2-jakoinen ohjelma

[Gooseriver]

Monet ihmettelevätkin miten jaksan, mutta itse merkitsen about puolessa välissä päivää mitä on tullut syötyä, ja sen perusteella katson mitä kaikkea sitä pitäisi vielä sinne naamariin änkeä. Toimiva konsti kunhan vain jaksaa merkata ne jokaiset grammat sinne kalorilaskuriin =)

 

[elasto]

Oon tehny jalkaprässin tilalla etukyykkä tai takakyykkyä haittaakoha? Dietti on nyt siinä vaiheessa et täytyis kulutusta lisätä. sarjoja lisää 1a,1b päiville? ja 2a,2b päivinä toistot 12-15 ja painoi lisäillen.?

Onko mitään järkeä ottaa tähän ohjelmaan triplasarjoja lisäksi noihin kakkostreeneihin painonpudotusta avittamaan? Siis juuri tuo Elaston 2-jakoinen käytössä, ja ajattelin jos olisi 2a ja 2b treenissä ottanu molempiin yhdelle lihasryhmälle per treeni triplasarjan. Esim ensi viikolla a-treenissä rinnalle ja b-treenissä hauiksille, seuraavalla viikolla etureisille ja takareisille.

Lisätkää sitä kulutusta dieetillä tekemällä aerobista treeniä lisäksi.

 

[Relander123]

Kannattaisiko vaihtaa liikettä vai mitä tulisi tehdä, kun kaksijakoisessa selkäpäivänä olen tehnyt aina leuanvedot selälle, mutta nyt on alkanut toistomäärät tippumaan. Ylätaljaa välillä tilalle?

 

[Elkku]

Kokeile kulmasoutuja ellei se ole jo ohjelmas. Muutki soutuliikkeet uskoakseni toimii.

 

[Ributti]

Kuuluuko tuota 1a & 1b ja 2a & 2b vaihdella vuorotellen? Esim. 2kk 1a & 1b, sitten kahden kuukauden jälkeen seuraavat kaksi kuukautta 2a & 2b.

 

[Alec]

Kuuluuko tuota 1a & 1b ja 2a & 2b vaihdella vuorotellen? Esim. 2kk 1a & 1b, sitten kahden kuukauden jälkeen seuraavat kaksi kuukautta 2a & 2b.

ei,vaan teet esim.maanantaina 1a,keskiviikkona 1b,perjantaina 2a,sunnuntaina 2b jne.

 

[elasto]

Kyseessä on viikon pituinen mikrosykli.

 

[Ributti]

No toi selventikin.
Olisiko järkevää tehdä tuota:
ti 1a
to 1b
la 2a
su 2b?

 

[Elkku]

@Ributti

Toimii, mut suosittelen 2on 1 off 2on 2off tekniikkaa. Toimii myös omasta kokemuksesta ja saan pysyvät treenipäivät.
Esimerkkitä:
Ma 1a
Ti 1b
Ke vapaa
To 2a
Pe 2b
La vapaa
Su vapaa

Ei toikaa oo mikää kiveenhakattu sääntö, mutta kokeilemalla löydät omaan elämään sopivan rytmin. Toi ei ainakaa huonolta kuulosta omaa korvaa.

 

[Toyvinen]

Penkkireeni

Njoo itte teen penkkiä kahesti viikkoon ja molempina kertoina on sarjat 2*6. Ja teen myös semmosella reenillä että joka kerta kun menee se 2*6 ni 2,5kg lisää painoo ens kerral. Mut siis tarkotuksena on saada voimaa penkkiin ja kyselenkin tässä että onko tuo tekemäni reeni hyvä siihen? vai onko sitten parempi tehä enemmän sarjoja ja vieläpä jokin eristävä liike siihen päälle? Nimittäin nykyään teen sarjat myös ilman lopetuksia.

