Oletan, että lihakset kasvaa ja sarjapainot nousee jos ohjelma toimii tosi hyvin. Siinä tapauksessa lihakset ei kaipaa mitään uutta ärsykettä ainakaan sillä hetkellä. Tietty vaihtelu voi olla suotavaa ihan treenin mielekyyden kannalta kuten itsekin totesit. Itse en välttämättä tuossa tilanteessa vielä ohjelmaa muokkaisi, mutta jos oikeasti rupee tympimään niin voithan kokeilla vähän vaihdella niitä liikkeitä ja palata sitten takaisin jos ei ollutkaan hyvä.
2-jakoinen ohjelma
- Keskustelun aloittaja elasto
- Aloitettu
-
- Tags
- 2-jakoinen treeniohjelma
Oletan, että lihakset kasvaa ja sarjapainot nousee jos ohjelma toimii tosi hyvin. Siinä tapauksessa lihakset ei kaipaa mitään uutta ärsykettä ainakaan sillä hetkellä. Tietty vaihtelu voi olla suotavaa ihan treenin mielekyyden kannalta kuten itsekin totesit. Itse en välttämättä tuossa tilanteessa vielä ohjelmaa muokkaisi, mutta jos oikeasti rupee tympimään niin voithan kokeilla vähän vaihdella niitä liikkeitä ja palata sitten takaisin jos ei ollutkaan hyvä.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Hyvää vaihtelua... Itekkin vaihdoin. Ei siihen mitää lisäks tarvii, teet vaan normi penkin käsipainoilla
Eikä siitä ainakaan mitään haittaa ole, itelle se sopii hyvin ja omasta mielestä tuntuu että tulokset nousee taas vähän nopeemmin rinnalle
Joo.
- Liittynyt
- 13.9.2012
- Viestejä
- 8
Kuinka pitkään olette 2 jakoisella treenannut putkeen? Eli samalla ohjelmalla?
Useinhan sitä sanotaan, että treeniohjelmaa pitäisi vaihtaa muutaman kuukauden välein.
Itse olen treenannut 2 jakoisella nyt semmoisen 4-5 kk, jonka välissä tein 3 jakoista 6 vkoa, mutta ei ollut mun ohjelma.
Riittäiskö se vaihteluksi treeniin, että vaihtelisi parin viikon välein toistoalueita ja liikkeitä taas kuukauden tasolla. Esim. Kyykky->etukyykky?
Treenissä tapahtuu tulosta kuitenkin, joten olisiko ennenaikaista vaihtaa esim. 4 jakoiseen, jossa on omat hyvät ja huonot puolensa
Useinhan sitä sanotaan, että treeniohjelmaa pitäisi vaihtaa muutaman kuukauden välein.
Itse olen treenannut 2 jakoisella nyt semmoisen 4-5 kk, jonka välissä tein 3 jakoista 6 vkoa, mutta ei ollut mun ohjelma.
Riittäiskö se vaihteluksi treeniin, että vaihtelisi parin viikon välein toistoalueita ja liikkeitä taas kuukauden tasolla. Esim. Kyykky->etukyykky?
Treenissä tapahtuu tulosta kuitenkin, joten olisiko ennenaikaista vaihtaa esim. 4 jakoiseen, jossa on omat hyvät ja huonot puolensa
- Liittynyt
- 29.8.2012
- Viestejä
- 253
Tätä on varmaan kysytty jo tuhat kertaa, mutta tarttuuko tällä ohjelmalla lihaakin samalla? Vai onko tämä puhdas voimaohjelma?
Kiitos ja anteeksi
Tulee lihasta kunhan syö oikein ja lepää tarpeeksi. Ei tämä mikään voimaohjelma ole.
Joo, bodaamiseen oon ite tätä ohjelmaa käyttänyt. Voimalajeihin on sitten omat ohjelmansa.
Itse en tuossa tilanteessa pistäisi koko ohjelmaa vaihtoon. Nuo sun mainitsemat muutokset riittää mun mielestä ihan hyvin.
Itse en tuossa tilanteessa pistäisi koko ohjelmaa vaihtoon. Nuo sun mainitsemat muutokset riittää mun mielestä ihan hyvin.
- Liittynyt
- 1.2.2012
- Viestejä
- 41
Teen tällä hetkellä kolmijakoista ohjelmaa neljästi viikossa, neljäs päivä menee yleensä penkki- + tempaustekniikkapäivänä ja ajattelin että kaksijakoisella saisi ehkä vähän järkevämmän jaottelun treeneihin. Alla eka versio ohjelmasta työntävä/vetävä jaolla suunnilleen samoilla liikkeillä mitä nykyään teen. Viikon kaksi ensimmäistä treeniä on tuossa lyhyempää sarjaa isommilla painoilla, jälkimmäiset sitten kevyemmät. Onko järkeä?
