.
Click to expand...
Samaa mieltä. Mä teen 4 sarjaa, kahdella liikkeellä etureisiä ja 2 sarjaa takareisiä. Mun filosofia on, että mielummin treenaa vähän liian vähän, kuin liikaa. Hyvin tullut kehitystä. Mutta aloittelijoiden on hyvä, tehdä useampi sarja. Kokenut saa vaikka yhdellä sarjalla perille. Kokeilin joskus, Dorian Yates tyylillä treenata, niin tulokset vain tippui koko ajan. Mä treenaan kaksijakoisella. Kuuluisi käydä 6x vko, mut ei oo kyennyt, väsymyksen takia.
 
toivjo sanoi:
Vai onko tää sellainen paikka vaikka laittais minkälaisen ohjelman tahansa niin jollakin on sanomista?
Click to expand...
Tietysti koska kaikkien ohjelmat näyttää erilaiselta mutta kommentit pitää lukea enemmänkin pohdintana eri näkökulmista kuin kritiikkinä.
toivjo sanoi:
Yksijakoinen taitaa olla kuitenkin että siinä treenataan kokokroppa kerralla? Itsellä kuitenkin olisi vetävät ja työntävät päivät mikä luokitellaan 2-jakoiseksi?
Click to expand...
Se nyt on sivuseikka mutta voi sen ajatella noinkin.
 
Nero Rennelo sanoi:
Tietysti koska kaikkien ohjelmat näyttää erilaiselta mutta kommentit pitää lukea enemmänkin pohdintana eri näkökulmista kuin kritiikkinä.

Se nyt on sivuseikka mutta voi sen ajatella noinkin.
Click to expand...
Joo tottakai otan kaikki neuvot vastaan ja tuo oma kysymyksenioli vähän vitsillä heitetty.
 
Voimapatu sanoi:
Samaa mieltä. Mä teen 4 sarjaa, kahdella liikkeellä etureisiä ja 2 sarjaa takareisiä. Mun filosofia on, että mielummin treenaa vähän liian vähän, kuin liikaa. Hyvin tullut kehitystä. Mutta aloittelijoiden on hyvä, tehdä useampi sarja. Kokenut saa vaikka yhdellä sarjalla perille. Kokeilin joskus, Dorian Yates tyylillä treenata, niin tulokset vain tippui koko ajan. Mä treenaan kaksijakoisella. Kuuluisi käydä 6x vko, mut ei oo kyennyt, väsymyksen takia.
Click to expand...
Johtuuko sulla väsymys liian kovasta kuormituksesta? Mulle ei ainakaan sovi yli 3 kertaa viikossa ton kaltainen treeni. Hermosto ottaa niin vitusti osumaa raskaissa sarjoissa, alkaa polvet kipuilee, olkapää on kipeänä ja muuta kun liikaa treenaa.
Aloittelijoille olis tärkeintä nostaa kuormia, tekniikka pysyis samana. Sarjoilla ja toistoilla ei ole niin iso merkitys, kunhan jättää ykköset väliin.
 
