2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


Wezz sanoi:
Mille päivälle kannattaisi ottaa rinnalleveto, jos haluaa vähän modifoida?
Click to expand...

E: Mitä jengi mieltä:

1a

Takakyykky
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Voimapyörä

2a

Rinnalleveto
Facepull
Hauiskääntö kp
Pohjenousu

1b

Etukyykky
Vinopenkkipunnerrus kp
Dippi
Yhdenkäden maastaveto

2b

Maastaveto
Leuanveto
Kulmasoutu kp
Pohjenousu istuen

Sarjamäärät tulen suunnittelemaan myöhemmin. Mitään voima- ja hypertofia treenin jakoa en tule tekemään.
 
nopee kyssäri, suositteko yleisesti takaolkapäiden/epäkkäiden treenaamista 2-jakosessa työntävien kanssa, vai vetävien/selän kanssa?
 
voidi sanoi:
Missä olkapäät? Kyllä tuosta on aika vaikea fiksua yksinkertaista ohjlemaa saada, toimisi paremmin 3-jakoisena rinta/selkä, Jalat, Kädet/olkapäät
Click to expand...

Tulee tuossa käsien kanssa olkapäät tehtyä.. Tuo siis oli ennen ohjelmana, nykyisin mennään 3-jakoisella, jakona rinta, olkapäät, ojentajat / selkä,hauis / jalat
 
akiiM sanoi:
Sekö poissulkee sen ettei voi kysyä mitä mieltä kokeneemmat on? + Jossain vaiheessa aikomus siirtyä taas hetkeksi 2-jakoiseen. valoja valoja
Click to expand...

Valoja vaan :) Jos oot ite treenannu tolla mainitsemallas jaolla nyt enemmän ku 2 viikkoa ni varmaan sulla on jo jonkinlainen kuva sen jaon plussista ja miinuksista? vai meetkö ihan laput silmillä noiden ohjelmies kans?
 
Nikula sanoi:
Valoja vaan :) Jos oot ite treenannu tolla mainitsemallas jaolla nyt enemmän ku 2 viikkoa ni varmaan sulla on jo jonkinlainen kuva sen jaon plussista ja miinuksista? vai meetkö ihan laput silmillä noiden ohjelmies kans?
Click to expand...

En viitsi enää edes vastata sulle kun et taida tajuta yhtään mitään.
 
Nopea kysymys: Voiko tätä ohjelmaa tehdä niin, että tekee vain 1a ja 1b treenejä vuorotellen? Eli siis jättää pois 2a ja 2b, ja tekee niiden tilalla 1a ja 1b. Syynä tähän lähinnä se, että tykkään tehdä vapailla painoilla enemmän.
 
POW sanoi:
Nopea kysymys: Voiko tätä ohjelmaa tehdä niin, että tekee vain 1a ja 1b treenejä vuorotellen? Eli siis jättää pois 2a ja 2b, ja tekee niiden tilalla 1a ja 1b. Syynä tähän lähinnä se, että tykkään tehdä vapailla painoilla enemmän.
Click to expand...
Voi tehdä jos paikat kestää. Mulla oli itseasiassa sellanen ohjelmarunko tässä ketjussa, jonka pysty suorittamaan pelkällä levytangolla ja power rackillä. Siinäkin oli kuitenkin vähän eri liikkeitä noissa eri treeneissä. Esim. etukyykky / takakyykky, SJMV / mave, penkki / vinopenkki, leuanveto myötäotteella / vastaotteella jne.
 
Jos tavoitteena on saada lihasmassaa, ei niinkään voimaa, olisiko tuo elaston ohjelma järkevämpää tehdä koko viikon osalta pitemmillä toistomäärillä? Rinta kulkee mielestäni jäljessä, joten se olisi tähdellisin kehittämisen kohde.
 
elasto sanoi:
Voi tehdä jos paikat kestää. Mulla oli itseasiassa sellanen ohjelmarunko tässä ketjussa, jonka pysty suorittamaan pelkällä levytangolla ja power rackillä. Siinäkin oli kuitenkin vähän eri liikkeitä noissa eri treeneissä. Esim. etukyykky / takakyykky, SJMV / mave, penkki / vinopenkki, leuanveto myötäotteella / vastaotteella jne.
Click to expand...

Okei, koitin pikaisesti etsiä ko. ohjelmaa mutta ei löytynyt. Toimisko esim. tällanen?

TREENI 1a

Etukyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TREENI 1b

Mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TREENI 2a

Takakyykky 5x
Vinopenkki tanko 4x
Pystypunnerrus tanko 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Voimapyörä (polvilta) 3x

TREENI 2b

SJMV 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu tanko 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet istuen 4x

Tekisi 1-treenit lyhyillä ja 2-treenit pitkillä sarjoilla samaan tapaan kuin alkuperäisessä? Ainakin vaihtelua paljon ja itelle mieluisia liikkeitä. :)
 
2 - Jakoinen

Terve!

Tarttisin apua siis 2-jakoisen kanssa, jolla aattelin jatkaa tuota g6:sta

On tullu lueskeltua kaiken näkösiä ohjelmia, mutta aattelin ny kysästä viä näin :D Massaa siis lähinnä hankkimassa.

Voiko 2-jakoisella käydä 4x viikossa esim. ma,ti,to,pe

Kiitos jos viittitte siis jelppiä ! :)
 
Back
Ylös Bottom