2-jakoinen ohjelma
- Keskustelun aloittaja elasto
- Aloitettu
-
- Tags
- 2-jakoinen treeniohjelma
- Liittynyt
- 10.8.2010
- Viestejä
- 212
Yksi ehdoitus tuollaisesta erittäin simppelistä ohjelmasta:
Day 1:
Takakyykky/Etukyykky
Penkki/Vinopenkki
Pystäri
Day2:
Mave
Kulmasoutu
Leuanveto
Vatsat voi sitten tehdä kummassa tahansa treenissä jos tykkää.
Itse tykkään tuosta työntävät/vetävät jaosta, ja jaan mielummin maven ja kyykyn omille päivilleen.
Day 1:
Takakyykky/Etukyykky
Penkki/Vinopenkki
Pystäri
Day2:
Mave
Kulmasoutu
Leuanveto
Vatsat voi sitten tehdä kummassa tahansa treenissä jos tykkää.
Itse tykkään tuosta työntävät/vetävät jaosta, ja jaan mielummin maven ja kyykyn omille päivilleen.
- Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 280
Kylähullun versio on kyllä hyvä, normimave kovaa joka toinen treeni on aika rankkaa joten siinä kannattaa tyytyä vaikka yhteen viiden toiston sarjaan ja/tai vuorotella romanialaisen kanssa.
Vinopenkki ei tohon ohjelmaan kyllä oikein sovi ellei jostain syystä halua leikkiä tuntuman kanssa, normipenkki+pystäri hoitaa hommat kuitenkin paremmin.
Vinopenkki ei tohon ohjelmaan kyllä oikein sovi ellei jostain syystä halua leikkiä tuntuman kanssa, normipenkki+pystäri hoitaa hommat kuitenkin paremmin.
- Liittynyt
- 8.1.2013
- Viestejä
- 3
hyviä vinkkejä. pitää ihan kokeilla mitä oma kroppa sanoo ja kummasta ohjelmasta palautuu paremmin. monet suosittelee että leuat myötäotteella, mutta itselle tuntuisi sopivan vastaote paremmin. luulisi että selkäkin saa sitten hittiä kun on mave ohjelmassa mukana.
kyykännyt kanssa nyt helmikuusta, supersettejäkin välillä ja tuntuu että se on hyväksi selälle.
- Liittynyt
- 6.1.2012
- Viestejä
- 80
Oiskos järkevää ottaa semmonen muutos tuohon Elaston ohjelmaan että 2a-treeniin vaihtaisi vinopenkin tilalle flyessit ja pushdownin tilalle kapean penkin? Ja vaikka vuoroviikoin, että joka toinen viikko näin ja joka toinen viikko ohjelman mukaan. Hieman vaihtelua tahtoisin, joten onko hyvä vai huono idea?
- Liittynyt
- 20.2.2011
- Viestejä
- 30
Tuo kylähullun setti näyttää hyvältä, mutta mitä on raati mieltä jos tekisi rinnallevedon maven tilalta joka toinen kerta? Tuli opeteltua riveä toisen SS kierron aikana ja haluttais pitää se vielä ohjelmassa sekä myös opetella tekniikka entistä paremmin. Olen siis vielä aloittelija, joka tykkää yksinkertaisista ohjelmista ja raskaista perusliikkeistä.
Edit: Kuinka paljon suosittelette sarjoja kullekkin liikkelle tuossa kylähullun yksinkertaisessa ohjelmassa?
Edit: Kuinka paljon suosittelette sarjoja kullekkin liikkelle tuossa kylähullun yksinkertaisessa ohjelmassa?
Tää on kyllä hyvä, tuossa on kaikki tarpeelliset liikkeet. Ite tekisin kyllä tuollaisessa ohjelmassa varmaan mielummin takakyykyn ja penkin noista vaihtoehtoisista liikkeistä. Tuo rupee jo muistuttamaan yhtä mun viritelmää missä tein mahdollisimman vähillä liikkeillä koko kropan ja siihen tarvitsi vain kaksi liikettä. :D Rive (ihan kunnolla kyykyn kautta, ei mitään raakoja vetoja) + Muscle up. Tollanen setti ja sit himaan.
Flyesseilla en kyllä vinopenkkiä edelleenkään korvaisi. Kapean penkin voi kyllä ottaa pushdownin tilalle jos haluaa. Noissa muutoksissa kannattaa aina tehdä jotain tiettyä liikettä yksi yhtenäinen jakso kerrallaan, eikä vaihdella esim. joka toinen viikko. Tämä sen takia jos haluaa jonkunlaista progressiota pitää yllä.
- Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 280
Sopii erittäin hyvin. Sarjat ja toistot riippuvat tavoitteista ja mieltymyksistä, riveen oon kuullu suositeltavan aika yleispäteväksi 5x3 ja mavessakaan ei yleensä kovin pitkiä sarjoja suositella, Miken 2x6-systeemi on toimiva.
Tuli myös sellanen mieleen, että kannattaa kokeilla vuorotella tekeekö penkkiä vai pystäriä ja kulmasoutua vai leukoja ennen toista.
- Liittynyt
- 10.8.2010
- Viestejä
- 212
Totta. Dippi on myös erittäin hyvä korvike penkille, mutta sitten harmittaa kun ei voi kaverille kertoa paljon nousee penkistä, jos ei kyseistä liikettä edes tee :( Vinopenkin ja etukyykyn pistin tuohon mukaan lähinnä siksi, että niitä voi sitten tehdä silloin tällöin jos siltä tuntuu. Vaihtelu virkistää sanoi kissa kun mummolla pöytää pyyhki. Pääasiassa kuitenkin takakyykky ja penkki pääliikkeinä tässä Day1 treenissä, miksei dippikin. Olisihan tuo tietysti ollut hyvä mainita jo tuossa ekassa postissa..
Sarjamääristä ja pituuksista sen verran, että niitä voi muovailla ihan mielensä mukaan, kunhan ei ala mitään mavea mättämään 10x10 settejä täysillä 2 kertaa viikossa, siinä saattaa olla jo palautuminen tiukilla. Joku 3x5-12 per liike voisi olla ihan mukava haarukka, mavessa riittää varmasti 2 sarjaa. Jos riveä haluaa maven sijasta silloin tällöin tehdä, siihen sopii paremmin lyhyemmät sarjat kuten annikki97 jo sanoi.
Sarjamääristä ja pituuksista sen verran, että niitä voi muovailla ihan mielensä mukaan, kunhan ei ala mitään mavea mättämään 10x10 settejä täysillä 2 kertaa viikossa, siinä saattaa olla jo palautuminen tiukilla. Joku 3x5-12 per liike voisi olla ihan mukava haarukka, mavessa riittää varmasti 2 sarjaa. Jos riveä haluaa maven sijasta silloin tällöin tehdä, siihen sopii paremmin lyhyemmät sarjat kuten annikki97 jo sanoi.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Näinpä. Itse nyt alkuvuodesta taas lähtenyt samankaltaisella tosi pelkistetyllä ohjelmalla, jakona vaan enemmän ylä/alakroppa tyyli, kun sen taas kokenut kivemmaksi itsellä.
esmes
1
Mave tai takakyykky
Etukyykky tai SJMV
Voimapyörä ja tai rutistukset
joka toinen treeni mave ja etari, joka toinen takakyykky ja sjmv.
2
Dippi
T-soutu
Pystäri
Leuat
Järjestystä voi vaihtaa kakkosessa, kuitenkin mieluusti joka toinen vetävä/työntävä
esmes
1
Mave tai takakyykky
Etukyykky tai SJMV
Voimapyörä ja tai rutistukset
joka toinen treeni mave ja etari, joka toinen takakyykky ja sjmv.
2
Dippi
T-soutu
Pystäri
Leuat
Järjestystä voi vaihtaa kakkosessa, kuitenkin mieluusti joka toinen vetävä/työntävä
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Miettisit vain sitä, että penkki kehoilumielessä on täysin korvattavissa oleva liike, toisin kuin vaikka kyykky. Jos koko keholle tasaisesti parhaita liikkeitä haetaan yhdistämään voimaa ja kehoilua, on ne juurikin niitä liikkeitä joissa kehoa päästään liikuttamaan. Toisinsanoen leuat, dippi, kyykky ja maastaveto. Seuraavaksi jos jotain pitäisi lisätä, se olisi juurikin (kehoon nähden)horisontaalinen veto, ja pään yläpuolelle työntö.
Penkki on siis korvaamaton vain sitä kisanostona harrastavalle
Penkki on siis korvaamaton vain sitä kisanostona harrastavalle
- Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 280
^Ja niille, joilla olkapäät eivät kestä dippejä.
Ilman peiliä tai salikaveria voi myös painojen kasvaessa liikerata lyhentyä huomaamatta. Olkapäihin ottaa käsittääkseni kohtalaisesti enemmän kuin penkki, jolloin jotain G6:tta voi olla tarpeen hieman muokata.
Ei siinä, munkin mielestä muuten penkkiä mukavampi liike.
Ilman peiliä tai salikaveria voi myös painojen kasvaessa liikerata lyhentyä huomaamatta. Olkapäihin ottaa käsittääkseni kohtalaisesti enemmän kuin penkki, jolloin jotain G6:tta voi olla tarpeen hieman muokata.
Ei siinä, munkin mielestä muuten penkkiä mukavampi liike.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Vähän niin ja näin.. Olkapäät on erilaisessa asennossa dipissä ja penkissä, toiseen tottuneena toinen voi alussa vaikuttaa rankemmalta olkapäille. Perusterveellä yksilöllä kuitenkin varmasti olkapäät kestää dippiä siinä missä penkkiäkin, pitää vain kyseistä liikettä tehdä enemmän kuin 1 toiston. jossa toteaa että aijai kun sattuu olkapäähän. Ja jos olkapäät dominoi työntävissä liikkeissä muutenkin, niin sama immeinen todennäköisesti myös penkkaa enemmän olkapäillä kuin rintalihaksilla. Dippi kokonaisuutena rasittaa tasaisemmin olkapäitä, rintaa ja ojentajia kuin penkki. Huijata voi toki molemmissa, ja liikerata lyhentyä kaikissa muissakin liikkeissä sen puolesta
Mitä sitten tulee ihan rintalihaksen työhön, dippi tutkitusti rasittaa enemmän rintalihaksen ylä-ala-ja keskialuetta kuin penkki. (tiedän että rintalihas on oikeasti vain yksi lihas.)
Mutta joo, ei tästä kannata tosiaan tehä mitään dippi vai penkki väittelyä, ei sillä eihän annikki sitä hakenutkaan. Molemmat liikkeet voi olla erinomaisia toteutettuna oikein.
Mitä sitten tulee ihan rintalihaksen työhön, dippi tutkitusti rasittaa enemmän rintalihaksen ylä-ala-ja keskialuetta kuin penkki. (tiedän että rintalihas on oikeasti vain yksi lihas.)
Mutta joo, ei tästä kannata tosiaan tehä mitään dippi vai penkki väittelyä, ei sillä eihän annikki sitä hakenutkaan. Molemmat liikkeet voi olla erinomaisia toteutettuna oikein.
- Liittynyt
- 22.8.2010
- Viestejä
- 152
Onkos mahdollista että korvais mavea, sjmv:llä?
Ja tehdäänkö nuo leuat myötä vai vastaotteella, vai vaihdellen?