Mupetti sanoi:
Johtuuko sulla väsymys liian kovasta kuormituksesta? Mulle ei ainakaan sovi yli 3 kertaa viikossa ton kaltainen treeni. Hermosto ottaa niin vitusti osumaa raskaissa sarjoissa, alkaa polvet kipuilee, olkapää on kipeänä ja muuta kun liikaa treenaa.
Aloittelijoille olis tärkeintä nostaa kuormia, tekniikka pysyis samana. Sarjoilla ja toistoilla ei ole niin iso merkitys, kunhan jättää ykköset väliin.
Click to expand...
Mä en oikein tiedä, mistä väsymys johtuu?! En ole useampaan kuukauteen, jaksanut treenata kuin silloin tällöin. Yksi syy voi olla horkut?! Olen pitkään mennyt isolla annostuksella, mutta nyt on jäänyt anaboliset pois ja testoakin olen vähentänyt. Ehkä myös työ ja koiran pentu?! Mä treenaan aina 80-90% teholla, eli jätän aina 1-2 toistoa tekemättä joka sarjassa. Täl hetkellä tuntuu, että ehkä väsymys hellittää ja pääsisin salille edes, 4krt vko. Se jo riittäisi, mutta haluaisin 3 treeniä lihasryhmälle. En treenaa täysiä, niin ei sen pitäisi olla liikaa. Teen 1-2 liikettä lihasryhmää kohti ja 2 sarjaa per liike.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Voimapatu sanoi:
Mä en oikein tiedä, mistä väsymys johtuu?! En ole useampaan kuukauteen, jaksanut treenata kuin silloin tällöin. Yksi syy voi olla horkut?! Olen pitkään mennyt isolla annostuksella, mutta nyt on jäänyt anaboliset pois ja testoakin olen vähentänyt. Ehkä myös työ ja koiran pentu?! Mä treenaan aina 80-90% teholla, eli jätän aina 1-2 toistoa tekemättä joka sarjassa. Täl hetkellä tuntuu, että ehkä väsymys hellittää ja pääsisin salille edes, 4krt vko. Se jo riittäisi, mutta haluaisin 3 treeniä lihasryhmälle. En treenaa täysiä, niin ei sen pitäisi olla liikaa. Teen 1-2 liikettä lihasryhmää kohti ja 2 sarjaa per liike.
Click to expand...
Kyllähän 6 x vko on kova määrä punttia viikossa. Varmasti alkaa tökkimään jossaik vaiheessa. Horkkumäärän tiputtaminen vaikuttaa myös. Joillain voi tulla isokin nyykähdys alaspäin. Itse vähentäisin reeniä jos tiputtaisin merkittävästi horkka määrää. Palautuminen ei enää ole yhtä nopeaa silloin. Tietenkin myös työ stressi vaikuttaa horkkasi tai ei. Stressi syö pahasti tuloskuntoa. Ottaa paljon horkan tehostakin pois.
 
Onko kukaan kokeillut / löytänyt tai osaako suositella jotain mobiiliappia, joka laskisi progressiot toistoille seuraavaan harjoitukseen?
Kilomäärälliset lisäykset seuraavaan treeniin löytyy lähes joka apista, mutta jos löytyis softa joka laskis myös toistot seuraavaan treeniin niin olis bueno. Olis helpompaa, kätevämpää ja nopeampaa toteuttaa esim elaston 2jakoista.
T. Laiska poika
 
Kaiken ohjelmasuunnittelun takana pitäis olla... suunnittelu (!!!!). Ei mikään valmis-appi tai -anoppi. Ei semmonen ota millään muotoo huomioon sun treenien kulkua saati muuta elämää. Ne on pelkkiä lukuja, mitä voi heitellä ilmaan miten sattuu. Laitan tähän kuitenkin muutaman luvun valmiiksi: 8, 5, 7, 7, 12, 9, 10, 3, 4.
 
Viimeksi muokattu:
Elaston ohjelma vapailla painoilla, niin onko jokin merkitys tehdä ekana päivänä työntävät? Vai onko mitään väliä kummalla aloittaa?
 
Nyt meneillää 2-Jakoinen Bodytreeni, josta vaihdan 2-Jakoiseen Voimaohjelmaan vuodenvaihteen jälkeen, ja siitä takas. ♻️

Bodytreeni:


Treeni 1 Raskas 4x12

Penkkipunnerrus Tangolla
Olkapääpunerrus Tangolla
Ojentajat Tangolla

Leuanveto Ylätalja
Kulmasoutu Tangolla
Hartiat Tangolla
Hauiskääntöö Tangolla

Jalat Prässissä
Syvät Vatsarutistukset



Treeni 2 Eristävä 4x20

Ristiķkäistalja Rinnalle
Vipunostot Eteen KP
Vipunostot Sivuille KP
Vipunostot Taakse KP
Ojentajat Ylätaljassa

Istumasoutu Alataljassa
Hartiat Taljassa
Hauiskääntö Taljassa

Leveä Kyykky
SJMV
Pohkeet Laitteessa

Treeni1-Treeni2-Lepo-Treeni1-Lepo-Treeni2-Lepo ♻️


Voimaproggis:


Treeni 1

Kyykky
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Dipit

Treeni 2

Maastaveto
Leuat
Kulmasoutu
Hauiskääntö Tangolla

3x6

Jokaisesta onnistuneesta sarjasta 2,5kg lisää painoa seuraavaan. Ja myös joka failuresta 2,5kg pois.