1A
Takakyykky 3-5 x 3
Penkkipunnerrus 2 x 6
Kapea penkki 2 x 6
Pystypunnerrus tangolla 2 x 6
2A
Maastaveto 3-5 x 3
Hyvää huomenta 2 x 6
Kulmasoutu käsipainolla 2 x 8
Leuanveto 4 x max
1B
Etukyykky 3 x 6
Hack -kyykky 3 x 10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8
Ranskalainen punnerrus 3 x 10
2B
Tempaus 5 x 3
Reverse hyper 2 x 10
Reidenkoukistus maaten 2 x 10
Hauiskääntö scott 3 x 10
1A
Takakyykky 3-5 x 3
Penkkipunnerrus 2 x 6
Kapea penkki 2 x 6
Pystypunnerrus tangolla 2 x 6
2A
Maastaveto 3-5 x 3
Hyvää huomenta 2 x 6
Kulmasoutu käsipainolla 2 x 8
Leuanveto 4 x max
1B
Etukyykky 3 x 6
Hack -kyykky 3 x 10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8
Ranskalainen punnerrus 3 x 10
2B
Tempaus 5 x 3
Reverse hyper 2 x 10
Reidenkoukistus maaten 2 x 10
Hauiskääntö scott 3 x 10
- Liittynyt
- 20.1.2013
- Viestejä
- 31
1a reeniin niin kapea penkki vaikka dippiin, niin voi jättää pystypunnerruksen pois tais sit teet pull-over-ranskalais yhdistelmän ennemmin. Tälläkin tapaa reenattu ja mulle mielekäs ja kun viimeset 5 vuotta mennyt kuulan kans touhutessa niin teen koko ropan läpi 3 viikossa läpi et mulle täömmönen on jo arki päivää :dance: ja jos saatte jostain käsiinne massaa ja voimaa kirjaa niin siinä on kans tarinaa tästä reenistä ja 1 jakoisesta, itse meinaan ostaa het kun tuon kirjan vaan löydän. Eka kisoihin 21 kesäsenä loppina reenasin kesän 1 jakoisella 3 kertaa viikkoon ja lihaa tuli :fuckyeah:
- Liittynyt
- 25.7.2012
- Viestejä
- 22
Kiitos, vielä jos sais kommentin vatsojen ja pohkeiden tekemiseen, eli jos pohkeet siirtäis punneruspäiviin? Vai onko tossa ideana että torso saa liikaa osumaa jos vatsat&selät samana päivänä?
- Liittynyt
- 13.4.2012
- Viestejä
- 13
Tarkoitus olisi tehdä 2-jakoista kolme kertaa viikkoon.
Suunnittelin jotain tällaista:
yläkroppa
penkki 3x5
vinopenkki kp/flyes 2x10-12
leuanveto (leveä myötäote) 3xmax/kulmasoutu 3x5
alatalja/ylätalja 2x10-12
pystypunnerrus tanko/kp 3x10-12
hauiskääntö 3x10-12
ranskalainen punnerrus/pushdown taljassa 3x10-12
olankohautukset 3x10
forkkuja?
alakroppa
kyykky/mave 3x5
SJMV/prässi 2x10-12
reidenkoukistukset 2x15
reidenojennukset 2x15
pohkeet seisten/istuallaan 3x15
vatsat
Ajattelin siis tehdä siten, että MA-yläkroppa, KE-alakroppa, PE-yläkroppa, MA-alakroppa, KE-yläkroppa, PE-alakroppa jne. Ja kauttaviivalla erotettuja liikkeitä vaihdella jokatoiseen treeniin.
Onko ohjelmassa jotain parannettavaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen.
Suunnittelin jotain tällaista:
yläkroppa
penkki 3x5
vinopenkki kp/flyes 2x10-12
leuanveto (leveä myötäote) 3xmax/kulmasoutu 3x5
alatalja/ylätalja 2x10-12
pystypunnerrus tanko/kp 3x10-12
hauiskääntö 3x10-12
ranskalainen punnerrus/pushdown taljassa 3x10-12
olankohautukset 3x10
forkkuja?
alakroppa
kyykky/mave 3x5
SJMV/prässi 2x10-12
reidenkoukistukset 2x15
reidenojennukset 2x15
pohkeet seisten/istuallaan 3x15
vatsat
Ajattelin siis tehdä siten, että MA-yläkroppa, KE-alakroppa, PE-yläkroppa, MA-alakroppa, KE-yläkroppa, PE-alakroppa jne. Ja kauttaviivalla erotettuja liikkeitä vaihdella jokatoiseen treeniin.
Onko ohjelmassa jotain parannettavaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen.