 

[kynäniska_]

Onko sille joku erityinen syy miks 1a:ssa ja 1b:ssä (voimatreeni) tehdään pysypunnerrus ja hauiskääntö käsipainoilla? Eikö olisi helpompi lisätä tasaseen tahtiin romua jos olisi tanko käytössä?

 

[elasto]

Onko sille joku erityinen syy miks 1a:ssa ja 1b:ssä (voimatreeni) tehdään pysypunnerrus ja hauiskääntö käsipainoilla? Eikö olisi helpompi lisätä tasaseen tahtiin romua jos olisi tanko käytössä?

Voi ne tangollakin tehdä jos tykkää.

 

[Elkku]

Muistaakseni tätä jo täällä kyselin, mutta en oo varma poistettiiko se vai enkö sit vaa loppujen lopuks laittanu. Eli voiko tohon 2b treeniin lisätä vinotvatsat vaikka 3x40 että nekin saa osumaa? Voiko tällä ohjelmalla kuinka pitkää tehdä ilman muutosta? En ite tykkää muokkailla kuukauden välein ohjelmaa tms vaa jaksan ainaki yli vuoden samal ohjelmal vääntää. Onko huonosta jos en muokkaa tätä ohjelmaa esim vuotee? Ehtiikö jo lihas tottua tähän vaikka vaihtelua onki paljon?

Ps. Jos tää o jotenki turha viesti ja se poistettii siks nii ilmottakaa mulle tai vielä laitan uudestaa :D

 

[Gooseriver]

Miten kannattaisi tehdä tässä tilanteessa kun:

Koitan noudattaa tuota B-reenien progressiota, eli toistojen kautta sarjapainoja nousuun.

Mutta nyt on käynyt niin esim. vipareissa sivuille, että toistomäärät eivät yksinkertaisesti nouse korkeammalle kuin 4x12x7kg, koska jos teen 4x15x7kg niin tekniikka kusee aivan tajuttomasti. Kannattaisiko siis suosiolla siirtyä kiloa painavampiin painoihin ja lähteä tuolta kahdeksasta toistosta taas liikkeelle? (4x8x8kg)

Muutaman viikon nyt junnannut samassa nuitten vipareitten kanssa. Saattaa toki johtua siitä kun on armoton dieetti meneillään nyt samaan aikaan, mutta ei sen pitäisi sarjapainojen nousua estää(?) Toki se on hitaampaa.

 

[elasto]

Millä logiikalla 4x15x7kg on seuraava etappi 4x12x7kg:sta? Eikö 13x7kg, 3x12x7kg edes onnistu?

 

[Gooseriver]

Millä logiikalla 4x15x7kg on seuraava etappi 4x12x7kg:sta? Eikö 13x7kg, 3x12x7kg edes onnistu?

Se on kato se kun päähän on pinttyny että ne toistot on joko 8, 10, 12 tai 15 niin ei ole tullut mieleenkään :face: Pitää lähteä nuita yhden toiston korotuksia koittamaan nyt kun senkin tajusi :D

 

[Harvester]

Minkä mittaisia lepotaukoja on tarkoitus pitää? Saatettu jo jossakin postissa vastata, mutta en jaksa käydä kaikkia läpi.

 

[honolulu]

Minkä mittaisia lepotaukoja on tarkoitus pitää? Saatettu jo jossakin postissa vastata, mutta en jaksa käydä kaikkia läpi.

Ite pidän 1-2min, riippuu vähän päivästä ja fiiliksestä. Ei ne lepotauotkaan kiveenhakattuja ole.

 

[Rex]

Ai jotain kovia kyykkysarjoja minuutin palautuksilla? Kyllä mulla ainakin on vähintään 3min nuo palautukset, paitsi kyykyssä, penkissä ja mavessa 4-5min. Toki nuo pumppailuliikkeet, kuten viparit voivat mennä hieman pienemmillä palautuksilla.

 

[Gooseriver]

Itse pidän alle 8 toiston liikkeissä tauot 3-5min, ja yli 8 toiston liikkeissä taasen 1-2min. Riittää minulle.