1 On ,1 Off ♻️

Aloitetaa sarjapainot 65% Rep1:stä
Kun sarjatulokset nousee 95% Rep1:stä, lasketaan 65% uudestaan ja jatketaan.



Lisäksi olen kasannut painonnosto-ohjelman, jos siitä saisi irtiotettua hyötyä, kuten yksi mainitsi että bodarinkin kannattaa harjoitella yllämainittua. Koordinaatiota, liikehallintaa, hengitystekniikoita yms yms. Kevyttä jumppaa harjoittelumielessä. Siksi 3x3

Liikkeet:

3x3

Treeni 1

Takakyykky
Etukyykky
Valakyykky
Pystypunnerrus
Vauhtipunnerrus
Tasatyöntö
Työntö Saksiin

Treeni 2

Maastaveto
Sumomaastaveto Epäkkäät
Voimapunnerrus
Käsipainotempaus
Tempaus
Rinnalleveto
Kahvakuula Olkapäille
 
Aeger sanoi:
Lisäksi olen kasannut painonnosto-ohjelman, jos siitä saisi irtiotettua hyötyä, kuten yksi mainitsi että bodarinkin kannattaa harjoitella yllämainittua. Koordinaatiota, liikehallintaa, hengitystekniikoita yms yms. Kevyttä jumppaa harjoittelumielessä. Siksi 3x3

Liikkeet:

3x3

Treeni 1

Takakyykky
Etukyykky
Valakyykky
Pystypunnerrus
Vauhtipunnerrus
Tasatyöntö
Työntö Saksiin

Treeni 2

Maastaveto
Sumomaastaveto Epäkkäät
Voimapunnerrus
Käsipainotempaus
Tempaus
Rinnalleveto
Kahvakuula Olkapäille
Click to expand...
Painonnosto setissä vähentäisin reilusti liikkeitä. Ovat niin teknisiä etten näe parhaana pommittaa kaikkia variaatioita yhteen treeniin. Mielummin opettelisin muutaman asian kunnolla. Mitä olen salilla painonnostajia seurannut, perus treeni on esimerkiksi työntö, vauhtipunnerrus ja takakyykky. 3 x 3 yhtä variaatiota on aika vähän jos haluaa oppia. Tämä vain oma näkemys.
 
Aeger sanoi:
Lisäksi olen kasannut painonnosto-ohjelman, jos siitä saisi irtiotettua hyötyä, kuten yksi mainitsi että bodarinkin kannattaa harjoitella yllämainittua. Koordinaatiota, liikehallintaa, hengitystekniikoita yms yms. Kevyttä jumppaa harjoittelumielessä. Siksi 3x3
Click to expand...
En näe mitään hyötyä käyttää aikaa ja palautumiskapasiteettia painonnostoliikkeisiin bodarina, voimailuunkin korkeintaan etukyykky. Sen verran vaikeita ne on hallita että ei maksa vaivaa.
Aeger sanoi:
Aloitetaa sarjapainot 65% Rep1:stä
Kun sarjatulokset nousee 95% Rep1:stä, lasketaan 65% uudestaan ja jatketaan.
Click to expand...
65%:lla 3x6 on todella kevyt, ekat treenit on varmaan suhteellisen turhia voiman kannalta. Oon ite käyttänyt paljon 6x6 systeemiä jossa tehdään samalla painolla monta treeniä kunnes tulee kaikki 36 toistoa täyteen ja sitten lisää painoa ja sama uudestaan, ei tarvii prosenttejakaan laskea. Ns. Miken 2x6 taisi olla sama periaate ja sille on oma lankakin jossain.

Veto on yksilökohtaista että miten sitä voimaillessa treenaa, ison/tiheän volyymin vääntäminen ei välttämättä ole aina se paras tapa.
 
Predatori sanoi:
Ei sitten mitään merkitystä. Ei kroppa tunnista viikonpäiviä ja onko päivä A vai B "ekana"
Click to expand...

Tää ihme luulo, että tiettynä päivänä pakko tiettyä. Just salilla toissapäivänä jonnet hoki tosissaan "kuka vittu kyykkää tiistaisin". Kun joku 3 vuotta vanhempi kertonu niille ohjelman viikonpäivineen. Päiviä on noudatettava, jos et penkkaa tiistaisin niin kehitys huonompi...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom